Ăn kiêng sữa nướng lên men, 3 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 580 Kcal.

Ryazhenka là một sản phẩm sữa lên men ngon và rất tốt cho sức khỏe. Với sự giúp đỡ của nó, bạn không chỉ có thể nuông chiều vị giác và có lợi cho cơ thể mà còn giảm thêm cân.

Yêu cầu ăn kiêng đối với sữa nướng lên men

Cách ngắn nhất để biến đổi một hình bằng cách sử dụng ryazhenka là một hoặc hai ngày nhịn ăn, trong đó 1-1,5 kg thừa ra khỏi cơ thể thành công. Vì vậy, bạn có thể phục hồi vóc dáng sau những ngày nghỉ lễ thịnh soạn hoặc chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng, để trang phục vừa vặn và dạ dày dễ dàng chống chọi với một lượng thức ăn đáng kể. Thực đơn cho chế độ ăn kiêng ngắn hạn với sữa nướng lên men hoàn toàn không phức tạp. Trong ngày, bạn cần uống từ một lít rưỡi đến hai lít thức uống từ sữa lên men này và đừng quên cung cấp nước thường không có gas cho cơ thể. Bạn nên quên đồ uống và thức ăn khác, nếu bạn muốn đạt được kết quả.

Những người muốn từ từ và chắc chắn tạm biệt tình trạng thừa cân và không sẵn sàng cho việc hạn chế thực phẩm trong thời gian dài có thể dành một hoặc hai ngày nhịn ăn như vậy hàng tuần và quan sát sự biến đổi của hình thể. Trong trường hợp này, bạn có thể dễ dàng giảm được 4-5 kg ​​không cần thiết trong một tháng (và với trọng lượng cơ thể dư thừa đáng kể, việc giảm cân sẽ còn nhiều hơn).

Nên chia lượng sữa nướng lên men được khuyến nghị trong cả ngày và cố gắng uống đều đặn. Để cảm thấy no tốt hơn, bạn có thể làm chậm bữa ăn bằng cách ăn sữa nướng lên men với một thìa cà phê.

Để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ về “thức ăn” trong khi dỡ đồ, hãy cố gắng bắt đầu ngày của bạn với nhiều hoạt động khác nhau, nhưng điều mong muốn là chúng không quá tiêu tốn năng lượng. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn hiện đã giảm đáng kể. Do đó, nếu hoạt động quá mức, bạn có nguy cơ đối mặt với tình trạng suy nhược và mệt mỏi. Tốt hơn nên hạn chế tập luyện thể thao trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng nhỏ. Tối đa, bạn có thể sạc nhẹ và ngắn. Tốt hơn hết, hãy đi dạo một vòng, điều này vừa hữu ích vừa dễ chịu.

Ba ngày bạn có thể tuân theo các tùy chọn chế độ ăn uống sau đây. Nên ăn sáng và ăn trưa với trái cây (hoặc quả mọng) trong công ty sữa nướng lên men. Phần trái cây và quả mọng phải nặng 100 g, và sữa nướng lên men có thể được uống đến 150 ml cùng một lúc. Cố gắng chọn trái cây không chứa tinh bột, vì chúng chứa ít calo hơn, ít đường hơn và do đó góp phần giảm cân hiệu quả hơn. Bữa sáng có thể được thay thế một phần hoặc bổ sung bằng muesli mặn hoặc bột yến mạch. Vào buổi tối, trên bàn có 100 g thịt nạc hoặc 170 g cá, một phần rau nêm với nước chanh tươi. Chúng tôi nấu thịt và cá theo bất kỳ cách nào mà không sử dụng dầu và mỡ. Có thể thay rau tươi bằng rau luộc hoặc nướng. Chúng tôi kết thúc bữa tối bằng cách ăn nửa quả bưởi, loại quả nổi tiếng với khả năng đốt cháy chất béo mạnh mẽ. Bạn có thể thay thế loại trái cây này bằng một số loại trái cây khác, nhưng tốt hơn là nên chọn các loại trái cây họ cam quýt. Nên từ chối muối trong thời gian ăn kiêng. Theo quy định, khi tuân theo các quy tắc của kỹ thuật này, ít nhất ba kg trọng lượng thừa sẽ được tha vào cơ thể.

Phổ biến và chế độ ăn hàng tuần với sữa nướng lên men… Với nó trong bảy ngày, bạn có thể giảm tới năm kg. Chế độ ăn uống này cân bằng hơn các lựa chọn trước đây và giúp cơ thể, bằng cách bình thường hóa quá trình trao đổi chất, loại bỏ không chỉ trọng lượng dư thừa mà còn khỏi các chất độc, chất độc và các thành phần có hại tương tự khác. Kỹ thuật bảy ngày bao gồm năm bữa ăn. Khẩu phần thức ăn nên nhỏ (lên đến 200, tối đa 250 gam). Nên phân bổ đều thức ăn trong ngày. Về chế độ ăn hàng tuần, ngoài sữa nướng lên men, bạn có thể ăn ngũ cốc, súp ít béo với thịt nạc hoặc nước luộc rau (tốt nhất nên dùng món nóng cho bữa trưa), cá ít chất béo nấu chín không thêm chất béo, salad từ các loại rau không chứa tinh bột. Nên hoàn thành ba bữa ăn, nhưng có thể hạn chế trà chiều và đồ ăn nhẹ với sữa nướng lên men. Nếu thích, bạn có thể mua một vài tách trà hoặc cà phê mỗi ngày, nhưng không thêm đường.

Trong bất kỳ lựa chọn nào để giảm cân với sữa nướng lên men, bạn cần từ bỏ thức ăn 3-4 giờ trước khi đi ngủ (không tính một lượng nhỏ các sản phẩm sữa lên men).

Điều quan trọng là phải thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ và đúng cách, nếu không số cân đã mất có thể nhanh chóng quay trở lại. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên tổ chức lối thoát như sau. Một bữa ăn nhẹ thay vì sữa nướng lên men, hãy dùng rau hoặc trái cây. Và ăn như vậy trong vài ngày mà không thay đổi phần còn lại của chế độ ăn. Tiếp theo, bổ sung thịt luộc hoặc nướng vào thực đơn thay cho lần “giao tiếp” thứ hai với sữa nướng lên men. Tất cả các thành phần thực phẩm khác nên xuất hiện trên bàn dần dần. Nếu bạn mạnh mẽ chấp nhận điều có hại, không chỉ số cân đã mất có thể quay trở lại (thậm chí tăng thêm cân), mà còn gây ra các vấn đề về hoạt động của cơ thể, vốn đã quen với việc ăn uống đúng cách trong thời kỳ ăn kiêng. Cố gắng luôn tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng tốt. Để tránh tích tụ quá nhiều phân và chất lỏng dư thừa trong cơ thể, hãy đảm bảo bổ sung vào chế độ ăn đủ lượng rau và trái cây tươi. Và tốt hơn là nên chọn loại có tác dụng lợi tiểu nhẹ và nhuận tràng (đặc biệt là củ cải đường và mơ khô). Ngoài ra, các loại nước sắc thảo mộc khác nhau rất tốt trong việc loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Thực đơn ăn kiêng Ryazhenka

Ví dụ về chế độ ăn kiêng ăn kiêng sữa nướng lên men trong 1-2 ngày

Bữa sáng: một ly sữa nướng lên men.

Ăn nhẹ: một ly sữa nướng lên men.

Bữa trưa: một ly sữa nướng lên men.

Ăn nhẹ: một ly ryazhenka.

Ăn nhẹ: một ly sữa nướng lên men.

Bữa tối: một ly sữa nướng lên men.

Trước khi đi ngủ: bạn cũng có thể uống 100-200 ml thức uống từ sữa lên men này.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng 3 ngày sữa nướng lên men

Ngày 1

Bữa sáng: 100 g dưa và nửa ly sữa nướng lên men.

Bữa trưa: salad kiwi, cam và một ít dâu tây, trộn với sữa nướng lên men.

Bữa tối: 100 g phi lê gà luộc; salad dưa chuột và cà chua; nửa quả bưởi.

Ngày 2

Bữa sáng: muesli với dâu tươi; 100 ml sữa nướng lên men.

Bữa trưa: vài lát dứa tươi và nửa ly sữa nướng lên men.

Bữa tối: một lát gà tây hầm và lá salad; nửa quả cam.

Ngày 3

Bữa sáng: 3-4 lát dưa hấu vừa; 150 ml sữa nướng lên men.

Bữa trưa: chuối và một vài quả dâu tây; một ly nước táo mới vắt hoặc sữa nướng lên men.

Bữa tối: 150 g cá luộc và bắp cải Brussels nướng hoặc luộc với số lượng khoảng 100 g.

Chú thích… Vào bất kỳ ngày nào trước khi đi ngủ, bạn có thể uống tới 100 ml sữa nướng lên men.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng tuần sữa nướng lên men

Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong nước; một ly sữa nướng lên men.

Ăn nhẹ: một ly sữa nướng lên men.

Bữa trưa: một bát súp ít chất béo trong nước luộc gà và một ly sữa nướng lên men.

Ăn nhẹ: một ly ryazhenka.

Bữa tối: một lát cá hấp; salad dưa chuột-cà chua, có thể thêm nước cốt chanh; 200-250 ml sữa nướng lên men.

Chống chỉ định với chế độ ăn uống sữa nướng lên men

  • Không thể ăn kiêng sữa nướng lên men đối với những người có chống chỉ định trực tiếp với việc sử dụng thức uống này.
  • Những người có bất kỳ bệnh lý nào về tuyến tụy, xơ vữa động mạch nặng, bệnh gan hoặc đường tiêu hóa, bệnh đái tháo đường và nhồi máu cơ tim gần đây không thể thực hiện được kỹ thuật này.
  • Nhân tiện, nếu bạn đã từng bị đau tim ít nhất một lần, hãy nhớ đến bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Ưu điểm của chế độ ăn sữa nướng lên men

  1. Do hàm lượng calo tương đối thấp và độ bão hòa của thức uống ăn kiêng chính, chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm cân mà không cảm thấy đói cấp tính và duy trì dạ dày và hệ tiêu hóa ở trạng thái thoải mái.
  2. Nếu bạn tuân thủ tất cả các quy tắc này, việc phá hủy các mô mỡ sẽ được đảm bảo, nhưng đồng thời bạn sẽ không gặp phải các hiện tượng tiêu cực như thay đổi tâm trạng, v.v.
  3. Cần lưu ý đến các đặc tính có lợi của sữa nướng lên men. Thức uống từ sữa lên men này rất giàu prebiotics giúp cơ thể hấp thụ hoàn hảo các vitamin tan trong chất béo.
  4. Sữa nướng lên men kích thích hoạt động của đường tiêu hóa, giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn. Do đó, uống sữa nướng lên men sẽ rất tốt cho dù bạn ăn quá nhiều.
  5. Thức uống tuyệt vời này cũng làm tăng khả năng miễn dịch và cho phép cơ thể dễ dàng đối phó với cơn khát trong mùa nóng.
  6. Thường xuyên ăn món ngon này sẽ cung cấp canxi cho cơ thể, có tác động tích cực đến sức mạnh và sức khỏe của răng, móng, tóc, đồng thời cải thiện ngoại hình và sức khỏe tổng thể.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng sữa nướng lên men

Trong số những nhược điểm đáng chú ý của phương pháp giảm cân này, điều đáng chú ý duy nhất là với sự trợ giúp của sữa nướng lên men, bạn không thể vứt bỏ một số lượng lớn kg, vì không nên sống theo quy tắc của nó trong hơn một tuần.

Ăn kiêng lại sữa nướng lên men

Không nên lặp lại các lựa chọn khác nhau đối với sữa nướng lên men nhiều hơn một lần một tháng. Một ngoại lệ là một ngày ăn chay. Nó có thể được tổ chức hàng tuần.

Bình luận