Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 510 Kcal.
Trong nhiều phương pháp giảm cân, chúng tôi thấy các khuyến nghị loại trừ bột mì khỏi chế độ ăn, bao gồm cả mì ống. Trái ngược với niềm tin này, có một chế độ ăn kiêng chính xác dựa trên việc tiêu thụ nhiều mì ống. Cô ấy đến vùng của chúng tôi từ Ý. Họ nói rằng phương pháp này giúp giữ dáng cho chính Sophia Loren. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng mì ống trong tối đa một tháng. Theo các đánh giá, một dây dọi trong một tuần, theo quy luật, dao động từ 4,5 kg trọng lượng dư thừa.
Yêu cầu về chế độ ăn Pasta
Nói về các đặc điểm chính của chế độ ăn kiêng mì ống, cần lưu ý rằng để có hiệu quả thì nó phải dựa trên các sản phẩm làm từ lúa mì cứng. Điều quan trọng cần tập trung vào thực tế là dấu hiệu của mì ống chất lượng cao là bề mặt hơi thô, mờ của chúng, trên đó không có lớp bột mì màu trắng. Và trên mì ống cũng có thể có những chấm đen nhỏ, giống như dấu vết của các loại ngũ cốc. Sự khác biệt chính giữa mì ống cứng và mì ống thông thường là loại trước đây chứa ít tinh bột và nhiều chất xơ lành mạnh. Mì ống cứng tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với mì ống mềm, và điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Điều quan trọng là bạn phải nấu mì ống đúng cách. Hãy nhớ rằng đối với 100 g mì ống, bạn cần sử dụng 1 lít nước. Chính tỷ lệ này sẽ giúp chúng không bị sôi và không bị biến thành một khối dẻo. Trong nước muối (cố gắng không để quá mặn) mì ống nên được đun sôi không quá 5-7 phút.
Cho phép pha loãng chế độ ăn mì ống (sau cùng, cho dù bạn yêu thích món ăn này đến mức nào, bạn chỉ cần không muốn ăn nó) với trái cây, rau, ngũ cốc, thịt nạc, cá và hải sản. Một lượng nhỏ sữa và các món ngon từ sữa lên men cũng được cho phép. Salad có thể được thêm gia vị một chút với dầu thực vật.
Nó chắc chắn đáng bỏ nếu bạn muốn giảm cân từ thịt mỡ, bất kỳ đồ chiên rán, đồ ngọt và các sản phẩm từ bột mì (tất nhiên, bản thân mì ống không thuộc về chúng).
Bạn có thể uống, ngoài nước lọc thông thường, nước ép trái cây và rau quả không đường, trà rỗng và cà phê. Từ rượu, nếu muốn, bạn có thể mua một hoặc hai ly rượu khô mỗi tuần (tối đa!).
Nên ăn 4 lần một ngày, từ chối thức ăn 3-4 giờ trước khi tắt đèn. Theo các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng mì ống, bạn nên dành thời gian cho thể thao. Dù sao, lối sống nên năng động. Khi nói đến khẩu phần, bạn nên được hướng dẫn bởi đặc điểm cá nhân của bạn và lượng thức ăn bạn quen ăn. Nhưng điều quan trọng là không nên ăn quá nhiều. Cố gắng giữ kích thước của phần thành phẩm nhỏ hơn 200-250 g.
Ngày 1
Bữa sáng: salad trái cây yêu thích và trà xanh.
Bữa trưa: mì ống với cà rốt luộc và ớt.
Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép táo tươi.
Bữa tối: thịt gà phi lê luộc và các loại rau củ không chứa tinh bột luộc hoặc nướng.
Ngày 2
Bữa sáng: trứng gà luộc và nước luộc tầm xuân hoặc trà thảo mộc.
Bữa trưa: phi lê cá luộc và các loại rau yêu thích, luộc hoặc sống.
Bữa phụ buổi chiều: nước ép trái cây họ cam quýt tươi.
Bữa tối: cơm luộc.
Ngày 3
Bữa sáng: táo và lê, cùng với một tách cà phê sữa trứng đen.
Bữa trưa: mì ống với rau luộc (cà tím và cà rốt).
Bữa phụ buổi chiều: nước ép dứa tươi.
Bữa tối: tối đa 100 g phô mai ít béo hoặc phô mai tươi và rau luộc theo sở thích của bạn.
Ngày 4
Bữa sáng: Bánh mì nướng nguyên cám với mứt trái cây và trà thảo mộc.
Bữa trưa: mì ống với cà tím nướng và cà chua.
Bữa phụ buổi chiều: nước ép cà chua.
Bữa tối: kiều mạch.
Ngày 5
Bữa sáng: pho mát ít béo và trà thảo mộc.
Bữa trưa: phở nấu với nước dùng ít béo (với rau); dưa chuột và ớt chuông tươi.
Bữa phụ buổi chiều: nước ép táo.
Bữa tối: cá với rau hấp hoặc nướng.
Ngày 6
Bữa sáng: bánh mì nướng với một lát pho mát ít béo và nước dùng tầm xuân.
Bữa trưa: mì ống với cà tím nướng và rau thơm.
Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép dứa.
Bữa tối: gà luộc không da và salad bắp cải trắng và dưa chuột.
Ngày 7
Bữa sáng: trứng gà luộc và cà phê pha.
Bữa trưa: rau và mì ống.
Bữa phụ buổi chiều: cà rốt và nước ép táo.
Bữa tối: bột yến mạch với một ít nho khô.
Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng mì ống
Chế độ ăn kiêng mì ống không được chỉ định cho bệnh nhân tiểu đường và những người thừa cân liên quan đến rối loạn nội tiết tố.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng mì ống
Chế độ ăn kiêng mì ống có rất nhiều lợi ích.
- Nhiều bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng ủng hộ nó với lý do giảm cân từ từ, nghĩa là không gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể.
- Trong toàn bộ kỹ thuật, như một quy luật, không có cảm giác đói.
- Ngoài ra, một điểm cộng khác của chế độ ăn này là khả năng tuân thủ nó sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ đối với phụ nữ mang thai và cho con bú.
- Chế độ ăn kiêng không chứa các thành phần có hại và là một cách điều chỉnh hình thức khá cân bằng.
- Sau đó, nếu bạn không ăn quá nhiều thức ăn, kết quả thu được rất có thể sẽ được lưu giữ trong một thời gian dài.
- Chế độ ăn mì ống có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tổng thể. Nó giúp bình thường hóa huyết áp, cải thiện quá trình tiêu hóa và công việc của đường tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất (như bạn đã biết, thúc đẩy quá trình giảm cân).
- Khả năng phòng vệ của cơ thể tăng lên, các bệnh về đường hô hấp ít tấn công hơn, làn da trở nên mịn màng và đàn hồi.
- Cũng cần lưu ý rằng, theo thống kê khoa học, nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bệnh về hệ tim mạch gần như giảm đi một nửa.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng mì ống
Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng mì ống là ít hơn đáng kể so với những ưu điểm.
- Có lẽ, nó không thể chỉ phù hợp với những người không thích mì ống (sau khi tất cả, họ cần được tiêu thụ hàng ngày).
- Kỹ thuật này rất khó đối với những người không thể tưởng tượng cuộc sống mà không có đồ ngọt, thứ bị nghiêm cấm trong chế độ ăn kiêng mì ống.
Ăn kiêng lại mì ống
Không nên lặp lại chế độ ăn mì ống trong tháng tiếp theo sau khi hoàn thành.