Ăn kiêng với mận khô, 4 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 4 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 700 Kcal.

Mận khô là loại mận được sấy khô theo phương pháp đặc biệt giúp lưu giữ tối đa các chất có lợi có trong quả. Để chuẩn bị mận khô chất lượng cao, những quả mận chín và ngọt nhất của giống Hungary và Renclode được lựa chọn. Hương vị tuyệt vời và những lợi ích sức khỏe phong phú của mận khô đã làm cho sản phẩm này trở nên rất phổ biến. Nhân tiện, hầu như tất cả mọi người đều có thể ăn mận khô. Nó được khuyến khích ngay cả cho trẻ em từ sáu tháng như một chất bổ sung dinh dưỡng.

Nếu bạn lên thực đơn một cách chính xác, với sự hỗ trợ của mận khô, bạn không chỉ có thể nuông chiều vị giác và cung cấp các chất hữu ích cho cơ thể mà còn có thể giảm cân. Chỉ trong 3, 4 hoặc 7 ngày (đây là khoảng thời gian tiếp tục duy trì các phiên bản phổ biến nhất của chế độ ăn kiêng mận khô), bạn có thể tạm biệt 2-4 kg để có một thân hình lý tưởng.

Yêu cầu về chế độ ăn uống đối với mận khô

Đầu tiên, chúng tôi lưu ý rằng dù bạn chọn cách giảm cân bằng mận khô nào thì để đạt được kết quả, điều quan trọng là không nên ăn sau 19 giờ, uống khoảng hai lít nước tinh khiết mỗi ngày, chỉ uống trà và cà phê. không đường, và cũng tập thể dục.

Và sau khi bỏ chế độ ăn kiêng mận khô, hãy đảm bảo ăn uống điều độ và cân bằng chế độ ăn. Nếu không, khả năng số kg đã mất sẽ quay trở lại (và thậm chí có thể bằng thực phẩm bổ sung) là rất cao.

Ngắn nhất và nghiêm ngặt nhất là chế độ ăn mận ba ngày… Vì vậy, bạn cần phải chuẩn bị cho thực tế rằng toàn bộ chế độ ăn kiêng chỉ có thể được tiêu thụ bởi những trái cây khô này và kefir (không có chất béo hoặc 1% chất béo). Vì vậy, chúng tôi ăn 100 g mận khô mỗi ngày và chúng tôi uống sản phẩm sữa lên men được chỉ định lên đến 1,2 lít. Chia toàn bộ lượng thức ăn thành 6-7 bữa và ăn thành nhiều phần bằng nhau. Trong bữa ăn, bạn có thể luân phiên uống vài ngụm kefir và ăn vài quả mận khô, hoặc nếu muốn, hãy pha một ly cocktail từ những nguyên liệu này. Cố gắng ăn chậm để bạn có thể cảm thấy no. Giảm cân xảy ra chủ yếu bằng cách giảm lượng calo. Nếu bạn ăn theo cách này, con số này sẽ không vượt quá 1000 đơn vị năng lượng mỗi ngày, và tất nhiên, cân nặng sẽ bắt đầu giảm. Nhưng nó chắc chắn không đáng để giảm cân lâu hơn thời gian khuyến cáo, nếu không quá trình trao đổi chất có thể bị chậm lại và các vấn đề sức khỏe phát sinh.

Một chế độ ăn uống đa dạng hơn là một lựa chọn 4 ngày ăn kiêng mận khô… Ở đây, trái cây khô này thường đáng để hoàn thành một bữa ăn. Và thực đơn chủ yếu bao gồm thực phẩm lành mạnh và ít chất béo: trứng gà luộc, súp và borscht không chiên, rau không chứa tinh bột, thịt nạc, giăm bông ít béo, pho mát, ngũ cốc nguyên hạt hoặc bánh mì lúa mạch đen. Nên ăn ba lần một ngày và tất nhiên không nên ăn quá no.

Hoạt động lâu nhất, nhưng đồng thời trung thành nhất - chế độ ăn kiêng hàng tuần… Nguyên tắc hoạt động của nó là khẩu phần ăn hàng ngày không vượt quá 1200 calo. Ngoài mận khô, bạn có thể nhập các sản phẩm từ sữa và sữa ít béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá nạc, hải sản, thịt nạc, rau, trái cây, quả mọng vào thực đơn. Sự đa dạng của chế độ ăn uống và khả năng sáng tạo theo ý của riêng bạn giúp cho cách giảm cân bằng mận khô này trở nên thoải mái nhất, cả về thể chất và tâm lý. Bạn có thể giảm tới 3-4 kg trọng lượng dư thừa trong một tuần, như các phiên bản trước. Vì vậy, nếu có thời gian, tất nhiên là chọn phương pháp biến hình này. Trong số những thứ khác, nó rõ ràng sẽ tốt cho sức khỏe hơn.

Nó sẽ làm tăng cơ hội duy trì kết quả thu được và cho phép bạn giảm cân một cách suôn sẻ. ngày ăn chay với mận khô… Như nhận xét của những người đã từng trải qua cho biết, chỉ trong một ngày bạn có thể giảm tới 1,5-2 kg. Bạn cần ăn 20 miếng trái cây khô mỗi ngày. Khuyến nghị thực hiện việc dỡ hàng như vậy không quá một lần một tuần. Ăn 2-2,5 mận khô sau mỗi 3-4 giờ, nên hấp cách thủy trước đó. Bạn có thể uống nước và trà vào ngày này.

Khi chọn mận khô, hãy chú ý đến vẻ ngoài của chúng. Màu sắc của mận khô chất lượng là màu đen với một chút ánh sáng. Màu hơi nâu của trái cây khô cho thấy trước đó chúng đã bị phỏng bằng nước sôi và từ quá trình xử lý như vậy chúng đã mất đi các đặc tính có lợi cũng như thành phần giàu vitamin và khoáng chất. Màu xám đen - bằng chứng của việc xử lý mận khô với glycerin để cải thiện trình bày. Tốt hơn là không nên mua những sản phẩm như vậy. Hương vị chính xác của trái cây sấy khô phải ngọt ngào với độ chua nhẹ. Vị đắng, thậm chí có thể cảm nhận được vị đắng, là kết quả của việc làm khô không đúng cách.

Thực đơn ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng XNUMX ngày với mận

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về chế độ ăn kiêng ngày XNUMX

Chống chỉ định

1. Chế độ ăn kiêng mận khô trong bất kỳ lựa chọn nào đều không được khuyến khích khi có các bệnh mãn tính trong đợt cấp, sau bệnh hoặc phẫu thuật.
2. Ở những người bị sỏi thận, ăn mận khô có thể làm trầm trọng thêm bệnh.
3. Dị ứng với mận khô là rất hiếm, nhưng nếu bạn là một trong số họ, thì phương pháp giảm cân này chắc chắn sẽ không hiệu quả với bạn.
4. Bệnh nhân tiểu đường cũng nên thận trọng khi ăn những loại trái cây sấy khô này do hàm lượng đường trong đó tăng lên (glucose, fructose và sucrose trong mận khô chứa 17%).
5. Các bà mẹ đang cho con bú cần lưu ý rằng ăn mận khô có thể gây chuột rút và đau bụng cho trẻ bú.
6. Và đối với phụ nữ mang thai, việc bao gồm mận khô trong chế độ ăn uống (nhưng không quá 2 chiếc mỗi ngày) được chứng minh là bình thường hóa đường tiêu hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.
7. Nhìn chung, mận khô không có tác dụng phụ đối với cơ thể con người. Chỉ có những hóa chất được sử dụng để chế biến trái cây khô của các nhà sản xuất vô đạo đức mới có thể gây hại. Do đó, hãy nhớ rửa sạch mận bằng nước ấm trước khi sử dụng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng mận khô

1. Ngoài thực tế là trong một thời gian ngắn bạn có thể chỉnh sửa đáng kể hình dạng của cơ thể, cơ thể có thể được chữa lành bằng cách ăn một sản phẩm hữu ích như vậy.
2. Do hàm lượng cao các nguyên tố vi lượng trong mận khô (phốt pho, kali, natri, magiê, sắt, canxi), tiêu thụ nó có tác dụng có lợi đối với hoạt động của hệ thống tim mạch, trạng thái của xương và mô cơ, và hoạt động của đường tiết niệu.
3. Các chất pectin trong trái cây khô này liên kết các chất độc và chất độc và giúp chúng rời khỏi cơ thể chúng ta. Vitamin B1, B2, PP, C, provitamin A giúp tăng sức đề kháng của cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng, cải thiện vẻ ngoài và tình trạng của da, móng, tóc. Chất xơ (trong đó 100 g mận khô chứa 7 g) đảm bảo đường ruột hoạt động bình thường, cải thiện nhu động ruột. Do đó, trái cây sấy khô thường được khuyên dùng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Ngoài ra, mận khô giúp bình thường hóa huyết áp, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và nói chung, có tác động tích cực đến sức khỏe và công việc của cơ thể. Do hàm lượng sắt cao, mận khô được khuyên dùng cho người thiếu máu và thiếu vitamin. Chất xơ và pectin giúp chữa bệnh dạ dày.
4. Các loại đường trái cây được tìm thấy trong mận khô tạo thành một phức hợp hoạt động độc đáo trong công ty của các chất xơ ăn kiêng nói trên. Nó mang lại cảm giác no lâu, giúp giảm cân dễ dàng hơn.
5. Đặc tính kháng khuẩn của mận khô không thua kém thuốc chữa bệnh. Ăn một vài quả mận khô mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể số lượng vi khuẩn có hại trong miệng, giúp ngăn ngừa bệnh tật và mùi hôi. Theo các nha sĩ, sâu răng ít phổ biến hơn ở những người thường xuyên ăn mận khô. Các thành phần của trái cây sấy khô như thể bao bọc răng, không cho vi khuẩn phá hủy men răng.
6. Chỉ một quả mận khô chứa nhiều chất chống oxy hóa như một số ít quả việt quất (quán quân về chỉ số này). Và các chất dinh dưỡng thực vật, các thành phần tự nhiên của mận khô, ngăn ngừa ung thư vú.
7. Mận khô, giống như các loại trái cây sấy khô khác, không khuyến khích cảm giác thèm ăn đường. Vì vậy, nếu bạn không thể từ bỏ đồ ngọt có hàm lượng calo cao, hãy tìm đến sự trợ giúp của trái cây sấy khô. Và theo thời gian, bàn tay sẽ ngày càng ít tiếp cận với điều tế nhị bị cấm, và hình dáng đó sẽ khiến bạn ngạc nhiên vì sự hài hòa của nó.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng mận khô

• Ăn một lượng lớn mận khô có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn. Trên cơ thể của một số người, mận khô được phản ánh bởi tác dụng nhuận tràng tích cực. Vì vậy, nếu bạn quyết định dỡ xuống cống khô, tốt hơn là chọn một ngày cho việc này khi bạn chuẩn bị ở nhà.
• Có thể xảy ra quá nhiều khí.
• Bệnh nhân tiểu đường có thể có lượng đường trong máu cao.
• Với chứng táo bón, bạn cũng không nên lạm dụng những loại trái cây sấy khô này, nếu không muốn tác dụng ngược lại hoàn toàn.

Ăn kiêng lại mận khô

Để lặp lại bất kỳ lựa chọn ăn kiêng nào đối với mận khô, không tính ngày nhịn ăn, được khuyến nghị không quá một lần một tháng.