Nội dung
Giảm tới 5 kg trong 5 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1560 Kcal.
Hệ thống giảm cân được gọi là chế độ ăn trái cây sấy khô đã được mang đến cho chúng tôi từ Ý. Một trong những chỉ số chính của việc giảm cân bằng trái cây sấy khô là bạn không chỉ có thể biến đổi vóc dáng mà còn tích lũy vitamin trong cơ thể và cung cấp các chất hữu ích cho cơ thể.
Yêu cầu về chế độ ăn trái cây khô
Theo yêu cầu cơ bản của chế độ ăn kiêng này, bạn cần tiêu thụ khoảng 500-700 g các loại hạt và trái cây khô mỗi ngày. Thời gian: 3-5 ngày (tùy thuộc vào kết quả mong muốn và cảm giác của bạn trong quá trình ăn kiêng nhất định). Nếu điều đó không dễ dàng với bạn, tốt hơn là nên nghỉ ngơi và nếu có thể, hãy tiếp tục sau hoặc thử một cách khác để biến đổi hình dạng của bạn. Thật vậy, mặc dù có hàm lượng calo đáng kể trong trái cây và hạt khô, nhưng số lượng của chúng mỗi ngày không quá lớn. Do đó, bạn có thể phải đối mặt với cảm giác đói và khó chịu.
Nên tiêu thụ 4 loại trái cây khô và 2 loại hạt mỗi ngày. Sắp xếp các bữa ăn của bạn sao cho khoảng thời gian giữa chúng xấp xỉ nhau và chúng có độ bão hòa bằng nhau.
Đối với các loại hạt, những người phát triển chế độ ăn kiêng này khuyên bạn nên sử dụng hạt dẻ cười, hạt điều, quả óc chó và quả phỉ, hạnh nhân. Tất nhiên, chúng ta không nói về các loại hạt muối, và thậm chí còn nhiều hơn nữa về những loại được bán theo gói. Tốt nhất, bạn nên tự chiên các loại hạt ở nhà và hấp các loại trái cây khô. Nếu bạn muốn mua những sản phẩm này thì nên mua ngoài chợ, không nên mua trong siêu thị. Vì trong trường hợp này, ít có khả năng chúng đã được chế biến với các chất có thể gây hại cho cơ thể. Và khi bạn hầu như chỉ ăn trái cây sấy khô, điều này quan trọng gấp đôi. Từ trái cây sấy khô, bạn có thể chọn mơ khô, chà là, tro núi, anh đào. Chọn những sản phẩm này một cách cẩn thận. Nếu bạn mua trong bao bì kín, hãy bảo quản an toàn và nhớ kiểm tra trái cây xem có mùi rượu hay không. Nếu thậm chí có một chút gợi ý nào đó, hãy bỏ qua ngay những sản phẩm như vậy. Nó chắc chắn sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn!
Theo lưu ý, số lượng trái cây sấy khô mỗi ngày để giảm cân nên là 500-700 g. Lý tưởng nhất: 500 - cho phụ nữ, 700 - cho phái mạnh. Sau khi tất cả, người ta biết rằng hàm lượng calo hàng ngày cho nam giới cao hơn một chút; quy tắc này và chế độ ăn kiêng này đã không bỏ qua. Thời gian tối đa của một chế độ ăn kiêng như vậy là 5 ngày.
Vào ngày đầu tiên nó được khuyến khích để xây dựng chế độ ăn uống của bạn như sau.
Bữa ăn sáng
: Mơ khô 50 g, táo khô 40 g, quả hồ trăn 20 g.
Bưa trưa
: 30 g mơ khô, 20 g táo, 10 g hạnh nhân.
Ăn tối
: 70 g mơ khô, 30 g táo, 20 g hạt dẻ cười.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
: 50 g mơ khô, 30 g táo, 10 g hạnh nhân.
Ăn tối
: 50 g mơ và táo khô, 20 g quả hồ trăn hoặc hạnh nhân (hoặc cả hai loại hạt với lượng bằng nhau).
Trong lần thứ haiTheo chế độ ăn trái cây sấy khô, thực đơn nên được tổ chức như sau.
Bữa ăn sáng
: 50 g nho khô trộn với mận khô, 40 g lê khô, 20 g quả óc chó.
Bưa trưa
: 30 g nho khô với mận khô, 20 g chuối, 10 g quả óc chó.
Ăn tối
: 70 g nho khô với mận khô, 30 g lê khô, 20 g quả óc chó.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
: 40 g nho khô với mận khô, 30 g chuối khô, 10 g quả óc chó.
Ăn tối
: 60 g nho khô với mận khô, 50 g lê khô, 20 g quả óc chó.
Vào ngày thứ ba thực đơn ăn kiêng hoàn toàn trùng khớp với ngày đầu tiên.
Bữa ăn sáng
: Mơ khô 50 g, táo khô 40 g, quả hồ trăn 20 g.
Bưa trưa
: 30 g mơ khô, 20 g táo, 10 g hạnh nhân.
Ăn tối
: 70 g mơ khô, 30 g táo, 20 g hạt dẻ cười.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
: 50 g mơ khô, 30 g táo, 10 g hạnh nhân.
Ăn tối
: 50 g mơ và táo khô, 20 g quả hồ trăn hoặc hạnh nhân (hoặc cả hai loại hạt với lượng bằng nhau).
Ngày thứ tư, thực đơn tương ứng với ngày thứ hai.
Bữa ăn sáng
: 50 g nho khô trộn với mận khô, 40 g lê khô, 20 g quả óc chó.
Bưa trưa
: 30 g nho khô với mận khô, 20 g chuối, 10 g quả óc chó.
Ăn tối
: 70 g nho khô với mận khô, 30 g lê khô, 20 g quả óc chó.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
: 40 g nho khô với mận khô, 30 g chuối khô, 10 g quả óc chó.
Ăn tối
: 60 g nho khô với mận khô, 50 g lê khô, 20 g quả óc chó.
А vào ngày thứ năm có lẽ là menu tiếp theo.
Bữa ăn sáng
: 80 g quả sung, mận khô và mơ khô trộn đều, 40 g hạt điều và quả phỉ.
Bưa trưa
: 30 g quả sung, mận khô và mơ khô (hoặc một quả khô tùy chọn), 20 g hạt điều.
Ăn tối
: khoảng 100 g quả sung, mơ khô và mận khô, 20 g quả phỉ.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều
: 50 g quả sung, mận khô và mơ khô, 20 g quả phỉ.
Ăn tối
: 100 g mơ khô, quả sung và mận khô, cũng như 30 g hạt điều.
Chống chỉ định chế độ ăn trái cây khô
Đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, đái tháo đường thì chắc chắn không thể tuân thủ chế độ ăn kiêng hoa quả sấy khô.
Vì chế độ ăn kiêng này khá khắc nghiệt, tốt hơn hết bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
Ưu điểm của chế độ ăn trái cây sấy khô
Ưu điểm của chế độ ăn trái cây sấy khô bao gồm thực tế là tất cả các loại thực phẩm được phép đều rất giàu chất dinh dưỡng. Hãy xem xét chi tiết hơn về vấn đề này.
1. Ví dụ, một loại trái cây khô phổ biến như mơ khô được biết đến là có tác dụng hữu ích đối với hệ thống miễn dịch của cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh với các bệnh khác nhau. Mơ khô ngăn ngừa bệnh thiếu máu, có tác dụng tích cực đối với hệ tim mạch. Nó cũng chứa magiê, canxi, vitamin A, kali. Những chất này làm chắc tóc, giúp da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn, và có tác động tích cực đến vẻ ngoài tổng thể.
2. Mận khô chứa nhiều vitamin nhóm A, B, C, E, chất xơ, có tác dụng lợi mật. Nó cũng cải thiện sự trao đổi chất (cũng rất quan trọng để giảm cân) và giúp giảm thải xỉ trong cơ thể.
3. Quả sung giúp cải thiện tiêu hóa, giảm cảm giác đói, giúp không ăn quá nhiều. Quả sung chứa nhiều khoáng chất, fructose, glucose và các nguyên tố khác có ích cho cơ thể.
4. Nho khô giúp tóc chắc khỏe, cải thiện sức khỏe, cải thiện độ mềm mượt và hấp dẫn. Ngoài ra, loại trái cây sấy khô này còn giúp làm sạch ruột và bổ sung i-ốt cho cơ thể.
5. Đào khô, quả mọng, lê khô là những thực phẩm có hàm lượng calo thấp giúp loại bỏ các hạt nhân phóng xạ và các chất khác ra khỏi cơ thể có thể gây hại cho sức khỏe.
6. Các loại hạt cũng rất giàu các đặc tính tích cực khác nhau. Một chế độ ăn bao gồm quả óc chó và quả phỉ, hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sức đề kháng để chống lại các loại bệnh tật, bổ sung vitamin cho cơ thể và cũng giúp làm sạch gan.
7. Đối với các chất dinh dưỡng trực tiếp của chế độ ăn kiêng này, cần lưu ý rằng việc ngồi ăn trái cây sấy khô góp phần giảm cân hữu hình. Tuân thủ tất cả các yêu cầu một cách nghiêm ngặt, bạn có thể giảm tới một kg trọng lượng dư thừa mỗi ngày. Tất nhiên, điểm này có thể không xảy ra trong trường hợp thực tế là không có trọng lượng dư thừa. Chắc chắn bạn sẽ giảm cân nhưng với tốc độ ít rõ ràng hơn.
8. Ngoài việc giảm cân, bạn sẽ chữa lành cơ thể và loại bỏ cholesterol xấu, nhờ vào nhiều đặc tính có lợi của các loại hạt và trái cây khô, đã được mô tả ở trên.
Nhược điểm của chế độ ăn trái cây sấy khô
Nhưng chế độ ăn kiêng này không phải là không có nhược điểm của nó, giống như hầu hết các hệ thống giảm cân khác. Lưu ý rằng thực đơn vẫn chưa được cân đối và cách giảm cân thừa này không phù hợp với tất cả mọi người.
Ăn kiêng lại trái cây sấy khô
Ăn kiêng trái cây khô một lần nữa, nếu bạn vẫn muốn giảm cân bằng cách này, tốt hơn là không nên sớm hơn 10 ngày sau. Đặc biệt nếu bạn sống sót sau cả 5 ngày. Tuy nhiên, cô ấy khá cực đoan và xa một chế độ ăn uống cân bằng thích hợp. Đừng để bị mang đi!