Uống chế độ ăn kiêng, 30 ngày, -18 kg

Giảm tới 18 kg trong 30 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 450 Kcal.

Chế độ ăn kiêng uống rượu là một kỹ thuật kéo dài ba mươi ngày, trong đó bạn có thể giảm được một lượng cân đáng kể. Nếu bạn không cần điều chỉnh vóc dáng đáng kể thì cũng không cần thiết phải ngồi ăn kiêng lâu như vậy. Đôi khi chỉ cần một tuần hoặc 10 ngày là đủ. Dựa trên mục tiêu của bạn và tất nhiên, cả tình trạng sức khỏe. Rốt cuộc, chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và chỉ bao gồm uống rượu. Thức ăn rắn sẽ cần được bỏ hoàn toàn. Theo quy định, trong thời gian tuân theo các quy tắc của kỹ thuật này, một người sẽ loại bỏ ít nhất 15-18 kg trọng lượng dư thừa.

Yêu cầu về chế độ ăn uống

Vì vậy, trong khi giảm cân bằng chế độ ăn uống, bạn chỉ cần uống. Được phép sử dụng các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua, nước dùng ít béo, chế phẩm, thạch, nước trái cây, trà. Tất nhiên, nước sạch phải có trong chế độ ăn uống của bạn. Bất kỳ đồ uống nào có chứa đường và cồn đều bị cấm trong chế độ ăn uống.

Chúng ta hãy xem xét từng món nhậu chi tiết hơn.

Nước Là thành phần quan trọng nhất trong chế độ ăn uống của bạn. Uống ít nhất 1,5 lít nước sạch hàng ngày. Đối với những người có ý chí rất cao, thậm chí còn có một chế độ ăn kiêng hoàn toàn là nước, trong đó chỉ được phép uống nước và các chất lỏng khác bị cấm. Tuy nhiên, cho dù bạn có tiếp xúc với điều gì đi chăng nữa, không nên tiếp tục chế độ như vậy trong hơn ba ngày. Điều này chứa đầy rủi ro về các vấn đề sức khỏe. Đang thực hiện chế độ ăn kiêng trong 30 ngày, đừng quên bắt đầu mỗi ngày bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất bằng cách cung cấp một cốc nước lành mạnh cho dạ dày của bạn.

Bree bạn có thể ăn thịt bò, thịt gà và cá. Chúng phải ít chất béo và chỉ được làm tại nhà (không có súp đóng túi, viên bim bim và các sản phẩm tương tự khác). Khi nước sôi, được phép nêm thêm gia vị không chứa calo, rau thơm (ưu tiên mùi tây), có thể muối một chút, cũng có thể nêm thêm các lát cà rốt và cần tây để đa dạng khẩu vị. Nhưng chúng tôi không ăn các thành phần rắn. Lọc nước dùng trước khi sử dụng để chỉ còn lại chất lỏng. Nếu không, nó đã được coi là vi phạm các quy tắc ăn kiêng. Điều quan trọng cần lưu ý là nước dùng chỉ nên có thịt, không được nấu trên xương.

Sữa và các sản phẩm từ sữa chua ở dạng lỏng. Chúng tôi uống kefir và sữa nướng lên men với hàm lượng chất béo lên đến 2%. Ngưỡng hàm lượng chất béo trong sữa không được cao hơn 1,5%. Chúng ta tự chế biến sữa chua ít béo ở nhà, bảo quản hoa quả các loại sản phẩm này chắc chắn không phù hợp.

Nước trái cây… Trong số này, táo, bưởi và các loại trái cây họ cam quýt khác được ưu tiên trong chế độ ăn kiêng này. Nhưng một điều rất quan trọng là trong thành phần của nước ép (đặc biệt là không có đường trong đó) bạn phải chắc chắn 100%. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu bạn uống nước trái cây mới vắt do chính bạn chuẩn bị. Về nguyên tắc, bạn có thể sử dụng bất kỳ loại nước trái cây nào, cả trái cây và rau củ.

Compotes và thạch tự nấu ăn từ trái cây tươi, trái cây khô, quả mọng. Việc đưa thạch yến mạch vào chế độ ăn uống cũng được hoan nghênh.

Lưu ý rằng các quá trình làm sạch trong cơ thể với chế độ ăn uống diễn ra như sau.

10 ngày đầu, ruột và các cơ quan bài tiết khác được làm sạch. Lúc này, khả năng cao xuất hiện mảng bám trên lưỡi. Đây là một phần thưởng khó chịu của quá trình làm sạch, điều này là bình thường. Chỉ cần loại bỏ nó trong khi đánh răng bằng bàn chải hoặc thìa.

Từ ngày thứ 10 đến ngày thứ 20, các cơ quan được gọi là dày đặc (đặc biệt là gan và thận) cũng tham gia vào quá trình làm sạch. Lúc này, các cảm giác khó chịu có thể phát sinh tại các khu vực của họ.

Và khi kết thúc chế độ ăn - từ ngày 20 đến khi kết thúc - việc làm sạch đã diễn ra ở cấp độ tế bào của cơ thể. Bây giờ không có bất kỳ cảm giác khó chịu nào cả. Chỉ sự vui vẻ và nhẹ nhàng.

Nên ăn 5 lần một ngày, bỏ bất kỳ chế độ ăn kiêng nào 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Nếu lúc đầu bạn thấy đói, hãy cho phép mình uống vài ngụm kefir ít béo trước khi đi ngủ. Nhưng hãy cố gắng bỏ dần thói quen ăn uống này và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc ăn kiêng.

Khi chế độ ăn kiêng thực phẩm kết thúc, điều cực kỳ quan trọng là phải thoát khỏi nó ngay. Nếu không, cơ thể không quen với thức ăn rắn sẽ dễ nổi loạn. Đầu tiên, bạn chỉ có thể thêm cháo loãng (tốt nhất là bột yến mạch) vào chế độ ăn của mình và ăn vào bữa sáng. Không nên thực hiện các thay đổi khác trong chế độ ăn uống trong tuần đầu tiên sau ngày. Từ tuần thứ hai trở đi, hãy chuyển món cháo nói trên (không nhất thiết lúc nào cũng chỉ ăn bột yến mạch) sang bữa trưa và bữa sáng, hãy cho mình 1-2 quả trứng gà luộc hoặc bánh mì sandwich với một lát pho mát mỏng. Để bữa tối trôi qua bây giờ. Vào tuần thứ ba sau liệu trình giảm cân bằng chất lỏng, hãy giới thiệu những thay đổi mới. Bây giờ hãy nấu bữa sáng dạng lỏng, bữa trưa - cháo, và bữa tối bạn có thể ăn rau hoặc trái cây tươi nhưng không có dầu. Vào tuần thứ tư, những thay đổi đáng kể nhất bắt đầu. Đối với bữa trưa, bạn có thể mua một món thịt hoặc cá ít chất béo. Bữa sáng và bữa tối vẫn như tuần trước.

Bắt đầu từ tuần thứ năm và trong một thời gian dài (tốt nhất là mãi mãi), một ngày trong tuần, bạn chỉ nên cho phép mình ăn thức ăn lỏng, thực hiện kiểu bốc vác. Điều này không chỉ giúp bảo vệ cơ thể khỏi tăng cân quá mức mà còn bình thường hóa công việc của đường tiêu hóa, cho phép nó được nghỉ ngơi đôi khi. Vào những ngày khác, chỉ cần không vượt quá lượng calo tiêu chuẩn và không ăn thức ăn béo và đồ ngọt. Cho phép bản thân trở thành một ngoại lệ, nhưng không phải ngày nào cũng vậy.

Thực đơn ăn kiêng uống

Một chế độ ăn kiêng gần đúng, nếu bạn quyết định giảm cân bằng chế độ ăn uống, có thể như sau.

Nếu cảm thấy thèm ăn giữa các bữa ăn, bạn có thể giúp thanh lọc cơ thể bằng một tách trà với sữa hoặc chanh. Bạn cũng có thể cà phê, nhưng với số lượng nhỏ.

Chống chỉ định chế độ ăn uống

• Chỉ những người có sức khỏe tốt mới có thể tuân thủ chế độ ăn uống và sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.
• Bệnh nhân có vấn đề về dạ dày hoặc ruột, cũng như các cơ quan và hệ thống khác của cơ thể, không thể thực hiện chính xác chế độ này.
• Chắc chắn phụ nữ mang thai và cho con bú không nên ăn kiêng.
• Ngoài ra, xu hướng sưng tấy của cơ thể là một chống chỉ định đáng kể. Chế độ ăn kiêng này có thể làm cho vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Lợi ích của chế độ ăn uống

1. Chế độ ăn uống có hiệu quả. Giảm cân rất dễ chịu trong những ngày đầu tiên của cuộc đời với chế độ uống rượu.
2. Đồng thời, không chỉ giảm được cân thừa, cơ thể còn được thanh lọc các chất độc, độc tố có hại và các chất khác.
3. Điều đáng chú ý nữa là tải trọng cho đường tiêu hóa của cơ thể giảm xuống. Và chúng ta, than ôi, rất thường xuyên quá tải nó, tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm béo rắn, thực phẩm hun khói, chất bảo quản với đủ loại phụ gia đáng ngờ, hấp thụ đồ ngọt, rượu, v.v. Chế độ ăn lỏng và ít chất béo giúp dạ dày tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn nhiều, để đường tiêu hóa của chúng ta chỉ đơn giản là nghỉ ngơi trong quá trình ăn kiêng này.
4. Và nhìn chung, thể tích của dạ dày giảm đi đáng kể. Vì vậy, trong tương lai bạn sẽ hài lòng với lượng thức ăn ít hơn nhiều. Nhưng điều chính là không kéo dài nó một lần nữa. Điều này cực kỳ dễ thực hiện nếu bạn bắt đầu ăn quá nhiều. Cố gắng kiểm soát bản thân, vì bạn đã nỗ lực rất nhiều để đạt được kết quả.
5. Nếu lúc đầu trong chế độ ăn kiêng, một số người nhận thấy rằng họ đang phải đối mặt với sự yếu ớt, thì ngược lại, ngay sau đó bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng và tràn đầy sức sống. Thực tế là cơ thể bắt đầu giải phóng năng lượng mà trước đó nó đã sử dụng để chế biến thức ăn rắn. Bây giờ hoạt động này được gửi đi, và bạn cảm thấy tràn đầy sức mạnh và có một tâm trạng tuyệt vời. Thời gian tối đa sau đó xảy ra là 10 ngày sau khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Nhược điểm của chế độ ăn uống

• Lúc đầu, điểm yếu có thể xảy ra. Sự mệt mỏi và thờ ơ quá mức thường đến mà không phải cách giảm cân nào cũng có thể khắc phục được.
• Chế độ ăn kiêng sai cách rất nguy hiểm. Nếu bạn không đưa các sản phẩm rắn vào chế độ ăn một cách suôn sẻ và cẩn thận, nó sẽ gây căng thẳng quá mức cho đường tiêu hóa, mà anh ta không được sử dụng. Kết quả là, các vấn đề sức khỏe có thể phát sinh. Nếu sau một cuộc thi marathon ăn kiêng, bạn không thể kiểm soát được cơn thèm ăn và không kiểm soát được dinh dưỡng của mình, thì số cân thừa mất đi có thể sẽ lại gõ cửa nhà bạn.
• Nhiều người sợ hãi và bối rối bởi thời gian của chế độ ăn uống. Không phải ai cũng có thể hạn chế ăn uống trong cả tháng. Cũng cần lưu ý rằng sự phức tạp thường nảy sinh trong tâm trạng tâm lý. Đã biết thường xuyên muốn xả stress, nhưng ở đây không thể làm được. Rốt cuộc, toàn bộ chế độ ăn kiêng chỉ được thể hiện bằng các sản phẩm dạng lỏng.
• Không thể không ghi nhận việc rút khỏi chế độ ăn kiêng kéo dài cả tháng, cũng như bản thân quá trình giảm cân. Vì vậy chỉ những người có thái độ nghiêm túc mới nên chọn chế độ ăn kiêng như vậy. Bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ và dành nhiều thời gian không chỉ để giảm cân mà còn để duy trì nó.

Thực hiện lại chế độ ăn uống

Vì chế độ ăn uống trong 30 ngày rất nghiêm ngặt và kéo dài, dù bạn có dễ dàng áp dụng lần đầu tiên đến đâu và cho dù kết quả mang lại tốt đến đâu, bạn cũng không nên lặp lại quá 2 tháng. một lát sau. Tùy chọn 10 ngày có thể được lặp lại sau một tháng, và chế độ ăn uống 2 ngày có thể được lặp lại sau XNUMX tuần.