Chế độ ăn kiêng kiểu Hà Lan, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 930 Kcal.

Chế độ ăn uống được mô tả dưới đây hoàn toàn không tương ứng với những gì thường có nghĩa của từ này. Không cần thiết phải đưa vào cuộc sống rất nhiều khuyến nghị về chế độ ăn uống, những người muốn giảm cân chỉ đơn giản là rùng mình, và ước mơ giảm cân của họ vẫn như vậy.

Theo hệ thống của Hà Lan, mà nhiều cư dân Hà Lan tuân thủ để tạo hình cơ thể, bạn chỉ cần sắp xếp mọi thứ theo thứ tự trong chế độ ăn uống nói chung. Cần phải loại bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, bỏ ăn vặt (thực tế là khi chúng không đói) và ăn vừa phải. Các nhà phát triển của nó khuyên nên theo chế độ ăn kiêng này trong 7 ngày. Thông thường, tuần này tiêu thụ từ 2-5 kg ​​đồ dằn mỡ không cần thiết.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Hà Lan

Các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống Hà Lan bao gồm những điều sau đây.

Bữa ăn đầu tiên nên bao gồm chủ yếu là carbohydrate lành mạnh, bữa trưa nên ăn nhẹ và bữa tối nên thịnh soạn, nhưng lượng calo vừa phải. Nên chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày thành 5-6 phần.

Nên ăn tối vào khoảng 18 giờ tối. Nếu bạn đi ngủ khá muộn (trước nửa đêm, hoặc thậm chí muộn hơn), bạn có thể thay đổi một chút thời gian của bữa ăn cuối cùng. Nhưng không nên ăn tối muộn hơn 19-20 giờ tối. Bạn có quen ăn khuya không? Di chuyển lại thời gian ăn tối từng chút một. Theo thời gian, có thể bạn sẽ quen với nó. Bạn có thể dễ dàng ăn nhẹ trước khi ngủ, nhưng ít nhất một hoặc hai giờ trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm.

Hoạt động thể chất, ít nhất là tiểu học, không thể bị bỏ qua. Hãy cố gắng dành ra 20-30 phút mỗi ngày để tìm ra các lĩnh vực có vấn đề, và kết quả của các quy tắc mới sẽ sớm làm hài lòng bạn. Sức mạnh cho hoạt động thể chất chắc chắn sẽ được. Rốt cuộc, bạn không phải đang ăn kiêng rất ít calo, mà là một chế độ ăn cân bằng và được đo lường.

Chế độ ăn kiêng dựa trên các loại thực phẩm sau:

• Sữa và sữa chua: pho mát, pho mát, kefir, sữa, sữa chua, sữa nướng lên men, v.v ... Điều mong muốn là hàm lượng chất béo của nó thấp. Bạn không cần phải ăn thức ăn không có chất béo. Khi mua phô mai tươi, hãy cố gắng giới hạn hàm lượng chất béo ở mức 5%. Kefir hoặc sữa không được chứa nhiều hơn 2,5% chất béo.
• Trái cây và rau tươi, cũng như hầm, nướng, nấu trong nồi hơi đôi.
• Thịt nạc, cá, hải sản.
• Đồ uống: trà; tất nhiên, nước sạch; bạn có thể uống một ít cà phê (một vài tách mỗi ngày). Khuyến khích không sử dụng đường và tránh các chất tạo ngọt nhân tạo.

Nên bỏ thức ăn ngọt và nhiều calo, cũng như thức ăn béo. Hoặc đưa chúng vào chế độ ăn kiêng một chút và trước bữa trưa, để lượng calo thu được từ chúng dễ bị đốt cháy hơn, đặc biệt, bằng cách chơi thể thao. Bạn cũng nên cẩn thận với thức ăn quá mặn và cay. Ngay cả khi hàm lượng calo thấp, chúng vẫn có thể giữ lại muối và do đó, ức chế quá trình giảm cân.

Thực đơn ăn kiêng hà lan

Chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với thực đơn được đề xuất trong tuần theo hệ thống của Hà Lan.

Chú thích: Nếu cảm giác đói nhẹ sau bữa tối được dung nạp một cách bình tĩnh, bạn có thể từ chối bữa tối thứ hai.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng kiểu Hà Lan

Nhìn chung, hệ thống thực phẩm của Hà Lan khá cân bằng và hợp với rất nhiều người, giúp bạn chỉnh sửa vóc dáng trong thời gian ngắn và giảm được vài cân khiến tâm trạng hư hỏng. Nhưng vẫn tốt hơn, sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ, để đảm bảo rằng không có vấn đề trong đường tiêu hóa. Ví dụ, sự kết hợp của trái cây và sữa, và thậm chí với bánh mì sandwich (được thực hiện trong thực đơn của chế độ ăn kiêng này), có thể gây ra những hậu quả tiêu cực.

Những phẩm chất của chế độ ăn uống Hà Lan

Những ưu điểm chắc chắn của chế độ ăn kiêng này bao gồm thực tế là nó khá dễ dung nạp, theo đánh giá của nhiều người giảm cân. Điều này được tạo điều kiện bởi dinh dưỡng phân đoạn. Trên thực tế, người đó không có thời gian để đói. Cảm giác đói nhẹ chỉ có thể ghé thăm bạn vào ban đêm, nhưng bữa tối thứ hai (hay còn gọi là bữa ăn nhẹ) giúp giải quyết vấn đề này.

Nếu bạn đang tập thể thao, bạn có thể tăng cường hoạt động thể chất. Sau đó, giảm cân có thể được chú ý hơn, và cơ thể được hiện đại hóa đáng kể. Ngoài ra, đừng bỏ bê việc đi bộ; cuối cùng từ bỏ thang máy. Con số sẽ chỉ biết ơn vì điều này.

Một chế độ ăn uống như vậy sẽ giúp bạn giảm một vài cân phiền phức mà không ảnh hưởng đến cơ thể. Một thực đơn cân bằng sẽ cung cấp cho cơ thể hầu hết các chất cần thiết và không để cơ thể bị đói.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng này có thể không phù hợp với những người mơ ước giảm cân nhanh chóng và đáng kể hoặc có nhiều cân. Có thể gọi đây là phương pháp tạo dáng thân mềm. Chúng tôi sẽ không đề cập đến sự nguy hiểm của chế độ ăn kiêng nhanh bây giờ. Mỗi người chọn một cách sống và cách giảm cân cho riêng mình. Nếu bạn hiểu rằng cần giảm cân đáng kể, hãy liên hệ với một chuyên gia có chuyên môn. Có thể giảm cân theo chế độ ăn kiêng của Hà Lan, nhưng với một số sửa đổi.

Cũng cần lưu ý rằng giảm cân kiểu Hà Lan, nhìn vào các sản phẩm được sử dụng trong đó, không phải là cách rẻ nhất để đạt được vóc dáng thon gọn và hấp dẫn. Nhiều loại thực phẩm trong chế độ ăn uống không phải là rẻ.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng kiểu Hà Lan

Bạn có thể lặp lại hệ thống này sau ít nhất hai tuần.