Nội dung
Có thể tăng hiệu quả, cải thiện trí nhớ và sự tập trung, cũng như trở nên thông minh và chú ý hơn, ngay cả trong những giai đoạn căng thẳng về tinh thần, cho dù đó là chuẩn bị cho các bài kiểm tra đầu vào và cuối kỳ, các kỳ thi tốt nghiệp, lấy bằng Tiến sĩ, các dự án lớn hoặc chỉ là các cuộc họp kinh doanh quan trọng. Để làm được điều này, chỉ cần đưa vào chế độ ăn uống của bạn một phức hợp các sản phẩm đặc biệt chịu trách nhiệm cho hoạt động của não bộ. Thật thú vị, trong số những thứ khác, chúng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, thoát khỏi tình trạng cáu kỉnh và căng thẳng, đồng thời cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn.
Vitamin để cải thiện hiệu suất tinh thần
Không có gì bí mật khi não, giống như bất kỳ cơ quan nào khác, đòi hỏi dinh dưỡng thích hợp. Đồng thời, trong chế độ ăn uống của một người đang tìm cách cải thiện hoạt động trí óc, phải có những điều sau đây:
- Vitamin nhóm B. Chúng ảnh hưởng đến trí nhớ và thúc đẩy quá trình phục hồi các tế bào não. Trái ngược với suy nghĩ sai lầm rằng các tế bào này không tái sinh.
- Vitamin A, C và chất chống oxy hóa. Chúng ở cùng một hàng, vì chúng thực hiện các chức năng giống hệt nhau, bảo vệ tế bào khỏi tác động của các gốc tự do và độc tố.
- Axit béo omega-3. Chúng cải thiện chức năng não và giảm mức cholesterol trong máu.
- Kẽm. Nó cải thiện trí nhớ và chức năng nhận thức.
Đồng thời, cơ thể bắt buộc phải nhận được tất cả các vitamin cùng với thức ăn, chứ không phải trong thành phần của thuốc và phức hợp vitamin. Cái này có một vài nguyên nhân.
Lúc đầu, ở dạng này chúng được hấp thụ tốt hơn.
Thứ hai, vitamin có trong thực phẩm an toàn tuyệt đối. Trong khi đó, ảnh hưởng của các loại thuốc này đối với cơ thể con người vẫn chưa được nghiên cứu.
Thứ ba, họ không có chống chỉ định. Đồng thời, các bác sĩ cũng không khuyến khích dùng một số phức hợp vitamin để cải thiện chức năng não cho những người mắc các bệnh tim mạch hoặc dị ứng.
21 sản phẩm hàng đầu cho tình trạng căng thẳng đầu óc
Lựa chọn thực phẩm hữu cơ chất lượng và quan trọng nhất là thực phẩm tươi là điều quan trọng để cải thiện chức năng não. Đồng thời, chúng ta không được quên nước sạch. Rốt cuộc, não của chúng ta 85% là chất lỏng, có nghĩa là nó rất cần nó. Nhân tiện, trong trường hợp mệt mỏi với hoạt động trí óc kéo dài, các bác sĩ khuyên nên thay thế tách cà phê thông thường bằng một ly nước sạch.
Mặc dù thực tế là có rất nhiều sản phẩm có tác dụng có lợi cho não bộ của con người, nhưng các nhà khoa học chỉ xác định những sản phẩm cơ bản nhất. Trong số đó:
Cá hồi. Ngoài ra, cá thu, cá mòi hoặc cá hồi là thích hợp. Nó là một loại cá béo cung cấp axit béo omega-3 cho cơ thể. Nghiên cứu do Velma Stonehouse tại Đại học Dinh dưỡng New Zealand dẫn đầu đã chỉ ra rằng “ăn cá nhiều dầu thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và dài hạn, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer”.
Cà chua. Những loại rau này chứa chất chống oxy hóa lycopene. Nó bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do và độc tố, cải thiện lưu thông máu và cùng với nó là chức năng não. Ăn cà chua thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, sự chú ý, sự tập trung và tư duy logic. Và cũng ngăn ngừa nguy cơ phát triển các bệnh Alzheimer và Parkinson.
Quả việt quất. Nó chứa chất chống oxy hóa và polyphenol giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung. Ngoài ra, chúng còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh Alzheimer và Parkinson mà theo một trong những giả thuyết là do độc tố gây ra. Bạn có thể thay thế quả việt quất bằng quả nam việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và các loại quả mọng khác.
Các loại rau lá xanh. Trước hết, đây đều là các loại bắp cải và cải bó xôi. Sự độc đáo của chúng nằm ở hàm lượng cao của vitamin B6, B12 và axit folic. Sự thiếu hụt của chúng trong cơ thể là nguyên nhân gây ra chứng hay quên và thậm chí là sự phát triển của bệnh Alzheimer. Ngoài ra, chúng còn chứa sắt, giúp giảm nguy cơ mắc các chứng suy giảm nhận thức khác nhau.
Ngũ cốc. Gạo lứt và bột yến mạch là tốt nhất. Trong số những thứ khác, chúng cải thiện lưu thông máu. Và điều này, lại có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Ngoài ra, đây là những loại carbohydrate phức hợp cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp cải thiện khả năng tập trung và đẩy nhanh quá trình lĩnh hội thông tin mới.
Quả óc chó. Một nguồn axit béo omega-3. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và kỹ năng nhận thức. Trong trường hợp này, chỉ cần ăn một nắm hạt mỗi ngày là đủ. Chúng cũng chứa vitamin E, ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh não liên quan đến tuổi tác.
Trái bơ. Nó chứa chất béo không bão hòa đơn giúp bình thường hóa lưu thông máu và cũng ngăn ngừa nguy cơ tăng huyết áp.
Trứng. Nó là một nguồn cung cấp protein và vitamin B4. Vitamin này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hành vi cảm xúc và giấc ngủ. Thêm vào đó, nó cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
Trà xanh. Thức uống này có rất nhiều đặc tính hữu ích, bao gồm cả việc cải thiện trí nhớ.
Hạnh nhân. Giống như cá béo, nó chứa axit béo omega-3, ảnh hưởng trực tiếp đến hoạt động của não bộ. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa và vitamin E. Trong một phức hợp, chúng bảo vệ tế bào khỏi tác hại của chất độc và cải thiện lưu thông máu, do đó cho phép một người duy trì sự tập trung, chú ý và thu thập tối đa trong một thời gian dài.
Hạt giống hoa hướng dương. Một nguồn cung cấp vitamin E và chất chống oxy hóa ngăn ngừa mất trí nhớ.
Đậu. Cải thiện chức năng não nhận thức.
Táo. Chúng chứa quercetin, một chất chống oxy hóa ngăn ngừa sự phát triển của bệnh Alzheimer. Táo cũng cải thiện chức năng và trí nhớ của não và ngăn ngừa nguy cơ ung thư.
Quả nho. Tất cả các loại nho đều chứa quercetin và anthocyanin, những chất giúp cải thiện trí nhớ.
Cà rốt. Một nguồn cung cấp vitamin B, C và beta-carotene. Ăn cà rốt thường xuyên làm chậm quá trình lão hóa, cùng với những thứ khác, được biểu hiện bằng sự suy giảm trí nhớ và hoạt động của não bộ.
Hạt bí ngô. Chúng chứa vitamin A, E, kẽm và axit béo omega-3 và omega-6. Thường xuyên tiêu thụ loại hạt này có thể giúp thoát khỏi các vấn đề về giấc ngủ, cũng như cải thiện khả năng tập trung và chức năng não.
Sô cô la đen chất lượng cao. Nó là một nguồn caffein và chất chống oxy hóa. Những chất này cải thiện lưu thông máu, nhờ đó não nhận được nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn. Nhờ đó, khả năng tập trung và tập trung cũng như ghi nhớ tài liệu mới được cải thiện.
Hiền nhân. Một nguồn chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, cũng được tìm thấy trong các loại thuốc điều trị bệnh Alzheimer. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pharmacology, Biochemistry and Behavior năm 2003, “Cây xô thơm giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tăng tốc quá trình ghi nhớ tài liệu mới. Ngoài ra, nó cải thiện sự tập trung và tăng tốc quá trình hiểu những gì bạn đã đọc hoặc nghe. “
Caffeine. Nó là một chất chống oxy hóa, ở mức độ vừa phải, có thể nhanh chóng làm giảm mệt mỏi, cải thiện hiệu suất và sự tập trung.
Củ cải đường. Nó có tác động tích cực đến quá trình lưu thông máu. Điều này giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Đồng thời, một người có được một trí óc minh mẫn và nhạy bén.
Cà ri. Một loại gia vị có chứa chất curcumin, giúp cải thiện trí nhớ, kích thích hình thành thần kinh, thực chất là quá trình tạo ra các tế bào mới, giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm não và bệnh Alzheimer.
Bạn có thể cải thiện chức năng não bằng cách nào khác khi tinh thần căng thẳng cao độ?
- 1 Chăm sóc âm thanh và giấc ngủ lành mạnh.
- 2 Đừng quên nghỉ ngơi. Hoạt động tinh thần và thể chất xen kẽ.
- 3 Luyện tập thể dục đều đặn.
- 4 Thường xuyên giải quyết các câu đố cho tâm trí, giải quyết các câu đố và ô chữ.
- 5 Nghe nhạc. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nghe nhạc trong khi làm việc trí óc có thể giúp bạn thư giãn và trẻ hóa.
- 6 Từ chối ăn thức ăn béo, thức ăn nhiều tinh bột, cũng như thức ăn ngọt và nhiều tinh bột. Nó làm cơ thể mất nước, do đó làm suy giảm chức năng của não.