Ăn kiêng tiết kiệm, 2 tuần, -8 kg

Giảm tới 8 kg trong 2 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 550 Kcal.

Một chế độ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân trong khi vẫn giữ được ví tiền của bạn.

Giữa muôn vàn lựa chọn phương pháp tiết kiệm, chắc chắn bạn đã có thể lựa chọn cách giảm cân cho mình.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng

Rất phổ biến ăn kiêng tiết kiệm, được thiết kế trong 2 tuần, nhờ đó bạn có thể giảm thêm 6-8 pound. Cần phải nói “không” với bất kỳ thực phẩm nào có chứa đường, carbohydrate nhanh, dưa chua, thịt hun khói, nước xốt, các sản phẩm thức ăn nhanh, thực phẩm béo và chiên, và đồ uống có cồn. Đối với chất lỏng, ngoại trừ nước tinh khiết không có gas, được phép dùng trà xanh không đường. Tốt hơn là từ chối một chất thay thế đường cho thời gian này.

Thức ăn chủ yếu gồm thịt gà nạc, trứng, khoai tây và các loại rau không chứa tinh bột khác, các sản phẩm từ sữa (kefir ít béo, pho mát, sữa chua ít béo), táo. Thỉnh thoảng, một lượng nhỏ bánh mì lúa mạch đen xuất hiện từ các sản phẩm bột mì trong thực đơn.

Để tránh cơ thể thiếu chất béo, trong khẩu phần ăn này được phép để lại một ít dầu thực vật, không được xử lý nhiệt. Bữa ăn - ba lần một ngày, từ chối thức ăn 3-4 giờ trước khi tắt đèn. Giúp giảm cân đáng kể và vóc dáng của bạn hấp dẫn hơn bằng cách chơi thể thao. Nhìn chung, đối với tất cả các loại chế độ ăn kiêng tiết kiệm, sẽ hữu ích khi kết bạn với giáo dục thể chất và có một lối sống khá năng động.

Một cách tiết kiệm khác để giảm cân là chế độ ăn kiêng kiều mạch… Và đối với thời kỳ mùa đông, kỹ thuật kiều mạch sẽ là một trong những kỹ thuật tiết kiệm và hiệu quả nhất. Bạn cũng nên theo chế độ ăn kiêng kiều mạch trong thời gian không quá hai tuần. Nếu kết quả đạt được sớm hơn thì có thể ngừng chế độ ăn kiêng sớm hơn. Trong chế độ ăn kiêng đơn nhân kiều mạch cổ điển cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối (cũng như đồ ăn nhẹ không bị cấm), bạn nên ăn riêng kiều mạch. Để giữ được tối đa các chất hữu ích, không nên nấu chín ngũ cốc mà nên đổ nước sôi vào, dùng 0,5 lít nước cho 1,5 kg kiều mạch. Kiều mạch hấp nên được quấn trong một chiếc chăn hoặc khăn ấm để qua đêm, vào buổi sáng, một món ăn lành mạnh sẽ sẵn sàng. Phần cháo thu được nên được uống trong ngày. Nếu thời gian nấu kiều mạch sắp hết, một phích nước sẽ đến giải cứu. Trước bữa ăn 40-45 phút, có thể đổ ngũ cốc với nước sôi vào ngay. Nếu bạn muốn hiệu quả của chế độ ăn kiêng là 100%, kiều mạch nên được nấu chín và ăn không có muối. Tất cả gia vị, gia vị, nước sốt, đường và các chất phụ gia khác cũng nên được loại bỏ.

Cơ sở của chế độ ăn lỏng là nước tinh khiết. Và nếu muốn chiêu đãi bản thân món gì nóng hổi, ​​thỉnh thoảng chúng ta có thể dùng trà (tự nhiên, không đường). Chúng tôi ngừng ăn 4 giờ trước khi đi ngủ. Trong hai tuần giảm cân bằng kiều mạch, bạn có thể giảm thêm tới 12 cân, kết quả phụ thuộc vào lượng cân thừa.

Nếu bạn nghi ngờ sức mạnh ý chí của mình, bạn không cần thiết chỉ ăn kiều mạch trong chế độ ăn kiêng. Bạn có thể bổ sung chế độ ăn uống bằng các loại trái cây theo mùa (điều này sẽ không ảnh hưởng đến túi tiền của bạn). Bạn cũng có thể thực hiện một chế độ ăn kiêng như vậy trong tối đa hai tuần. Trong một tuần, theo quy luật, 3-5 kg ​​trọng lượng dư thừa sẽ thoát ra ngoài. Trong lựa chọn ăn kiêng này, bạn nên ăn kiều mạch cho các bữa ăn chính (một phần nên nặng 100-150 gram ở dạng làm sẵn). Và đối với bữa ăn nhẹ, bạn có thể sử dụng trái cây, tốt hơn hết là tập trung vào các sản phẩm không chứa tinh bột. Cũng được phép thêm một chút quà tặng của thiên nhiên trực tiếp vào cốm để thực đơn thêm đa dạng.

Ăn kiêng sữa chua - Một lựa chọn giảm cân rẻ tiền khác. Nó được khuyến khích để quan sát nó không lâu hơn một tuần, hoặc ít hơn. Bạn sẽ cần ăn pho mát, kefir, sữa, sữa chua rỗng với hàm lượng chất béo tối thiểu. Nên ăn chia nhỏ, lấy thức ăn với số lượng ít. Trong một tuần áp dụng kỹ thuật lên men sữa tiết kiệm, bạn có thể giảm được 3-4 kg không cần thiết. Nhân tiện, nếu tình trạng thiếu ăn kéo dài khiến bạn đau đớn, bạn có thể làm khác. Nếu bạn tuân thủ thực đơn sữa lên men ít nhất hai ngày một tuần (không nhất thiết phải liên tục), bạn sẽ sớm nhận thấy lượng sữa giảm đi đáng kể.

Cần phải bỏ dần mọi lựa chọn của một chế độ ăn tiết kiệm. Thêm nhuần nhuyễn các loại thực phẩm bị cấm trước đây và cố gắng soạn chế độ ăn uống của bạn từ những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng nhất. Điều này không chỉ giúp không tăng cân trở lại mà còn phản hồi tích cực đến sức khỏe của cơ thể. Vì tất cả các loại chế độ ăn kiêng dành cho người gầy đều rất khó khăn, nên uống một loại vitamin tổng hợp là một ý kiến ​​hay.

Thực đơn ăn kiêng tiết kiệm

Ví dụ về chế độ ăn kiêng trong hai tuần ăn kiêng

Ví dụ về chế độ ăn kiêng với kiều mạch nạc trong 3 ngày

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày của chế độ ăn uống sữa lên men kinh tế

Chống chỉ định của một chế độ ăn uống tiết kiệm

1. Bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn tiết kiệm đều không được chấp nhận đối với các bà mẹ đang cho con bú, phụ nữ có địa vị cao, những người có lối sống tích cực, tham gia các môn thể thao sức mạnh, lao động chân tay nặng nhọc.
2. Bạn không nên “tiết kiệm” quá nhiều để đề phòng các vấn đề về đường tiêu hóa và các bệnh nghiêm trọng khác, nhất là khi chúng nặng thêm.
3. Không nên ăn kiêng ngay sau khi ốm hoặc phẫu thuật, vì lúc này cơ thể đã suy yếu.
4. Nếu chúng ta nói về chế độ ăn uống sữa lên men, bạn không nên chuyển sang chế độ ăn uống không dung nạp lactose, bệnh tiểu đường.
5. Những điều cấm kỵ khi duy trì chế độ ăn kiêng - trẻ em, thanh thiếu niên hoặc người già.
6. Để tuân thủ chế độ ăn kiều mạch, bắt buộc phải xin phép bác sĩ trong các trường hợp sau: tất cả các dạng bệnh tiểu đường, cao huyết áp, suy thận hoặc tim, trầm cảm.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng

1. Tất nhiên, điểm cộng chắc chắn của một chế độ ăn uống thanh đạm chính là bản chất của cái tên. Các phương pháp được đề xuất không chỉ giúp giảm cân mà còn tiết kiệm tiền.
2. Nhân tiện, việc giảm cân cũng hứa hẹn sẽ rất đáng chú ý. Trong một hoặc hai tuần, bạn có thể thay đổi đáng kể biểu mẫu của mình.
3. Có một số lựa chọn để giảm cân tiết kiệm, hãy chọn cách phù hợp với bạn.
4. Nhân vật chính của một số lựa chọn cho một chế độ ăn kiêng tiết kiệm - cháo kiều mạch - mang lại cho cơ thể cảm giác no với hàm lượng calo thấp. Chất xơ, chứa nhiều trong kiều mạch, đồng thời làm sạch ruột và gan. Protein thực vật, vitamin B, canxi, kali, magiê, sắt - các thành phần của kiều mạch - sẽ bổ sung cho cơ thể các thành phần cần thiết và bảo vệ cơ thể khỏi sự cố, bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Quá trình giảm béo sẽ diễn ra đồng thời với việc giảm cellulite và sức khỏe của da và móng.
5. Chế độ ăn uống từ sữa lên men rất giàu protein động vật giúp cơ thể chúng ta hoạt động tốt và duy trì các mô cơ. Các sản phẩm như vậy sẽ thỏa mãn cơn đói, tăng tốc độ trao đổi chất và làm sạch cơ thể khỏi những tích tụ có hại. Canxi từ sữa chua sẽ ngăn chặn sự hình thành các lớp chất béo, cải thiện tình trạng của răng và xương, giảm các vấn đề về thẩm mỹ của da và tóc.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

• Chế độ ăn kiêng nạc là một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Cần có ý chí để hoàn thành những gì bạn đã bắt đầu.
• Nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều và thích nhiều “cái có hại”, thì hành vi ăn uống sẽ phải thay đổi hoàn toàn.
• Chế độ ăn kiêng kiều mạch không dành cho tất cả mọi người. Nó không loại trừ sự xuất hiện của đau đầu, suy nhược, mệt mỏi, buồn ngủ và các “thú vui” khác của chế độ dinh dưỡng. Các nhà dinh dưỡng khuyên trước tiên nên dành một ngày nhịn ăn với kiều mạch và lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu không có vấn đề gì thì bạn có thể ăn kiêng. Trong quá trình ăn kiêng, có thể xảy ra đợt cấp của các bệnh mãn tính, giảm huyết áp. Mặc dù kiều mạch chứa protein dễ tiêu hóa có nguồn gốc thực vật nhưng không thay thế hoàn toàn protein của thịt, cá nên không thể kéo dài chế độ ăn lâu hơn 14 ngày.
• Với sữa lên men dinh dưỡng, lượng đường trong máu có thể tăng cao, vì vậy bệnh nhân tiểu đường nên cẩn thận và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Chạy lại chế độ ăn kiêng

Để giảm thiểu nguy cơ gây hại cho cơ thể, không nên lặp lại bất kỳ lựa chọn ăn kiêng tiết kiệm nào trong hai tháng tới.