Chế độ ăn kiêng hiệu quả, 14 ngày, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 600 Kcal.

Nhiều người trong chúng ta, đã tích tụ nhiều chất béo không cần thiết trên cơ thể thân yêu của mình, đang suy nghĩ về cách để giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn. Tất nhiên, mọi người đều biết rằng bạn cần phải giảm cân dần dần, và thậm chí tốt hơn - hãy làm mọi thứ có thể để không tăng cân quá mức. Nhưng, vì điều này đã xảy ra, nó là cần thiết để đấu tranh với sự hoàn chỉnh.

Vì vậy, nếu bạn muốn chuyển đổi càng sớm càng tốt, các chế độ ăn kiêng hiệu quả đã được phát triển cho những trường hợp như vậy. Dưới đây chúng tôi sẽ nói về những cách phổ biến và hiệu quả nhất để giảm cân - chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood, bắp cải, Nhật Bản, kefir, chế độ ăn nước trái cây tươi và chế độ ăn kiêng kết hợp.

Yêu cầu về chế độ ăn uống hiệu quả

Chế độ ăn kiêng Hollywood nó được gọi như vậy là có lý do. Có một thời, nó đã được thử nghiệm bởi nhiều người nổi tiếng, những người đã biến đổi hình dạng thành công với sự giúp đỡ của nó. Kỹ thuật này nhằm giảm sự hiện diện của chất béo và carbohydrate trong chế độ ăn uống và cắt giảm lượng calo. Kết quả là bạn sẽ nhận được tối đa 800 đơn vị năng lượng mỗi ngày, và cơ thể, tất nhiên, sẽ phải từ bỏ chất béo dự trữ.

Trong chế độ ăn kiêng của Hollywood, nên tránh muối. Tất cả các bữa ăn nên được nấu chín mà không thêm chất béo. Chọn các phương pháp nấu chín thức ăn nhẹ nhàng (luộc hoặc nướng). Bạn cần loại bỏ hoàn toàn rượu và mọi thứ có chứa đường. Thực đơn nên dựa trên các sản phẩm protein nạc (cá, thịt nạc, trứng). Nó cũng được phép bao gồm các loại rau và trái cây ít carbohydrate trong chế độ ăn uống. Đảm bảo uống nước sạch (1,5-2 lít mỗi ngày), điều này sẽ giúp cơ thể loại bỏ các chất tích tụ dư thừa.

Chế độ ăn kiêng này không thường xuyên trong các bữa ăn. Không có bữa sáng nào cả. Nên có 2 bữa ăn một ngày - bữa trưa và bữa tối. Bạn có thể gắn bó với “Hollywood” trong tối đa hai tuần. Nếu số cân thừa thực sự đáng chú ý, trong giai đoạn này bạn có thể giảm được 8 - 10 kg.

Nếu bạn thích bắp cải, bạn có thể biến đổi hình dáng của mình một cách hiệu quả với sự trợ giúp của nó. Có hai cách để giảm cân dựa trên việc tiêu thụ loại rau này. Lựa chọn đầu tiên cho chế độ ăn kiêng bắp cải có thể kéo dài đến 10 ngày, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên giới hạn trong một tuần. Ở đây cũng thiếu bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối có thể được tổ chức từ bắp cải, thịt nạc hoặc cá, cà rốt, trứng gà, kefir ít béo, trái cây không tinh bột. Trong thời gian ăn kiêng, bạn có thể giảm tới 10 kg.

Phiên bản thứ hai của chế độ ăn kiêng bắp cải dựa trên việc sử dụng các món canh rau. Để chuẩn bị nó, bạn sẽ cần 500 g bắp cải, 5 miếng hành tây và cà rốt, 2 quả ớt chuông, cọng cần tây (4 miếng) và 100 g gạo lứt. Bạn có thể thêm một chút muối vào súp, nhưng đừng lạm dụng quá nhiều. Bạn nên tuân theo các quy tắc của chế độ ăn kiêng này trong một tuần. Hàng ngày bạn cần ăn súp, bổ sung vào thực đơn thịt nạc hoặc cá, sữa và các sản phẩm từ sữa không hoặc 1% hàm lượng chất béo. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ trong khoảng thời gian đều đặn.

Bạn cũng có thể trải nghiệm hàng tuần chế độ ăn uống Nhật Bản, sau đó cơ thể giảm trung bình 5-7 kg. Một điều cấm kỵ không thể bỏ qua trong “phụ nữ Nhật Bản” là ngọt, béo, chiên, bột và mặn. Việc sử dụng muối nguyên chất cũng nên bỏ đi.

Được biết, chế độ ăn kiêng nên được rút dần. Còn đối với phương pháp của người Nhật thì nên bắt đầu làm theo dần dần. Để làm được điều này, một ngày trước khi bắt đầu tuân thủ các quy tắc ăn kiêng, bạn cần giảm đáng kể hoặc loại bỏ hoàn toàn sự hiện diện của muối trong thực phẩm, và lấy gạo luộc không đánh bóng và rau không chứa tinh bột làm cơ sở của chế độ ăn kiêng.

Chế độ ăn kiêng của người Nhật nên được chế biến từ thịt nạc, cá, rau và kefir ít chất béo. Có ba bữa ăn. Hơn nữa, bữa sáng luôn giống nhau, nó bao gồm bánh mì lúa mạch đen và một tách cà phê đen không đường. Nếu cà phê chống chỉ định với bạn, bạn có thể thay thế bằng trà xanh đã cạn.

Đối với những người yêu thích kefir, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một chế độ ăn kiêng hiệu quả dựa trên việc sử dụng thức uống sữa lên men này. Trong tuần chế độ ăn kiêng kefir lá 4-5 kg. Có một số loại kỹ thuật này. Theo cách đầu tiên, nếu bạn cảm thấy đói, bạn cần uống kefir ít béo hoặc 1% (1,5 lít mỗi ngày). Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chỉ ăn kefir, bạn có thể thêm trái cây (tốt nhất là táo) hoặc rau (dưa chuột) vào đó, ăn khoảng 1,5 kg những món quà của thiên nhiên này. Nếu bạn muốn giảm cân đáng kể hơn, phiên bản thứ hai của kỹ thuật này có thể được kéo dài đến 10 ngày, nhưng chỉ khi bạn cảm thấy khỏe. Sau đó, bạn có thể giảm tới 7-8 kg.

Nếu bạn muốn giảm cân và thanh lọc cơ thể, và bạn đã sẵn sàng cho các biện pháp quyết liệt, nó sẽ làm được ăn kiêng nước trái cây tươi… Nếu tuân thủ nghiêm ngặt, bạn cần loại bỏ hoàn toàn thức ăn đặc khỏi chế độ ăn và thay thế bằng nước trái cây. Nên chuẩn bị nước trái cây ngay trước khi ăn, cách làm này sẽ giúp bảo quản tối đa các thành phần hữu ích trong thức uống. Bạn có thể uống cả nước ép trái cây và rau quả (hoặc hỗn hợp). Ngoài ra, chế độ ăn kiêng nước trái cây không bị cấm sử dụng nước súp rau củ ít chất béo.

Đối với bữa sáng, bữa trưa và bữa tối, bạn cần uống tối đa 300 ml nước trái cây và giữa chúng, hãy nhớ uống nhiều nước sạch. Lưu ý rằng các nhà phát triển phương pháp này khuyên bạn nên uống nước ở nhiệt độ phòng. Tốt hơn là từ chối cà phê và trà, ngay cả khi không có đường, trong chế độ ăn kiêng nước trái cây. Tất cả đồ uống và thực phẩm khác cũng bị cấm. Vì chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng này rất nghèo nàn, không nên ngồi một chỗ quá 4-5 ngày. Trong thời gian này, cơ thể bạn có thể tăng thêm vài cân. Nói chung, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn trước tiên nên cố gắng giới hạn bản thân trong một ngày nhịn ăn nước trái cây, được thực hiện theo các quy tắc giống như chế độ ăn kiêng nước trái cây. Điều này sẽ giúp bạn trải nghiệm sức mạnh ý chí và hiểu cách cơ thể bạn cư xử khi bạn từ chối thức ăn bình thường.

Nếu bạn chưa sẵn sàng tước đoạt thức ăn, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến một loại kỹ thuật chuyển đổi hiệu quả khác - chế độ ăn kiêng kết hợp… Bạn có thể gắn bó với nó trong tối đa năm ngày. Danh sách các loại thực phẩm được phép ăn kiêng bao gồm trứng gà, cá nạc phi lê, rau và trái cây không chứa tinh bột. Bạn cần ăn uống điều độ và không nêm dầu vào bất kỳ món ăn nào. Đối với bữa tối, chỉ được phép uống một tách trà. Chỉ có ba bữa ăn - bữa sáng, bữa ăn nhẹ và bữa trưa.

Đừng quên rằng cho dù bạn chọn chế độ ăn kiêng hiệu quả nào và cho dù bạn có giảm cân tuyệt vời đến đâu, bạn sẽ không thể duy trì cân nặng mới nếu bạn không kết bạn với chế độ dinh dưỡng hợp lý trong tương lai. Cố gắng loại trừ thức ăn nhanh, các sản phẩm bột mì trắng và đồ ngọt khỏi thực đơn càng nhiều càng tốt. Theo hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng, cân nặng có thể được coi là ổn định nếu nó kéo dài ít nhất sáu tháng (cho phép dao động vài kg).

Thực đơn ăn kiêng hiệu quả

Chế độ ăn kiêng hiệu quả của Hollywood

Chú thích… Một quả trứng gà luôn có thể được thay thế bằng hai quả trứng cút. Sau ngày ăn kiêng thứ bảy, chế độ ăn kiêng này chỉ cần lặp lại một lần nữa.

Chế độ ăn kiêng bắp cải hiệu quả (lựa chọn 1)

Chế độ ăn kiêng bắp cải hiệu quả (lựa chọn 2)

Chế độ ăn kiêng hiệu quả của người Nhật

Bữa sáng luôn giống nhau: một tách cà phê đen rỗng và bánh mì nướng hoặc bánh mì làm từ lúa mạch đen.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng kefir hiệu quả

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng kefir-dưa chuột hiệu quả

Ví dụ về chế độ ăn kiêng kefir-apple hiệu quả

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về chế độ ăn kiêng nước trái cây tươi hiệu quả

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về chế độ ăn kiêng kết hợp hiệu quả

Chống chỉ định cho một chế độ ăn kiêng hiệu quả

1. Một chế độ ăn uống hiệu quả, với nhiều biến thể khác nhau, có các chống chỉ định tiêu chuẩn: mang thai, cho con bú, giới hạn độ tuổi (trẻ em, thanh thiếu niên và tuổi già).
2. Không cần ăn kiêng đối với những người có vấn đề về hoạt động của đường tiêu hóa, cũng như bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào khác.
3. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Lợi ích của một chế độ ăn kiêng hiệu quả

• Chế độ ăn kiêng hiệu quả đúng với tên gọi của chúng và thực sự giúp cải thiện đáng kể vóc dáng của bạn trong thời gian ngắn.
• Sự phong phú của các cách giảm cân sẽ cho phép bạn chọn một trong những cách đáp ứng nhu cầu sở thích của bạn và sẽ đáp ứng mục tiêu của bạn.
• Ngoài việc giảm cân đáng chú ý, quá trình thanh lọc cơ thể diễn ra suôn sẻ và quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, làm tăng cơ hội duy trì kết quả.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng hiệu quả

• Nhược điểm chính của hầu hết các chế độ ăn kiêng hiệu quả là sự khan hiếm của khẩu phần ăn. Bạn đồng hành thường xuyên của một chế độ ăn kiêng như vậy là kích thích, suy nhược, thờ ơ, mất sức, đói trầm trọng, mất ngủ. Khả năng xảy ra những rắc rối như vậy là đặc biệt cao khi quan sát các phương pháp không có bữa tối. Đi vào giấc ngủ với cái bụng đói, đặc biệt là nếu bạn đã từng ăn nhiều bữa tối, có thể khá rắc rối.
• Than ôi, nhiều loại chế độ ăn kiêng hiệu quả không thể được gọi là cân bằng về nhóm các thành phần có trong thực đơn của chúng. Do đó, các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên tuân theo các quy tắc ăn kiêng như vậy quá khung thời gian quy định. Và nếu thời điểm giảm cân vẫn chưa hết với bạn, hãy chọn một cách giảm cân khác nhẹ nhàng và trung thành hơn.

Áp dụng lại một chế độ ăn kiêng hiệu quả

Tất cả các loại chế độ ăn kiêng hiệu quả được mô tả ở trên không nên lặp lại cho đến 3-4 tháng sau khi hoàn thành.