Chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, 10 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1200 Kcal.

Chắc chắn bạn đã nhiều lần nghe về chế độ giảm cân từ người dẫn chương trình truyền hình và chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Elena Malysheva. Hơn nữa, nếu lướt Internet, bạn có thể tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng được cho là do cô ấy phát triển. Thông thường, những kẻ lừa đảo thậm chí còn đề nghị mua lời khuyên giảm cân thần kỳ của cô ấy để lấy tiền. Chúng tôi đặc biệt khuyên bạn không nên tin vào những lời dụ dỗ như vậy. Tốt hơn hết bạn nên làm quen với các quy tắc cơ bản trong chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva, được đưa ra trong tài liệu này. Tuân thủ chế độ ăn kiêng như vậy, thừa cân đáng kể, bạn có thể giảm tới 5 kg trong 10 ngày.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của Elena Malysheva

Là người gần gũi với y học, Malysheva không khuyên bạn nên giảm chế độ ăn xuống mức tối thiểu, điều này hầu như không giúp bạn sống sót. Cô cũng không khuyên nên từ bỏ các sản phẩm thực phẩm được thiết kế để cung cấp cho cơ thể các yếu tố và chất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể.

Như tác giả của chế độ ăn kiêng này đã lưu ý một cách chính xác, việc đói hoặc giảm mạnh lượng thức ăn vào cơ thể chỉ có thể được biện minh trước khi phẫu thuật. Trong những trường hợp khác, hành vi như vậy có nhiều khả năng khiến bạn bị thoái hóa mỡ và gây ra các vấn đề nghiêm trọng về gan và các cơ quan quan trọng khác.

Elena Malysheva khuyên bạn nên ăn 5 lần một ngày, hỗ trợ chế độ dinh dưỡng phân đoạn phổ biến hợp lý. Nhưng tất nhiên, trong trường hợp này, điều cực kỳ quan trọng là phải theo dõi lượng thức ăn bạn hấp thụ. Lượng thức ăn không được nhiều hơn lượng vừa đủ trong một ly. Điều này cho phép bạn không ăn quá nhiều và dần dần thu hẹp dạ dày. Suy cho cùng, chúng ta thường ăn nhiều chính vì lý do khiến dạ dày bị căng phồng. Và vấn đề này cần được giải quyết.

Trong một ly tiêu chuẩn, thức ăn được đặt, số lượng tương đương khoảng 200 g. Như tác giả của hệ thống giảm cân này lưu ý, lượng sản phẩm này đủ để bạn cảm thấy no và thoải mái trong khoảng 3 giờ. Để quá trình bão hòa diễn ra nhanh hơn (điều này đặc biệt đúng khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và đối với những người không quen ăn những khẩu phần tương đối nhỏ như vậy), Elena Malysheva khuyên bạn nên ăn nhẹ với một quả táo nhỏ hoặc uống một cốc nước. -10 phút trước bữa ăn để no bụng nhanh hơn và giảm nguy cơ ăn quá nhiều.

Ngoài ra, tác giả của chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên nhớ ba quy tắc quan trọng sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Chúng chắc chắn sẽ hữu ích cho những người đang thực hiện nhiều chế độ ăn kiêng khác và chỉ đơn giản là kiểm soát cân nặng của mình.

Thứ nhất, bất kỳ loại nước trái cây tự nhiên và nước trái cây tươi nào cũng có thể được pha loãng một nửa với nước. Thao tác đơn giản này sẽ giảm một nửa lượng đường trong đó. Một sự thật thú vị nữa là nước cam có lượng calo cao nhất trong số các loại nước tương tự. Nhớ lấy điều này.

Thứ hai, nếu bạn thích khoai tây nghiền, hãy thử làm bông cải xanh hoặc súp lơ thay vì khoai tây. Các đặc tính có lợi của nó không kém, và hàm lượng calo giảm đáng kể. Và một món ăn như vậy dễ tiêu hóa hơn nhiều.

Và Elena Malysheva thu hút sự chú ý khi nhiều người giảm cân quyết định từ bỏ đường và thay thế bằng các chất thay thế đường. Điều đầu tiên và quan trọng cần lưu ý là những sản phẩm này có chống chỉ định và có thể gây ra một số bệnh nghiêm trọng. Đừng gây rối với nó.

Bạn có thể nhận thấy rằng đôi khi quá trình giảm cân không diễn ra nhanh chóng như bạn mong muốn. Theo Malysheva, điều này có thể xảy ra, đặc biệt là vì nhiều quá trình hóa học phức tạp diễn ra trong cơ của chúng ta trong quá trình giảm cân. Vì lý do gì, quá trình giảm cân có thể bị chậm lại. Để ngăn điều này xảy ra, tác giả của hệ thống đặc biệt khuyến nghị không nên bỏ bê hoạt động thể chất và ít nhất là tập thể dục hàng ngày. Nếu bạn không thể tham gia thể thao, Elena Malysheva khuyên ít nhất nên từ bỏ phương tiện giao thông công cộng và thang máy, đi bộ nhiều hơn và di chuyển nói chung.

Thực đơn ăn kiêng của Elena Malysheva

Bây giờ chúng tôi đề xuất xem xét một bộ sản phẩm cơ bản tạo nên chế độ ăn kiêng của tác giả. Vì vậy, nếu bạn quyết định giảm cân bằng hệ thống do Elena Malysheva phát triển, bạn nên kết hợp với các sản phẩm như thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản và cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và muesli không đường, rau, thảo mộc, trái cây và ít béo. sữa và các sản phẩm từ sữa cũng như nấm.

Chúng tôi từ chối thức ăn béo, thức ăn mặn, đồ ngọt có hàm lượng calo cao (nói chung là vốn có trong hầu hết các chế độ ăn kiêng). Nếu bạn cảm thấy mình sắp kiệt sức, Malysheva khuyên đừng cưỡng hiếp cơ thể mà hãy ăn một vài miếng sô cô la đen hoặc chỉ một ít kem. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, tác giả của hệ thống khuyên bạn nên ăn carbohydrate trong một ngày, ăn protein trong một ngày, xen kẽ chúng với nhau. Nếu phương pháp giảm cân này không khiến bạn thoải mái, bạn có thể nghỉ cộng lại.

Các lựa chọn thực đơn ăn kiêng của Malysheva

Chúng tôi khuyên bạn nên làm quen với các lựa chọn thực đơn cho hai cách giảm cân theo chế độ ăn kiêng Malysheva.

Vì vậy, nếu bạn tuân theo một chế độ xen kẽ ngày protein và carbohydrate, thực đơn sẽ giống như thế này. Ngày đầu tiên: bữa sáng – một quả trứng luộc (có thể dùng kèm một phần nhỏ salad); bữa trưa - một miếng thịt nạc hoặc cá; bữa tối cũng giống như bữa trưa; đồ ăn nhẹ - một phần nhỏ của các loại thực phẩm trên.

Vào một ngày có carbohydrate, hãy luôn ăn món salad có tên Brush. Nó bao gồm củ cải, cà rốt và bắp cải. Rắc nó với nước cốt chanh để có hương vị thú vị. Nhưng đừng muối! Malysheva khuyên nên từ bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ muối trong quá trình giảm cân.

Nếu bạn quyết định không chia ngày thành carbohydrate và protein, các lựa chọn dinh dưỡng có thể như sau.

Ăn sáng:

• 200 g kiều mạch luộc, trứng luộc, một ít cà rốt bào sợi, 1 quả táo nhỏ;
• cháo làm sẵn với lượng 200 g, một ly sữa;
• trứng tráng với sữa từ hai quả trứng (tốt nhất là loại bỏ một lòng đỏ), salad táo và cà rốt.

Bữa trưa:

• phô mai semolina soong;
• bạn có thể dùng salad củ cải và mận khô cùng với một số bánh mì lúa mạch đen;
• táo lớn.

Bữa trưa:

• cơm thập cẩm với rau và thịt gà;
• thịt luộc và súp lơ (bạn cũng có thể luộc);
• súp rau, phi lê gà với đậu luộc.

Bữa ăn nhẹ:

• 100 g phô mai tươi ít béo và một ít sữa chua;
• bắp cải hầm với cà rốt;
• một quả táo nhỏ và 30 g quả óc chó.

Bữa tối:

• phi lê cá (hầm hoặc luộc) và một ít đậu;
• pho mát ít béo;
• món thịt hầm làm từ phô mai, cà rốt và lòng trắng trứng.

Điều mong muốn là bữa tối không muộn hơn 18-19 giờ chiều (hoặc ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ). Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy uống một ly kefir ít béo. Đối với phần chất lỏng còn lại, tất nhiên, bạn nhất định phải uống nước không ga, trà thảo mộc không đường cũng được khuyến khích. Nhưng tốt hơn hết là nên kiêng cà phê. Nếu bạn sợ ăn quá nhiều calo, trước tiên hãy đếm số đơn vị đã tiêu thụ. Điều mong muốn là chúng không vượt quá 1200 mỗi ngày.

Như bạn có thể thấy, phạm vi cho trí tưởng tượng và sự đa dạng không hề nhỏ. Và bạn thấy đấy, một chế độ như vậy không giống như một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt mà là một chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý. Thực đơn có thể được điều chỉnh theo sở thích của bạn, ghi nhớ các quy tắc cơ bản.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva

Trên thực tế, vì đây không phải là một chế độ ăn kiêng mà là một chế độ ăn kiêng hợp lý, vừa phải, nên nó không có chống chỉ định, nếu không nói đến sự hiện diện của bất kỳ căn bệnh nào cần dinh dưỡng đặc biệt.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Malysheva

Trong số những ưu điểm của hệ thống giảm cân này, chắc chắn có thể kể đến việc không có cảm giác đói cấp tính. Bữa ăn chia nhỏ sẽ không khiến bạn đói. Thực đơn khá đa dạng. Nói một cách đại khái, bạn không cần phải gặm cà rốt trong 10 ngày. Thức ăn được cân bằng và tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày kết hợp. Nếu bạn không tiếp tục chế độ ăn kiêng lâu hơn thời gian quy định thì không có khả năng cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng của Elena Malysheva

Về nhược điểm của việc giảm cân theo phương pháp của Elena Malysheva, có thể lưu ý rằng việc giảm cân vẫn không diễn ra với tốc độ chóng mặt mà thường là mục tiêu của những người ăn kiêng. Nhưng liệu đây có phải là điểm trừ hay không cũng là một câu hỏi.

Tất nhiên, giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, nó đòi hỏi ý chí, bởi vì suy cho cùng, không phải loại thực phẩm nào cũng có thể ăn được.

Ngoài ra, không phải ai cũng có thể tuân thủ nguyên tắc dinh dưỡng theo khẩu phần. Ví dụ, nếu một người làm việc theo một lịch trình nghiêm ngặt, chỉ có một bữa trưa và không có cách nào để rời đi. Sẽ có vấn đề nếu anh ta ăn nhẹ.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng Malysheva

Có thể kéo dài chế độ ăn kiêng này nếu bạn chưa đạt được kết quả mong muốn, chỉ bằng cách tăng nhẹ lượng calo tiêu thụ và có lẽ vẫn mang lại sự thư giãn. Nếu bạn muốn học lại khóa học tương tự, tốt hơn là bạn nên nghỉ ngơi ít nhất một tháng.