Dinh dưỡng được tổ chức hợp lý ở bệnh tiểu đường và hoạt động thể chất lành mạnh có thể ảnh hưởng đến diễn biến của bệnh – tăng hiệu quả điều trị và ở dạng bệnh nhẹ, thậm chí còn giúp bình thường hóa lượng đường trong máu. Ngoài ra, chơi thể thao sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, điều hòa huyết áp, cải thiện mật độ xương và tâm trạng, giảm căng thẳng. Tập thể dục cải thiện việc sử dụng insulin của cơ thể và giúp bạn đạt được cân nặng khỏe mạnh (calorifier). Đối với những người thừa cân, hoạt động thể chất khả thi và chế độ ăn kiêng sẽ là biện pháp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và những người mắc bệnh này sẽ có thể cải thiện chất lượng cuộc sống.
Bạn có thể chơi môn thể thao nào với bệnh tiểu đường?
Đái tháo đường (DM) không phải là trở ngại cho bất kỳ hoạt động tập luyện nào. Có nghiên cứu cho thấy tập thể dục sức đề kháng và tập thể dục tim mạch giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu.
Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng mô cơ và cơ bắp sẽ hấp thụ glucose hiệu quả hơn. Các thụ thể insulin trở nên nhạy cảm hơn với insulin, điều này cho phép bệnh nhân tiểu đường loại I giảm liều lượng thuốc. Sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tim mạch có thể giúp bệnh nhân tiểu đường loại II đốt cháy chất béo và đạt cân nặng bình thường nhanh hơn.
Đây không phải là chống chỉ định với tải DM, nhưng trước khi bắt đầu tập luyện, trước tiên bạn phải tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được khuyến nghị, điều chỉnh dinh dưỡng và liều lượng thuốc. Bạn cần gặp bác sĩ ngay cả khi bạn dự định tập thể dục ở mức độ vừa phải, như bơi lội hoặc yoga.
Hãy nhớ rằng các bài tập riêng lẻ hoặc toàn bộ loại hình thể dục có thể không phù hợp với bạn nếu bạn bị chấn thương hệ cơ xương, giãn tĩnh mạch, bệnh tim mạch, bệnh về cơ quan thị giác.
Hạn chế thể thao
Những người mắc bệnh tiểu đường nên đặc biệt chú ý đến bản thân và cảm xúc của mình:
- Theo dõi lượng đường trong máu của bạn bằng cách ghi lại kết quả đo vào buổi sáng khi bụng đói, trước khi tập thể dục và 30 phút sau khi tập thể dục.
- Xây dựng lịch trình ăn uống hợp lý trước khi tập luyện – đảm bảo ăn carbohydrate khoảng 2 giờ trước khi tập luyện. Nếu thời gian vượt quá nửa giờ, bạn nên uống nước ép trái cây hoặc sữa chua để có được một phần nhỏ carbohydrate dễ tiêu hóa và tránh hạ đường huyết. Trong một số trường hợp, bạn nên ăn nhẹ carbohydrate trước khi bắt đầu tập luyện, nhưng tất cả những điểm cụ thể này cần được thảo luận với bác sĩ.
- Bệnh tiểu đường loại II gây ra bệnh thần kinh ở chân – lưu thông máu trong mạch bị suy giảm và bất kỳ vết thương nào cũng có thể biến thành vết loét thực sự. Vì vậy, hãy chọn giày và quần áo tập thể dục phù hợp. Giữ giày thể thao của bạn thoải mái và kiểm tra chân sau khi tập luyện.
- Nếu vào buổi sáng lượng đường dưới 4 mmol / l hoặc trên 14 mmol / l thì tốt hơn hết bạn nên từ chối chơi thể thao vào ngày này.
- Hãy chăm sóc bản thân – bắt đầu hành trình bước vào thế giới thể hình với những buổi tập ngắn nhẹ nhàng, tăng dần thời lượng và sau đó là cường độ (calorizator). Đối với người mới bắt đầu, điểm bắt đầu sẽ là các bài tập ngắn từ 5-10 phút, sau đó bạn sẽ dần dần đạt được tiêu chuẩn 45 phút. Buổi tập càng ngắn thì bạn càng có thể tập luyện thường xuyên hơn. Tần suất tối ưu là 4-5 buổi tập vừa phải mỗi tuần.
Điều cực kỳ quan trọng đối với bệnh nhân tiểu đường là phải tập thể dục đều đặn và từ từ. Tác dụng của thể thao chỉ có thể được đánh giá cao sau thời gian dài tập luyện thường xuyên, nhưng nó dễ dàng bị phủ nhận nếu bạn bỏ thể thao và quay lại lối sống cũ. Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu, trong khi nghỉ ngơi lâu lại làm tăng lượng đường trong máu. Để luôn giữ cho mình một thể trạng tốt, hãy chọn những môn thể thao tối thiểu khả thi, thực hiện thường xuyên và với niềm vui.