Nội dung
- Yêu cầu ăn kiêng khắc nghiệt
- Thực đơn ăn kiêng cực
- Thực đơn lựa chọn đầu tiên ăn kiêng cực đoan
- Thực đơn tùy chọn thứ hai cực kỳ ăn kiêng
- Thực đơn của lựa chọn thứ ba cho chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Chống chỉ định ăn kiêng khắc nghiệt
- Lợi ích của một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Thực hiện lại chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Giảm tới 10 kg trong 7 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày 340 Kcal (đối với lựa chọn đầu tiên).
Nếu bạn cần giảm cân bằng chất béo gây cản trở trong thời gian ngắn nhất có thể, một chế độ ăn kiêng cực đoan hứa hẹn sẽ hữu ích. Thực đơn với lượng calo tối thiểu của cô có thể được tuân thủ trong 3-7 ngày, trong đó, theo đánh giá, sẽ đốt cháy từ 2 đến 10 kg (tùy thuộc vào thời gian và mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn kiêng marathon). Hôm nay mời các bạn cùng tìm hiểu về một số kiểu giảm cân cực phổ biến hiện nay.
Yêu cầu ăn kiêng khắc nghiệt
Thứ nhất Một lựa chọn ăn kiêng khắc nghiệt, nếu bạn không cảm thấy không khỏe với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn có thể duy trì đến 7 ngày. Nếu bạn cần giảm cân vài ký thì chỉ cần đi 3 ngày là đủ. Bạn có thể ăn ba lần một ngày. Mặc dù, thẳng thắn mà nói, hầu hết các sản phẩm được đề xuất khó có thể được gọi là dinh dưỡng hoàn chỉnh. Toàn bộ thực đơn được thể hiện bằng nước với sự bổ sung của nước chanh và mật ong, nước luộc bắp cải, rau (tốt nhất là loại không chứa tinh bột) dưới mọi hình thức mà không cần thêm dầu và các chất béo khác nhau. Bạn không thể sử dụng muối và đường.
Thứ hai tùy chọn cực đoan liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm và đồ uống nhất định vào mỗi ngày cụ thể. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn kiêng trong tối đa 7 ngày. Có một nơi trong đó cho ngày uống, rau, trái cây, protein và thời gian đặc biệt để thoát khỏi chế độ ăn kiêng. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong menu của chế độ ăn kiêng này.
trên thứ ba một biến thể của kỹ thuật cực đoan cần phải trải qua 4 ngày. Trong trường hợp này, cơ thể có thể tăng thêm 4 pound. Vào ngày đầu tiên, những người phát triển chế độ ăn kiêng kêu gọi ăn cơm sôi và uống nước ép cà chua. Các tấm phải không được đánh bóng, có màu nâu hoặc nâu (nhưng chắc chắn không được trắng!). Điều quan trọng là bạn phải chắc chắn về chất lượng của nước ép, đặc biệt là nó không chứa đường. Do đó, lý tưởng nhất là sử dụng nước ép cà chua của riêng bạn.
Vào ngày thứ hai, bạn nên ăn các sản phẩm sữa lên men (phô mai tươi và kefir) không hoặc hàm lượng chất béo tối thiểu. Kefir có thể được tiêu thụ lên đến 1,5 lít, pho mát nhỏ - lên đến 1 kg.
Ngày thứ ba nên dành cho việc sử dụng phi lê gà (tối đa 700 g làm sẵn) và trà xanh (tối đa 1 lít). Bất kỳ phương pháp nấu ăn thịt, không sử dụng dầu và mỡ. Để việc ăn kiêng không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân mà còn có ích cho cơ thể, bạn đừng ham uống trà túi lọc. Uống trà xanh mới pha sẽ đúng hơn rất nhiều.
Trong thời gian thứ tư, hoàn thành chế độ ăn kiêng, ngày bạn cần ăn pho mát cứng (lên đến 300 g). Nhưng điều quan trọng cần lưu ý là phô mai khác với phô mai. Tốt nhất bạn nên mua pho mát đậu phụ đậu nành, loại ít calo cho chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn mua pho mát thông thường, thì tốt hơn là giảm số lượng của nó. Bạn có thể thay thế bằng phô mai và phô mai tươi, trong trường hợp này, bạn chắc chắn không phải lo lắng rằng mình sẽ ăn quá nhiều calo. Ngoài ra, hôm nay nên uống 2 ly rượu trắng khô.
Bữa sáng: nên pha loãng một thìa mật ong tự nhiên trong một cốc nước ấm hoặc nhiệt độ phòng, thêm khoảng 8 giọt nước chanh vào đó và uống; sau 15-20 phút bạn có thể uống một tách trà hoặc cà phê.
Bữa trưa: lên đến 500 g rau (nếu bạn cảm thấy rất đói, hãy thay thế một số chúng bằng vài lát gà luộc hoặc gà tây).
Bữa tối: nước luộc bắp cải (200 g bắp cải trắng cần được đun sôi trong nước trong 20 phút).
Trước khi đi ngủ: nếu bạn cảm thấy đói cấp tính, hãy uống nửa ly kefir ít béo.
Ngày 1 (uống): Ăn thịt nạc hoặc nước luộc rau khi đói.
Ngày 2 (rau)
- Bữa sáng: salad bắp cải trắng và dưa chuột tươi (bạn có thể pha loãng với một ít đậu xanh).
- Ăn nhẹ: cà chua nướng.
- Bữa trưa: salad dưa chuột-cà chua với rau thơm.
- Bữa phụ buổi chiều: salad cà rốt bào và củ cải đường.
- Bữa tối: cà tím nướng và ớt chuông.
Ngày 3 (uống): nhân đôi ngày 1.
Ngày 4 (trái cây): Toàn bộ chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại trái cây, và hãy chắc chắn bao gồm bưởi trong thực đơn, nổi tiếng với đặc tính đốt cháy chất béo của nó.
Ví dụ về khẩu phần:
- Bữa sáng: hỗn hợp táo-cam.
- Ăn nhẹ: cùi của một quả bưởi.
- Bữa trưa: salad táo, lê và hạt lựu.
- Bữa phụ buổi chiều: nửa quả bưởi và một quả kiwi nhỏ.
- Bữa tối: 3-4 quả mận lớn.
Ngày 5 (protein): dựa trên việc sử dụng thịt nạc, cá, hải sản, pho mát, sữa, kefir, sữa chua tự nhiên không có chất độn, trứng gà (không quá 2 chiếc).
Ví dụ về khẩu phần:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc nấu bằng chảo khô.
- Bữa ăn nhẹ: 100-150 g sữa đông, có thể thêm gia vị với vài thìa sữa chua hoặc kefir.
- Bữa trưa: lên đến 150 g thịt nạc phi lê luộc; nửa ly kefir.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 100 g phi lê cá nướng và vài thìa sữa đông ít béo.
- Bữa tối: một ly kefir / sữa.
Ngày 6 (uống): Uống lại nước sắc như ngày thứ nhất và thứ ba.
Ngày 7 (thoát khỏi chế độ ăn kiêng): mục đích là để hoàn thành kỹ thuật một cách suôn sẻ và với sự thoải mái tối đa cho cơ thể, tạm biệt những hạn chế nghiêm ngặt.
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc; trà.
- Ăn nhẹ: Một quả táo hoặc trái cây không chứa tinh bột khác.
- Bữa trưa: súp ngũ cốc ít béo (khoảng 250 ml); để tráng miệng - bất kỳ loại trái cây nào hoặc một số ít quả mọng.
- Bữa tối: salad rau trộn dầu thực vật.
Ngày 1
- Bữa sáng: một phần cháo gạo.
- Ăn nhẹ: một ly nước ép cà chua.
- Bữa trưa: một phần cơm; nửa ly nước ép cà chua.
- Bữa phụ buổi chiều: một ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: một phần cơm.
Ngày 2
- Bữa sáng: 250 g pho mát nhỏ và 250 ml kefir.
- Bữa ăn nhẹ: 200 g pho mát nhỏ và 250 ml kefir.
- Bữa trưa: 250 g pho mát và 250 ml kefir.
- Bữa phụ buổi chiều: 250 ml kefir.
- Bữa tối: 250 g pho mát.
- Trước khi đi ngủ: nếu cảm thấy đói, bạn có thể thưởng thức bản thân bằng một ly kefir ngay trước khi nghỉ ngơi vào một đêm.
Ngày 3
- Bữa sáng: 150 g thịt gà luộc; một tách trà xanh.
- Ăn nhẹ: 100 g phi lê gà nướng.
- Bữa trưa: 250 g thịt gà luộc; trà xanh.
- Ăn nhẹ buổi chiều: trà xanh.
- Bữa tối: lên đến 200 g thịt gà nướng; trà xanh.
Ngày 4
- Bữa sáng: 50 g pho mát cứng.
- Ăn nhẹ: một ly rượu.
- Bữa trưa: 100 g pho mát cứng.
- Bữa phụ buổi chiều: 70-80 g pho mát cứng.
- Bữa tối: một vài lát pho mát và một ly rượu vang.
- Chú thích
- … Nếu bạn không uống rượu - không thành vấn đề. Bạn có thể thay thế bằng trà xanh.
Chống chỉ định ăn kiêng khắc nghiệt
- Những người bị tiểu đường, có vấn đề về dạ dày, ruột, hoặc bất kỳ bệnh nghiêm trọng nào không thể ăn kiêng.
- Chắc chắn, kỹ thuật này không thích hợp cho phụ nữ có thai và cho con bú, thanh thiếu niên, người tuổi cao, sau phẫu thuật.
- Nó cũng được chống chỉ định cho những người có vấn đề tâm lý rõ rệt (cụ thể là có xu hướng ăn uống vô độ, biếng ăn).
- Ngoài ra, loại giảm cân này không được khuyến khích cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh hoặc thường xuyên có kinh nguyệt không đều.
Lợi ích của một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Một chế độ ăn kiêng cực đoan rất hiệu quả, phần lớn là do trong thực đơn không có carbohydrate tiêu hóa nhanh.
- Việc cơ thể được thanh lọc trong thời gian ăn kiêng cũng rất tốt. Anh ấy loại bỏ nhiều loại chất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
- Một niềm vui khác là sự giảm thể tích của dạ dày trong quá trình ăn kiêng. Khi kết thúc, cơ thể cần ít thức ăn hơn để thỏa mãn cơn đói. Do đó, nếu không lạm dụng nó, bạn sẽ có rất nhiều cơ hội để níu kéo thân hình mới.
- Trong thời gian ăn kiêng khắc nghiệt, bạn có thể tiết kiệm tiền và thời gian cho việc nấu nướng.
Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
- Bất lợi chính của một chế độ ăn kiêng cực đoan là nguy cơ gây hại cho cơ thể. Có thể dễ dàng đoán được rằng việc giảm lượng sản phẩm tiêu thụ một cách hữu hình như vậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Than ôi, với một chế độ ăn kiêng như vậy, chúng ta không nhận được nhiều chất cần thiết giúp các cơ quan hoạt động tốt và không bị căng thẳng. Vì vậy, bổ sung phức hợp vitamin-khoáng chất trở thành điều kiện tiên quyết để sống theo một chế độ ăn kiêng khắc nghiệt.
- Theo quy luật, do hàm lượng calo thấp, một người có thể bị suy nhược cơ thể, nhanh chóng mệt mỏi và các hiện tượng khó chịu khác có tính chất tương tự. Về vấn đề này, kỹ thuật này không được khuyến khích cho những người tham gia chơi thể thao (đặc biệt là những người phải chịu tải). Đang ăn kiêng khắc nghiệt, tốt hơn hết bạn chỉ nên dành những bài thể dục nhẹ nhàng trong thói quen hàng ngày. Tích cực tham gia các hoạt động thể dục với lượng calo tối thiểu như vậy có thể gây ra sự cố trong cơ thể.
- Hạn chế nghiêm trọng giá trị dinh dưỡng của chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự trao đổi chất, đó là lý do tại sao có khả năng cao là không duy trì được cân nặng mới. Thực tế là cơ thể có thể chỉ đơn giản là sợ hãi về sự bắt đầu của thời gian đói và trong tương lai phần thặng dư nhận được (ngay cả khi lượng calo hàng ngày không bị phóng đại) ẩn vào trong dự trữ.
- Ngồi ăn kiêng nghiêm ngặt như vậy thường dẫn đến trí lực giảm sút. Nó trở nên khó tập trung hơn, hay quên xuất hiện, công việc và học tập có thể khó khăn hơn nhiều.
- Không có gì lạ khi chế độ ăn uống phản ánh tiêu cực đến ngoại hình của một người. Thiếu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống có thể gây ra tình trạng xấu đi của tóc, móng tay, da. Do tốc độ giảm cân, da có thể trở nên lỏng lẻo hoặc thậm chí chảy xệ. Như bạn có thể thấy, phương pháp giảm cân cực đoan có nhiều nhược điểm hơn là ưu điểm. Do đó, các chuyên gia khuyên bạn nên biến đổi hình dạng theo cách trung thành hơn mà không yêu cầu hạn chế thực phẩm.
Thực hiện lại chế độ ăn kiêng khắc nghiệt
Như đã nói ở trên, chế độ ăn kiêng này rất nghiêm ngặt. Do đó, chỉ nên dùng đến nó trong những trường hợp cực đoan. Và nó thường rất không mong muốn để lặp lại nó. Tuy nhiên, nếu nó đến với bạn một cách dễ dàng và bạn muốn thử lại cho mình, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn không nên làm điều đó trong 4-5 tháng tiếp theo sau khi rời khỏi chế độ ăn kiêng.