Ngày ăn chay

Bất cứ ai quan tâm đến sức khỏe của họ đơn giản chỉ cần biết về lợi ích của những ngày nhịn ăn. Nhiều người lầm tưởng rằng các biện pháp phòng ngừa như vậy được thiết kế để loại bỏ số cân tăng lên trong nhiều tuần. Ngày nhịn ăn thực sự góp phần vào việc giảm cân, nhưng chỉ khi bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng hợp lý.

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên nạp không quá 1-2 lần / tuần, nhưng đồng thời cung cấp cho cơ thể một phần calo cần thiết vào những ngày còn lại. Trong mọi trường hợp, bạn không nên biến những ngày nhịn ăn thành một cuộc tuyệt thực kéo dài.

Mục tiêu chính của những ngày ăn chay:

• cho phép cơ thể tạm nghỉ việc tiêu hóa một lượng lớn thức ăn có hàm lượng calo cao hàng ngày;
• để cho phép cơ thể loại bỏ độc tố và các chất thải khác, nói cách khác, loại bỏ các chất không mong muốn;
• để khởi động lại dạ dày và bắt đầu quá trình chuyển đổi suôn sẻ sang chế độ ăn uống cân bằng, dạy cơ thể bão hòa với liều lượng thức ăn nhỏ hơn, cũng như từ bỏ thức ăn có hại.

Các loại ngày ăn chay

nhằm đạt được các mục tiêu khác nhau:

• giàu chất đạm - hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống béo phì, và cũng có thể nhằm thúc đẩy việc điều trị các bệnh khác nhau;
• hóa chất cac bon - được khuyến nghị để giảm cân, cũng như cho các bệnh mãn tính và các đợt cấp;
• như mơ - được thực hiện đối với tình trạng khó chịu, cũng như đối với các vấn đề với hệ tiêu hóa;
• làm sạch - các biện pháp phòng ngừa đối với.

Theo các khuyến nghị quan trọng, việc hạn chế ăn hàng ngày nói chung có tác dụng có lợi cho toàn bộ cơ thể, và đặc biệt, nó kích thích sự trao đổi chất, góp phần đốt cháy dự trữ mỡ thừa và loại bỏ độc tố.

Khuyến nghị cho những ngày ăn chay

1. 1 Trong ngày nhịn ăn, cần tránh căng thẳng cả về thể chất và tinh thần. Tốt nhất là dành ngày này trong một môi trường gia đình yên tĩnh.
2. 2 Sau một ngày nhịn ăn, bạn cần phải cẩn thận về lượng thức ăn. Nên bắt đầu bằng một bữa ăn nhẹ, quá trình chế biến mà cơ thể có thể xử lý mà không có vấn đề gì, nếu không sẽ không thể tránh khỏi chứng khó tiêu.
3. 3 Với chế độ dinh dưỡng hạn chế, mật sẽ bị ứ đọng, để thoát khỏi nó sau một ngày nhịn ăn, nên uống vào buổi sáng, trước khi ăn sáng, uống một muỗng canh dầu thực vật, thay vì xông hơi trong ngày. các loại thảo mộc góp phần vào việc rút mật.
4. 4 Tất nhiên, định mức thực phẩm của một ngày nhịn ăn phụ thuộc vào trọng lượng và mức tiêu thụ năng lượng, nhưng để định hướng, trung bình nên tiêu thụ không quá 1,5-7 kg rau và 400-700 g sản phẩm protein.
5. 5 Để bảo vệ bản thân khỏi sự cám dỗ của thức ăn, bạn cần phải bảo vệ mình khỏi những mùi thơm ngon, tủ lạnh đầy thức ăn, một hội hảo ngọt hoặc chỉ là những người yêu thích đồ ăn ngon, v.v. Nếu đói không thể chịu nổi, bạn có thể uống một ly. sữa chua ít béo hoặc kefir.
6. 6 Trong ngày, bạn phải tiêu thụ ít nhất 2,5 lít so với bình thường.
7. 7 Nên chuẩn bị trước cho cơ thể một ngày nhịn ăn bằng cách giảm khẩu phần thức ăn hoặc ăn những thức ăn nhẹ, ít calo.
8. 8 Việc xả hơi có thể được kết hợp với các phương pháp làm sạch cơ thể khác: dành cả ngày trong bồn tắm hoặc xông hơi khô, ghé thăm hồ bơi, đi mát-xa. Nhưng chỉ nên thu xếp việc thư giãn như vậy nếu những ngày nhịn ăn được tổ chức đều đặn trong một thời gian dài.
9. 9 Không nên sử dụng thuốc lợi tiểu hoặc thuốc nhuận tràng vào những ngày như vậy, vì chúng gây hại cho cơ thể, ảnh hưởng đến hiệu quả của tác dụng dỡ bỏ.