Nội dung
Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.
Nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với một số lượng nhỏ tăng thêm, thì bạn không cần phải nhờ đến sự trợ giúp của một phương pháp giảm cân nghiêm ngặt. Những ngày nhịn ăn, trong đó có rất nhiều, có khả năng chuyển hóa cơ thể: protein, carbohydrate, chất béo và kết hợp. Đặc biệt phổ biến là chế độ ăn kiêng nhỏ với kiều mạch, kefir, táo, dưa chuột, thịt nạc hoặc cá. Nhờ các thao tác thực phẩm như vậy, chỉ cần bỏ 1-2 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm 4-5 (và thậm chí nhiều hơn) kg mỗi tháng mà không gây khó chịu và tổn hại đến sức khỏe.
Nhưng nếu bạn muốn cơ thể chuyển hóa nhanh hơn, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng hoàn toàn để được giúp đỡ. Chúng tôi mang đến cho bạn sự chú ý của các biến thể của kỹ thuật này kéo dài 3, 4, 5 và 7 ngày. Chọn một trong những phù hợp với bạn và lên đường để có một thân hình mảnh mai và hấp dẫn.
Loại bỏ các yêu cầu ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng ăn kiêng là một chương trình ăn kiêng ngắn hạn, bản chất chính là giảm đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn, tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên ít chất béo và lành mạnh.
Vì vậy, để chế độ ăn kiêng có hiệu quả và chỉ mang lại lợi ích cho vóc dáng và cơ thể, trước tiên bạn cần thực hiện những điều sau:
- giảm giá trị của khẩu phần ăn hàng ngày; điều này sẽ tạo ra sự thâm hụt năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân;
- Khi sử dụng bất kỳ sản phẩm và đồ uống nào, bạn cần từ chối thêm đường, muối, gia vị, nước sốt vào chúng; Bạn có thể sử dụng nước cốt chanh và các loại thảo mộc khác nhau để làm cho món ăn của bạn có hương vị hấp dẫn hơn.
- cần phải loại trừ hoàn toàn thực phẩm khỏi chế độ ăn uống, trong đó có một vị trí cho carbohydrate đơn giản;
- bạn cần ăn chia nhỏ (thường xuyên, nhưng với khẩu phần nhỏ); điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng tăng tốc độ trao đổi chất và tránh những cơn đói cấp tính;
- mỗi ngày bạn cần uống nước sạch không có ga (tối đa 2 lít); bạn cũng có thể nuông chiều bản thân bằng các loại trà xanh và thảo mộc không thêm chất làm ngọt.
Dỡ hàng ba ngày ăn kiêng là cách tuyệt vời để bạn lấy lại vóc dáng sau những ngày nghỉ lễ, không thể thiếu những bữa tiệc thịnh soạn. Chương trình ăn kiêng trong thời gian ngắn này sẽ cho phép bạn giảm 2-3 kg và lấy lại vẻ nhẹ nhàng đã mất. Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn cần ăn kiều mạch, để giữ được các đặc tính hữu ích hơn, bạn không nên luộc chín mà nên hấp với nước sôi trước vào buổi tối. Nên ăn khoảng 250 g ngũ cốc này mỗi ngày (trọng lượng được đưa ra ở dạng khô). Vào ngày thứ hai, 500 g thịt gà phi lê được đánh giá cao, nên ăn luộc hoặc nướng. Một lượng nhỏ dưa chuột và lá rau diếp sẽ được sử dụng cho công ty thịt. Nhưng vào ngày thứ ba, bạn cần uống tới 1,5 lít kefir với hàm lượng chất béo từ 0-1%.
Có thể giảm tới 4 kg trọng lượng dư thừa bằng cách sử dụng chế độ ăn kiêng trong thời gian dài 4 ngày… Kỹ thuật này được phát triển bởi một nhà dinh dưỡng có thẩm quyền Margarita Koroleva. Đối với mỗi ngày ăn kiêng, bạn sẽ cần các sản phẩm sau: một củ khoai tây vừa, 100 g pho mát ít béo hoặc ít béo, 200 g phi lê gà bỏ da, 2 quả dưa chuột tươi và tối đa 900 ml kefir ít béo.
5 ngày một chế độ ăn kiêng sẽ giúp cơ thể tạm biệt các chất độc có hại, đồng thời giảm 3-4 kg không cần thiết. Trong cả 5 ngày ăn kiêng, bạn sẽ cần tiêu thụ những thực phẩm sau:
- 500 g pho mát cứng (chọn những loại ít béo nhất và không quá mặn);
- một chai rượu trắng khô (nếu bạn không uống được hoặc không uống được rượu trong giai đoạn này, bạn có thể đơn giản là uống trà xanh không đường);
- pho mát không hoặc ít chất béo (1 kg);
- 5 quả trứng gà luộc;
- 5 quả táo các loại;
- 5 quả cà chua;
- 5 quả dưa chuột.
Nên tiêu thụ cùng một nhóm thực phẩm mỗi ngày, phân bổ đều danh sách trên trong 5 ngày ăn kiêng. Nếu muốn, chế độ ăn có thể được bổ sung thêm tỏi, hành tây, bông cải xanh, bắp cải trắng, cần tây, thì là, mùi tây và các loại rau thơm khác mà bạn thích.
7 ngày Chế độ ăn kiêng có nhiều loại sản phẩm được phép sử dụng hơn và cho phép bạn thực hiện quá trình giảm cân thoải mái hơn. Bây giờ bạn có thể ăn thịt nạc, dầu giấm thực vật, borscht chay, một lượng nhỏ lúa mạch đen và bánh mì đen, sữa ít béo và sữa chua.
1 ngày Trong 5 bữa ăn, chúng tôi sử dụng cháo kiều mạch rỗng, để chuẩn bị chúng tôi sử dụng 250 g ngũ cốc khô.
2 ngày
Bữa sáng: phi lê gà luộc (100 g); 2 quả dưa chuột tươi.
Ăn nhẹ: 100 g phi lê gà nướng.
Bữa trưa: phi lê gà luộc (100 g) và rau diếp.
Bữa phụ buổi chiều: 100 g phi lê gà nướng.
Bữa tối: 100 g phi lê gà luộc; salad 1-2 quả dưa chuột, rau thơm và lá xà lách.
3 ngày 5 lần chúng tôi uống 250 ml kefir. Trước khi đi ngủ, nếu đói, bạn cũng có thể uống kefir.
Thực đơn trong XNUMX ngày ăn kiêng của Margarita Koroleva
Bữa sáng: một ly kefir.
Bữa sáng thứ hai: khoai tây nướng.
Ăn nhẹ: một ly kefir.
Bữa trưa: một phần phi lê gà luộc.
Bữa phụ buổi chiều: 2 quả dưa chuột.
Bữa tối: pho mát.
Trước khi đi ngủ 1-2 giờ, bạn có thể uống thêm một ly kefir.
Bữa sáng: phô mai (100 g); dưa chuột tươi và rau thơm.
Ăn nhẹ: táo.
Bữa trưa: 100 g pho mát (bạn có thể ăn kèm với rau thơm và bắp cải).
Bữa phụ buổi chiều: cà chua.
Bữa tối: 100 g pho mát cứng; tối đa 150 ml rượu vang hoặc trà xanh.
thứ hai thứ năm
Bữa sáng: khoảng 150 g giấm rau củ; một lát lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt có thể đánh nhẹ với bơ cùng nửa ly sữa ít béo.
Bữa ăn nhẹ: một lát bánh mì lúa mạch đen và phô mai ít béo với lượng 100 g (bạn có thể làm bánh sandwich từ những nguyên liệu này và nêm với các loại thảo mộc yêu thích của bạn).
Bữa trưa: một đĩa borscht chay; một miếng bánh mì; 1-2 loại rau không tinh bột.
Bữa phụ buổi chiều: 100-150 g cá nạc, luộc hoặc nướng; khoảng 30 g bánh mì.
Bữa tối: 100 g cháo, đun sôi trong nước; nửa ly sữa ít béo; 30 g bánh mì lúa mạch đen.
Thứ ba, thứ sáu
Bữa sáng: 100-150 g salad rau không chứa tinh bột nêm nước chanh và dầu thực vật; trứng gà luộc.
Bữa ăn nhẹ: tối đa 200 ml sữa ít béo; một lát bánh mì lúa mạch đen.
Bữa trưa: một đĩa borscht chay, nấu chín không chiên; lên đến 150 g dầu giấm rau; 100 g thịt nạc luộc với một miếng bánh mì đen nhỏ.
Bữa phụ buổi chiều: 100 g phô mai không béo.
Bữa tối: salad rau (100-150 g); một lát bánh mì lúa mạch đen; một ly sữa ít béo.
thứ tư Thứ Bảy
Bữa sáng: lên đến 130 g salad rau; một miếng pho mát cứng nhỏ; một lát bánh mì lúa mạch đen với bơ; 1 muỗng cà phê mật ong tự nhiên.
Bữa ăn nhẹ: 100 ml sữa ít béo và một lát bánh mì.
Bữa trưa: một đĩa borscht chay; 1-2 loại rau không chứa tinh bột; tối đa 100 g thịt nạc luộc hoặc nướng với một lát bánh mì lúa mạch đen.
Bữa ăn nhẹ buổi chiều: lên đến 150 g phô mai không béo.
Bữa tối: khoảng 150 g dầu giấm rau; một lát bánh mì đen (với bơ).
Chủ Nhật
Bây giờ bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào, nhưng sao cho hàm lượng calo mỗi ngày không vượt quá 600 đơn vị năng lượng. Như với tất cả những ngày khác, hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc của bữa ăn chia nhỏ.
Chống chỉ định ăn kiêng
- Không thể sử dụng chế độ ăn kiêng trong trường hợp trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, trong thời gian bị bệnh (đặc biệt là loại truyền nhiễm), sức khỏe kém, cảm giác yếu, đái tháo đường, không dung nạp cá nhân với một số sản phẩm được đề xuất .
- Ngoài ra, bạn không thể ăn kiêng khi bị viêm dạ dày, loét, rối loạn hoạt động của đường tiêu hóa.
- Ở tuổi thanh thiếu niên và tuổi già, trong thời kỳ mang thai và cho con bú, chỉ có thể sử dụng chế độ ăn kiêng và giảm đau sau khi hỏi ý kiến bác sĩ.
- Tất nhiên, một cuộc tư vấn chuyên môn sẽ không phải là thừa trong mọi trường hợp.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng
- Chế độ ăn kiêng cho phép bạn giảm thêm vài cân mà không bị đói, ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Các biến thể khác nhau của kỹ thuật này cho phép bạn chọn thực phẩm phù hợp nhất, theo sở thích khẩu vị và mục tiêu theo đuổi của bạn.
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng
- Nó không thích hợp cho những người cần giảm nhiều cân.
- Ngoài ra, một lý do để từ chối tuân thủ bất kỳ lựa chọn nào cho chế độ ăn kiêng có thể là do bạn cần ăn quá nhiều.
- Và những người bận rộn (ví dụ, trong ngày làm việc) không phải lúc nào cũng được tạo cơ hội để ăn 2-3 giờ một lần.
Ăn kiêng nhiều lần
Bạn có thể sử dụng các lựa chọn ăn kiêng 3-4 ngày với sức khỏe tốt sau khi tạm dừng ít nhất 3 tuần. Và nếu bạn chuẩn bị ăn kiêng từ 5 ngày trở lên, tốt hơn hết là bạn nên đợi một tháng trước khi bắt đầu lại.