Thực phẩm béo giúp bạn giảm cân

Để giảm cân hài hòa, chế độ ăn uống của bạn phải chứa chất béo - chúng bình thường hóa sự cân bằng của các chất đầu vào, hỗ trợ độ đàn hồi của da, cũng như sức khỏe của tóc và móng tay của bạn. Đối với phụ nữ, chất béo đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của hệ thống sinh sản.

Bằng cách loại trừ thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của mình, chúng ta có thể khiến sức khỏe của mình gặp rủi ro và trì hoãn việc giảm cân bằng cách làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Giảm cân, có thể, và nó sẽ nhanh hơn, nhưng với sự trở lại của chế độ ăn uống thông thường, số cân đã mất sẽ quay trở lại. Bên cạnh đó, thực phẩm không béo thông thường chứa nhiều protein và carbohydrate hơn.

Bơ chứa nhiều vitamin, axit béo và khoáng chất đến nỗi chỉ cần một lượng nhỏ trong một chiếc bánh mì sandwich cũng đủ cung cấp cho cơ thể bạn. Dầu có liên quan đến việc làm chậm quá trình hấp thụ đường trong khi không cản trở dòng chảy của năng lượng và cải thiện chức năng não.

Quả bơ là nguồn cung cấp chất béo không bão hòa đơn giúp thỏa mãn cơn đói trong thời gian dài và không gây hại cho sức khỏe. Quả bơ cũng chứa nhiều protein và chất xơ, trái ngược với bơ chỉ giúp làm sạch cơ thể thải độc tố. Tiêu chuẩn bơ cho một người trưởng thành là một phần tư một ngày vì mặc dù có lợi nhưng sản phẩm này lại rất giàu calo.

Nuts

Trong số các loại hạt về hàm lượng chất béo, bạn có thể phân biệt quả óc chó, quả hạnh và quả dừa. Nó cũng là một nguồn axit không bão hòa đa, giúp cải thiện sự trao đổi chất, bình thường hóa lượng insulin trong máu và thúc đẩy giảm cân.

Con cá béo

Ăn cá được khuyến khích không chỉ vì axit béo omega-3 mà còn chứa vitamin D, rất quan trọng trong giai đoạn từ mùa thu đến mùa xuân. Axit không bão hòa đa giúp giảm cân, cải thiện sự trao đổi chất và ở cấp độ gen chống lại sự tích tụ chất béo tích tụ ở bụng. Nhân tiện, đây là những thứ khó loại bỏ nhất.

Sữa chua

Sữa chua giàu protein, ít calo, ít carb và chất béo sẽ là cứu cánh cho bạn khỏi cái lạnh. Sữa chua tự nhiên có chứa canxi và các vi khuẩn có giá trị, sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu ở vùng bụng. Bạn có thể lấp đầy món salad với sữa chua chứ không chỉ ăn chúng như một món ăn riêng biệt.

Trứng

Chúng ta đã quen với thực tế là trứng là nguồn cung cấp protein chính, và lòng đỏ có hại cho cholesterol. Nhưng chính trong lòng đỏ lại chứa một chất quý giá-choline, có tác dụng ngăn ngừa tăng cân và lắng đọng chất béo trong gan.

Rửa xà lách

Vitamin từ rau củ được hấp thụ cùng với chất béo, và do đó tốt hơn là bạn nên lấp đầy món salad bằng dầu thực vật hoặc nước sốt. Các loại dầu tốt nhất là ô liu và hạt lanh; chúng ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của mạch máu và tim. Từ nước sốt, bạn có thể sử dụng kem chua hoặc mayonnaise tự nhiên.

Sô cô la đen

Một miếng sô cô la nhỏ sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn và cung cấp thêm một phần chất béo lành mạnh. Đây là bơ ca cao, có chứa axit có thể làm chậm quá trình tiêu hóa bình thường và trì hoãn cảm giác đói.

Bình luận