Chế độ ăn cá, 3 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 830 Kcal.

Chế độ ăn kiêng cá có hiệu quả giúp chống lại cân nặng và cải thiện chức năng cơ thể. Có nhiều lựa chọn khác nhau để giảm cân bằng cá, hãy chọn cho mình một loại mà bạn thích nhất và phù hợp với bạn.

Tổ tiên của chúng ta đánh giá cao lợi ích của cá từ nhiều thế kỷ trước, và từ đó xuất hiện "ngày cá" bắt buộc truyền thống trong tuần, được tổ chức bởi tất cả các cơ sở cung cấp dịch vụ ăn uống.

Yêu cầu về chế độ ăn cho cá

Nếu thời gian giảm cân không chặt chẽ, bạn hoàn toàn có thể giới hạn mình trong những ngày nhịn ăn với việc sử dụng cá. Chế độ ăn kiêng nhỏ như vậy xứng đáng dẫn đầu trong số các phương pháp tương tự của họ. Phi lê cá là một sản phẩm thực phẩm rất có giá trị, cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiều thành phần hữu ích, góp phần giảm cân hiệu quả và nhẹ nhàng. Ngày dỡ cá khác nhau. Cho dù bạn thích tùy chọn nào, tốt hơn là nên chọn những loại cá nạc. Hake, pike, cá rô, capelin, cá diếc, cá rô pike, cá tuyết, cá minh thái, cá lăng trắng, cá minh thái là những lựa chọn tốt.

В ngày kiêng cá luộc bạn cần tiêu thụ 600-650 gram cá luộc cho năm bữa ăn. Không nên muối cá, và cũng không nên thêm bất kỳ loại gia vị nào vào đó. Hãy nhớ uống ít nhất một lít rưỡi nước lọc hàng ngày.

Bạn có thể giữ và ngày kiêng ăn cá và rau, nó chỉ là sự kết hợp hoàn hảo của các sản phẩm. Khi chọn cá, trong trường hợp này nên chọn cá rô đồng. Nhưng điều này không quan trọng, bạn có thể ăn bất kỳ loại cá ít chất béo nào. Chế độ ăn uống trong ngày này bao gồm 400 gam cá phi lê và 600 gam rau (chúng có thể được ăn sống, hầm hoặc hấp). Bạn có thể thêm một chút dầu vào rau sống; dầu ô liu là sự lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn để rau củ phải xử lý nhiệt, tốt hơn hết bạn nên từ chối chất béo. Ưu tiên các loại rau như bắp cải, cà chua, dưa chuột, củ cải, cà rốt. Khoai tây do lượng tinh bột dồi dào nên ngày nay không đáng ăn. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều loại rau xanh khác nhau.

Một cách dỡ hàng phổ biến khác là ngày ăn chay cá và trứng, bạn cần ăn 400 g cá phi lê, 3 quả trứng gà, nửa quả cam và một phần salad không tinh bột rau củ nặng 200-300 gram.

Nếu bạn thích phô mai tươi, bạn cũng có thể bỏ lên đó. Ngày dỡ cá và sữa đông giả sử sử dụng 300 gam pho mát (tối đa, 1%) không có chất béo và 400 g cá phi lê.

Trong số cá và sữa chua ngày giảm cân với việc sử dụng sữa chua cũng phổ biến. Nhưng để dỡ bỏ, chỉ sữa chua ít béo rỗng là phù hợp và tốt nhất là tự chế biến. Chúng ta tiêu thụ 400 gam cá (luộc hoặc nướng) mỗi ngày và uống khoảng 500 ml sữa chua. Bạn có thể thay thế sữa chua bằng kefir ít béo.

Ngoài ra còn có một đặc biệt ngày kiêng ăn cá cho bà bầu… Tuy nhiên, để giữ được nó, không nhất thiết phải chờ đợi đứa trẻ. Bất kỳ ai cũng có thể dỡ hàng theo cách này. Ở đây, chế độ ăn uống nên bao gồm 300 gam cá phi lê và 300 gam trái cây và rau (tốt nhất là loại không chứa tinh bột).

Đối với tất cả những ngày nhịn ăn đã đề cập, các bữa ăn chia nhỏ cũng được khuyến khích. Nếu bạn thực hiện việc dỡ hàng một cách có hệ thống, một hoặc hai ngày một tuần, kết quả có thể rất hữu hình. Theo đánh giá, trong một tháng, nhiều người nhờ bốc vác mà giảm thêm được tới năm cân.

Nếu bạn cần giảm cân nhiều hơn và nhanh hơn, bạn có thể thử chế độ ăn kiêng từ cá. Một trong những ngắn nhất là chế độ ăn cá trong 3 ngày… Chế độ ăn hàng ngày của cô là 500 gam cá phi lê nấu chín không thêm muối trong năm bữa ăn. Ngoài ra, mỗi bữa ăn nên bao gồm một phần nhỏ salad rau (chúng tôi sử dụng dưa chuột, bắp cải trắng, cà chua). Theo quy luật, 2-3 kg không cần thiết chạy khỏi cơ thể trong những ngày này. Nếu bạn cảm thấy tốt và muốn giảm thêm một chút cân, bạn có thể kéo dài kỹ thuật này lên đến 5 ngày.

3-5 kg ​​cân nặng dư thừa sẽ giúp bạn giảm chế độ ăn cá hàng tuần… Mỗi ngày, bạn nên tiêu thụ 600 gam cá luộc (200 gam cho mỗi bữa chính), rau không chứa tinh bột và tối đa 300 gam sữa đông ít béo. Khuyến cáo nên ăn ít nhất bốn lần một ngày.

Phổ biến và chế độ ăn cá mười ngày… Trong giai đoạn này, bạn có thể giảm tới 6-7 kg mỡ dằn. Một tính năng đặc biệt của kỹ thuật này là nó được chia thành nhiều bữa ăn hơn. Nó cũng được khuyến khích để tuân thủ một chế độ uống đặc biệt. Cơ sở của chế độ ăn kiêng, ngoài cá, là rau không chứa tinh bột, trứng gà, pho mát ít béo, sữa chua. Được mô tả chi tiết trong thực đơn ăn kiêng.

Một cách hiệu quả khác để giảm cân là chế độ ăn kiêng cá hollywood… Được biết, Victoria Beckham và Eva Longoria đã tìm đến cô để được giúp đỡ. Bạn có thể tiếp tục kỹ thuật này trong tối đa 10 ngày. Trong một ngày, bạn nên tiêu thụ thành 2 bữa, 2 quả trứng luộc, 700 cốc kefir ít béo, 2 g cá nạc, 400 trái cây không tinh bột và 500-XNUMX gram salad rau (cà chua, dưa chuột và cải bắp được khuyến khích).

Các nhà dinh dưỡng khuyên nên sử dụng các sản phẩm cá ở dạng luộc, nướng hoặc bất kỳ hình thức nào khác, không cần thêm dầu và mỡ. Tất nhiên, điều rất quan trọng là chọn cá tươi. Cá chắc chắn có mùi đặc trưng, ​​nhưng không được quá gắt hoặc khó chịu. Trong mọi trường hợp, bột cá không được lỏng lẻo. Kiểm tra sau đây có thể được thực hiện. Dùng ngón tay ấn vào miếng phi lê cá. Nếu nó nhanh chóng lấy lại hình dạng, rất có thể con cá đã không sao. Nếu còn vết lõm, sản phẩm đó phải được loại bỏ. Màu sắc của thịt cá có thể thay đổi tùy theo loài. Nó có thể có màu trong mờ, đỏ cam, đỏ với một chút phớt hồng, nhưng không phải là màu xanh lá cây hoặc màu vàng. Nếu bạn mua cá nguyên con, hãy chú ý đến mang của nó, màu sắc của chúng không được nhợt nhạt. Đảm bảo sườn sẽ giữ được cùi. Nếu bạn không nấu ngay cá, nó phải được gửi vào tủ lạnh hoặc đông lạnh. Trong trường hợp đầu tiên, cá có thể được bảo quản trong vài ngày, và cá có thể được bảo quản trong tủ đông trong vài tháng.

Thực đơn ăn kiêng cá

Chế độ ăn kiêng trong ngày ăn cá luộc

Đối với 5 bữa ăn, được tổ chức theo khoảng thời gian đều đặn, hãy tiêu thụ tối đa 650 g cá luộc (ví dụ: hake).

Khẩu phần ăn ngày kiêng cá đỏ

Chế độ ăn kiêng trong ngày với cá và rau

Khẩu phần ăn kiêng cá và trứng trong ngày

Khẩu phần ăn kiêng trong ngày với cá và pho mát

Khẩu phần ăn kiêng cá và sữa chua trong ngày

Nên có năm bữa ăn giống nhau, mỗi bữa bao gồm 80-90 g philê cá luộc hoặc hấp và 100 ml sữa chua rỗng.

Chế độ ăn kiêng cá trong ngày cho bà bầu

Chế độ ăn kiêng cá ba ngày

Chế độ ăn uống hàng ngày trong bảy ngày ăn kiêng cá

Khẩu phần hàng ngày của chế độ ăn cá mười ngày

Chế độ ăn kiêng cá Hollywood Chế độ ăn uống hàng ngày

Chống chỉ định cho chế độ ăn cá

• Mặc dù thực đơn khá đa dạng và đầy đủ, nhưng không thể tuân thủ chế độ ăn cá trong trường hợp mắc bệnh mãn tính trong đợt cấp, bệnh gan, loét, cá nhân không dung nạp bất kỳ sản phẩm nào, suy nhược chung.
• Ngoài ra, không nên ăn cá trong thời kỳ mang thai hoặc cho con bú (trừ những ngày nhịn ăn, mà chỉ nên ăn sau khi có sự tư vấn trước của bác sĩ). Điều rất quan trọng đối với phụ nữ trong điều kiện như vậy là phải lựa chọn cá để dỡ hàng một cách cẩn thận. Ví dụ, thủy ngân có trong thịt cá hồi, vì vậy bạn nên tránh những loại cá như vậy.

Ưu điểm của chế độ ăn cá

1. Cá, đặc biệt là cá biển và cá đại dương, chứa một số lượng rất lớn các thành phần có tác dụng đối với sức khỏe con người: vitamin A, D, PP, nhóm B, iốt, canxi, magiê, natri, phốt pho, kali, sắt, brom, lưu huỳnh. , flo, kẽm, selen, mangan, coban, molypden. Ngoài ra, giống như thịt gà, cá tự hào có hàm lượng protein chính xác cao, dễ được cơ thể hấp thụ. Cá cũng cung cấp cho cơ thể tất cả các axit amin cần thiết cho hoạt động bình thường của nó. Các axit béo có giá trị nhất từ ​​dầu cá, omega 3 và omega 6, cơ thể chúng ta cũng hấp thụ đầy đủ. Chúng là những khối xây dựng nên màng tế bào não. Nhờ có phốt pho - nguyên tố tạo nên sức sống - hệ thần kinh của chúng ta hoạt động ổn định, hiệu quả tăng cao, tình trạng uể oải được đào thải. Iốt có tác dụng có lợi trên hệ thống nội tiết, bình thường hóa tuyến giáp.
2. Một lợi ích khác của cá đối với cơ thể con người được thể hiện như sau:

   - đông máu được bình thường hóa;

   - Mức độ cholesterol giảm, nguy cơ phát triển xơ vữa động mạch được giảm thiểu;

   - kéo dài tuổi thọ;

   - cải thiện tình trạng và sự xuất hiện của tóc, móng tay, da;

   - tăng cường xương và răng;

   - bình thường hóa các quá trình trao đổi chất;

   - Tăng cường tim và mạch máu và ngăn ngừa các bệnh ảnh hưởng đến chúng.

3. Chế độ ăn kiêng cá làm hài lòng những người đang giảm cân với một chế độ ăn kiêng khá thịnh soạn. Không chắc rằng bạn muốn bỏ chế độ ăn kiêng. Nhờ sự đa dạng của các phương pháp biến đổi cá, mọi người đều có thể lựa chọn phương án tối ưu nhất cho mình.
4. Cá được công nhận là một thành phần tự nhiên giúp chống lại chứng trầm cảm, vì vậy khi giảm cân, bạn có thể giữ được tâm trạng tốt và tinh thần chiến đấu để mang lại những gì bạn đã bắt đầu đến cùng.

Nhược điểm của chế độ ăn cá

• Chế độ ăn cá không có nhược điểm rõ ràng. Chỉ khi bạn không thích ăn cá, việc ăn thường xuyên như vậy có thể trở nên nhàm chán. Nếu bạn không chắc về “tình cảm” của mình với sinh vật biển, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu hành trình giảm cân bằng một ngày nhịn ăn toàn cá.
• Bạn cần biết rằng ký sinh trùng thường có ở cá sông. Vì vậy, nó phải được chuẩn bị đúng cách. Cá chưa nấu chín, nướng kém hoặc nấu chưa chín kỹ là nguồn ô nhiễm. Đầu của một con cá biển không được ăn. Nó luôn phải được loại bỏ, tất cả các chất độc hại từ nước được lắng đọng chủ yếu trong đầu của cá.
• Hãy nhớ rằng cá rất dễ hỏng. Mua tươi hoặc đông lạnh.

Lặp lại chế độ ăn cho cá

Chế độ ăn cá ba ngày, nếu cần thiết và sức khỏe tốt, có thể kéo dài đến 3-4 tuần sau khi hoàn thành. Nếu chúng ta đang nói về bảy hoặc mười ngày, tốt hơn là đợi một tháng rưỡi đến hai tháng trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng mới.