Thức ăn khi mang thai

Sức khỏe của thai nhi phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng và số lượng thực phẩm ăn vào trong thai kỳ. Với suy nghĩ này, nhiều bà mẹ tương lai đang cố gắng thay đổi đáng kể lối sống và dinh dưỡng của họ. Và tất cả sẽ ổn thôi, đó chỉ là theo đuổi sự hoàn hảo, họ thường đi đến cực đoan. Các bác sĩ nhi khoa và chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu cho biết trong các ấn phẩm của họ về cách tránh những sai lầm chết người, duy trì sức khỏe tuyệt vời và đóng góp vô giá cho sức khỏe của trẻ chỉ bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Mang thai và dinh dưỡng

Bà bầu không cần thiết phải thay đổi triệt để mọi thứ, đặc biệt là về chế độ dinh dưỡng. Điều chính là phân tích chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng trong thời kỳ mang thai, một lượng đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết được cung cấp cho cơ thể cô ấy.

Cùng với điều này, điều quan trọng là phải quan tâm đến lượng ăn. Tất nhiên, bây giờ điều quan trọng là phải ăn cho hai người. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn cần phải ăn quá nhiều. Tốt hơn là chỉ có những bữa ăn bình thường. Tốt nhất, nó nên là ba bữa một ngày, với hai đến ba bữa ăn nhẹ giữa mỗi bữa ăn. Bạn cần ăn thành nhiều phần nhỏ. Ít hơn là tốt hơn, nhưng thường xuyên hơn.

Chế độ ăn kiêng khi mang thai

Đối với nhiều phụ nữ, mang thai đi kèm với việc tăng cân đáng kể. Nó có thể làm bạn chán nản hoặc làm hỏng tâm trạng. Nhưng tệ nhất là khi nó khuyến khích hành động. Và bà mẹ tương lai, thay vì tận hưởng cuộc sống và bổ sung các nguyên tố vi lượng bổ sung dưới dạng pho mát, rau và trái cây mà đứa trẻ tương lai cần, vào chế độ ăn của mình, lại hạn chế ăn, và đôi khi còn ăn kiêng. Người ta đã viết rất nhiều về tác hại của điều này có thể mang lại cho cả hai trong bao lâu. Do đó, sẽ khôn ngoan hơn khi đề cập đến cách tránh điều này.

Theo các chuyên gia, chỉ cần tuân thủ các quy tắc đơn giản là đủ:

1. 1 Ăn chia nhỏ. Bạn có thể ăn tối đa 8 lần một ngày. Điều chính là thực phẩm lành mạnh và tự nhiên với lượng rau và trái cây tối đa và lượng chất béo tối thiểu và carbohydrate đơn giản. Loại thứ hai được tìm thấy chủ yếu ở bột và ngọt.
2. 2 Sử dụng hợp lý năng lượng mà cơ thể nhận được bằng thức ăn. Một trong những lý do chính dẫn đến tăng cân là sự gia tăng không hợp lý của số kilocalories, thực chất là đơn vị năng lượng, đã có trong những tuần đầu tiên của thai kỳ. Các khuyến nghị của bác sĩ về lượng calo tiêu thụ dựa trên độ tuổi, lối sống và tình trạng sức khỏe của người phụ nữ. Một số bác sĩ cho biết, trong 6 tháng đầu, thai nhi không cần bổ sung năng lượng. Một người phụ nữ cần tăng lượng năng lượng tiêu thụ thêm 200 kilocalories chỉ trong 3 tháng qua. Những người khác nhấn mạnh rằng trong tam cá nguyệt đầu tiên, bà mẹ tương lai nên tiêu thụ nhiều hơn 200 calo so với bình thường. Và trong phần thứ hai và thứ ba - đến năm 300. Tin vào ai trong số họ - là do cô ấy quyết định. Điều chính cần nhớ là 200 kilocalories là thêm một lát pho mát trên bánh mì sandwich, 1 xúc xích ăn kèm, 500 g cà rốt hoặc bông cải xanh, 2 quả táo nhỏ, 30 g các loại hạt hoặc một ly sữa, nhưng không hơn thế nữa.
3. 3 Chỉ có khi có cảm giác đói.
4. 4 Loại bỏ đồ ăn vặt khỏi chế độ ăn uống của bạn^{(1, 2)}.

Các chất có lợi khi mang thai

Chế độ ăn uống của phụ nữ mang thai nên đa dạng và cân đối nhất có thể. Nó nhất thiết phải chứa:

• Chất đạm. Các axit amin trong nó là các khối xây dựng cho cơ thể của thai nhi. Nó có thể đến từ các sản phẩm thịt và cá, trứng, các loại đậu hoặc các loại hạt.
• Carbohydrate phức tạp. Không giống như những loại đơn giản, chúng cung cấp cho cơ thể lượng năng lượng và chất xơ cần thiết, giúp cải thiện tiêu hóa. Chúng được tìm thấy trong các loại ngũ cốc và rau quả.
• Chất béo. Chúng chỉ nên chiếm không quá 30% tổng lượng calo ăn vào. Theo nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học từ Illinois và được công bố trên tạp chí Tâm lý học, “Thực phẩm quá béo trong thời kỳ mang thai có thể gây ra bệnh tiểu đường ở trẻ em”. Điều này được giải thích bởi những thay đổi xảy ra ở cấp độ di truyền. Tuy nhiên, nó vẫn không đáng để giảm lượng chất béo tiêu thụ đến mức tối thiểu. Xét cho cùng, chúng là nguồn cung cấp năng lượng và thúc đẩy quá trình tổng hợp vitamin A, D, E, K. Nguồn chất béo tốt nhất là dầu thực vật, các loại hạt và quả hạch.
• Xenlulozơ. Nó cho phép bạn ngăn ngừa táo bón ở mẹ và bảo vệ mẹ khỏi béo phì. Nó được tìm thấy trong ngũ cốc, rau và trái cây.
• Chất vôi. Nó là vật liệu xây dựng chính cho răng và xương của trẻ. Nó được tìm thấy chủ yếu trong các sản phẩm từ sữa, bông cải xanh, súp lơ trắng. Chúng cần được tiêu thụ thường xuyên trong suốt thời kỳ mang thai. Điều này sẽ hình thành và củng cố hệ xương của bé mà không gây hại cho sức khỏe của mẹ.
• Sắt. Khi vào cơ thể, nó cho phép bạn duy trì mức độ hemoglobin tối ưu, góp phần vận chuyển oxy đến các cơ quan và mô. Các nguồn cung cấp sắt tốt nhất là mơ khô, lòng đỏ trứng, bột yến mạch, cá hồi, rau bina, bông cải xanh, v.v.
• Vitamin C. Nó là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, nó còn thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, một chất chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hệ tuần hoàn và xương của trẻ. Nó được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, nho, các loại bắp cải, hoa hồng hông, v.v.
• Axít folic. Nó ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và thậm chí là sinh non. Nó được tìm thấy trong bông cải xanh, măng tây, trái cây họ cam quýt và đậu phộng. Tốt hơn là tiêu thụ các sản phẩm này từ những ngày đầu tiên của thai kỳ.
• Vitamin A. Nó chịu trách nhiệm cho sức khỏe của da, xương và thị lực của thai nhi và được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa, đào và các loại rau có màu xanh đậm.
• Vitamin D. Nó cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và cơ ở trẻ em. Bạn có thể bồi bổ cơ thể bằng cách ăn cá, lòng đỏ trứng hoặc chỉ đi dạo dưới ánh nắng ấm áp.
• Kẽm. Nó chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của thai nhi. Tìm thấy trong thịt, cá, hải sản, gừng, hành, trứng, v.v.

14 loại thực phẩm tốt nhất cho thai kỳ

Nước. Nó có nhiệm vụ hình thành các tế bào mới và phát triển hệ tuần hoàn, giảm táo bón và thanh lọc cơ thể một cách hoàn hảo. Để giảm thải độc, bạn có thể thêm vài giọt nước cốt chanh vào đó. Bạn có thể thay thế nó bằng bất kỳ loại nước ép trái cây, sữa, thức uống trái cây hoặc nước ép trái cây nào.

Cháo bột yến mạch. Nó chứa axit folic, chất xơ, vitamin A, B, E, canxi. Việc sử dụng nó thường xuyên là chìa khóa cho sức khỏe của người mẹ và đứa trẻ trong tương lai.

Bông cải xanh là một nguồn cung cấp canxi, chất xơ, folate, vitamin C và chất chống oxy hóa. Nó góp phần vào sự phát triển bình thường của hệ thần kinh và tăng cường khả năng miễn dịch.

Chuối - Chúng rất giàu kali, cần thiết cho hoạt động bình thường của tim. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ chúng thường xuyên có thể ngăn ngừa mệt mỏi và buồn nôn ở phụ nữ mang thai.

Thịt nạc. Nó cung cấp cho cơ thể protein và sắt, đồng thời cũng ngăn ngừa sự phát triển của bệnh thiếu máu.

Sữa đông là một nguồn cung cấp protein và canxi.

Cam quýt. Chúng chứa vitamin C, axit folic, chất xơ và khoảng 90% chất lỏng.

Quả hạch. Chúng chứa chất béo lành mạnh và nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng cẩn thận, vì những sản phẩm này có thể gây dị ứng.

Trái cây sấy. Cùng với các loại hạt, chúng là một món ăn nhẹ thịnh soạn và lành mạnh, vì chúng chứa tối đa các chất hữu ích.

Sữa chua. Một nguồn cung cấp canxi, cũng giúp cải thiện tiêu hóa.

Cá hồi. Nó chứa axit béo omega-3. Chúng góp phần sản xuất vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ mắc chứng trầm cảm trước khi sinh, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của não và hình thành các cơ quan thị giác của em bé.

Trái bơ. Nó rất giàu vitamin B, C, folate và kali.

Đồ ăn biển. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học đến từ Vương quốc Anh và Brazil, được công bố trên tạp chí PLoS ONE, “chúng có chứa các chất ngăn chặn sự xuất hiện của sự cáu kỉnh ở phụ nữ mang thai đến 53%.”

Cà rốt. Nó chứa vitamin A, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của các cơ quan thị giác, xương và da.

Khi lập kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn, hãy nhớ rằng mang thai là thời gian tốt nhất cho bất kỳ phụ nữ nào. Và chỉ trong khả năng của cô ấy để làm mọi thứ để tận hưởng trọn vẹn cô ấy!