Thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú

Ai đó đã từng nói rằng ngày sinh em bé là ngày lễ cả đời. Rất khó để không đồng ý với điều này. Nhưng tôi luôn muốn nói thêm rằng ngày lễ này đôi khi gây khó khăn cho các bậc cha mẹ tương lai và buộc họ phải độc lập tìm kiếm câu trả lời cho nhiều câu hỏi đã đặt ra. Tất nhiên, một trong những thứ chính trong những ngày đầu tiên của cuộc đời một cậu bé là thức ăn của mẹ, nếu mẹ có ý định cho con bú.

Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú: Nên hay không

Không có gì bí mật khi mọi thứ mà người mẹ cho con bú ăn vào cơ thể của đứa trẻ. Trẻ có thể phản ứng dữ dội với một số loại thức ăn, chẳng hạn như phát ban hoặc đau ruột, với những người khác một cách trung lập. Nhưng tất cả chúng, bằng cách này hay cách khác đều ảnh hưởng đến sự sinh trưởng và phát triển của nó. Đó là lý do tại sao nhiều bác sĩ nhi khoa khuyên bạn nên xem lại chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ cho ăn, đặc biệt là nếu trước đây nó không đúng. Và loại bỏ các sản phẩm độc hại hoặc chất lượng thấp khỏi nó, thay thế chúng bằng những sản phẩm hữu ích và an toàn.

Tuy nhiên, tất cả chúng ta đều cố gắng chỉ cho con cái mình những điều tốt nhất và thường làm quá sức. Nếu trước đây trong xã hội của chúng ta người ta tin rằng chế độ ăn của một bà mẹ cho con bú không được khác với chế độ ăn của một phụ nữ bình thường, thì theo thời gian, mọi thứ đã thay đổi.

Một số lượng lớn các bác sĩ nhi khoa đã xuất hiện, những người mà bạn muốn lắng nghe. Sau cùng, mỗi người trong số họ đều đưa ra lời khuyên và khuyến nghị của họ về chế độ và tần suất cho trẻ ăn, cũng như số lượng và chất lượng thức ăn mà bà mẹ ăn. Và tất cả sẽ ổn, chỉ có nhiều người trong số họ, mặc dù dựa trên khoa học y tế, nhưng, tuy nhiên, có phần mâu thuẫn với nhau và gây hiểu lầm cho các bậc cha mẹ trẻ.

Để không bị nhầm lẫn và cung cấp đủ lượng vitamin và vi lượng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, đồng thời để mẹ phục hồi sức lực và làm tròn trách nhiệm chăm sóc trẻ, bạn có thể chú ý đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng nước ngoài. Họ đã không thay đổi trong nhiều năm và có những lập luận mạnh mẽ.

Ở họ, các chuyên gia dinh dưỡng không nhấn mạnh vào việc thay đổi chế độ ăn uống, mà chỉ tập trung vào việc tăng lượng kilocalories tiêu thụ, vốn dành cho việc tự ăn. Và họ tin rằng vì người lớn phải ăn theo nguyên tắc "kim tự tháp thực phẩm“, Có nghĩa là một bà mẹ trẻ đang cho con bú cũng nên làm điều đó.

Vài lời về kim tự tháp thực phẩm

Lần đầu tiên thuật ngữ “kim tự tháp thực phẩm” xuất hiện vào năm 1974. Trình bày một sơ đồ trực quan về dinh dưỡng hợp lý, ông chỉ ra số lượng khẩu phần của các nhóm thực phẩm khác nhau mà một người nên ăn mỗi ngày cho cuộc sống bình thường.

Từ đó cho rằng hơn hết cần sử dụng ngũ cốc và ngũ cốc. Ít trái cây và rau quả hơn một chút. Thậm chí có ít sản phẩm từ sữa và thịt hơn, bao gồm cả cá. Và lượng chất tiêu thụ nhỏ nhất nên đến từ dầu thực vật, chất béo và carbohydrate.

Vào những năm 2000, các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra một thuật ngữ mới - “đĩa thức ăn“. Đây là một hệ thống dinh dưỡng cải tiến phù hợp với con người hiện đại. Nó giả định tiêu thụ tối đa trái cây và rau, ít ngũ cốc và ngũ cốc, và tối thiểu - protein (thịt và cá).

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng một bà mẹ cho con bú cần ăn nhiều hơn bình thường 300-500 kilocalories, vì đó là những người được dành cho quá trình cho con bú và bơm sữa, nếu có. Từ đó, cơ thể cô ấy sẽ nhận được ít nhất 2000 - 2500 kcal mỗi ngày. Con số cuối cùng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cân nặng, tập thể dục, tần suất cho ăn, tỷ lệ trao đổi chất của mẹ, tuổi của con, v.v.

Cho ăn và giảm cân

Nhiều bà mẹ đã tăng thêm cân trong thời kỳ mang thai con nhỏ đã cố gắng trở lại vóc dáng trước đây càng nhanh càng tốt. Và họ bắt đầu hạn chế ăn uống, giảm số lượng calo tiêu thụ xuống còn 1200 hoặc ít hơn.

Trong khi đó, các bác sĩ cho biết, việc hạn chế như vậy không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, tinh thần của trẻ mà còn khiến lượng sữa mẹ giảm đi đáng kể. Kết quả là sẽ tồi tệ hơn cho cả người mẹ, người thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và đói và trẻ bị suy dinh dưỡng.

Bạn có thể tránh được số phận này và lấy lại vóc dáng bằng cách lắng nghe lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Họ đề xuất:

1. 1 Giảm cân từ từ, và không ngay lập tức, ít nhất trong suốt một năm;
2. 2 Theo lời khuyên của La Leche Lig (một tổ chức quốc tế của các bà mẹ tình nguyện), “hãy bắt đầu thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhất không sớm hơn 2 tháng sau khi sinh em bé để cơ thể phục hồi hoàn toàn và bình thường hóa các hormone”.
3. 3 Đừng vội ăn mỗi khi cảm thấy đói. Đôi khi ở một bà mẹ cho con bú, nó được dập tắt bằng một cốc nước hoặc sữa ít chất béo.
4. 4 Uống khoảng 6-8 ly chất lỏng mỗi ngày. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân dần dần mà còn góp phần làm tăng tiết sữa.

Bà mẹ ăn chay và cho con bú

Các bà mẹ ăn chay cũng có thể nuôi con nhỏ thành công, với điều kiện phải tuân thủ tất cả các khuyến nghị của bác sĩ. Thực tế là trong cơ thể của trẻ có thể không đủ lượng vitamin B12, canxi, sắt và axit DHA cần thiết cho sự phát triển bình thường của mắt và não của trẻ.

Tuy nhiên, có một số tin tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa mẹ của những bà mẹ ăn chay chứa ít độc tố hơn sữa của những bà mẹ ăn thịt.

Vitamin và khoáng chất

Các vitamin và khoáng chất sau đây phải được cung cấp cho cơ thể nuôi dưỡng:

• Chất vôi. Nó sẽ giúp bảo vệ hệ xương và răng của mẹ trong giai đoạn tập ăn và giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho bé. Ngoài các sản phẩm từ sữa, nó được tìm thấy trong các loại rau lá xanh.
• Choline. Nó tham gia vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể và góp phần vào sự phát triển của não, bình thường hóa nhịp tim và tăng cường cơ tim. Nó được tìm thấy trong lòng đỏ trứng, gan gà và bò, súp lơ.
• Kẽm. Nó chịu trách nhiệm về hệ thống miễn dịch và có từ hải sản, bột yến mạch, trứng, mật ong và trái cây họ cam quýt.
• Vitamin C. Một nguồn chất chống oxy hóa, hơn nữa, có tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch và thúc đẩy sự hấp thụ sắt. Nó được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, hồng hông, ớt chuông, bắp cải và dâu tây.
• Kali. Nó chịu trách nhiệm về công việc của tim và được tìm thấy chủ yếu trong rau và trái cây, đặc biệt là trong khoai tây và chuối.
• Sắt. Mức độ hemoglobin trong máu phụ thuộc vào nó. Nó được tìm thấy trong thịt và rau bina.
• Axit béo omega-3 ảnh hưởng đến sự phát triển của hệ thần kinh. Chúng được tìm thấy trong cá nhiều dầu.

Chất lượng sữa mẹ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, một trong những thứ chính là thức ăn đi vào cơ thể mẹ. Trong giai đoạn này, nó phải có chất lượng cao và tự nhiên không có chất bảo quản và thuốc nhuộm. Đó là lý do tại sao bà mẹ cho con bú nên bỏ bán thành phẩm và các món ngon mua sẵn khác và chuyển sang thức ăn tự nấu.

10 sản phẩm hàng đầu cho bà mẹ đang cho con bú

Bột yến mạch là một loại carbohydrate phức tạp. Vô cùng bổ dưỡng và lành mạnh, nó chứa chất xơ và sắt giúp cải thiện chức năng ruột và tăng hemoglobin.

Trứng. Chúng chứa axit DHA và vitamin D cần thiết cho thị lực, não bộ và hệ xương của trẻ. Nhưng bạn cần phải sử dụng chúng rất cẩn thận, vì chúng là chất gây dị ứng.

Các loại rau lá xanh. Chúng chứa vitamin A, sắt, canxi và axit folic, cùng có tác động tích cực đến sự tăng trưởng và phát triển của em bé.

Quả mọng. Nó là một nguồn chất chống oxy hóa và chất xơ. Chúng làm tăng khả năng miễn dịch và cải thiện sức khỏe, cũng như có tác động tích cực đến chức năng ruột.

Hạnh nhân. Nó bổ sung axit DHA, canxi và magiê cho cơ thể và giúp cải thiện tiết sữa.

Cá. Nó là một nguồn cung cấp protein và axit DHA.

Trái bơ. Nó chứa axit folic, vitamin E và C. Nó cải thiện quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến hoạt động của tim, loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể và làm trẻ hóa nó, đồng thời cũng chịu trách nhiệm về sức khỏe của hệ thần kinh. Và nó giúp tăng tiết sữa.

Hạt giống hoa hướng dương. Chúng chứa các axit amin, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển bình thường của cơ thể. Chúng có thể được thêm vào sữa chua và salad trái cây, hoặc tự tiêu thụ.

Nước - giúp tăng tiết sữa. Bạn có thể thay thế bằng sữa ít béo, trà xanh hoặc bột ngọt. Bạn có thể uống các loại nước ép trái cây nếu chúng không gây dị ứng cho bé.

Sữa chua sống. Nguồn cung cấp men vi sinh cho mẹ và bé.

Việc đảm bảo sức khỏe của trẻ không chỉ là người mẹ cân bằng và dinh dưỡng hợp lý mà còn là việc thường xuyên đi dạo trong không khí trong lành, cũng như tâm trạng tốt của trẻ. Nó được truyền sang anh ta, giúp anh ta bình tĩnh và cải thiện giấc ngủ của anh ta. Và đây là câu hỏi thứ hai không kém phần quan trọng đối với nhiều bậc cha mẹ phải không?