Thực phẩm để tăng cơ

Một thân hình đẹp, vạm vỡ là niềm mơ ước của nhiều người. Họ dành cả ngày trong các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục, không ngừng nỗ lực và cố gắng để cuối cùng biến mọi ước mơ của họ thành hiện thực. Tuy nhiên, dù nghe có vẻ nghịch lý đến đâu thì điều kỳ diệu vẫn không xảy ra. Khối lượng cơ không những không tăng mà còn giảm đi. Các nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên nổi tiếng trên toàn thế giới cho biết trong các ấn phẩm của họ về lý do của những hiện tượng như vậy, nguyên nhân thường nằm ở một chế độ ăn uống được lựa chọn không đúng cách.

Dinh dưỡng và khối lượng cơ

Từ trường, chúng tôi biết rằng các vận động viên và những người có lối sống năng động nên ăn uống lành mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, không nhiều người quan tâm đúng mức đến chất lượng dinh dưỡng. Rốt cuộc, chỉ cung cấp cho cơ thể lượng protein, chất béo và carbohydrate cần thiết là không đủ.

Bắt buộc phải quan tâm đến việc bao gồm một phức hợp các vitamin thiết yếu trong chế độ ăn uống. Điều này là do xây dựng cơ liên quan đến việc xây dựng mô cơ. Quá trình này phụ thuộc vào một số phản ứng sinh hóa liên quan đến một số chất nhất định. Hơn nữa, nếu cơ thể không tiếp nhận chúng, và người đó tiếp tục tập luyện chuyên sâu, khối lượng cơ bắp có thể không những không phát triển mà còn giảm đi.

Vitamin giúp phát triển cơ bắp

Để ngăn ngừa điều này, bạn cần cung cấp cho cơ thể một lượng phức hợp các loại vitamin sau:

• Vitamin A. Nó tham gia vào quá trình phân hủy protein, nếu không có quá trình tăng cơ là không thể.
• Vitamin C. Một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào cơ khỏi bị phá hủy. Hơn nữa, nó thúc đẩy sự hình thành collagen, mô liên kết giữ cơ và xương với nhau theo đúng nghĩa đen. Ngoài ra, vitamin này còn tham gia vào quá trình hấp thụ sắt, nhờ đó mức độ hemoglobin trong máu phụ thuộc, đảm bảo việc vận chuyển oxy đến các cơ.
• Vitamin E. Một chất chống oxy hóa mạnh khác có tác dụng trung hòa các gốc tự do trong cơ thể, do đó bảo vệ màng tế bào mô cơ khỏi bị phá hủy.
• Vitamin D. Cần thiết cho sự hấp thụ canxi và phốt pho. Sau đó được sử dụng trong quá trình tổng hợp ATP (axit adenosine triphosphoric) - thành phần năng lượng của tế bào sống.
• Vitamin nhóm B, đặc biệt là B1, B2, B3, B6 và B12. Chúng hỗ trợ sự phát triển của các mô cơ.

16 loại thực phẩm tốt nhất để phát triển cơ bắp

Cá hồi. Nó là một nguồn protein tuyệt vời, sự thiếu hụt sẽ cản trở sự phát triển thể chất và tăng trưởng bình thường của cơ thể. Ngoài ra, nó còn chứa axit béo omega-3 giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Theo dữ liệu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, một người muốn xây dựng cơ bắp phải tiêu thụ ít nhất một gam protein cho mỗi pound (0.45 kg) trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể sẽ từ từ đồng hóa tất cả protein lấy từ thức ăn, ngay cả khi lượng protein của nó vượt quá 100 gam, được tiêu thụ tại một thời điểm.

Cháo bột yến mạch. Nó chứa carbohydrate phức hợp, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Thịt bò. Một nguồn protein tuyệt vời khác.

Kiều mạch. Nó không chỉ chứa carbohydrate, mà còn chứa protein (18 gam cho mỗi 100 gam ngũ cốc), giá trị sinh học của nó vượt quá 90%.

Mỡ cá. Nó tăng tốc độ trao đổi chất và cũng giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục.

Gà tây. Nó không chỉ chứa protein mà còn chứa 11 loại vitamin và khoáng chất.

Ức gà. Sản phẩm ít béo, 100 gr. trong đó chứa 22 gr. con sóc.

Trứng. Một nguồn protein khác, cũng như kẽm, sắt và canxi. Đó là lý do tại sao trứng được coi là một thành phần thiết yếu của dinh dưỡng thể thao.

Phô mai que. Một nguồn protein tuyệt vời.

Hạnh nhân. Nó chứa protein, chất béo lành mạnh và vitamin E.

Cà rốt và tất cả các loại bắp cải. Chúng chứa vitamin A.

Cam quýt. Chúng làm giàu vitamin C cho cơ thể.

Sữa chua. Một nguồn protein và canxi tuyệt vời.

Nước. Nếu không có đủ lượng chất lỏng, cơ thể sẽ không thể tăng cường sức mạnh và bạn sẽ không thể thiết lập quá trình tiêu hóa.

Sinh tố. Cocktail vitamin tuyệt vời. Susan Kleiner, tác giả của Winners 'Sports Nutrition và là một trong những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực này, hướng dẫn khách hàng của mình cách pha chế đồ uống này một cách chính xác: “Trộn rau củ tươi hoặc đông lạnh - kho chứa chất chống oxy hóa - với sữa, nước ép trái cây 100% hoặc sữa chua và nêm vào tất cả dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu để đưa chất béo lành mạnh vào hỗn hợp. “

Cà phê. Bằng thực nghiệm, các nhà khoa học đến từ Anh đã phát hiện ra rằng sự kết hợp của caffeine và carbohydrate có trong ngũ cốc giúp tăng sức bền cho các vận động viên. Đồng thời, các nhà nghiên cứu tại Đại học Illinois đã chỉ ra rằng caffeine làm giảm cơn đau khi vận động. Và các nhà khoa học từ Úc đã trình bày kết quả của các nghiên cứu minh họa sự gia tăng tốc độ tích tụ glycogen, trên thực tế, là nguồn dự trữ năng lượng, dưới ảnh hưởng của tất cả các chất caffeine và carbohydrate giống nhau.

Ngoài việc tăng cơ, tuân theo tất cả các nguyên tắc này cho phép bạn tăng mức testosterone một cách tự nhiên. Nhưng không chỉ sức mạnh, sức bền và sức khỏe của đàn ông phụ thuộc vào anh ta, mà còn cả ham muốn tình dục của họ. Và điều này đã là một sự đảm bảo cho sự tự tin và một sự đảm bảo nhất định cho sự thành công đáng kinh ngạc giữa các đại diện của bài báo đẹp. Những lập luận quan trọng cho một sự thay đổi căn bản trong cuộc sống của bạn, phải không?