Thức ăn cho sự phát triển

Vấn đề về tầm vóc nhỏ bé khiến cuộc sống của nhiều người trở nên khó khăn. Bằng chứng cho điều này không chỉ là báo cáo của các nhà tâm lý học mà còn có hàng trăm câu hỏi mới dành cho các bác sĩ chuyên khoa, được để lại trên các diễn đàn và trang web về y học và thể thao.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều quan tâm đến việc liệu có thể “đánh lừa” thiên nhiên và tăng chiều cao thực của họ lên ít nhất vài cm hay không. Tất cả các câu hỏi của họ đều được giải đáp bởi các chuyên gia dinh dưỡng, nhà sinh lý học và nhà khoa học có trình độ trên khắp thế giới trong các ấn phẩm của họ.

Tăng chiều cao bằng dinh dưỡng có thực tế không?

Chiều cao thực tế của một người do di truyền xác định. Tuy nhiên, có một số yếu tố bên ngoài cũng tác động rất lớn đến nó. Trong số đó phải kể đến lối sống lành mạnh, ngủ nghỉ, tập thể dục và tất nhiên là chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chính từ thức ăn, cơ thể nhận được các chất hữu ích cho phép cơ thể “xây dựng” các mô liên kết, đặc biệt là xương và sụn.

Hơn nữa, nó là thực phẩm có chứa arginine. Axit amin này thúc đẩy việc giải phóng hormone tăng trưởng và kết quả là làm tăng sự phát triển thực tế của một người. Nhân tiện, arginine “hoạt động” hiệu quả hơn khi kết hợp với các axit amin khác - lysine và glutamine, cũng được tìm thấy trong thực phẩm.

Ngày nay, một người có thể sử dụng phụ gia thực phẩm hoặc thuốc kích thích sản xuất một số hormone. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo về sự nguy hiểm của những phương pháp như vậy. Thứ nhất, nhỏ không phải lúc nào cũng có nghĩa là cơ thể thiếu hormone tăng trưởng. Và, thứ hai, sự dư thừa của nó có thể gây ra sự tăng trưởng cuối cùng quá mức cần thiết. Kết quả là, sau khi thoát khỏi một vấn đề, một người sẽ phải tìm kiếm giải pháp cho vấn đề khác. Trong trường hợp sử dụng đúng các thực phẩm cần thiết, không thể có kết quả thảm hại.

Ăn kiêng để tăng chiều cao

Những người muốn tăng chiều cao cần đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình càng nhiều càng tốt. Nó phải chứa nhiều loại rau và trái cây, các sản phẩm từ sữa, thịt, cá, các loại hạt và các loại đậu. Tất cả chúng sẽ cung cấp nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, không chỉ giúp tăng trưởng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng nhất có thể.

Tuy nhiên, để sản xuất tự nhiên hormone tăng trưởng, điều cực kỳ quan trọng là phải bổ sung protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, cụ thể là:

• Protein có nguồn gốc thực vật hoặc động vật. Nó không thể thiếu cho sự phát triển và đổi mới mô. Và sự hiện diện của nó phụ thuộc vào việc sản xuất các enzym và hormone, bao gồm cả hormone tăng trưởng.
• Vitamin A. Tác dụng của loại vitamin này đối với cơ thể khó có thể được đánh giá quá cao. Nó cải thiện thị lực và tình trạng da, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng tốc độ tăng trưởng.
• Vitamin D. Nó tham gia vào quá trình hình thành mô xương.
• Chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nó tăng tốc độ di chuyển thức ăn qua hệ tiêu hóa và thúc đẩy sự hấp thụ của nó, cũng như loại bỏ các chất độc và độc tố.
• Khoáng chất - canxi, phốt pho, sắt, kẽm, selen và magiê. Tất cả chúng đều chịu trách nhiệm cho sự phát triển của xương và chính cơ thể.

Tuy nhiên, chúng ta không được quên rằng cùng một chế độ ăn uống có thể có những ảnh hưởng khác nhau đối với những người khác nhau. Trước hết, điều này là do phản ứng của cá nhân với một số loại thực phẩm. Mặc dù kết quả cuối cùng cũng phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác, tình trạng sức khỏe của một người, bệnh tật mà người đó mắc phải, khí hậu, và thậm chí cả chất lượng và số lượng thực phẩm được ăn. Vì vậy, để đạt được hiệu quả tối đa, nhất thiết bạn phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng chế độ ăn kiêng này.

12 sản phẩm hàng đầu để tăng trưởng

Sữa. Một sản phẩm tăng trưởng đa năng. Nó vừa là nguồn cung cấp protein tuyệt vời vừa là thức uống giúp cải thiện tiêu hóa. Mức trợ cấp hàng ngày được khuyến nghị là 2-3 ly.

Trứng. Chúng không chỉ chứa protein mà còn chứa cả vitamin D (trong lòng đỏ). Để nhận thấy một kết quả rõ ràng, bạn cần ăn 3-6 quả trứng mỗi ngày.

Gà. Một nguồn protein khác góp phần vào sự phát triển của xương và mô cơ.

Thịt bò và gan bò. Ngoài protein, chúng cũng chứa sắt - một khoáng chất cần thiết cho bất kỳ sinh vật đang phát triển nào.

Cháo bột yến mạch. Một nguồn protein thực vật, chất xơ và sắt.

Sữa chua. Nó chứa protein và canxi cần thiết để xây dựng cơ bắp và tăng xương. Ngoài ra, ăn sữa chua thường xuyên giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất.

Nước. Uống đủ chất lỏng (khoảng 8 ly mỗi ngày) giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất.

Cá tuyết. Ngoài vitamin A và D, nó còn chứa canxi và phốt pho. Thêm vào đó, nó là một nguồn protein tuyệt vời. Bạn có thể thay thế cá tuyết bằng cá hồi, cá ngừ hoặc hải sản.

Gạo, lúa mạch trân châu. Chúng không chỉ chứa các vitamin và khoáng chất có tác dụng to lớn đối với sự phát triển và tình trạng chung của cơ thể mà còn chứa chất xơ cần thiết cho quá trình trao đổi chất tốt.

Quả hạch. Chúng chứa protein thực vật, magiê và kẽm.

Cải bắp. Nó là một kho vitamin và chất dinh dưỡng, bao gồm cả canxi, cần thiết để tăng mô xương.

Trái bơ. Nó chứa cả protein thực vật và magiê.

Điều gì khác sẽ giúp tăng chiều cao của bạn

1. 1 Hoạt động thể thao… Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp cải thiện sự trao đổi chất và tăng cường cơ bắp. Nhưng chính các bài tập kéo giãn sẽ cung cấp sự dẻo dai của cột sống và cải thiện dinh dưỡng của mô sụn và xương.
2. 2 Giấc mơ… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi ngủ, cơ thể tích cực sản xuất hormone tăng trưởng. Vì vậy, một giấc ngủ ngon là chìa khóa để trẻ phát triển tốt.
3. 3 Bỏ rượu, hút thuốc và thức ăn không lành mạnh… Chúng đầu độc cơ thể và làm suy giảm chức năng của tất cả các cơ quan và hệ thống của nó. Ngoài ra, chúng đều là những chất làm chậm phát triển.
4. 4 Đi bộ ngoài trời và tắm nắng… Ánh sáng mặt trời là một nguồn tuyệt vời của vitamin D. Nếu thiếu nó sẽ dẫn đến sự suy yếu của mô xương và kết quả là tư thế kém và giảm tốc độ tăng trưởng. Tốt hơn là bạn nên đi dạo vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi tác hại của việc tiếp xúc với tia cực tím là tối thiểu.
5. 5 Đúng tư thế… Chính cô ấy là người giúp thư giãn các cơ ở lưng và làm thẳng cột sống.
6. 6 Cố gắng đạt được cân nặng lý tưởng… Thiếu thêm cân sẽ có tác động tích cực đến cường độ phát triển của một người. Điều chính cần nhớ là cân nặng lý tưởng không liên quan gì đến việc quá gầy.

Từ trường học, chúng ta biết rằng một người lớn lên ở tuổi dậy thì, kéo dài đến 16-17 tuổi, vì đó là thời điểm sản xuất nhiều hormone tăng trưởng được thực hiện. Tuy nhiên, những người ủng hộ yoga cho rằng các bài tập kéo giãn và làm thẳng cột sống có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu ở mọi lứa tuổi. Một ví dụ nổi bật về điều này là Darwin Smith, người đã tăng thêm 17 cm chiều cao. Ông nói rằng "chiều cao của một người tăng 35% phụ thuộc vào sức khỏe và độ săn chắc của cơ bắp, chứ không phụ thuộc vào mức độ hormone trong máu." Anh ấy cũng tạo ra một hệ thống có tên “Grow Taller 4 Idiots”, trong đó anh ấy kể cách anh ấy quản lý để đạt được kết quả như vậy để mọi người có thể sử dụng phương pháp của anh ấy và tự kiểm tra hiệu quả của chúng.

Và mặc dù không phải tất cả các nhà khoa học đều chia sẻ quan điểm của ông, họ vẫn đồng ý rằng chế độ dinh dưỡng và thể thao hợp lý có thể thay đổi cuộc sống của con người mà không ai công nhận. Hơn nữa, trong trường hợp này, nó không chỉ là về sự phát triển của họ.