Nội dung
Có lẽ tất cả đàn ông đều biết rằng chất lượng cuộc sống của họ phụ thuộc trực tiếp vào chất lượng thực phẩm. Tuy nhiên, vì nhiều lý do khác nhau, họ không để ý đến lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng. Nhưng sau này nhấn mạnh rằng các đặc điểm sinh lý của các sinh vật của cả hai giới là khác nhau đáng kể. Điều này có nghĩa là cả nam giới và phụ nữ đều yêu cầu một cách tiếp cận riêng đối với việc lựa chọn chế độ ăn kiêng.
Ảnh hưởng của tuổi tác đến chế độ ăn uống của nam giới
Cần lưu ý rằng các nhà khoa học đã thực hiện hơn một chục nghiên cứu trong lĩnh vực dinh dưỡng nam giới. Kết quả là, họ đã có thể thiết lập rằng một cách tiếp cận có thẩm quyền trong việc lựa chọn sản phẩm cho phép nam giới sau 30 tuổi duy trì sức khỏe tốt, tinh thần tốt và sức mạnh. Và cũng để bảo vệ bản thân khỏi một số bệnh mà họ thường xuyên tiếp xúc nhất. Trong số đó: ung thư tuyến tiền liệt, tăng huyết áp, đau tim và các bệnh về hệ tim mạch.
Đàn ông ăn chay
Gần đây, nhiều đại diện của các quốc gia mạnh đã chọn một chế độ ăn chay không bao gồm các sản phẩm động vật. Nó chắc chắn có lợi thế của nó. Tuy nhiên, trong trường hợp này, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên họ nên suy nghĩ kỹ về chế độ ăn uống của mình và đảm bảo cung cấp cho cơ thể tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Trong trường hợp này, cần đặc biệt chú ý:
- Protein, thứ mà họ tự phủ nhận, ngoại trừ thịt. Bạn có thể lấp đầy sự thiếu hụt của nó bằng cách ăn ngũ cốc, trứng, các loại hạt, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc.
- Canxi, phụ thuộc vào sức khỏe của xương. Nó được tìm thấy trong các loại rau có màu xanh đậm như rau bina và bông cải xanh, và trong các sản phẩm từ sữa.
- Sắt, mức độ ảnh hưởng đến hemoglobin, và do đó khả năng chống lại vi rút và vi khuẩn của cơ thể. Bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt của nó bằng cách ăn rau xanh.
- Vitamin B12, chịu trách nhiệm cho sức khỏe và sức khỏe. Nó được tìm thấy trong trứng, pho mát cứng và ngũ cốc.
- Chất xơ cần thiết cho quá trình tiêu hóa bình thường. Nó được tìm thấy trong rau và trái cây.
19 sản phẩm hàng đầu dành cho nam giới
Trong khi đó, bất chấp sở thích ẩm thực của nam giới, theo các chuyên gia dinh dưỡng, những thực phẩm sau đây phải được đưa vào chế độ ăn uống của họ:
Cà chua… Chúng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ trực tiếp giữa mức độ lycopene trong máu của một người đàn ông trung niên và nguy cơ phát triển một cơn đau tim. Ngoài ra, việc tiêu thụ những thực phẩm như vậy có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư tuyến tiền liệt. Để có khả năng tiêu hóa tốt hơn, không nên chế biến cà chua và rắc dầu ô liu.
Hạt lanh… Nó sẽ làm giảm mức cholesterol trong máu một cách tự nhiên. Suzanne Hendrick, giáo sư khoa học thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Iowa, tuyên bố rằng “hạt lanh là một sự thay thế tuyệt vời cho thuốc”. (1) Ngoài ra, vào năm 2008 tại Đại học Texas, các nghiên cứu đã được thực hiện cho thấy rằng 30 gr. loại hạt này mỗi ngày (khoảng 3 thìa cà phê) sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt.
Ngũ cốc… Ăn ngũ cốc hàng ngày sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và trầm cảm, cũng như bình thường hóa huyết áp.
Chuối và trái cây họ cam quýt… Bằng cách bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn, bạn cung cấp kali cho cơ thể, và do đó, ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tăng huyết áp. Đặc biệt, điều này áp dụng cho những người thích ăn quá mặn.
Sô cô la… Tiêu thụ sô cô la thường xuyên, vừa phải có thể làm giảm nguy cơ đau tim, theo nghiên cứu được công bố bởi các nhà khoa học Thụy Điển trên tạp chí Neurology. Ngoài ra, vào năm 2012, một công bố của các nhà khoa học Ý đã xuất hiện trên tạp chí Hypertension, bằng chứng về tác dụng tích cực của ca cao trong sô cô la đối với các chức năng nhận thức của não nam giới, tức là đối với trí nhớ, sự chú ý, lời nói, suy nghĩ, v.v. Trong Ngoài sô cô la, rượu vang đỏ, trà, nho và táo có những đặc tính này.
thịt đỏ - một nguồn protein tuyệt vời, cũng như vitamin E và carotenoid.
Trà xanh… Nó bão hòa cơ thể bằng chất chống oxy hóa để chống lại căng thẳng hiệu quả.
hàu… Bổ sung kẽm cho cơ thể, chúng duy trì mức testosterone tối ưu trong máu, từ đó, tác động tích cực đến chức năng sinh sản của nam giới.
Cá hồi… Ngoài chất đạm, nó còn chứa axit béo omega-3, có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa nguy cơ trầm cảm, ung thư tuyến tiền liệt và các bệnh tim mạch. Các loại cá khác cũng thích hợp.
Nước trái cây tự nhiên, đặc biệt là lựu. Đây là cơ hội tuyệt vời để bạn bổ sung vitamin dồi dào cho cơ thể đồng thời ngăn ngừa sự phát triển của ung thư tuyến tiền liệt.
tỏi… Nó giúp duy trì sức khỏe tim mạch và giảm mức cholesterol trong máu.
việt quất… Do chứa nhiều proanthocyanidins giúp giảm thiểu nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch, ung thư tuyến tiền liệt và tiểu đường, cũng như cải thiện trí nhớ.
Trứng… Chúng không chỉ bổ sung protein và sắt cho cơ thể mà còn chống lại các vấn đề rụng tóc một cách hiệu quả.
Tất cả các loại bắp cải… Chúng chứa sulforaphane, có tác dụng ngăn ngừa sự phát triển của ung thư.
ớt đỏ… Nó chứa nhiều vitamin C hơn nước cam.
Sản phẩm từ sữa… Nó là một nguồn cung cấp protein, chất béo, canxi, vitamin A và D.
Bơ… Việc tiêu thụ nó giúp duy trì sức khỏe của hệ thống tim mạch.
Quế… Nó có tác dụng kháng khuẩn tuyệt vời, giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bổ sung chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể.
Hạnh nhân… Nó chứa các axit béo lành mạnh, cũng như vitamin E, B và kali, có thể làm giảm mức cholesterol trong máu, cũng như bình thường hóa hoạt động của tim và gan.
Bạn có thể giữ gìn sức khỏe của mình bằng cách nào khác?
- Luyện tập thể dục đều đặn… Sức khỏe chung của cơ thể, cũng như sức khỏe của trái tim, phụ thuộc trực tiếp vào lối sống của một người đàn ông.
- Từ bỏ hút thuốc… Nó gây ra các bệnh về hệ hô hấp và tim mạch.
- Chống lại bệnh béo phì bằng mọi cách có thể - Không ăn quá nhiều, có lối sống năng động. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch.
- Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày… Nếu không, bạn sẽ rút ngắn tuổi thọ của mình.
- Uống nhiều nước… Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện quá trình tiêu hóa, trao đổi chất trong cơ thể và giữ cho làn da trẻ trung.
- Cười nhiều hon… Các bác sĩ nói rằng bóng cười là liều thuốc tốt nhất cho tất cả các bệnh, hơn nữa, không có chống chỉ định.
Do đó, hãy tận hưởng cuộc sống và khỏe mạnh!