Nội dung
Có lẽ, một hiện tượng bí ẩn và chưa được khám phá hơn một giấc mơ đơn giản là không tồn tại trong cuộc sống của chúng ta. Mệt mỏi và kiệt sức, sau một ngày làm việc mệt mỏi, một người nằm xuống chiếc giường ấm áp và êm ái, thư giãn, nhắm mắt và… Tay chân nặng trĩu, cơ bắp mềm nhũn, và suy nghĩ đưa anh ta vượt xa giới hạn của ý thức, nơi bộ não vẽ ra những hình ảnh mới, đôi khi không thể hiểu nổi,…
Bạn có biết rằng trong hai mươi năm qua, các nhà khoa học đã tiến hành nhiều nghiên cứu về lĩnh vực này hơn tất cả những năm trước đó. Kết quả là, họ đã có nhiều khám phá, và cũng đã chứng minh một cách đáng tin cậy rằng giấc ngủ đóng một vai trò thiết yếu trong quá trình bình thường hóa cuộc sống của con người, ảnh hưởng trực tiếp đến mọi thành công và thất bại của họ.
Giấc ngủ và vai trò của nó đối với tiến bộ khoa học và công nghệ
Trong thời đại của chúng ta, mối quan hệ giữa giấc ngủ và các công nghệ tiên tiến là điều hiển nhiên. Và tất cả vì ngày nay sức khỏe con người là trên hết. Do đó, nhiều công ty nổi tiếng thế giới tham gia vào việc tạo ra các tiện ích, thiết bị điện và các thiết bị khác để giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn, đã bắt đầu bổ sung dung nham của họ với các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ. Một trong những ví dụ điển hình của điều này là sự xuất hiện của Roy Reiman, một chuyên gia về cải thiện giấc ngủ không dùng thuốc, đến với nhóm “”. Hơn nữa, anh ấy được mời đặc biệt để làm việc trên đồng hồ thông minh iWatch, với mục đích là tối đa hóa chất lượng cuộc sống của một người và… theo dõi sức khỏe của anh ta, đặc biệt là chọn thời điểm tốt nhất để dễ dàng thức tỉnh.
Tại sao điều quan trọng là phải ăn ngay trước khi đi ngủ?
Thư giãn là một trong những điều kiện chính để có một giấc ngủ ngon và không bị quấy rầy. Đồng thời, chúng ta đang nói không chỉ về cơ thể, mà còn về bộ não. Điều cực kỳ quan trọng cần ghi nhớ đối với những người đi ngủ, thích xem qua các sự kiện trong ngày qua và phân tích chúng. Hoặc lập kế hoạch cho tương lai. Rốt cuộc, bộ não bị kích thích không chỉ từ những điều xấu, mà còn từ những suy nghĩ tốt. Và cùng với sự phấn khích của anh ta, giấc mơ chờ đợi bấy lâu nay biến mất, sau đó rất khó quay trở lại.
Tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng có những loại thực phẩm giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương và kết quả là dễ ngủ. Trong vòng kết nối của họ, họ thậm chí còn có tên riêng của mình - "soporific". Chúng bao gồm những loại có chứa tryptophan, vì axit amin này giúp cơ thể sản xuất serotonin. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh làm chậm quá trình truyền các xung thần kinh và cho phép não bộ thư giãn.
Top 10 sản phẩm giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và nhanh chóng
Đáng chú ý là nhiều nhà sinh lý học và chuyên gia dinh dưỡng đang tham gia vào việc phát triển một danh sách hàng đầu như vậy. Hơn nữa, danh sách của họ có cả sản phẩm tương tự và khác nhau. Nhưng trong tất cả mọi thứ, như họ nói, bạn chỉ cần tìm kiếm những điều tốt đẹp. Vì vậy, hãy chọn từ chúng những món phù hợp với sở thích của bạn:
Chuối - Chúng chứa kali và magiê, giúp giảm căng cơ và do đó cho phép bạn thư giãn. Tiến sĩ tâm lý nổi tiếng Shelby Friedman Harris khuyên nên ăn nửa quả chuối và một nắm hạt tươi trước khi đi ngủ: “Điều này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một liều lượng tuyệt vời của hỗn hợp tryptophan và carbohydrate”.
Croutons là carbohydrate làm tăng lượng đường trong máu và kích hoạt sản xuất insulin, do đó nó hoạt động như một loại thuốc ngủ tự nhiên nhẹ. Hơn nữa, insulin có tác động tích cực đến việc sản xuất tryptophan và serotonin giống nhau trong cơ thể. Nhân tiện, bánh mì nướng có thể được kết hợp với bơ đậu phộng để nâng cao hiệu quả.
Anh đào - Chúng chứa melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ. Ăn một nắm quả mọng này hoặc uống một ly nước ép anh đào một giờ trước khi đi ngủ là đủ.
Các loại bột, muesli hoặc ngũ cốc là những loại carbohydrate có tác dụng giống như bánh quy giòn, đặc biệt là khi kết hợp với sữa. Nhưng trong trường hợp này, nó được khuyến khích để làm mà không có đường. Vì sự hiện diện quá nhiều của nó trong máu có thể có tác dụng ngược lại.
Gạo Jasmine là một loại gạo hạt dài. Nó thúc đẩy sản xuất glucose và kết quả là làm tăng mức tryptophan và serotonin trong máu. Tuy nhiên, bạn cần ăn nó ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ.
Bột yến mạch - Nó chứa magiê, canxi, silic, kali và phốt pho, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Cá - Nó chứa axit béo omega-3, chịu trách nhiệm kiểm soát huyết áp, cũng như các chất kích thích sản xuất melanin và serotonin. Và tốt hơn là bạn nên ăn cá vài giờ trước khi đi ngủ.
Sữa ấm là tryptophan.
Phô mai ít béo - giống như sữa, nó chứa tryptophan, kết hợp với một lượng nhỏ protein, sẽ cho phép bạn nhanh chóng thư giãn.
Kiwi là kết quả của nghiên cứu gần đây. Kiwi là một chất chống oxy hóa tự nhiên. Hơn nữa, nó chứa kali, trong số những thứ khác, cải thiện chức năng tim và hô hấp.
Tóm lại tất cả những điều trên, tôi muốn nhắc lại lời của chuyên gia dinh dưỡng Christine Kirkpatrick rằng không phải tất cả các loại carbohydrate phức hợp đều hữu ích như nhau trong trường hợp này. Để theo đuổi giấc ngủ, “một người có thể chọn nhầm sản phẩm“ soporific ”, ưu tiên những chiếc bánh rán giống nhau. Không nghi ngờ gì nữa, đây là những carbohydrate làm tăng mức serotonin. Tuy nhiên, khi kết hợp với nhiều đường, chúng có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. ”Và điều này sẽ khiến bạn mất ngủ trong một thời gian dài.
Làm thế nào để tăng tốc hơn nữa quá trình chìm vào giấc ngủ
Lúc đầu, chỉ cần đi ngủ nếu bạn thực sự cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ. Hơn nữa, nếu sau 15 phút mà bạn vẫn không ngủ được, tốt hơn hết là bạn nên đọc sách hoặc thậm chí đứng dậy làm việc khác, chờ đợi một cơn mệt mỏi mới ập đến. Nếu không, bạn có nguy cơ chuyển sang đêm muộn.
Thứ hai, bạn nên từ chối các loại thực phẩm ngăn chặn việc đi vào giấc ngủ. Nó:
- thịt - nó được tiêu hóa chậm;
- rượu - nó kích thích hệ thần kinh;
- cà phê - nó có chứa caffeine;
- sô cô la đen - nó cũng chứa caffeine;
- kem - nó chứa nhiều đường;
- thức ăn béo và cay - nó làm suy yếu hoạt động của tim và dạ dày.
Thứ ba, bạn cần loại trừ các hoạt động thể chất cường độ cao trước khi đi ngủ. Nhân tiện, hạn chế này không áp dụng theo bất kỳ cách nào đối với tình dục. Vì trong quá trình giao hợp, cơ thể sản sinh ra các hormone góp phần tạo ra giấc ngủ nhanh chóng. Và sáng hôm sau sau anh ta, người đó sẽ thức dậy mạnh mẽ và nghỉ ngơi.
Giấc ngủ là một thế giới tuyệt vời. Hơn nữa, các nhà khoa học vẫn chưa thể trả lời câu hỏi tại sao nó lại mở cho một số người mà không phải cho những người khác. Tuy nhiên, có thể là như vậy, chất lượng cuộc sống của con người phụ thuộc vào chất lượng của nó. Nhớ lấy điều này!
Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về dinh dưỡng hợp lý để bình thường hóa giấc ngủ và chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này: