Chế độ ăn kiêng phân đoạn, 5 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 5 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 640 Kcal.

Chế độ ăn kiêng theo phân đoạn là một trong những cách trung thành nhưng hiệu quả hơn để biến đổi cơ thể của bạn. Nó được sử dụng thành công bởi hàng triệu người trên thế giới. Sống theo các quy tắc của kỹ thuật này, bạn có thể giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe và tinh thần.

Như bạn có thể đoán, chế độ ăn kiêng dựa trên các bữa ăn nghiền nát. Tiêu thụ những phần thức ăn thậm chí nhỏ hơn trong ngày so với những khẩu phần thông thường sẽ giúp bạn giảm được 5-XNUMX kg trong XNUMX ngày khiến bạn không thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn.

Chia nhỏ các yêu cầu về chế độ ăn uống

Giống như tất cả các phương pháp giảm cân, chế độ ăn kiêng phân đoạn có những nguyên tắc quan trọng nhất định chịu trách nhiệm về hiệu quả của việc giảm cân.

  • Ngày của các bữa ăn phân đoạn trực tiếp nên được xen kẽ với những ngày nghỉ ngơi. Lần đầu tiên kéo dài 5 ngày, lần thứ hai - 10.
  • Khoảng cách giữa các bữa ăn trong một chế độ ăn chia nhỏ không được quá 2 giờ. Tốt nhất, bạn nên bắt đầu ăn lúc 8h00, làm nóng cơ thể bằng đồ uống nóng và kết thúc lúc 20h00 bằng bữa ăn nhẹ dạng kefir ít béo.
  • Uống nhiều nước sạch trong suốt cả ngày. Cà phê, các loại trà không đường cũng được, nhưng ưu tiên là nước tinh khiết.
  • Cả trong 10 ngày cố định và sau khi giảm cân, đều nên ăn, không bao gồm thức ăn nhanh, đồ ăn béo, quá mặn và cay, các sản phẩm bánh và đồ ngọt có hàm lượng calo cao, cũng như đồ uống có ga và rượu (đặc biệt là bia và rượu mùi có chứa chất lượng calo dồi dào) từ chế độ ăn uống. ).
  • Sau khi đạt được cân nặng mong muốn, hãy cố gắng không ăn tối muộn hơn 19h, và chuyển những thực phẩm giàu calo nhất sang nửa đầu ngày.

Thực đơn ăn kiêng phân số

Chế độ ăn chia 5 ngày

8:00 - một tách đồ uống nóng không đường (lựa chọn của bạn không phải là cà phê quá mạnh, trà xanh hoặc trà thảo mộc, rau diếp xoăn).

10:00 - cà rốt lớn nạo hoặc thái nhỏ, nêm với một ít nước cốt chanh tươi.

12:00 - một trái cây nặng tới 200-250 g (táo, đào, cam, chuối, lê) hoặc một số ít trái cây khô ngâm trong nước (mơ khô, chà là, mận khô).

14:00 - một miếng thịt nạc hoặc cá, nấu chín mà không cần thêm dầu; một lát bánh mì cám hoặc lúa mạch đen, phết bơ mỏng.

16:00 - 200 g sữa đông ít béo hoặc trứng gà luộc, hoặc 40-50 g pho mát cứng với hàm lượng chất béo tối thiểu.

18:00 - 200-250 g salad rau củ không chứa tinh bột, nêm với một thìa cà phê dầu ô liu.

20:00 - một ly kefir ít béo hoặc sữa nướng lên men.

Chế độ ăn uống gần đúng trong chu kỳ 10 ngày sửa chữa kết quả

Bữa sáng: 100 g cháo gạo, trong đó bạn có thể thêm một giọt bơ hoặc dầu thực vật, hoặc một món trứng tráng làm từ hai quả trứng gà và các loại rau không chứa tinh bột; cũng như một ly nước ép trái cây / rau quả không đường hoặc đồ uống trái cây.

Ăn nhẹ: cam.

Bữa trưa: khoảng 150 g súp, nấu trong nước dùng gà hoặc bò, với một vài miếng thịt nạc; một lát bánh mì cám và một tách trà thảo mộc hoặc trà xanh không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài quả đào hoặc một quả táo.

Bữa tối: 100 g khoai tây nghiền (tốt nhất là không có dầu); cùng một lượng salad cà rốt và bắp cải trắng tươi; một ly kefir.

Chú thích… Đây chỉ là một chế độ ăn kiêng gần đúng, phải tuân thủ trong 10 ngày sau khi giảm cân trong khoảng thời gian XNUMX ngày theo tỷ lệ. Bạn có thể thay thế các sản phẩm, chẳng hạn như sử dụng kiều mạch hoặc bột yến mạch thay cho gạo. Cũng được phép ăn quýt, bưởi, chuối (không lạm dụng chúng), các loại rau khác (tốt nhất là loại không chứa tinh bột). Thay vì kefir, bạn có thể uống sữa chua không đường tự làm, sữa nướng lên men, sữa. Nó cũng được phép sử dụng pho mát ít béo, một lượng nhỏ pho mát cứng (chỉ cần đảm bảo rằng nó không quá mặn).

Chống chỉ định chế độ ăn kiêng Fractional

  • Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng được đề xuất cho giới tính bình đẳng khi mang thai, thanh thiếu niên dưới 16 tuổi, người mắc bệnh về hệ tim mạch.
  • Tốt hơn là không nên bắt đầu ăn kiêng trong đợt cấp của bất kỳ bệnh nào. Sau cùng, hàm lượng calo trong chế độ ăn giảm dần, và trong trường hợp bị bệnh, nên ăn đầy đủ để cung cấp cho cơ thể sức mạnh và năng lượng để phục hồi nhanh chóng.

Các đặc tính của chế độ ăn kiêng phân đoạn

Chúng ta hãy chú ý đến những ưu điểm chính của chế độ ăn phân đoạn:

  1. giảm cân hữu hình trong những ngày ăn kiêng đầu tiên;
  2. cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và toàn bộ cơ thể nói chung;
  3. thiếu cảm giác đói cấp tính;
  4. giảm cảm giác thèm ăn;
  5. thu nhỏ kích thước dạ dày, giúp bạn không bị tăng cân sau khi kết thúc quá trình ăn kiêng;
  6. bình thường hóa các quá trình trao đổi chất;
  7. cơ thể được tẩy độc tố, chất độc và các chất độc hại khác.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng theo phân đoạn

  • Có lẽ nhược điểm chính đáng chú ý của chế độ ăn chia nhỏ là nhu cầu ăn theo giờ. Những người bận rộn có thể chỉ đơn giản là không thể ăn 2 giờ một lần, theo khuyến cáo của các quy tắc của phương pháp. Trong trường hợp này, nếu bạn vẫn muốn tự mình trải nghiệm chế độ ăn kiêng này, hãy cố gắng đưa nó vào lịch trình cuộc sống của bạn, nhưng không quên các quy tắc cơ bản, theo dõi hàm lượng calo trong các sản phẩm bạn ăn và cố gắng không nghỉ giữa các bữa ăn. rằng những nỗ lực của bạn không trở thành vô ích…
  • Dù sao, lúc đầu, nếu bạn chưa quen với việc ăn thường xuyên, bạn sẽ phải nhìn đồng hồ và đừng quên bữa ăn tiếp theo sẽ đưa bạn đến gần hơn với hình thể mong muốn.

Lặp lại chế độ ăn kiêng phân đoạn

Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn và cảm thấy ngon miệng với các bữa ăn chia nhỏ, chỉ cần lặp lại khoảng thời gian năm ngày nhiều lần nếu bạn cần (tất nhiên là trong giới hạn hợp lý), xen kẽ chúng với các khoảng dừng 10 ngày.

Để duy trì kết quả đạt được trong thời gian sau ăn kiêng, người ta cũng không nên thưởng thức tất cả các loại thức ăn. Bạn cần cố gắng ăn đúng, đủ (tốt nhất là ăn theo khẩu phần) và đảm bảo hàm lượng calo trong bữa ăn hàng ngày không cao.

Bình luận