Chế độ ăn kiêng hữu nghị, 2 tuần, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 2 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 840 Kcal.

Chế độ ăn kiêng tình bạn đã trở nên phổ biến rộng rãi với bàn tay nhẹ nhàng của Tatyana Malakhova, một phụ nữ đã làm kỹ sư trong một thời gian dài và không liên quan gì đến lĩnh vực ăn kiêng và dinh dưỡng hợp lý. Nhưng cuộc đời của Tatyana đã thay đổi vào năm 2004, khi cô quyết định chiến đấu với tình trạng thừa cân.

Trải qua rất nhiều cách giảm cân mới, nói nhiều cách giảm cân nhưng không mang lại kết quả rõ rệt mà chỉ khiến người phụ nữ kiệt sức, cô đã phát triển chế độ ăn kiêng này thông qua thử nghiệm và sai lầm của chính mình. Tatiana có mục đích giảm hơn 60 kg và thay đổi đáng kể không chỉ về vóc dáng mà còn cả cuộc sống của cô. Kết quả là cuốn sách “Be Slim” của cô đã được xuất bản. Chế độ ăn kiêng Hữu nghị đã giúp loại bỏ những cân nặng gây hại cho cuộc sống cho rất nhiều người. Malakhova gợi ý như thế nào để giảm cân?

Yêu cầu về chế độ ăn uống hữu nghị

Cơ sở của cuốn sách "Be Slim" là quan điểm rằng bạn cần phải làm bạn với cơ thể (do đó, rõ ràng, tên của chế độ ăn uống đã xuất hiện). Như tác giả lưu ý, chúng ta thường không lắng nghe nhu cầu thực sự của cơ thể mình. Vào thời điểm trẻ đòi hỏi chất dinh dưỡng, chúng ta cho trẻ ăn những thực phẩm béo, nhiều calo, không tốt cho sức khỏe, điều này không chỉ khiến trẻ tăng thêm cân mà nếu tiêu thụ thường xuyên, có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe.

Hãy xem xét yêu cầu cơ bản của chế độ ăn uống tình bạn.

• Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy nhớ uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng hoặc nhiệt độ ấm. Độ ẩm mang lại sự sống là cần thiết suốt cả ngày. Để thức ăn được hấp thụ nhanh nhất và quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, Malakhova khuyên bạn nên uống một cốc nước khoảng 20 phút trước bữa ăn. Và bạn không cần phải uống trực tiếp cùng hoặc sau bữa ăn. Quy tắc này không chỉ áp dụng cho nước, mà còn cho các chất lỏng khác (trà, cà phê, kefir, nước trái cây, v.v.).
• Bạn nên luôn ăn sáng và cố gắng thực hiện nó trong một giờ tiếp theo khi thức dậy vào buổi sáng.
• Bữa tối nên cách ít nhất 3 giờ trước khi tắt đèn.
• Nên ăn ít nhất 4 lần mỗi ngày, chậm rãi, nhai kỹ thức ăn, không bị phân tâm bởi những thứ không liên quan.
• Đảm bảo bao gồm rau tươi hoặc salad rau trộn trong mỗi bữa ăn.
• Để bắt đầu quá trình giảm cân, lượng calo trong khẩu phần ăn nên được giảm xuống, nhưng không quá nhiều. Giống như nhiều chuyên gia dinh dưỡng khác, tác giả của Chế độ ăn uống hữu nghị không khuyến khích giảm giá trị dinh dưỡng hàng ngày của bạn xuống dưới 1200 calo. Nếu không, nó sẽ dẫn đến sự chậm lại trong quá trình trao đổi chất và tạo ra nhiều vấn đề khác, cả về sức khỏe và giảm cân.
• Cố gắng phân phối lượng calo của bạn xấp xỉ bằng nhau trong tất cả các bữa ăn.
• Với cân nặng của bạn, để quá trình giảm cân diễn ra chính xác nhất có thể, bạn nên tiêu thụ 1-1,5 g protein và tối đa 45 g chất béo cho mỗi kg hiện có. Nếu rất khó để gọi lối sống của bạn là tích cực và bạn chỉ biết về thể thao qua tin đồn, thì tốt hơn là nên giảm tỷ lệ chất béo xuống 30 g.
• Để tránh cảm thấy nhàm chán với các quy tắc ăn kiêng, hãy cố gắng đánh thức kỹ năng nấu nướng của bạn. Làm cho thực đơn đa dạng nhất có thể.
• Không nên trộn lẫn chất béo thực vật và động vật trong cùng một bữa ăn.
• Một hoặc hai lần mỗi tuần, để không phải thèm đồ ngọt, bạn có thể thưởng thức 30-40 g sô cô la đen với hàm lượng ca cao cao trong khi vẫn giữ được lượng calo cho phép. Nhưng bạn cần làm điều này trong bữa sáng hoặc nhiều nhất là vào bữa trưa.

Tác giả của phương pháp khuyên nên giảm thiểu đáng kể lượng muối trong khẩu phần ăn và cãi nhau với khoai tây, ngô, gạo (đặc biệt là màu trắng). Bạn không nên làm bạn với thực phẩm đã qua xử lý nhiệt lâu (thịt hun khói, thực phẩm đóng hộp, các sản phẩm xúc xích), bán thành phẩm, các món chiên trong dầu và nước sốt sản xuất công nghiệp.

Bạn có thể nêm salad bằng dầu thực vật và nước cốt chanh. Sử dụng gia vị tự nhiên để tăng hương vị cho món ăn của bạn. Bạn có thể uống trà và cà phê, nhưng không được cho đường. Ngoài ra, trái cây, rau hoặc nước trái cây hỗn hợp được phép với số lượng nhỏ (không chất tạo ngọt và không mua ở cửa hàng).

Tuân thủ các quy tắc của một kỹ thuật thân thiện, nếu mọi thứ phù hợp với sức khỏe, nó có giá trị cho đến khi bạn đạt được hình thể mong muốn. Nhưng sau đó, nếu bạn không muốn lấy lại số kg mà bạn đã bỏ đi một cách khó khăn, bạn không cần thiết phải cho phép mình sử dụng nhiều sản phẩm bị cấm. Nên giữ những nguyên tắc cơ bản về chế độ ăn uống trong cuộc sống, đơn giản là tăng dần lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày cho đến khi bạn tìm được chỉ số lý tưởng của mình - một con số mà cân nặng không giảm cũng không tăng.

Thực đơn ăn kiêng hữu nghị

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng tuần của Friendship Diet

Chú thích… Xem xét các khuyến nghị cơ bản của chế độ ăn kiêng tình bạn, bạn có thể phát triển thực đơn của riêng mình dựa trên sở thích và khả năng khẩu vị của bạn.

Chế độ ăn uống Hữu nghị Chống chỉ định

Có rất ít chống chỉ định đối với chế độ ăn kiêng tình bạn.

• Chúng bao gồm sự hiện diện của loét dạ dày tá tràng hoặc viêm dạ dày trong đợt cấp, mang thai và cho con bú, thời thơ ấu và thanh thiếu niên.
• Tất nhiên, bạn không nên sử dụng bất kỳ sản phẩm nào nếu bạn đã từng bị dị ứng với nó.
• Nếu bạn theo một chế độ ăn kiêng nhất định có tính chất chữa bệnh và muốn chuyển đổi cơ thể theo chế độ ăn kiêng Malakhova, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chắc chắn là có một lối thoát.

Các đức tính của chế độ ăn uống tình bạn

Chế độ ăn uống Tình bạn có đầy đủ các đức tính khiến nó trở nên nổi bật trong số nhiều cách khác để biến đổi hình thể của bạn.

1. Cô đã thu thập các nguyên tắc cơ bản của chế độ dinh dưỡng hợp lý, để cơ thể không bị thiếu hụt các chất cần thiết. Điều này giảm thiểu khả năng xảy ra các vấn đề sức khỏe.
2. Do quá trình giảm cân diễn ra suôn sẻ, theo quy luật, làn da không bị chảy xệ, điều này đặc biệt quan trọng đối với những người giảm thêm một lượng đáng kể.
3. Một chế độ ăn uống thân thiện giúp bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Điều này có nghĩa là cơ hội lấy lại số cân đã mất sau khi giảm cân là rất nhỏ.
4. Khi tuân theo quy luật của kỹ thuật này, các mô cơ không mất đi mà chính lớp mỡ cũng biến mất, đồng thời các độc tố, chất độc và các chất độc hại không có ích cho cơ thể cũng dần được loại bỏ khỏi cơ thể.
5. Một chế độ ăn uống rộng rãi cũng có thể được gọi là một lợi thế. Thể hiện trí tưởng tượng của bạn và bạn có thể ăn ngon và đa dạng.
6. Ngoài ra, với cách tiếp cận có thẩm quyền trong việc chuẩn bị thực đơn, bạn có thể giảm cân mà không cảm thấy đói và khó chịu.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng tình bạn

• Một số người giảm cân đã nêu bật nhược điểm sau đây của chế độ ăn kiêng Malakhova - cân nặng không giảm đi rất nhanh. Được biết, trái ngược với ý kiến ​​của các chuyên gia dinh dưỡng về việc phải giảm cân từ từ, nhiều người lại muốn nhanh chóng và hiện đại hóa cơ thể của mình. Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng tình bạn sẽ không hoạt động.
• Thật không dễ dàng để làm quen với các quy tắc của phương pháp luận, nó có thể xảy ra đối với những người có chế độ ăn uống rất xa so với dinh dưỡng thích hợp, và đối với những người ăn quá nhiều. Có thể mất thời gian để định hình lại thói quen ăn uống của bạn.
• Do cơ thể đang xây dựng lại chế độ làm việc mới, nên lúc đầu (thường là 10-12 ngày kể từ ngày bắt đầu ăn kiêng) da có thể bị mẩn ngứa và táo bón.

Lặp lại chế độ ăn uống hữu nghị

Nếu bạn bắt đầu tăng cân sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn có thể quay lại chế độ ăn kiêng hữu nghị ngay khi bạn muốn (miễn là bạn cảm thấy khỏe). Nhưng trước đó, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ khả năng rối loạn nội tiết và các vấn đề sức khỏe khác, vì cân nặng tăng thêm có thể lại gõ cửa nhà bạn.