Chế độ ăn trái cây và rau, 7 ngày, -5 kg

Giảm tới 5 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 500 Kcal.

Chế độ ăn kiêng trái cây và rau quả là một lựa chọn yêu thích cho quá trình chuyển đổi của phụ nữ. Rất ít phụ nữ sẽ từ chối trái cây và rau ngon ngọt. Bằng cách này, bạn không chỉ bổ sung được các chất hữu ích cho cơ thể mà còn có thể giảm cân.

Yêu cầu về chế độ ăn trái cây và rau

Tất nhiên, tốt hơn là chuyển sang trái cây và rau để giảm cân trong những tháng ấm hơn. Chỉ ăn trái cây và rau quả theo mùa, bạn có thể cùng với việc giảm cân, chữa lành cơ thể và không gây hại cho cơ thể bởi các hóa chất có trong các sản phẩm này, chẳng hạn như vào mùa đông. Chưa kể những sản phẩm trái mùa chưa chắc đã làm hài lòng bạn với mức giá của chúng. Ngay cả khi bạn quyết định giảm cân theo cách này vào thời điểm không được khuyến nghị, nó có thể là một cú đánh hữu hình vào ngân sách của bạn.

Ngoài ra, một thời điểm tích cực của sự chuyển đổi hình thể vào mùa hè với sự trợ giúp của trái cây và rau quả là trong cái nóng, nhiều chế độ ăn kiêng sẽ dễ chịu đựng hơn trong cái lạnh. Vào mùa đông, bạn muốn ăn nhiều hơn và nhiều calo hơn, đó là lý do tại sao trọng lượng thường vượt quá và phát triển cơ thể khi bắt đầu có sương giá. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng trong tháng XNUMX-XNUMX bằng các sản phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin nạp vào cơ thể sẽ có lợi cho sức khỏe gấp đôi. Làm được điều này, bạn sẽ chuẩn bị cơ thể một cách hoàn hảo cho thời tiết lạnh giá sắp tới và giúp dễ dàng chịu đựng tình trạng thiếu hụt vitamin trong giai đoạn đông xuân.

Đối với các nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn kiêng, chúng khá đơn giản. Cái chính là bạn cần luân phiên chế độ dinh dưỡng rau củ quả. Các nhà phát triển chế độ ăn kiêng khuyên bạn nên dành hai ngày rau cùng một lúc, sau đó một ngày ăn trái cây, và sau đó thay đổi các vị trí của chế độ ăn uống hàng ngày. Chế độ ăn trái cây và rau trong phiên bản này có thể kéo dài đến 7 ngày. Ngồi trên đó, bạn có thể tiêu thụ tới 1,5 kg sản phẩm cho phép mỗi ngày. Nếu bạn muốn hạn chế ăn ít hơn và không cảm thấy đói dữ dội đồng thời, thì điều này là được phép. Nhưng đừng cắt giảm lượng calo hàng ngày của bạn quá nhiều. Nếu không, cơ thể có thể chuyển sang chế độ tiết kiệm và bắt đầu cực kỳ miễn cưỡng trong việc tăng thêm cân hoặc thậm chí ngừng làm việc đó. Bạn có thể ăn rau sống hoặc nấu chín. Chỉ nên chọn một phương pháp nấu ăn không cần thêm dầu (ví dụ, đun sôi).

Bạn có thể ăn hầu hết mọi sản phẩm thuộc họ rau quả. Nhưng vẫn có những loại được khuyến khích loại khỏi thực đơn để quá trình giảm cân diễn ra tích cực hơn. Chúng bao gồm chuối, nho, xoài, kiwi, đậu xanh. Ngoài ra, bạn không cần phải ăn với số lượng lớn bí xanh, cà tím, bí, súp lơ.

Trong số các loại rau, bạn nên ưu tiên dưa chuột, bắp cải, cà chua, ớt chuông. Sản phẩm này giúp giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn, vì nó chứa ít calo nhất và có khả năng tăng tốc độ trao đổi chất. Từ trái cây, ăn chủ yếu là táo (tốt nhất là các loại màu xanh lá cây), mận, mơ, dưa, đào và các loại quả mọng khác nhau. Cố gắng ăn các sản phẩm theo mùa.

Trong chế độ ăn kiêng trái cây và rau quả, bạn nên uống một lít nước tinh khiết không có ga và tối đa 5 tách trà xanh không đường và các chất tạo ngọt khác nhau hàng ngày. Lượng muối và gia vị nóng nên được giảm thiểu. Mặc dù tính chất đơn giản và không phức tạp của nó, nhưng trong một tuần, kỹ thuật trái cây và rau cho phép bạn giảm tới 5-8 kg trọng lượng dư thừa.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi chỉ ăn trái cây, quả mọng và rau trong một tuần, thì có một lựa chọn ăn kiêng thứ hai. Đúng như vậy, để giảm đến 8 kg, bạn cần tuân thủ nó trong khoảng 12-14 ngày. Ở đây, bạn có thể thêm một số thực phẩm protein vào chế độ ăn uống của mình để giúp bạn bão hòa cơ thể tốt hơn và làm cho chế độ ăn của bạn trở thành một bài kiểm tra ý chí của bạn dễ dàng hơn. Ngoài các sản phẩm đã được cho phép trước đây, bạn có thể kết hợp cá nạc và pho mát ít béo vào chế độ ăn kiêng. Nhưng điều quan trọng là không nên để cá (lên đến 150 g) trên bàn ăn của bạn nhiều hơn hai lần một tuần và phô mai tươi (tối đa 100 g) - bốn. Một bữa ăn nhẹ trái cây hoặc rau quả khác thỉnh thoảng được phép thay thế bằng một số ít các loại hạt yêu thích của bạn.

Không ngồi trên bất kỳ lựa chọn chế độ ăn trái cây và rau quả nào lâu hơn thời gian quy định. Trong tương lai, bạn có thể đơn giản rời khỏi kiểu nhịn ăn này, đừng quên hoạt động thể chất, đi bộ trong không khí trong lành, cố gắng tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất và thành phần cần thiết. Sau đó, chắc chắn, kết quả thu được và sức khỏe tốt sẽ khiến bạn hài lòng trong thời gian dài.

Thực đơn ăn kiêng rau quả

Mẫu chế độ ăn kiêng ngày rau

Ăn mẫu Ngày trái cây 7 ngày Chế độ ăn trái cây và rau quả

Mẫu chế độ ăn ngày trái cây cho chế độ ăn trái cây và rau quả bổ sung protein trong 7 ngày

Chống chỉ định cho chế độ ăn trái cây và rau

• Kỹ thuật này không phù hợp với tất cả mọi người. Vì vậy, không thể tuân theo quy luật của nó đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, bệnh thận và đường tiết niệu.
• Ngoài ra, phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và thanh thiếu niên không nên ngồi lên nó.
• Trong mọi trường hợp, trước khi bắt đầu con đường ăn kiêng, nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Lợi ích của chế độ ăn trái cây và rau

1. Tất nhiên, một trong những lợi ích chính của chế độ ăn trái cây và rau quả là hiệu quả của nó. Chỉ trong 5-7 ngày, bạn có thể biến đổi vóc dáng của mình một cách đáng kể.
2. Do có hàm lượng dồi dào các vitamin và các nguyên tố hữu ích khác nhau nên ngoài những thay đổi bên trong, cơ thể cũng sẽ được đổi mới từ bên trong. Điều này hứa hẹn sẽ có tác dụng hữu ích cho ngoại hình.
3. Tình trạng của da và tóc sẽ được cải thiện, móng tay và răng sẽ được củng cố.
4. Nhân tiện, nếu bạn muốn kết quả của chế độ ăn uống tích cực nhất có thể trên làn da của mình, khi chọn trái cây và rau quả, hãy chú ý những điều sau. Đối với biểu bì khô, quả chín và ngọt màu đỏ là thích hợp nhất. Đối với những người sở hữu làn da dầu, để cải thiện tình trạng của nó, bạn nên ăn các loại quả có màu cam chua. Và với loại da thường, chỉ nên ăn các sản phẩm tự nhiên hỗn hợp.

Nhược điểm của chế độ ăn trái cây và rau

• Trong một số trường hợp, có thể xuất hiện tình trạng suy nhược, tiêu chảy và hình thành các mảng bám trắng trên lưỡi. Nếu tình trạng này tiếp tục kéo dài hơn một ngày, hãy dừng chế độ ăn kiêng và hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Nếu lạm dụng chế độ ăn kiêng (ngồi trên 14 ngày), bạn có thể cảm thấy đói protein.
• Có thể khó kết hợp kỹ thuật này với hoạt động thể chất tích cực, vì với chế độ ăn kiêng có khả năng thiếu hụt các axit amin, vốn được chứa chính xác trong các sản phẩm protein có nguồn gốc động vật.

Ăn lại chế độ ăn trái cây và rau quả

Không nên lặp lại bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn trái cây trong 2 tháng tiếp theo.