Chế độ ăn trái cây, 7 ngày, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.

Ăn trái cây, bạn có thể giảm tới 7 kg cân nặng không cần thiết trong 7 ngày. Thực phẩm này là một cách tuyệt vời để tận dụng tối đa mùa trái cây, giảm cân và cải thiện sức khỏe của bạn.

Nếu bạn cần chỉnh sửa cơ thể một chút và giảm được vài kg, hoặc chỉ cần sắp xếp dỡ đồ sau kỳ nghỉ lễ, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng trái cây trong ba ngày ngắn hơn.

Yêu cầu chế độ ăn trái cây

Nếu bạn chọn cách hiện đại hóa cơ thể trái cây ba ngày, hãy chuẩn bị để ăn các sản phẩm hoàn toàn từ trái cây trong tất cả những ngày này. Để làm cho việc giảm cân trở nên đáng chú ý hơn, nên loại trừ các đại diện giàu tinh bột và nhiều calo nhất của họ trái cây (ví dụ, chuối) khỏi thực đơn. Sẽ rất tốt nếu bạn đưa táo và cam quýt vào chế độ ăn uống của mình. Trong chế độ ăn kiêng trái cây, 3 bữa ăn chính được quy định, giữa đó bạn có thể ăn nhẹ (cả trái cây). Ngay cả trong chế độ ăn kiêng này, việc tiêu thụ các loại quả mọng, ngoại trừ nho, cũng không bị cấm (vì lý do tương tự như chuối).

Không có tỷ lệ rõ ràng của các loại thực phẩm được tiêu thụ. Dựa vào đặc điểm của cơ thể bạn. Ăn cho đến khi bạn no, nhưng không ăn quá nhiều, ngay cả những sản phẩm trái cây có hàm lượng calo thấp nhất. Lý tưởng nếu phần không vượt quá 200-300 gram. Vì hoa quả được tiêu hóa khá nhanh nên không cần thiết phải ăn sau 18h, đặc biệt nếu bạn đi ngủ muộn. Nhưng không tiêu thụ bất cứ thứ gì ít nhất hai giờ trước khi nghỉ ngơi vào ban đêm là một hành vi ăn uống rất đúng trong trường hợp này.

Uống một lượng nước không có ga vừa đủ hàng ngày (có thể đun chảy). Các loại trà không đường cũng được cho phép (tốt nhất là trà xanh hoặc trà thảo mộc). Cà phê là không mong muốn. Nếu thực sự khó sống mà không có thức uống tăng cường sinh lực này, hãy uống nó thỉnh thoảng và vào đầu ngày. Bạn có thể uống nước ép trái cây hoặc quả mọng (hoặc trái cây và quả mọng) và nước trái cây tươi từ các sản phẩm đã được phê duyệt. Nhưng không có chỗ cho đường trong thành phần của chúng. Thật tuyệt vời nếu những thức uống này mới được vắt. Điều này không chỉ giúp ru ngủ cảm giác đói mà còn cung cấp các chất hữu ích cho cơ thể.

Nếu bạn muốn chỉnh sửa vóc dáng thêm một chút, có thể kéo dài chế độ ăn kiêng, nhưng các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn thêm quá 1-2 ngày. Chỉ tiêu thụ trái cây trong thời gian dài có thể gây thiếu vitamin và các chất cần thiết cho cơ thể.

Nhân tiện, để việc ăn kiêng không bị ngán, thỉnh thoảng bạn có thể ăn hoa quả dưới dạng nướng. Ví dụ, một quả táo nướng sẽ bão hòa nhiều hơn và lâu hơn quả táo thô của nó.

Nếu bạn nói về chế độ ăn trái cây bảy ngày, nó ít nghiêm ngặt hơn và đa dạng hơn. Những người quyết định chơi theo luật của nó được phép ăn, ngoài trái cây và quả mọng, rau không tinh bột và súp từ chúng, các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc. Bạn thậm chí có thể thêm bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng. Chế độ ăn kiêng này bao gồm bốn bữa ăn.

Nếu giảm cân thoải mái nhưng sau một tuần giảm 1-2 kg vẫn khiến bạn không còn hình thể như mong muốn, bạn có thể nới rộng chế độ ăn kiêng một chút, nhưng tối đa là 10 ngày. Hơn nữa, nếu bạn không muốn tấn công cơ thể, bạn chỉ nên đạt được kết quả bằng một chế độ ăn uống cân bằng đúng cách cùng với việc bổ sung các sản phẩm hữu ích khác.

Khi kết thúc bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn trái cây, để duy trì kết quả thu được, bạn không nên dựa vào các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Nếu trước đó chế độ ăn uống của bạn không cân bằng, thì bạn cần phải sửa đổi các quy tắc của nó và bao gồm cả thể thao. Nhân tiện, bạn nên tham gia vào chúng trong khi tuân thủ các quy tắc của chế độ ăn kiêng. Đảm bảo chừa chỗ cho trái cây trong chế độ ăn mới của bạn. Sau cùng, họ đã giúp bạn chuyển hóa, đừng xúc phạm họ lúc này. Ngoài ra, để ngăn ngừa tình trạng thừa cân, bạn có thể dành một ngày nhịn ăn trái cây hoặc thỉnh thoảng thay thế bữa sáng hoặc bữa trưa hoặc bữa tối bằng một bộ trái cây và quả mọng bạn yêu thích.

Thực đơn ăn kiêng trái cây

Một phiên bản mẫu của thực đơn ăn kiêng trái cây trong 3 ngày

Một phiên bản mẫu của thực đơn ăn kiêng trái cây trong 7 ngày

Chống chỉ định ăn kiêng trái cây

• Các sản phẩm từ trái cây và quả mọng chứa axit hữu cơ có thể có tác động tiêu cực đến màng nhầy của đường tiêu hóa. Vì vậy, không nên ngồi ăn hoa quả đối với người bị viêm dạ dày, loét dạ dày, hành tá tràng.
• Chế độ ăn kiêng này không phù hợp với những người bị bệnh viêm tụy hoặc mắc bất kỳ bệnh nào về đường mật.
• Không nghi ngờ gì nữa, bệnh nhân tiểu đường và những người bị suy giảm chuyển hóa carbohydrate không thể ăn kiêng trái cây.
• Ngoài ra, kỹ thuật này không được khuyến khích dưới bất kỳ hình thức nào cho phụ nữ có thai và cho con bú, người già, trẻ em, thanh thiếu niên và tất cả những người có bất kỳ thay đổi chức năng nào trong cơ thể trong thời kỳ này.
• Những người bị dị ứng không nên ăn một chế độ ăn như vậy, vì số lượng lớn trái cây có thể thúc đẩy sự phát triển của tạng.

Lợi ích của chế độ ăn trái cây

1. Trái cây rất tốt để thỏa mãn cơn đói. Xét cho cùng, chúng rất giàu chất xơ, khi thẩm thấu vào cơ thể sẽ trương nở, tạo cảm giác no bụng. Do đó, ăn một lượng nhỏ các sản phẩm trái cây có hàm lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy như đang có một bữa ăn thịnh soạn. Vì vậy, không có mong muốn ăn quá nhiều và bạn giảm cân, vì chế độ ăn uống của bạn có rất ít calo. Nó thực tế giúp tránh cảm giác đói và tần suất các bữa ăn, bởi vì chế độ ăn trái cây thúc đẩy dinh dưỡng phân đoạn.
2. Ngoài ra, trái cây làm át đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt, vì bản thân hầu hết chúng đều có vị ngọt. Nhờ đó, kỹ thuật này là hoàn hảo cho những người có một chiếc răng ngọt ngào. Lời khuyên: nếu bạn không muốn ăn kiêng trái cây, nhưng tình yêu với sô cô la, kem và các món ngọt có hàm lượng calo cao khác không cho phép bạn giảm cân, ít nhất hãy thử thay thế đồ ngọt bằng trái cây. Và bạn sẽ nhận thấy cân nặng bắt đầu rời xa bạn một cách chậm rãi nhưng chắc chắn như thế nào. Trái cây sấy khô cũng là một thay thế tuyệt vời cho đồ ngọt.
3. Ăn trái cây giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, có khả năng chống lại nhiều bệnh tật. Để không gặp bất cứ bệnh tật nào trong mùa đông, hãy chăm sóc cơ thể bão hòa với các chất hữu ích vào mùa hè.
4. Ngoài ra, trái cây giúp cải thiện tình trạng của tóc, móng tay và ngoại hình nói chung, do sự hiện diện của chúng, đặc biệt là canxi. Và sắt giúp bình thường hóa huyết áp và điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
5. Nhiều loại trái cây có chứa enzym giúp chống lại việc tích trữ mỡ thừa. Trái cây làm sạch cơ thể một cách nhẹ nhàng và cẩn thận, loại bỏ độc tố và chất độc ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên mà chúng ta không cần đến.
6. Trái cây cũng rất tốt trong việc kích thích và bình thường hóa nhu động ruột. Các chất có trong chúng góp phần ngăn ngừa bệnh tim mạch và các bệnh nguy hiểm khác, giúp ích cho công việc của trí não, tăng khả năng tập trung và có tác động tích cực đến tâm trạng. Và điều này giúp dung nạp chế độ ăn trái cây, như một quy luật, khá dễ dàng và không cảm thấy khó chịu tâm lý cấp tính.
7. Trái cây rất hữu ích cho tình dục công bằng. Chúng giúp nhanh chóng khắc phục sự phiền toái như cellulite. Ngoài ra, do hàm lượng chất xơ trong trái cây giúp da trở nên đều màu và khỏe mạnh.
8. Ăn trái cây giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Và điều này làm tăng cơ hội bảo toàn kết quả giảm cân khi chuyển sang chế độ ăn kiêng thông thường (tất nhiên, nếu nó không rườm rà). Vì vậy, như bạn thấy, ăn trái cây không chỉ có giá trị để có được một vóc dáng đẹp mà còn để cải thiện sức khỏe và ngoại hình của bạn một cách tự nhiên.
9. Bằng cách tuân theo các quy tắc của phương pháp trái cây, thực tế không cần phải lãng phí thời gian vào việc nấu nướng. Đặc biệt khi áp dụng chế độ ăn kiêng trái cây ngắn ngày, bạn không cần phải tốn thời gian ở bếp (trừ khi bạn muốn nướng trái cây).
10. Một lợi thế không thể chối cãi của chế độ ăn kiêng trái cây là hiệu quả của nó. Chỉ trong vài ngày, bạn có thể biến đổi vóc dáng một cách đáng kể, giảm vài cm ở vòng eo và các vùng có vấn đề khác khiến bạn không còn thân hình trong mơ.

Nhược điểm của chế độ ăn trái cây

• Hầu hết những người đã giảm cân đều nói tích cực về chế độ ăn trái cây. Tuy nhiên, người ta không thể không lưu ý rằng đó là các sản phẩm nghèo protein, vì vậy chỉ những người có sức khỏe tốt mới có thể dùng nó. Hãy chắc chắn để xem xét các chống chỉ định trên.
• Khi để cơ thể thải độc tố, như đã phân tích ở trên, bạn có thể gặp một số biểu hiện khó chịu như có mảng bám trên lưỡi, mùi hôi khó chịu từ khoang miệng.
• Một số bị yếu cơ và tiêu chảy. Nếu những tác dụng này là cấp tính và khiến bạn khó chịu, hãy nhớ dừng chế độ ăn và hỏi ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra sức khỏe của bạn.

Lặp lại chế độ ăn trái cây

Đừng lặp lại chế độ ăn trái cây ngắn 1 ngày trong ít nhất vài tuần tiếp theo, và với kỹ thuật XNUMX ngày, bạn nên trì hoãn ít nhất XNUMX tháng.