Nội dung
Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1580 Kcal.
Chế độ ăn kiêng này là một trong những chế độ ăn kiêng lâu nhất. Hơn nữa, đây chính xác là một chế độ ăn kiêng, không phải là một hệ thống thực phẩm (ví dụ như hệ thống thực phẩm của tác giả Elena Stoyanova - Sibarit). Cần lưu ý rằng chế độ ăn uống tương đối không đồng đều trong suốt 7 tuần - và ngoài ra, tổng lượng calo tiêu thụ hàng tuần giảm dần theo từng tuần - tuần thứ bảy cuối cùng có số lượng calo tiêu thụ thấp nhất. Thực phẩm bị cấm đang tăng về số lượng hàng tuần.
Cần lưu ý rằng tất cả các thành phần trong hệ thống phải tươi. Uống trong chế độ ăn kiêng của người Đức chỉ có thể là nước không giới hạn (không có ga và không khoáng - nó không làm trầm trọng thêm cảm giác đói). Rượu dưới mọi hình thức đều bị loại trừ.
- vào thứ Hai chỉ uống nước (không uống gì khác) - tối đa 5 lít,
- vào những ngày còn lại trong tuần đầu tiên (Thứ Ba-Chủ Nhật) - chế độ ăn bình thường và thông thường của bạn.
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi (và không có gì khác),
- vào những ngày còn lại trong tuần thứ hai (Thứ Tư-Chủ Nhật) - chế độ ăn bình thường và thông thường của bạn.
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi,
- vào thứ Tư lên đến hai kg táo (và không có gì khác),
- vào những ngày khác trong tuần thứ ba (Thứ Năm-Chủ Nhật) - chế độ ăn thông thường và thông thường của bạn.
Thực đơn ăn kiêng của người Đức tuần thứ XNUMX:
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi,
- vào thứ Tư lên đến hai kg táo ngọt hoặc chua,
- vào thứ Năm, bạn chỉ có thể uống nước ép trái cây hoặc rau quả (không đóng hộp) mới vắt (trừ chuối),
- vào những ngày còn lại trong tuần thứ tư (thứ sáu-chủ nhật) - chế độ ăn thông thường và thông thường của bạn.
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi,
- vào thứ Tư lên đến hai kg táo bất kỳ,
- vào thứ Năm, uống bất kỳ nước ép trái cây hoặc rau quả mới ép nào (trừ chuối)
- vào thứ Sáu, bạn chỉ có thể uống một phần trăm không có chất béo (và không có chất phụ gia - không bao gồm sữa chua và sữa nướng lên men) kefir,
- vào những ngày còn lại trong tuần thứ năm (thứ bảy-chủ nhật) - chế độ ăn bình thường và thường ngày của bạn (không lạm dụng).
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi,
- vào thứ Tư lên đến hai kg táo bất kỳ,
- vào thứ Năm, uống bất kỳ nước ép trái cây hoặc rau quả mới ép nào (trừ chuối)
- vào thứ Sáu, bạn chỉ có thể uống một phần trăm không có chất béo (và không có chất phụ gia - không bao gồm sữa chua và sữa nướng lên men) kefir,
- vào thứ Bảy, tối đa một kg dứa hoặc bí ngòi luộc (không đóng hộp),
- vào ngày chủ nhật - chế độ ăn bình thường và thông thường của bạn (không lạm dụng).
Thực đơn ăn kiêng tuần thứ XNUMX của người Đức:
- vào thứ Hai chỉ uống nước,
- vào thứ Ba, tối đa hai kg cam hoặc bưởi,
- vào thứ Tư lên đến hai kg táo bất kỳ,
- vào thứ Năm, uống bất kỳ nước ép trái cây hoặc rau quả mới ép nào (trừ chuối)
- vào thứ Sáu, bạn chỉ có thể uống một phần trăm không có chất béo (và không có chất phụ gia - không bao gồm sữa chua và sữa nướng lên men) kefir,
- vào thứ Bảy, tối đa một kg dứa hoặc bí ngòi luộc (không đóng hộp),
- vào Chủ nhật, bạn chỉ có thể uống nước (không có gì khác) - tối đa 5 lít.
Ưu điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Đức là giảm cân hiệu quả - khi bạn chuyển sang chế độ ăn uống phù hợp! sau chế độ ăn kiêng, không xảy ra tăng cân - không tăng cân trong thời gian dài (kết quả cố định trong vài năm).
Nhược điểm của chế độ ăn kiêng của người Đức là do thời gian của nó - ví dụ, nó không thể được thực hiện trong một kỳ nghỉ. Chế độ ăn kiêng khá khắc nghiệt - trong một số trường hợp, cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Điểm trừ thứ hai không thể hiện rõ ràng của chế độ ăn kiêng của người Đức là do việc cấm hoàn toàn rượu trong gần hai tháng. Trong một số trường hợp, điều này là không thể chấp nhận được vì một số lý do khách quan (đặc biệt là đối với nam giới) và việc vi phạm chế độ ăn uống là không thể tránh khỏi.
2020-10-07