Ăn kiêng tốt, 30 ngày, -20 kg

Giảm tới 20 kg trong 30 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1100-1300 Kcal.

Khi bạn cần giảm nhiều cân thừa, chế độ ăn kiêng cấp tốc hoặc các phương pháp giảm cân nghiêm ngặt khác không phải là lựa chọn tốt nhất. Thứ nhất, bạn khó có thể đạt được hiệu quả mong muốn đối với chúng, và thứ hai, bạn có thể gây hại cho cơ thể với sự thay đổi mạnh mẽ trong chế độ dinh dưỡng.

Để loại bỏ những cân nặng không cần thiết mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến những cách tốt để biến đổi vóc dáng của mình. Dưới đây chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn các chế độ ăn kiêng như vậy: Kim Protasov, trong một tháng và ở nhà.

Yêu cầu của một chế độ ăn uống tốt

Năm 1999, chuyên gia dinh dưỡng người Israel Kim Protasov đã công bố các nguyên tắc trong chế độ ăn uống của mình. Đặc điểm chính của phương pháp này là thức ăn cho phép có thể được tiêu thụ với số lượng cần thiết để đáp ứng nhu cầu của cơ thể bất cứ lúc nào, ngay cả vào ban đêm. Năm tuần Chế độ ăn uống Protasov được chia thành 4 giai đoạn, trong mỗi giai đoạn được phép sử dụng một số loại thực phẩm nhất định. Cơ chế hoạt động bí mật chính của chế độ ăn uống là chất xơ trong công ty của các protein phù hợp.

Protasov khuyến nghị trước hết nên từ bỏ thức ăn nhanh, khoai tây chiên, các sản phẩm bột mì trắng, tất cả dầu và chất béo, pho mát mềm (feta, pho mát feta, mascarpone), xúc xích, các sản phẩm thịt bán thành phẩm, thịt béo, đồ ngọt và đường, các loại hạt , rượu bất kỳ.

Bây giờ chúng ta hãy tìm hiểu những gì bạn có thể ăn trong từng tuần ăn kiêng cụ thể. Đầu tiên, chúng tôi lưu ý rằng luôn có thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa và sữa lên men có hàm lượng chất béo lên đến 5%, pho mát cứng và rau (cố gắng tập trung vào những loại không chứa tinh bột). Ngoài các sản phẩm đã đề cập, trong tuần đầu tiên được phép ăn một quả trứng gà và tối đa 3 miếng táo xanh mỗi ngày.

Uống - nước tĩnh (1,5-2 lít mỗi ngày), trà và cà phê không đường.

Từ tuần thứ XNUMX, nên bỏ trứng gà và giảm lượng phô mai cứng trong thực đơn. Lúc này, hoạt động thể chất cũng cần được kết nối. Sự nhẹ nhàng nên xuất hiện trong cơ thể lúc này, để thể thao không trở thành vấn đề đối với bạn. Và nhờ đó, cân nặng thừa sẽ biến mất tích cực hơn nhiều.

Sang tuần thứ ba, có thể bổ sung thịt, cá vào thực đơn của giai đoạn hai. Được phép ăn tối đa 300 g thịt gia cầm hoặc cá nạc mỗi ngày. Các lựa chọn tốt nhất để xử lý nhiệt là luộc, nướng và hấp. Trước tiên, bạn nên loại bỏ da khỏi con chim. Nhưng số lượng các sản phẩm sữa lên men, nếu bạn nghiêng về thịt, bây giờ có thể được giảm bớt. Vì vậy, protein là đủ cho cơ thể.

Ở tuần thứ 4 và thứ 5, chế độ dinh dưỡng nhìn chung vẫn như trước. Chỉ là bây giờ tỷ lệ rõ ràng của các sản phẩm không được chỉ ra. Nên đa dạng hóa thực đơn với những món ngon được phép kết hợp mới.

Ở tất cả các giai đoạn của chế độ ăn kiêng Protasov, nên loại bỏ muối khỏi chế độ ăn hoặc ít nhất là không ăn quá nhiều. Trong 5 tuần, bạn có thể giảm thêm 20 pound.

Lên đến 25 kg sẽ giúp bạn giảm ăn kiêng tốt trong một tháng… Như bạn có thể đoán từ tên, đây là thời gian quá trình ăn kiêng sẽ kéo dài. Theo các nhà phát triển kỹ thuật này, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đồng ý, điểm mấu chốt của việc giảm cân an toàn là một chế độ ăn uống cân bằng hợp lý.

Điều đầu tiên cần gạch bỏ trong khẩu phần ăn là mỡ động vật. Muối và đường ở dạng tinh khiết và trong thức ăn và đồ uống cũng bị cấm. Nghiêm cấm tiêu thụ các sản phẩm làm từ bột mì trắng và bất kỳ loại rượu nào. Chế độ ăn kiêng này cũng được chia thành các giai đoạn, cung cấp cho việc dỡ bỏ một nhóm thực phẩm cụ thể.

Chúng tôi làm bão hòa cơ thể bằng khoáng chất, carbohydrate lành mạnh và chất béo nhẹ trong năm ngày ăn kiêng đầu tiên. Trong trường hợp này, bạn có thể dùng ngũ cốc (kê, gạo, yến mạch, bột báng), khoai tây, các loại hạt và hạt hướng dương (với lượng vừa phải, do hàm lượng calo dồi dào). Các loại đậu (đậu, ngô, đậu lăng, đậu Hà Lan) cũng được đưa vào danh sách thực phẩm được phép sử dụng. Bạn có thể phủ đầy thức ăn bằng dầu thực vật (ngô là một lựa chọn tuyệt vời), nhưng nó không thể được xử lý bằng nhiệt. Bạn cần uống nước đun sôi và nước ép cà chua.

Chế độ ăn rau của giai đoạn XNUMX ngày thứ hai rất giàu vitamin và chất xơ giúp chúng ta loại bỏ độc tố và các chất tích tụ có hại khác. Các nhân vật chính của thực đơn là dưa chuột, cà chua, bắp cải, củ cải, bí đỏ, bí xanh, củ cải đường, ớt chuông, hành tây và tỏi. Sử dụng dầu thực vật để trộn rau. Chúng tôi uống nước đun sôi.

Giai đoạn ăn kiêng năm ngày thứ ba thúc đẩy việc tiêu thụ các loại carbohydrate thích hợp từ các sản phẩm trái cây và mọng. Bao gồm mận, anh đào, anh đào, lê, táo, kiwi, chuối, đào, nho, mơ và các loại cam quýt khác nhau trong chế độ ăn uống. Khẩu phần ăn - nước sôi và nước khoáng, nước hoa quả.

Chế độ ăn kiêng của giai đoạn thứ tư, kéo dài 3 ngày, bao gồm đồ ngọt lành mạnh - trái cây khô (nho khô, sung, chuối, chà là, mơ khô). Các sản phẩm này là một kho chứa axit hữu cơ, muối khoáng và các nguyên tố vi lượng, canxi, sắt, magie, phốt pho. Bạn nên uống nước khoáng và nước đun sôi.

Giai đoạn thứ năm, cũng là ba ngày, sẽ bổ sung lượng dự trữ kali và các nguyên tố hóa học quan trọng nhất của cơ thể thông qua việc sử dụng mật ong tự nhiên. Bạn chỉ có thể ăn nó với nước đun sôi.

Trong giai đoạn 12 ngày thứ sáu, nó được phép tiêu thụ các loại thực phẩm được phép trước đó. Vào ngày 1-3, chúng tôi quan sát thực đơn của giai đoạn thứ tư, vào các ngày 4-6 - của giai đoạn thứ ba, vào các ngày 7-9 - của giai đoạn thứ hai, vào các ngày 10-12 - của giai đoạn đầu tiên.

Chúng tôi ăn chia nhỏ mọi lúc - 4-5 lần một ngày.

Vì vậy, trong một tháng (chính xác hơn là trong 28 ngày) giảm được tới 25 kg. Để có được một kết quả đáng kinh ngạc như vậy, những người phát triển phương pháp nhấn mạnh vào việc tuân thủ các quy tắc của giai đoạn thứ bảy của chế độ ăn kiêng. Trong 28 ngày tiếp theo, hãy ăn như bình thường trước khi ăn kiêng, nhưng nhớ sắp xếp một ngày nhịn ăn trong nước đun sôi mỗi tuần.

Phổ biến và kết hợp chế độ ăn uống tốt, cũng kéo dài một tháng. Theo quy định, nó cần đến 10 kg từ cơ thể. Ở giai đoạn đầu tiên của kỹ thuật này (1-12 ngày), cơ thể tạm biệt chất lỏng dư thừa và quá trình đốt cháy chất béo bắt đầu. Ở giai đoạn tiếp theo, từ 13 đến 24 ngày, để giảm cân tích cực hơn, nên kết hợp các hoạt động thể chất. Tuần ăn kiêng cuối cùng nhằm phục hồi sự trao đổi chất.

Trong quá trình kỹ thuật, bạn phải tuân thủ một chế độ ăn uống nhất định. Bạn cần ăn sáng muộn nhất là 10:00, bữa trưa - khoảng 14-15 giờ, bữa tối - đến 19:00. Bạn càng ngồi lâu trong chế độ ăn kiêng này, thì bạn nên ăn tối sớm hơn, đồng thời chuyển các bữa ăn còn lại. Nhưng đừng lạm dụng nó. Không nên ăn tối sớm hơn 16h, nếu không bạn có thể bị đói nghiêm trọng vào cuối ngày. Chế độ ăn kiêng dựa trên các sản phẩm trái cây và rau không chứa tinh bột, bánh mì đen, sữa ít béo. Chi tiết hơn trong thực đơn ăn kiêng.

Bạn có thể ngồi lên đến một tháng chế độ ăn uống tốt tại nhàdựa trên việc loại trừ các sản phẩm chiên, béo, bột mì và tất cả các sản phẩm bánh kẹo. Giảm cân là do tập hợp các thành phần thực phẩm phù hợp và giảm lượng calo.

Kỹ thuật này có tên vì những sản phẩm đơn giản, quen thuộc có trong thực đơn của nó. Bạn nên ăn thịt nạc, sữa chua ít béo, trái cây và rau, ngũ cốc. Sản phẩm có thể hầm, luộc, nướng nhưng không qua quá trình xử lý nhiệt. Ăn sống những gì bạn có thể. Để đối phó với cảm giác thèm đồ ngọt, bạn được phép sử dụng mật ong tự nhiên (tối đa 1 muỗng cà phê mỗi ngày). Không nên thêm đường và các thành phần ngọt khác vào thức ăn và đồ uống.

Thực đơn ăn kiêng tốt

Một ví dụ về một chế độ ăn uống tốt của Kim Protasov

Một ví dụ về một chế độ ăn uống tốt trong một tháng

Chế độ ăn kiêng kết hợp tốt trong một tháng

Chú thích… Lặp lại thực đơn trên mỗi tuần, nhưng không vượt quá thời gian khuyến nghị hàng tháng.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng về một chế độ ăn kiêng tốt tại nhà

Lựa chọn số 1

Lựa chọn số 2

Chống chỉ định với một chế độ ăn uống tốt

Không thể tuân thủ các chế độ ăn được mô tả ở trên:

1. với sự gia tăng của các bệnh mãn tính,
2. sau khi trải qua các can thiệp phẫu thuật,
3. trong thời kỳ mang thai và cho con bú,
4. trẻ em và thanh thiếu niên,
5. người già.

Lợi ích của một chế độ ăn uống tốt

Những lợi ích chính của một chế độ ăn uống tốt ngoài việc giảm cân là:

1. làm sạch cơ thể;
2. bình thường hóa lượng đường trong máu;
3. thiết lập sự thèm ăn chính xác;
4. giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt, đồ ăn nhiều tinh bột và các đồ ăn nhiều calo khác;
5. loại bỏ bọng mắt dư thừa, tạo cảm giác nhẹ nhàng dễ chịu, cải thiện chung về tinh thần và sức khỏe;
6. chế độ ăn uống đa dạng;
7. hình thành thói quen ăn uống đúng cách.

Nhược điểm của một chế độ ăn uống tốt

• Những nhược điểm của những kỹ thuật biến đổi trung thành này ít hơn nhiều so với những ưu điểm, và có thể tìm thấy một số vấp váp.
• Vì vậy, chế độ ăn kiêng của Protasov có thể gây khó khăn cho những người đã quen với việc có nhiều thịt và cá trong chế độ ăn uống của họ (những sản phẩm này bị cấm khi bắt đầu kỹ thuật).
• Thực hiện chế độ ăn kiêng hàng tháng, có thể khó thực hiện những ngày nhịn ăn. Ví dụ, để chỉ ăn mật ong cả ngày, người ta phải có ý chí đáng ghen tị.

Áp dụng lại một chế độ ăn uống tốt

Chế độ ăn kiêng tốt nào cũng có thể lặp lại sau 5-6 tháng. Thời gian tạm dừng càng lâu trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng tiếp theo thì càng tốt. Nếu sau khi kết thúc kỹ thuật, bạn ăn uống điều độ và đúng cách, kiểm soát được lượng calo trong thực đơn thì bạn sẽ có thể duy trì được cân nặng hoặc giảm dần tiếp tục.