Ăn kiêng nho, 3 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 650 Kcal.

Từ xa xưa, nho đã nổi tiếng về dược tính. Nhưng đến nay, ít ai biết rằng loại quả mọng này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp giảm cân. Nếu bạn cần giảm một vài cân không cần thiết và bạn yêu thích nho, chế độ ăn kiêng bằng nho là cách để bạn đạt được sự hài hòa như mong muốn.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng với nho

Ăn kiêng nho nghiêm ngặt cho phép trong 3-4 ngày (không mong muốn gắn bó lâu hơn) để giảm thêm khoảng 2 pound. Bạn cần ăn ba lần một ngày, đồng thời uống 1,5-2 lít nước lọc. Vào ngày ăn kiêng đầu tiên, bạn cần ăn 500 g nho, ngày thứ hai - 1 kg, ngày thứ ba - 1,5 kg. Nếu bạn muốn dành ngày thứ tư của chế độ ăn kiêng, hãy thực hiện chế độ ăn kiêng của anh ấy là 1-1,5 kg quả mọng.

Có một lựa chọn ít nghiêm ngặt hơn để giảm cân với nho. Ăn kiêng nho mềm kéo dài 7 ngày sẽ thoát khỏi cơ thể 2-3 kg. Ở đây, thực đơn đã tự hào với sự đa dạng hơn và một loạt các thành phần cân bằng hơn. Nên ăn 3 lần một ngày. Ngoài các loại quả ăn kiêng của chúng tôi, bạn có thể bao gồm thịt nạc và cá, sữa chua ít béo và các thực phẩm lành mạnh khác trong chế độ ăn uống của bạn (xem phần Thực đơn ăn kiêng).

Nếu bạn yêu thích các sản phẩm từ sữa và trái cây, bạn có thể tạo thực đơn với sự tham gia của họ. có sữa đông và chế độ ăn trái cây-nho-sữa, cũng không đáng để ngồi lâu hơn một tuần. Với những lựa chọn ăn kiêng kết hợp này, bạn có thể ăn 4 lần một ngày. Giảm cân trong thời gian quy định là 4-5 kg.

Đối với bất kỳ phiên bản nào của chế độ ăn kiêng nho, các bài tập thể chất để duy trì sự săn chắc của cơ bắp, ngay cả các bài tập đơn giản, sẽ không thừa.

Để số cân thừa không tái phát trở lại và không gây gián đoạn công việc của hệ tiêu hóa, cần phải thông suốt kỹ thuật. Không ăn thức ăn béo, ngọt, quá mặn hoặc đồ chua ngay sau khi ăn kiêng. Giới thiệu dần dần các loại thức ăn mới và cố gắng tạo cơ sở cho chế độ ăn uống lành mạnh, ít chất béo. Tất nhiên, đừng quên nho và thực hiện một lối sống lành mạnh năng động.

Thực đơn ăn kiêng nho

Chế độ ăn kiêng nho nghiêm ngặt

Tất cả các ngày, chúng tôi chỉ ăn nho với số lượng cho dưới đây.

Ăn kiêng ăn kiêng nho mềm

Chú thích… Nếu bạn muốn kéo dài chế độ ăn kiêng lên 7 ngày, chỉ cần lặp lại chế độ ăn kiêng trong ba ngày bất kỳ.

Chế độ ăn kiêng sữa đông nho

Chế độ ăn kiêng trái cây-nho-sữa

Chú thích… Nếu bạn đói, bạn được phép uống một ly kefir hoặc sữa chua với hàm lượng chất béo tối thiểu cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng nho

• Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng nho bao gồm loét dạ dày và tá tràng, viêm dạ dày (đặc biệt là trong đợt cấp), viêm đại tràng, tiểu đường và các bệnh nghiêm trọng khác.
• Bạn không thể ngồi ăn nho cho trẻ em, thanh thiếu niên, người già, phụ nữ mang thai và cho con bú
• Cần đặc biệt thận trọng khi tuân thủ chế độ ăn nho trong trường hợp viêm miệng và các vấn đề khác về khoang miệng, béo phì và rối loạn đường tiêu hóa.

Những phẩm chất của chế độ ăn kiêng nho

1. Chế độ ăn kiêng nho giúp tôn vóc dáng trong thời gian ngắn.
2. Bạn có thể đồng thời cải thiện cơ thể, nhờ vào các đặc tính có lợi rộng rãi của loại quả mọng này. Nho được coi là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, B, C, E, K, các dẫn xuất của axit folic (folate), các khoáng chất cần thiết (canxi, selen, phốt pho, sắt). Nho cũng chứa flavonoid, là chất chống oxy hóa mạnh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể và giảm tác hại của các gốc tự do. Các vitamin và dầu tự nhiên giúp tăng cường và trẻ hóa các tế bào của cơ thể, do đó các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn quả mọng có vỏ và hạt.
3. Vỏ nho cũng giúp nhẹ nhàng làm sạch ruột khỏi những tích tụ có hại. Nho, đặc biệt là nho sẫm màu, giúp tăng cường hệ tim mạch. Quả mọng làm tăng hàm lượng nitơ trong máu của chúng ta, do đó làm giảm khả năng đông máu và ngăn ngừa các cơn đau tim. Loại nhẹ của quả mọng này có tác động tích cực đến hoạt động của túi mật và thận, loại bỏ cát dư thừa từ chúng. Nho có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Canxi củng cố răng và xương, giảm nguy cơ sâu và gãy răng.
4. Nho bảo vệ khỏi tác động tiêu cực của tia cực tím. Chất fravonoids có trong quả mọng giúp tăng cường chức năng bảo vệ của da, ngăn ngừa bỏng. Nho làm giảm nguy cơ ung thư da. Những quả mọng này cải thiện tình trạng của đường hô hấp, vì vậy ăn chúng rất hữu ích, chẳng hạn như đối với bệnh nhân hen.
5. Nho đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp duy trì cân nặng đã tăng dễ dàng hơn. Nhờ chất chống oxy hóa, nho giúp giảm căng thẳng thần kinh, chống mệt mỏi, phục hồi năng lượng. Nho làm tăng khả năng phòng vệ của cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể.
6. Ăn nho là tốt, và không chỉ trong chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu không muốn tăng cân, bạn cần tuân thủ điều độ. Nó không được khuyến khích để nắm bắt các bữa ăn chính với nho; tốt hơn là sử dụng nó ở giữa chúng (15 quả lớn mỗi quả) hoặc uống một ly nước trái cây mới vắt.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng nho

• Với chế độ ăn kiêng nho nghiêm ngặt, bạn có thể phải đối mặt với đau đầu, rối loạn hoạt động của đường tiêu hóa, tăng cảm giác khát, suy nhược và đói cấp tính.
• Nho là một loại quả mọng theo mùa. Nếu bạn muốn chế độ ăn kiêng có lợi cho sức khỏe của bạn và không bị ảnh hưởng đến túi tiền của bạn, bạn chỉ có thể áp dụng nó vào những thời điểm nhất định trong năm.
• Không thể bỏ qua một lượng lớn trọng lượng đối với chế độ ăn kiêng nho, và với bệnh béo phì, nói chung là chống chỉ định ăn kiêng. Do đó, nếu bạn cần giảm cân đáng kể, hãy lựa chọn phương pháp giảm cân khác.

Thực hiện lại chế độ ăn kiêng nho

Bạn có thể thử lại bất kỳ phiên bản nào của chế độ ăn kiêng bằng nho, nhưng hãy nghỉ ít nhất một tháng.