Ăn kiêng tuyệt vời, 5 tuần, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 5 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1150 Kcal.

Một chế độ ăn uống tuyệt vời đúng như tên gọi của nó Nó sẽ giúp bạn giảm số kg hữu hình cần thiết trong thời gian ngắn và chỉnh sửa đáng kể một số bộ phận trên cơ thể.

Ăn như thế nào để thay đổi đáng kể vóc dáng và tạm biệt cân nặng lâu ngày? Hôm nay chủ đề của cuộc trò chuyện của chúng ta sẽ là những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất để có cách giảm cân hiệu quả - Hollywood, kefir, “5 yếu tố” của Pasternak, để có một bụng phẳng.

Yêu cầu của một chế độ ăn uống tuyệt vời

Chế độ ăn kiêng của Pasternak "5 yếu tố" được phát triển bởi huấn luyện viên người Mỹ của các ngôi sao Hollywood, nhà sinh lý học Harley Pasternak. Chương trình này là một hệ thống chuyển đổi lối sống toàn diện. Với sự giúp đỡ của cô ấy, nhiều người nổi tiếng đã cải thiện được dữ liệu vật lý của họ.

Vì vậy, năm yếu tố chính trong chế độ ăn uống:

• Thời gian của kỹ thuật là năm tuần.
• Tác giả khuyến nghị chia nhỏ các bữa ăn năm lần một ngày (ba bữa chính và hai bữa phụ nhỏ).
• Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bao gồm năm thành phần, tức là tất cả các bữa ăn phải chứa protein, carbohydrate phức hợp, chất béo lành mạnh, chất xơ và đồ uống không đường. Xử lý nhiệt tối thiểu của thực phẩm (lên đến 5 phút) sẽ bảo toàn các đặc tính có lợi của các sản phẩm tươi tự nhiên.
• 5 ngày một tuần bạn cần tập luyện 25 phút (năm bài tập XNUMX phút).
• Có một ngày nghỉ ngơi mỗi tuần (tức là tổng cộng năm ngày cho mỗi chế độ ăn kiêng). Ăn tùy thích. Kế hoạch "chia nhỏ chế độ ăn uống" này sẽ không ảnh hưởng đến con số, tỷ lệ trao đổi chất sẽ không bị ảnh hưởng.

Protein có thể được lấy từ thịt gà, gà tây, thịt bò nạc, thịt thỏ, cá, hải sản, pho mát và pho mát, trứng. Các phương pháp chuẩn bị thịt - hấp hoặc nướng.

Chất xơ, cần thiết cho cơ thể, có thể được tìm thấy trong cám, bánh mì giòn, bánh mì bột thô, các sản phẩm rau không chứa tinh bột, trái cây không đường.

Carbohydrate cần thiết cho cơ thể sẽ được lấy từ ngũ cốc nguyên hạt, mì ống cứng, các sản phẩm từ trái cây và rau củ.

Tìm kiếm chất béo phù hợp trong ô liu và dầu thực vật dựa trên nó, trong cá (tốt nhất là - màu đỏ).

Đường, fructose, xi-rô glucose, nhiều chất ngọt khác nhau với lượng carbohydrate vượt quá mức là những kẻ thù của sức khỏe của bạn. Đọc kỹ nội dung của các sản phẩm đã mua.

Không nêm salad với sốt mayonnaise. Các lựa chọn thay thế lành mạnh là sốt sữa chua-mù tạt, nước chanh với dầu thực vật, nước chanh nguyên chất.

Thức uống của chế độ ăn kiêng bao gồm nước tinh khiết, thảo mộc và trà xanh, cà phê loãng, kefir ít béo và sữa nướng lên men, nước trái cây.

Nếu bạn trung thành tuân theo các quy tắc của kỹ thuật, bạn có thể giảm 7-10 kg trong một thời gian ăn kiêng. Lượng calo hàng ngày không được vượt quá 1400 đơn vị năng lượng. Thực phẩm và đồ uống có chứa đường hoặc rượu, cũng như các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa đều bị nghiêm cấm. Thay vì đường bất hợp pháp, bạn có thể sử dụng mật ong tự nhiên (không quá hai muỗng cà phê mỗi ngày).

Bạn nên thực hiện dỡ bỏ một trong các ngày trong tuần (thực đơn sẽ được cung cấp bên dưới). Nếu bạn muốn, một ngày trong tuần, bạn có thể, và ngược lại, nạp vào cơ thể - ăn thức ăn mà chính bạn đã bị từ chối, nhưng lại rất muốn. Việc điều động như vậy sẽ không gây hại đáng kể đến chế độ ăn uống, nhưng về mặt tâm lý, nó sẽ giúp làm cho công việc bắt đầu kết thúc. Tốt nhất, hãy cho phép bản thân chỉ thưởng thức một bữa ăn và tuân thủ các quy tắc ăn kiêng cho các bữa còn lại.

Chúng tôi nhắc bạn rằng 5 ngày một tuần, bạn cần tập luyện, kết hợp các bài tập sức mạnh và aerobic, trong 25 phút. Người lập kế hoạch ăn kiêng khuyên bạn nên khởi động năm phút trước. Sau đó thực hiện hai bài tập sức mạnh, thay đổi nhóm cơ mỗi ngày. Sau đó lắc cơ bụng, hàng ngày theo các chuyển động khác nhau. Kết thúc quá trình tập luyện của bạn có thể là một buổi tập tim mạch 10 phút hoặc chạy bộ nhẹ nhàng.

Một cách tuyệt vời khác để giảm cân là chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood. Kỹ thuật này kéo dài 2 tuần. Nó nhằm mục đích giảm calo và giảm carbohydrate và chất béo trong chế độ ăn uống. Đến đây bạn sẽ phải bỏ bữa sáng. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó quản lý khi không có bữa sáng, hãy pha với một tách trà xanh hoặc cà phê và nửa quả bưởi. Nên làm hai bữa - bữa trưa và bữa tối. Bữa tối phải trước 19:00.

Bạn cần loại bỏ trái cây và rau quả giàu tinh bột, các sản phẩm từ bột mì, tất cả các loại thực phẩm và đồ uống có chứa ít nhất một lượng đường khỏi thực đơn của bạn. Nếu nó bị chặt mà không có vị ngọt thì được phép sử dụng chất làm ngọt không chứa carbohydrate. Uống rượu bị cấm. Cũng nên loại trừ muối khỏi chế độ ăn trong một thời gian, hoặc ít nhất là hạn chế tối đa việc sử dụng muối. Bạn không nên ăn thức ăn mặn, dưa chua, thức ăn hun khói, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao. Theo Chế độ ăn kiêng Hollywood, tất cả thực phẩm bạn có thể ăn phải được ăn sống. Nếu bạn nấu thức ăn, hãy luộc hoặc nướng chúng, nhưng không sử dụng dầu và các chất béo khác nhau.

Cần lập chế độ ăn chủ yếu từ rau củ quả không tinh bột, thịt gà hoặc trứng cút, thịt nạc (lý tưởng nhất là thịt bò). Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt “Hollywood”, trong 14 ngày, cơ thể sẽ giảm tới 10 cân không cần thiết.

Một lựa chọn phổ biến để giảm cân tuyệt vời là chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng. Các yếu tố cơ bản của chế độ ăn kiêng này là từ chối rượu và thuốc lá. Trong số nhiều hệ quả tiêu cực khác, những thói quen xấu này làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Và, như bạn đã biết, với các vấn đề về trao đổi chất, giảm cân khó khăn hơn nhiều, và thường là hoàn toàn không thể. Tôi đặc biệt muốn đề cập đến loại bia được nhiều người yêu thích. Thức uống có cồn này cung cấp một nguồn cung cấp nội tiết tố nữ dồi dào, làm tăng khả năng tích tụ mỡ ở eo và giữ cho mọi nỗ lực ăn kiêng ở mức tối thiểu.

Nếu bạn muốn giảm cân, cũng nên từ bỏ thức ăn béo, đường, quá mặn.

Thực đơn chính các sản phẩm sau đây sẽ phục vụ.

• Thực phẩm dạng sợi

  Những sản phẩm như vậy, mặc dù không có hàm lượng calo cao, nhưng hoàn toàn bão hòa cơ thể và giảm thiểu cảm giác đói. Thực phẩm có chất xơ bao gồm các loại ngũ cốc khác nhau (gạo lứt đặc biệt tốt), táo, các loại đậu, dưa chuột, bí xanh, rong biển và rau xanh.

• Trái Cây

  Nên tập trung vào táo và lê. Trái cây họ cam quýt (cam, bưởi) cũng rất tốt trong trường hợp này. Sẽ rất hữu ích nếu ăn trái cây không kết hợp với các sản phẩm khác, như nhiều người đã quen, nhưng ăn riêng lẻ. Nếu bạn muốn thêm thành phần trái cây vào món ăn của mình, tốt nhất bạn nên đi kèm với những món quà của thiên nhiên từ sữa chua và sữa chua.

• Protein

  Như bạn đã biết, protein rất quan trọng cho quá trình trao đổi chất nhanh và thích hợp. Ít nhất hai lần một tuần, các bữa ăn (lý tưởng là bữa trưa) nên có cá hoặc thịt nạc phi lê và rau không chứa tinh bột. Một vài quả trứng gà nấu chín mà không cần thêm dầu có thể là một bữa tối tuyệt vời.

Dầu có ích cho cơ thể chứa hạt và các loại hạt khác nhau. Chỉ cần nhớ về hàm lượng calo cao của chúng và không tiêu thụ quá 50 gram mỗi ngày. Ngoài ra, thỉnh thoảng nên đưa dầu thực vật vào chế độ ăn uống, nhưng tốt hơn là không nên để chúng qua xử lý nhiệt.

Tổ chức ít nhất ba bữa ăn. Nếu đói giữa các bữa chính, bạn có thể ăn nhẹ với trái cây hoặc rau không chứa tinh bột hoặc uống một ly kefir.

Nếu bạn không cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều, kỹ thuật này có thể được tuân thủ trong tối đa một tháng. Theo quy luật, kết quả sẽ tự cảm nhận sau một tuần. Tất nhiên, tình bạn với thể thao sẽ cho hiệu quả nhanh hơn và đáng chú ý hơn. Thực hiện các bài tập để điều chỉnh vùng bụng của bạn và thường có lối sống tích cực nhất.

Chỉ trong một tuần, bạn có thể giảm 5-7 kg với sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng kefir… Có hai lựa chọn phổ biến. Cả hai đều kéo dài trong một tuần.

Được biết, Larisa Dolina đã chuyển sang giảm cân bằng kefir, nhờ đó mà cô thay đổi hình thể một cách triệt để. Vì vậy, mỗi ngày trong một tuần bạn cần ăn một sản phẩm nhất định (kefir, khoai tây, kem chua, thịt nạc) và uống kefir (0,5 l). Những ngày ăn kiêng khó khăn nhất gần đây nhất. Vì vậy, vào ngày thứ sáu chỉ được phép uống kefir, và vào ngày thứ bảy - chỉ được uống nước. Không nên ăn sau 18:00.

Biến thể thứ hai của việc biến đổi kefir liên quan đến việc sử dụng thực phẩm (thịt nạc, kiều mạch, trứng gà, trái cây sấy khô, salad rau, kefir) đúng lúc. Cụ thể - cứ 2 giờ một lần từ 7:00 đến 21:00. Điều rất quan trọng là kefir phải ít chất béo. Tốt nhất, hãy uống đồ uống không có chất béo. Hàm lượng chất béo tối đa cho phép là 1,5%.

Khuyến cáo bỏ hoàn toàn muối trong chế độ ăn kiêng kefir.

Thực đơn ăn kiêng tuyệt vời

Ví dụ về chế độ ăn uống điển hình trong ngày của chế độ ăn kiêng Pasternak "5 yếu tố"

Chế độ ăn kiêng trong ngày ăn chay của chế độ ăn kiêng Pasternak “5 yếu tố”

Trong nửa ngày đầu tiên, chúng tôi chỉ uống nước tinh khiết, và vào khoảng 15 giờ chiều, bạn có thể mua một ly cocktail giúp thanh lọc cơ thể một cách hoàn hảo và bổ sung đầy đủ các thành phần hữu ích. Để làm điều này, bạn cần trộn sữa chua tự nhiên hoặc kefir (thủy tinh), một quả chuối nhỏ, 1 muỗng canh. l. hạt lanh và cùng một lượng lúa mì nảy mầm. Sau khi uống loại cocktail này, bạn chỉ cần uống nước cho đến sáng hôm sau. Thực phẩm bị cấm.

Các loại cocktail khác có thể được thực hiện trong quá trình dỡ hàng để đa dạng. Dưới đây là một số công thức nấu ăn.

• Sữa đậu nành (ly), 20-30 g dâu tây đông lạnh, 1 muỗng cà phê bột ngọt. hạt lanh, 2 muỗng cà phê bột ngọt. cám lúa mì.
• Một ly nước cam (tốt nhất là mới vắt), 1 muỗng canh. l. lúa mì nảy mầm, 3-4 chiếc. mơ khô.
• Một ly nước ép cà chua, nửa lon cá ngừ, 1 muỗng cà phê mỗi thứ. rong biển và hạt lanh.
• Một ly sữa đậu nành, 6 chiếc. mơ khô, 1 muỗng canh. l. hạt lanh, 2 thìa cà phê. cám yến mạch.

Chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood trong 14 ngày

Chú thích… Một quả trứng gà có thể được thay thế bằng hai quả trứng cút.

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng tuyệt vời cho bụng phẳng trong 6 ngày

Một ví dụ về chế độ ăn kiêng kefir của Larisa Dolina

Các sản phẩm được liệt kê dưới đây nên được kéo dài trong ngày và tiêu thụ đồng đều, tổ chức ít nhất 4-5 bữa một ngày.

Khẩu phần hàng tuần của một chế độ ăn kiêng kefir tuyệt vời

Chống chỉ định với một chế độ ăn kiêng tuyệt vời

• Nếu bạn mắc các bệnh về đường tiêu hóa, loét dạ dày, tá tràng, viêm dạ dày (đặc biệt là với nồng độ axit cao), viêm thực quản (viêm niêm mạc thực quản) thì không thể tuân theo các chế độ ăn tuyệt vời nêu trên.
• Không cần phải chuyển sang các phương pháp giảm cân này sau khi vừa trải qua can thiệp phẫu thuật, với tình trạng suy nhược chung của cơ thể.
• Chống chỉ định vô điều kiện để quan sát bất kỳ sự thay đổi nào của chế độ ăn uống là trẻ em, thanh thiếu niên, tuổi già, thời kỳ mang thai và cho con bú.

Lợi ích của một chế độ ăn kiêng tuyệt vời

• Chế độ ăn kiêng của Pasternak khá đơn giản để thực hiện. Bạn tự thiết kế menu từ các sản phẩm được phép. Nhờ các bữa ăn chia nhỏ với khẩu phần vừa phải, bạn phát triển hành vi ăn uống đúng cách và giảm dạ dày. Bạn có thể học cách kiểm soát sự thèm ăn của mình và tránh cảm giác đói của “sói” trong quá trình ăn kiêng. Các bài tập thể dục được khuyến khích sẽ giúp săn chắc cơ thể và săn chắc cơ bắp. Tâm lý khó chịu cũng giảm bớt vì mỗi tuần có một lần gọi là ngày nghỉ ngơi, khi đó bạn có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn.
• trên Ăn kiêng Hollywood trong một thời gian khá ngắn, bạn có thể thay đổi đáng kể vóc dáng của mình. Bằng cách loại bỏ (hoặc giảm thiểu) rượu và muối khỏi chế độ ăn uống, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Trong quá trình thực hiện kỹ thuật này, cơ thể sẽ được làm sạch các chất độc và các chất độc hại khác nhau. Theo quy luật, mặc dù các bữa ăn không thường xuyên, những người theo chế độ ăn kiêng ở Hollywood không bị cảm giác đói cấp tính. Điều này đặc biệt là do thịt, được bao gồm trong thực đơn của hầu hết mọi ngày của kỹ thuật tuyệt vời này.
• Ăn kiêng để có bụng phẳng là một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh với việc loại trừ các sản phẩm có hại. Một kỹ thuật ăn kiêng như vậy chắc chắn sẽ không chỉ góp phần giảm cân ở vùng bụng mà còn giúp chỉnh sửa toàn bộ vóc dáng. Kỹ thuật này khá tốt và không có khả năng đi kèm với các cơn đói, suy nhược và các biểu hiện tiêu cực khác.
• Hãy lưu ý những ưu điểm chính chế độ ăn kiêng kefir… Ngoài thực tế là các khu vực có vấn đề có thể được sửa đổi chỉ trong một tuần, bạn nên biết những lợi ích của kỹ thuật yêu thích. Kefir là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Ngay cả với số lượng nhỏ, thức uống sữa lên men này có tác dụng giảm đói, bình thường hóa quá trình tiêu hóa, giúp loại bỏ muối có hại ra khỏi cơ thể, loại bỏ chất lỏng không cần thiết và giúp bình thường hóa hệ vi sinh đường ruột.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng tuyệt vời

1. Phương pháp Harley pasternak có thể có vấn đề trong việc tuân thủ, vì không phải lúc nào bạn cũng có thể soạn thực đơn từ năm thành phần, theo khuyến nghị. Cũng cần lưu ý rằng với lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày là 1400 đơn vị (đây là điều mà nhà phát triển đề xuất nên tiêu thụ), bạn có thể không đạt được mức giảm cân đáng kể nếu trọng lượng ban đầu của bạn không quá lớn. Trong trường hợp này, được phép giảm một chút cường độ năng lượng của chế độ ăn uống, nếu bạn cảm thấy thoải mái. Việc rèn luyện thân thể hàng ngày chỉ phù hợp với những người đã làm quen với thể thao và nói chung là có đủ thể lực. Trong ngày dễ dãi, không phải ai cũng kiểm soát được bản thân và không ăn quá đà. Những ngày ăn chay có thể khó khăn, đặc biệt là đối với những người quen ăn nhiều. Có thể cảm thấy đói, suy nhược, thay đổi tâm trạng và các hậu quả tiêu cực khác của chế độ ăn kiêng.
2. Hollywood kỹ thuật không thể được coi là cân bằng, suy giảm sức khỏe cũng có thể xảy ra. Do lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn giảm đi đáng kể, nên hỗ trợ cơ thể bằng cách uống vitamin tổng hợp. Cũng có thể việc sử dụng cà phê theo khuyến cáo của chế độ ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu trước đó bạn đã uống ít. Nếu bạn nhận thấy sự dao động của huyết áp, hoặc đơn giản là bạn không thích cà phê, hãy chọn trà xanh.
3. Những khó khăn của chế độ ăn kiêng để có được bụng phẳng có thể là do nhiều người, than ôi, có thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu. Bỏ chúng hoàn toàn (đặc biệt là thuốc lá) có thể rất khó. Về chế độ ăn kiêng, bạn cần kiểm soát cẩn thận chế độ dinh dưỡng và lên thực đơn hàng ngày cẩn thận. Hoạt động thể chất được khuyến nghị cũng sẽ đòi hỏi những nỗ lực về mặt thể chất. Không có chúng chắc chắn bạn sẽ có được một vùng bụng phẳng, đàn hồi và hấp dẫn.
4. Trong số các nhược điểm của một xuất sắc chế độ ăn kiêng kefir điều đáng chú ý là nó có thể kích thích dạ dày khó chịu, hoạt động mạnh của ruột và tiếng “ầm ầm” khó chịu trong đó. Loại chế độ ăn kiêng kefir đầu tiên được Larisa Dolina thử nghiệm có chế độ ăn đạm bạc nên không loại trừ cảm giác đói. Đối với biến thể thứ hai của phương pháp giảm cân kefir, không phải ai cũng có cơ hội ăn nhẹ sau mỗi 2 giờ.

Thực hiện lại một chế độ ăn kiêng tuyệt vời

Không nên thực hiện lại chế độ ăn kiêng của Harley Pasternak trong 4-5 tháng tiếp theo.

Bạn có thể quay trở lại chế độ ăn kiêng kiểu Hollywood sau ba tháng.

Đối với chế độ ăn kiêng cho bụng phẳng, bạn có thể quay trở lại thực đơn của nó sau hai tháng tạm dừng.

Để lặp lại chế độ ăn kiêng kefir, nếu bạn muốn giảm nhiều kg hơn nữa khi sử dụng sản phẩm này, bạn có thể bắt đầu sau 3-4 tuần.