Chế độ ăn kiêng kiểu Hy Lạp, 14 ngày, -7 kg

Giảm tới 7 kg trong 14 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 830 Kcal.

Từ lâu, các chuyên gia đã chú ý rằng cư dân Địa Trung Hải, bao gồm cả Hy Lạp, nổi tiếng bởi sức khỏe khá tốt và hiếm khi bị thừa cân. Dựa trên các nguyên tắc dinh dưỡng của người Hy Lạp, không chỉ có lượng calo vừa phải mà còn hữu ích, chế độ ăn kiêng này đã được phát triển, theo đó bạn có thể giảm khoảng 14 kg cân nặng trong 7 ngày.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Hy Lạp

Theo yêu cầu của chế độ ăn uống Hy Lạp, thực phẩm được phép tiêu thụ được chia thành nhiều nhóm.

Nhóm đầu tiên bao gồm các loại thực phẩm có thể ăn hàng ngày, nhóm thứ hai - được phép ăn tối đa 4 lần một tuần, nhóm thứ ba - những thực phẩm có thể có trong chế độ ăn uống, nhiều nhất là 3 lần một tháng.

Nhóm đầu tiên của:

- đậu cô ve;

- ngũ cốc;

- mì ống làm từ lúa mì cứng;

- rau;

- trái cây;

- hạt giống;

- các loại hạt khác nhau;

- phô mai;

- sữa và các sản phẩm sữa lên men;

- dầu ô liu;

- rượu vang đỏ khô.

Tất nhiên, nếu bạn không uống rượu, thì bạn không nên uống rượu vang. Nhưng nó là một sự thay thế cho cùng một loại bia, nếu việc uống chai thứ hai đã trở thành một thói quen, hoặc đối với rượu mùi ngọt.

Nhóm thứ hai:

- trứng;

- Kẹo;

- một con cá;

- đồ ăn biển.

Theo các nhà phát triển chế độ ăn kiêng này, điều cần thiết là các sản phẩm này phải có mặt trong thực đơn với tần suất như vậy. Vì vậy, bạn sẽ duy trì sự cân bằng tối ưu, giúp cơ thể bình tĩnh tự làm sạch và đồng thời giảm cân.

Tất nhiên, bạn cần phải xem kích thước khẩu phần của mình. Bạn không nên ăn quá 200 (tối đa 250) g ​​mỗi lần để không làm căng dạ dày và hấp thụ thêm nhiều calo. Hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng của người Hy Lạp là 1200-1500 calo mỗi ngày. Nếu bạn sợ đi quá xa với chỉ số này, hãy tính hàm lượng calo gần đúng của thực phẩm và món ăn mà bạn ăn.

Tất cả phụ thuộc vào mức độ và mức độ nhanh chóng bạn cần giảm cân. Nếu bạn muốn gấp rút hiện đại hóa cơ thể của mình cho một số sự kiện, thì chế độ ăn kiêng 14 ngày sẽ giải cứu, thực đơn sẽ được đưa ra dưới đây. Nếu bạn có ý định giảm cân dần dần và không cần thiết phải chỉnh sửa cơ thể gấp thì bạn có thể ăn uống điều độ và cân đối. Nhân tiện, bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng này sau khi giảm cân (có lẽ đôi khi cho phép thư giãn, nhưng không đi chệch khỏi nó một cách rõ ràng).

Trong bữa ăn đầu tiên, khi thức ăn, theo ý kiến ​​của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, không được dự trữ dự trữ mà chỉ cần hoạt động thể lực đầy đủ sẽ bị đốt cháy, thì nên tiêu thụ chất bột đường. Nhưng không phải bánh ngọt và các loại đồ ngọt tương tự, có chứa một lượng lớn carbohydrate loại nhanh, mà là mì ống lúa mì cứng, ngũ cốc, bánh mì lúa mạch đen, v.v. Nên ăn trưa và ăn tối với các món thịt và cá với một phần tốt rau sống hoặc hầm… Đối với đồ ăn nhẹ, hãy chọn trái cây, quả hạch, quả mọng và rau mà bạn thích.

Đối với chế độ ăn kiêng 14 ngày, điểm đặc biệt của nó là sự luân phiên của các ngày: một là protein, tiếp theo là ăn chay. Theo nhiều cách, điều này giúp đạt được kết quả tốt trong khi tuân theo hệ thống.

Thực đơn ăn kiêng Hy Lạp

Nếu bạn quyết định thực hiện chế độ ăn kiêng Hy Lạp 14 ngày, bạn nên tuân theo thực đơn như sau.

Ngày đầu tiên

Bữa sáng: bánh mì nướng với một miếng pho mát feta nhỏ; cà phê đen.

Bữa sáng thứ hai: sữa chua không đường tự nhiên, có thể thêm một chút mật ong.

Bữa trưa: một miếng gà nhỏ (chiên không dầu hoặc nướng), salad ớt chuông và hành tím.

Ăn nhẹ buổi chiều: nhân đôi bữa sáng.

Bữa tối: cá nướng; một tách trà thảo mộc.

Ngày thứ nhì

Bữa sáng: salad dưa chuột, cà chua, xà lách; cà phê đen.

Bữa sáng thứ hai: một số loại rau (tùy ý).

Bữa trưa: một vài củ khoai tây nướng hoặc cà tím; súp rau.

Ăn nhẹ buổi chiều: một ít salad Hy Lạp.

Bữa tối: bí ngòi nướng với cà chua và một ít pho mát; trà xanh.

Ngày thứ ba

Bữa sáng: lên đến 200 g phô mai tươi ít béo; cà phê sữa.

Bữa sáng thứ hai: một vài quả dưa chuột với hành tây và một chút dầu ô liu.

Bữa trưa: cá chiên hoặc nướng, một ít cà chua.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lát lavash với pho mát feta và cà chua.

Bữa tối: cà tím với thịt nạc băm và hành tây.

Sau đó, chúng tôi quay trở lại ngày đầu tiên, và lặp lại ba ngày trên cho đến khi kết thúc chế độ ăn kiêng.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Hy Lạp

Nếu bạn không có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và bị dị ứng với các thành phần thực phẩm được sử dụng tích cực trong chế độ ăn kiêng, thì bạn được phép tuân thủ hệ thống này.

Không giống như các phương pháp giảm cân mới khác, chế độ ăn kiêng do các nhà phát triển chế độ ăn kiêng Hy Lạp đề xuất khá cân bằng.

Cân nặng trôi đi một cách bình tĩnh, không tăng đột ngột và điều này rất quan trọng để duy trì sức khỏe.

Các đức tính của chế độ ăn kiêng Hy Lạp

Quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh.

Tình trạng da, tóc, móng không bị ảnh hưởng mà ngược lại, nếu bạn tiếp cận phương pháp giảm cân đúng cách, nó có thể được cải thiện.

Chế độ ăn kiêng này phù hợp với nhiều người. Có rất ít hạn chế.

Bạn có thể ăn ngon miệng, không bị đói, đồng thời giảm cân từ từ và thực sự.

Thực phẩm không cần phải được lấy sau một khoảng thời gian quy định nghiêm ngặt. Do đó, bạn có thể điều chỉnh hệ thống để phù hợp với lịch trình của mình mà không làm gián đoạn dòng chảy cuộc sống thường ngày.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Hy Lạp

Có lẽ nhược điểm duy nhất là giá thành của một số sản phẩm. Không phải tất cả các thành phần được cung cấp trong hệ thống thực phẩm này đều có thể phù hợp với túi tiền của bạn.

Ăn kiêng lại

Mặc dù chế độ ăn kiêng này khá cân bằng, nhưng tốt nhất bạn nên đợi ít nhất một tháng trước khi lặp lại nó một lần nữa (điều này áp dụng cho hệ thống 14 ngày). Nhưng các nguyên tắc về dinh dưỡng với việc phân chia sản phẩm thành các nhóm được khuyến khích nên được thực hiện thành một lối sống.

Bình luận