Chế độ ăn xanh, 10 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 10 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 760 Kcal.

Chế độ ăn xanh là một cách tuyệt vời để thay đổi vóc dáng của bạn nếu bạn không cần phải điều chỉnh toàn bộ cơ thể của mình, nhưng bạn muốn giảm thêm vài cân.

Theo các quy tắc của phương pháp luận, bạn chủ yếu có thể ăn các loại thực phẩm xanh khác nhau. Trong 10 ngày (khoảng thời gian tối đa cho phép của chế độ ăn kiêng này), bạn có thể giảm tới 5-6 cân không cần thiết.

Yêu cầu về chế độ ăn xanh

Chế độ ăn kiêng này bao gồm việc sử dụng rau, trái cây và quả mọng có màu xanh lá cây, nhiều loại rau xanh khác nhau. Nhưng đừng lo lắng, trong suốt thời gian ăn kiêng, bạn sẽ không phải ăn hoàn toàn thực phẩm này. Được phép bổ sung vào chế độ ăn uống các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua, các loại thịt nạc và cá, trứng, rau và trái cây có màu sắc khác, ngũ cốc chưa bóc vỏ và một lượng nhỏ mật ong tự nhiên và các loại hạt.

Khuyến cáo nên ăn ít nhất 5 lần một ngày, áp dụng các quy tắc của dinh dưỡng phân đoạn, nổi tiếng về hiệu quả của nó. Và nhớ uống đủ nước. Trà xanh và trà thảo mộc được cho phép (tất cả đều không có đường!). Những thức uống này góp phần làm sạch nhẹ nhàng các chất độc hại tích tụ trong cơ thể và giúp giảm bớt cảm giác đói, rất khó xảy ra các cơn cấp tính.

Từ trái cây xanh và quả mọng, nên ưu tiên cho táo (Semerenko, Golden), chanh, bơ lê, kiwi, nho, quả lý gai. Và từ các loại rau nên ăn hầu hết các loại bắp cải (cải Brussels, bắp cải trắng, bông cải xanh). Tất cả các loại rau lá, cần tây, đậu xanh, dưa chuột, rau bina, bí xanh và các loại rau xanh khác cũng rất phù hợp.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên bỏ hoàn toàn bơ, đường, các sản phẩm từ bột mì (trừ một lượng nhỏ bánh mì nguyên hạt), nước dùng thịt béo và thịt mỡ, rượu, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, thịt hun khói, nước xốt và đồ chiên. Các sản phẩm khác có thể để số lượng ít nếu muốn. Nó nên chiếm 10 - 20% khẩu phần ăn, phần còn lại thực phẩm được khuyến khích theo phương pháp xanh.

Ngoài ra, các nhà phát triển đã đưa ra các khuyến nghị đặc biệt để tham gia vào chế độ ăn kiêng. Để có hiệu quả tối đa và loại bỏ căng thẳng nghiêm trọng cho cơ thể, bạn cần bắt đầu chế độ ăn kiêng một cách suôn sẻ, giảm lượng carbohydrate dồi dào trong chế độ ăn một vài ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng. Để giữ cho chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, hãy cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm, thử nghiệm, thử kết hợp hương vị mới.

Nên ăn theo chế độ xanh đến 18-19 giờ tối. Nên hạn chế ăn mặn. Nó cũng rất tốt nếu bao gồm ít nhất một hoạt động thể chất. Phòng xông hơi khô, bồn tắm và mát-xa đều được chào đón. Tất cả điều này không chỉ giúp hiện đại hóa cơ thể mà còn giúp làm sạch cơ thể của bạn hiệu quả hơn.

Thực đơn ăn kiêng xanh

Ví dụ về chế độ ăn kiêng xanh trong 5 ngày

Ngày 1

Bữa sáng: trứng tráng hấp từ 2 quả trứng gà; nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ: Một vài chiếc bánh quy giòn phủ pho mát ít calo và rắc rau thơm.

Bữa trưa: súp rau củ xay nhuyễn; một lát phi lê gà nướng; salad dưa chuột, tiêu, rau thơm; một ly nước ép táo và cần tây.

An toàn, một quả táo.

Bữa tối: một phần bắp cải trắng hầm; kefir (250 ml).

Ngày 2

Bữa sáng: một vài chiếc bánh kếp phô mai không có bột (thay vì tẩm bột, bạn có thể dùng một ít bột báng) với nước sốt sữa chua; nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ: một chùm nho xanh.

Bữa trưa: súp nghiền nhuyễn bông cải xanh với một lượng nhỏ khoai tây; salad táo, củ cần tây, hành tây; một ly nước táo.

Bữa phụ chiều: tôm luộc.

Bữa tối: cơm (tốt nhất là màu nâu) với đậu xanh; một ly kefir.

Ngày 3

Bữa sáng: pho mát ít béo với các loại thảo mộc và trà xanh.

Ăn nhẹ: một ly kefir.

Bữa trưa: một phần súp bắp cải xanh với một thìa cà phê kem chua ít béo; một ly sinh tố rau xanh; một miếng pho mát feta.

An toàn, một quả táo.

Bữa tối: cơm thập cẩm với nấm luộc và kefir.

Ngày 4

Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc với thì là cắt nhỏ và các loại thảo mộc khác và một miếng pho mát feta mỏng; trà xanh.

Ăn nhẹ: táo nướng với nho khô.

Bữa trưa: một miếng cá nướng; một khẩu phần súp nhuyễn làm từ bông cải xanh; nước ép cần tây.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một vài quả dưa chuột.

Bữa tối: phô mai và bông cải xanh hầm; một ly kefir.

Ngày 5

Bữa sáng: bột yến mạch với táo xay và các loại hạt nghiền, bạn có thể thêm một chút mật ong vào; một ly sữa chua tự làm hoặc kefir; Bạn có thể ăn kèm với bữa ăn của mình với bánh mì nguyên hạt.

Ăn nhẹ: táo.

Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc; salad rau xanh và các loại rau thơm; một ly nước ép trái cây yêu thích của bạn.

Bữa phụ buổi chiều: một ly sữa chua.

Bữa tối: một phần cá nướng nạc và bắp cải hầm.

Chống chỉ định cho chế độ ăn xanh

  1. Phụ nữ mang thai không thể tuân theo các quy tắc của chế độ ăn xanh trong thời kỳ cho con bú.
  2. Những người không dung nạp các sản phẩm giàu chất xơ cũng không nên tuân thủ kỹ thuật này.
  3. Thực phẩm như vậy được chống chỉ định cho những người bị bệnh đường tiêu hóa hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng có tính chất mãn tính.
  4. Không nên ăn kiêng trong thời thơ ấu và thiếu niên, vì cơ thể đang phát triển đòi hỏi nguồn dinh dưỡng dồi dào hơn.

Những phẩm chất của một chế độ ăn uống xanh

  1. Chế độ ăn xanh không chỉ là cách chỉnh sửa vóc dáng nhỏ nhắn nhanh chóng hiệu quả mà còn là phương pháp giải độc rất tốt cho cơ thể.
  2. Nhiều sản phẩm được sử dụng trong phương pháp này rất giàu chất xơ, có hàm lượng calo tương đối thấp và hoạt động giống như một chiếc bàn chải, nhẹ nhàng làm sạch cơ thể khỏi độc tố, thức ăn kém tiêu hóa và các thành phần có hại khác.
  3. Ngoài ra, lợi thế của chế độ ăn xanh là bạn có thể giảm cân và đồng thời không bị cảm giác đói cấp tính, điều này được tạo điều kiện bởi chế độ dinh dưỡng phân đoạn và sự hiện diện của thực phẩm giàu protein trong chế độ ăn.
  4. Khả năng xảy ra các cơn đói thấp cũng là theo quan điểm khoa học. Theo các chuyên gia, thực phẩm màu xanh lá cây, không giống như những thực phẩm có màu sắc tươi sáng, ngăn chặn sự thèm ăn. Chúng không gây ra xung động sáng liên quan đến thức ăn và giúp chuyển chế độ ăn uống dễ dàng hơn nhiều.
  5. Ngoài ra, nhiều loại thực phẩm xanh có chứa axit tartronic, giúp giảm thiểu khả năng sinh lipogenesis (chuyển hóa carbohydrate thành chất béo trong cơ thể).
  6. Nếu bạn tiếp cận một cách hợp lý việc đưa các quy tắc của kỹ thuật này vào cuộc sống, chắc chắn bạn sẽ không chỉ giảm cân, mà nói chung sẽ có tác dụng có lợi cho cơ thể, tăng cường khả năng phòng thủ và sinh lực.
  7. Kỹ thuật này có tác dụng có lợi cho sự xuất hiện, cải thiện tình trạng của da và tóc.

Nhược điểm của chế độ ăn xanh

  • Điều đáng chú ý là khả năng xảy ra cái gọi là đói carbohydrate. Để giảm thiểu nguy cơ gặp phải rắc rối này, không tiếp tục chế độ ăn kiêng lâu hơn thời gian khuyến cáo.
  • Ngoài ra, những bất lợi bao gồm thực tế là có thể khó duy trì trọng lượng mới sau khi giảm cân. Cần phải để lại phương pháp luận thật nhuần nhuyễn, dần dần giới thiệu những thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng và biến cơ sở của thực đơn trở thành thực phẩm dựa trên chế độ ăn kiêng.

Thực hiện lại chế độ ăn xanh

Nếu bạn muốn giảm thêm cân, chế độ ăn xanh có thể được lặp lại khoảng 3 tuần sau khi kết thúc ban đầu. Nhưng hãy chắc chắn để kiểm soát sức khỏe của bạn. Nếu bạn đột nhiên cảm thấy suy nhược, khó chịu hoặc các biểu hiện tiêu cực khác, hãy nhớ dừng chế độ ăn và thực hiện chế độ ăn uống phong phú và bổ dưỡng hơn.

Bình luận