Dinh dưỡng cho tóc

Tóc là một chất dẫn xuất sừng của da người. Chúng có chức năng bảo vệ và thẩm mỹ. Tóc bảo vệ đầu con người khỏi hiện tượng hạ thân nhiệt và tổn thương cơ học. Ngoài ra, với sức khỏe, dáng đẹp và sự chỉn chu, họ khiến một người trở nên thu hút hơn trong giao tiếp với người khác. Tóc sống từ 2 đến 4 năm, dài 12 cm mỗi năm và dài tới 8 m trong suốt cuộc đời. Tổng số của chúng trên đầu dao động từ 90 đến 150 nghìn.

Để tóc luôn chắc khỏe, cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đủ chất đạm, chất béo lành mạnh, carbohydrate chưa tinh chế và vitamin, nguyên tố vi lượng cũng như axit amin.

• Protein… Tốt hơn là nên ưu tiên thịt nạc, cá, trứng, các loại hạt.
• Chất béo lành mạnh… Cần ăn thức ăn giàu axit béo không no. Ví dụ, cá béo, bất kỳ loại dầu thực vật không chiên (ô liu, ngô, hướng dương, hạt lanh), quả hạch, hạt.
• Carbohydrate chưa tinh chế… Có trong rau và trái cây, trong các sản phẩm làm từ bột, cám cấp XNUMX. Bánh, hạt lúa mì nảy mầm rất hữu ích.

Vitamin cho tóc:

• Vitamin B… Thúc đẩy tóc mọc nhanh, giúp tóc chắc khỏe, dày, giảm bóng dầu, tạo độ đàn hồi và bóng mượt (ngũ cốc, ngũ cốc, quả hạch, trứng, men bia).
• Vitamin E… Nuôi dưỡng nang tóc, chữa lành tóc, chống tia cực tím, phục hồi tuần hoàn máu da đầu (các loại hạt, hạt, dầu thực vật, rau lá xanh, trứng).
• Vitamin A… Cải thiện cấu trúc của tóc, giúp tóc mềm và mượt. Đặc biệt có lợi cho tóc khô và chẻ ngọn (gan, trứng, bơ, pho mát. Nguồn cung cấp carotene dồi dào: cà rốt, hắc mai biển và mơ).
• Vitamin C - Kích hoạt lưu thông máu, tăng tốc độ phát triển của tóc, thúc đẩy sự hấp thụ sắt (trái cây họ cam quýt, mộc qua Nhật Bản, hoa hồng hông, hắc mai biển, quả lý chua, kiwi).

Yếu tố dấu vết:

• Magnesium - Tạo độ đàn hồi cho tóc. Chứa trong các loại thảo mộc tươi, các loại hạt, mơ khô.
• Silicon - Làm cho tóc chắc khỏe và bền (dưa chuột, bí xanh, rễ);
• Zinc - ngăn ngừa sự xuất hiện của tóc bạc và rụng tóc (tỏi, hành tây, bắp cải);
• Selenium - bảo vệ chống lại bức xạ tia cực tím và các tác động có hại khác (thịt, sữa, bánh mì lúa mạch đen);
• Photpho - cung cấp cho tóc màu sắc và độ đàn hồi phong phú (cá, đậu);
• Calcium - cần thiết cho cấu trúc của tóc (các sản phẩm từ sữa, thảo mộc, rau xanh đậm.)
• Bàn là - Làm chắc tóc, ngăn ngừa tóc bạc sớm (gan, kiều mạch, lựu);
• Lưu huỳnh - cung cấp sức mạnh và sự tỏa sáng (cá, gan, tỏi, các loại đậu);
• Iốt - mang lại vẻ khỏe mạnh cho tóc, tham gia vào quá trình trao đổi chất (hải sản, quả hồng, nấm);
• Copper - Bảo vệ tóc khỏi lão hóa sớm (kiều mạch, bột yến mạch, lúa mạch ngọc trai, mơ, bí ngô);
• Axit amin tyrosine nó cũng cần thiết cho tóc, bảo vệ tóc khỏi tóc bạc sớm.

Top 10. Sản phẩm hữu ích nhất cho tóc

Cá và hải sản - Giàu phốt pho, kẽm, iốt và chất béo lành mạnh.

Rau xanh và các loại rau có lá chứa nhiều canxi, magie, sắt, vitamin C, A.

Quả hạch và hạt là nguồn cung cấp vitamin E và axit béo không bão hòa đa có giá trị, chúng chứa kẽm và selen.

Ngũ cốc (ngũ cốc nảy mầm, ngũ cốc, khoai tây chiên giòn, cám) là nguồn chính của vitamin B

Thịt gia cầm - chứa một loại protein dễ tiêu hóa, nếu thiếu chất này, lông sẽ trở nên xỉn màu và bạc màu. Ngoài ra, thịt gia cầm rất giàu chất sắt, chất cần thiết cho cơ thể.

Trứng là một nguồn cung cấp protein. Ngoài ra, chúng còn chứa các vitamin nhóm B, rất cần thiết cho cơ thể.

Dầu thực vật chứa nhiều axit không bão hòa và vitamin A, D, E.

Rau (cà rốt, củ cải đường) - giàu vitamin B, vitamin A, cũng như magiê và kali.

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi hữu cơ, chịu trách nhiệm cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc.

Các loại đậu rất giàu sắt, kẽm và biotin, là những chất tạo nên độ chắc khỏe của tóc.

Các phương pháp dân gian để điều trị tóc

Trong một số trường hợp, chỉ dinh dưỡng thôi là không đủ để giữ cho tóc của bạn khỏe mạnh. Trong trường hợp này, các biện pháp tự nhiên sẽ giúp ích.

Tiến sĩ Walker khuyên nên uống 0,5 lít nước ép từ cà rốt, rau diếp và cỏ linh lăng mỗi ngày trong một tháng.

Cách pha chế: Trộn 9 phần nước cà rốt mới vắt với 3 phần nước ép rau diếp và thêm XNUMX phần nước ép cỏ linh lăng vào hỗn hợp này.

Nếu bạn không thực hiện được một bố cục như vậy - điều đó không thành vấn đề! Nó có thể được thay thế bằng một loại cocktail đơn giản hơn. Nước ép cà rốt và dưa chuột sẽ giúp phục hồi độ chắc khỏe và bóng mượt của tóc, đồng thời đẩy nhanh tốc độ phát triển. Nước ép được lấy theo tỷ lệ 1: 1.

Trong trường hợp rụng tóc nghiêm trọng, nhà thảo dược học Rim Akhmetov khuyên bạn nên sử dụng công thức này: đổ 2 cốc yến mạch với 6 cốc sữa sôi. Đun sôi trong 2 phút trên lửa nhỏ và để nguội. Uống 3 ly 1 lần một ngày trong một tháng. Sau một tháng, lặp lại khóa học.

Bảng dưới đây tóm tắt nguyên nhân của một số vấn đề về tóc.

Chúng tôi đã thu thập những điểm quan trọng nhất về dinh dưỡng hợp lý cho tóc trong hình minh họa này và chúng tôi sẽ biết ơn nếu bạn chia sẻ hình ảnh trên mạng xã hội hoặc blog, với liên kết đến trang này: