Bài tập tay cho phụ nữ

Bài tập tay cho phụ nữ

Thực hiện bài tập Courtney Gardner này mỗi tuần một lần hoặc khi bạn không có thời gian tập luyện và cánh tay của bạn sẽ chắc khỏe, gập ghềnh và quyến rũ!

tác giả: thiên nga hobart

Có rất nhiều "bài tập tay của phụ nữ" trên Internet. Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập được thể hiện bởi một cô gái trẻ năng động, người thực hiện hàng trăm lần lặp lại với quả tạ hồng nặng kg, đồng thời nhảy theo nhạc, nhảy tại chỗ hoặc đơn giản là tạo dáng trước ống kính.

Việc tập luyện được đề xuất không liên quan gì đến điều này. Chương trình chuyên sâu sẽ khiến bạn đổ mồ hôi, nhưng mọi thứ về mọi thứ sẽ chỉ mất chưa đầy nửa giờ.

Bài Tập Cơ Tay Cường Lực Của Courtney Gardner dựa trên các bộ lên đến XNUMX lần lặp lại với thời gian nghỉ ngơi ngắn. Nó chứa superset và gấp đôi. Tay bạn sẽ bỏng rát và tim bạn sẽ nhảy ra khỏi lồng ngực khi bạn hoàn thành sáu bài tập không ngừng này.

Bài tập tay chuyên sâu trong 30 phút cho nữ

3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập
3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập
Siêu tập:
3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập
Giữ chân của bạn trên sàn

3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập

Thực hiện bình thường:
3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập
Thực hiện 10 lần, giảm trọng lượng và sau đó thực hiện thêm 10 lần nữa mà không nghỉ. Giảm trọng lượng một lần nữa và thực hiện thêm 10 lần nữa.

3 Tiếp cận với 10 buổi diễn tập

Mẹo kỹ thuật

Bài tập tạ bắp tay EZ Barbell

Mục tiêu của bài tập này là tập cho bắp tay của bạn, vì vậy hãy giữ cho khuỷu tay của bạn ép sang hai bên, nếu không cơ ngực và vai của bạn sẽ phải chịu một phần tải trọng. Chỉ tập bắp tay sau mỗi lần lặp lại.

Những lọn tóc bằng quả tạ

Một phiên bản sửa đổi một chút của kiểu uốn cong bắp tay cổ điển, trong đó cánh tay được mở rộng hoàn toàn. Ở đây, một cánh tay liên tục bị uốn cong ở góc vuông, điều này làm tăng thời gian chịu tải. Nó chỉ ra rằng bạn đang chống lại lực hấp dẫn ngay cả với một bàn tay "nghỉ ngơi". Bạn càng thực hiện nhiều đại diện, bạn sẽ càng bị cám dỗ để bỏ tay xuống. Đừng bỏ cuộc, buộc bản thân phải giữ bàn tay “không hoạt động” ở một góc 90 độ.

Mở rộng cơ tam đầu

Một trong những bài tập tốt nhất cho cơ tam đầu. Để đạt được hiệu quả cao nhất, hãy giữ khuỷu tay của bạn gần nhau nhất có thể và nhấn cơ tam đầu của bạn ở trên cùng. Giữ căng thẳng cốt lõi của bạn trong suốt mỗi bộ.

Chống đẩy từ băng ghế dự bị

Đặt hai tay trên băng ghế dài rộng bằng hông để tránh căng vai không cần thiết. Bàn chân có thể được đặt trên sàn hoặc trên một băng ghế khác.

Uốn với một cái kẹp "búa" trên khối

Trong tất cả các bài tập trước, bạn đã sử dụng cách cầm nắm nằm ngửa (lòng bàn tay hướng lên và hướng về phía trước). Đã đến lúc chuyển sang cách cầm vợt trung tính, trong đó hai tay vuông góc với thân và lòng bàn tay hướng vào nhau. Thay đổi cách cầm vợt sẽ cho phép bạn hoạt động các cơ giống nhau từ một góc độ hơi khác.

Phần mở rộng Triceps ở khối trên

Kết thúc bài tập tay ngắn này với bộ bài tập giảm kiệt sức. Thực hiện 10 lần, giảm trọng lượng và sau đó thực hiện thêm 10 lần nữa mà không nghỉ. Giảm trọng lượng một lần nữa và thực hiện thêm 10 lần nữa. Đây là bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện của bạn, vì vậy bạn có thể dốc hết sức lực - ngay cả khi bạn cảm thấy như xi măng chạy qua các tĩnh mạch và cánh tay của bạn sắp rụng.

Chia sẻ với bạn bè của bạn!

Bình luận