Ăn kiêng thịnh soạn, 3 ngày, -2 kg

Giảm tới 2 kg trong 3 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1050 Kcal.

Bất chấp sự phong phú của các chương trình giảm cân, nhiều người muốn giảm cân vẫn không đạt được một thân hình lý tưởng. Không phải ai cũng có thể chịu được chế độ ăn ít calo và đạm bạc. Có một lối thoát - đó là một chế độ ăn kiêng thịnh soạn. Chúng tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn đến một hệ thống dinh dưỡng hứa hẹn giúp bạn tăng thêm cân mà không có cảm giác đói và cảm giác khó chịu.

Yêu cầu về chế độ ăn uống thịnh soạn

Câu hỏi muôn thuở: ăn gì để giảm cân? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên đưa các sản phẩm vào thực đơn sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Nó bao gồm:

- chanh, bưởi, cam và các loại trái cây họ cam quýt khác;

- nước ép chua;

- trà xanh;

- cà phê tự nhiên;

- Dứa;

- thực phẩm giàu chất xơ (ớt chuông, bông cải xanh, súp lơ trắng, dưa chuột, măng tây, củ cải đường và các loại rau khác);

- các loại gia vị khác nhau;

- thịt nạc, cá, hải sản;

- các sản phẩm sữa chua và sữa ít béo và ít béo;

- hạt quả hạch;

- dầu thực vật.

Ngay cả khi lên một chế độ ăn kiêng, điều quan trọng là phải tính đến tỷ lệ calo bạn cần, đặc điểm cá nhân của cơ thể và sở thích khẩu vị.

Nếu bạn cảm thấy dễ dàng hơn khi theo một thực đơn cụ thể, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với một số kiểu chế độ ăn kiêng thịnh soạn phổ biến nhất và hứa hẹn giảm cân đáng kể. Ngồi trên bất kỳ lựa chọn ăn kiêng nào không có giá trị hơn một tháng. Xét cho cùng, lượng calo vẫn bị cắt giảm, và với một chế độ ăn kiêng dài hơn, bạn có thể gây ra các vấn đề về hoạt động của cơ thể và cảm thấy suy sụp.

Theo lựa chọn đầu tiên của một chế độ ăn uống thịnh soạn bạn cần ăn bất kỳ loại rau nào, phi lê gà bỏ da, gạo lứt hoặc gạo lứt và uống kefir ít chất béo. Khi nấu thịt, tốt hơn là chọn các phương pháp xử lý nhiệt nhẹ nhàng nhất: luộc, nướng, đun nhỏ lửa, nhưng không chiên trong dầu. Làm tương tự với rau, nếu muốn. Nhưng mong muốn tiêu thụ nhiều hơn trong số chúng thô và tập trung vào các sản phẩm theo mùa. Nhớ uống nhiều nước, uống trà và cà phê không đường. Bạn cần ướp muối các món ăn nhưng với lượng vừa phải, nếu không quá trình giảm cân có thể bị chậm lại, và không loại trừ trường hợp xuất hiện bọng mắt. Trong một ngày, bạn sẽ cần 300 g gạo luộc, 500 g rau, 200 g thịt gà và 300 ml kefir.

Đối với bất kỳ lựa chọn nào để giảm cân thịnh soạn, các bữa ăn chia nhỏ được khuyến khích, theo đó bạn sẽ ăn ít nhất bốn lần một ngày và từ chối ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ.

Lựa chọn thứ hai cho một chế độ ăn uống thịnh soạn cũng ngụ ý dinh dưỡng với bốn thành phần. Thời gian này, chế độ ăn kiêng nên bao gồm 5 quả trứng gà, 200 g pho mát ít béo, một số ít các loại hạt và 500 g trái cây bất kỳ. Bạn cũng được phép tiêu thụ một muỗng cà phê mật ong tự nhiên hoặc mứt mỗi ngày nếu bạn là người thích ăn ngọt. Đừng sợ, một lượng nhỏ đồ ăn vặt như vậy sẽ không ảnh hưởng đến việc giảm cân một cách tiêu cực, nhưng khả năng bạn bị bùng phát do chế độ ăn uống thiếu đồ ngọt sẽ giảm đi đáng kể.

Lựa chọn thứ ba cho một chế độ ăn uống thịnh soạn Cung cấp cho sử dụng 300 g cá nạc (chế biến theo bất kỳ cách nào không sử dụng chất béo), 600 g rau, hai quả chuối nhỏ, 300 ml sữa. Để tăng thêm sự đa dạng cho thực đơn và kích thích vị giác, bạn có thể pha một ly cocktail sữa chuối. Nó ngon, ít calo và rất tốt cho sức khỏe.

Nếu những chế độ ăn kiêng trên đây vẫn còn đơn điệu đối với bạn, có lẽ bạn sẽ thích nó. lựa chọn thứ tư cho một chế độ ăn uống thịnh soạn… Trong trường hợp này, một thực đơn được kê đơn trong 3 ngày, có thể lặp đi lặp lại nhiều lần (tối đa một tháng) cho đến khi các thang đo làm hài lòng bạn với một số điểm bạn muốn. Có chỗ cho nhiều thức ăn hơn ở đây. Được khuyến khích sử dụng là pho mát ít béo, kefir, ngũ cốc (gạo, bột yến mạch), thịt nạc và cá, các loại trái cây, quả mọng và rau. Nó được phép ăn thậm chí một chút bánh mì (tốt hơn lúa mạch đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt) và mật ong. Bữa ăn - năm lần một ngày.

Thực đơn ăn kiêng thịnh soạn

Chế độ ăn kiêng thịnh soạn số 1

Bữa sáng: dưa chuột với cà chua dưới dạng salad (200 g); kefir (150 ml).

Bữa trưa: cháo gạo (150 g); 100 g phi lê gà hấp; salad bắp cải trắng với dưa chuột (200 g).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều cháo gạo (150 g) và nửa ly kefir.

Bữa tối: 100 g thịt gà và cà rốt.

Chế độ ăn kiêng thịnh soạn số 2

Bữa sáng: trứng tráng 3 quả, hấp hoặc chiên không dầu; salad táo và lê (150 g).

Bữa trưa: 100 g sữa đông và nửa nắm các loại hạt; 150 g cam.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả trứng luộc và 200 g kiwi.

Bữa tối: 100 g pho mát và nửa nắm các loại hạt (bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong vào món ăn).

Chế độ ăn kiêng thịnh soạn số 3

Bữa sáng: cocktail pha với 150 ml sữa và một quả chuối nhỏ.

Bữa trưa: 150 g cá nướng; 300 g salad dưa chuột, bắp cải trắng và ớt chuông.

Ăn nhẹ: Uống cùng một loại cocktail như buổi sáng, hoặc uống riêng một quả chuối và nửa ly sữa.

Bữa tối: 150 g phi lê cá luộc và tới 300 g salad cà rốt và bơ.

Chế độ ăn kiêng thịnh soạn số 4

Ngày 1

Bữa sáng: một quả trứng tráng gồm 2 quả trứng và một quả cà chua (bạn có thể thêm một chút vụn bánh mì vào trong khi nấu); trà với một lát chanh; bánh mì lúa mạch đen.

Bữa ăn nhẹ: salad kiwi, chuối, 5-6 quả dâu tây, một nắm các loại hạt, tẩm mật ong tự nhiên và sữa chua (bạn có thể thêm chút quế cho món ăn).

Bữa trưa: 150-200 g cá hồi nướng trong kem ít béo hoặc kem chua (hoặc các loại cá khác mà bạn thích); 2 muỗng canh. l. gạo luộc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir và bánh mì nguyên hạt.

Bữa tối: 200 g sữa đông ít chất béo và một ít mơ khô.

Ngày 2

Bữa sáng: 100 g bột yến mạch (nấu trong nước) với một quả táo, một thìa cà phê mật ong hoặc mứt; trà với chanh, một lát sô cô la đen và mứt cam.

Bữa ăn nhẹ: một phần salad ớt chuông, pho mát feta, rau diếp, gia vị với một lượng nhỏ dầu ô liu; bánh crouton lúa mạch đen.

Bữa trưa: khoai tây nướng lớn; lên đến 200 g ức gà, hầm hoặc nướng.

Bữa phụ buổi chiều: 150-200 g sữa đông, với sữa chua ít béo và 1 thìa cà phê bột ngọt. mật ong; một số ít các loại hạt.

Bữa tối: một ly kefir.

Ngày 3

Bữa sáng: thạch làm từ 300 ml sữa, 1 muỗng canh. l. ca cao, 2 muỗng canh. l. gelatin; Cà phê trà.

Bữa ăn nhẹ: sữa chua tự nhiên (200 ml) với một ít quả việt quất và các loại hạt; bạn cũng có thể ăn 1 muỗng cà phê. Chồng yêu.

Bữa trưa: 200 g rau hấp; 100 g thịt lợn nạc hầm kem chua với một ít nấm.

Bữa phụ buổi chiều: 2 muỗng canh. l. sữa đông với một vài miếng mơ khô và một chút quế.

Bữa tối: trứng luộc (2 chiếc); trà với chanh và 1 muỗng cà phê. mật ong.

Chống chỉ định cho một chế độ ăn uống thịnh soạn

  • Không nên áp dụng chế độ ăn kiêng thịnh soạn (ít nhất là không hỏi ý kiến ​​bác sĩ) đối với trẻ em, thanh thiếu niên, phụ nữ đang mang thai, cho con bú và mãn kinh, những người mắc bệnh mãn tính và trong thời gian bị bệnh.
  • Ngoài ra, bạn không nên chuyển sang chế độ ăn kiêng thịnh soạn sau khi phẫu thuật.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng thịnh soạn

  1. Một chế độ ăn uống thịnh soạn cho phép bạn giảm cân mà không gây ra cảm giác đói nghiêm trọng và không làm cơ thể mất khả năng hấp thụ các chất quan trọng.
  2. Giảm cân theo cách này, theo quy luật, một người cảm thấy tràn đầy năng lượng, có thể tham gia thể thao và sống tích cực.
  3. Sự đa dạng của các lựa chọn giảm cân thỏa mãn cho phép bạn chọn loại phù hợp với mình.
  4. Phương pháp không yêu cầu mua sản phẩm ở nước ngoài, tất cả thực phẩm đều có sẵn.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng

  • Một chế độ ăn uống dinh dưỡng phù hợp với thân hình nhỏ nhắn hơn là tạo hình cơ thể đáng kể.
  • Đối với một số người giảm cân, thực đơn (đặc biệt là ba lựa chọn đầu tiên) có vẻ đơn điệu, và một bữa ăn như vậy, thậm chí trong vài ngày, hóa ra lại là một bài kiểm tra khó khăn đối với họ.

Ăn kiêng lại

Sau khi thực hiện bất kỳ biến thể nào của chế độ ăn kiêng thịnh soạn kéo dài hơn hai tuần, bạn nên tạm dừng ít nhất 3 tháng. Sau khi hết hạn, bạn có thể quay lại kỹ thuật này nếu muốn.

Bình luận