Nội dung
Một chế độ ăn uống đúng cách sau 40 tuổi sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, bổ sung năng lượng, sức bền và sức mạnh. Ở độ tuổi này, người ta thường hiểu rằng thức ăn là nền tảng, và sức khỏe của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào tình trạng của hệ tiêu hóa. Nhiều người bây giờ mới bắt đầu lắng nghe cơ thể của họ, để cảm nhận nó. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo gì cho người từ 40 tuổi trở lên?
Sữa
Một ly sữa đầy đủ chất béo giúp phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện và bổ sung lượng canxi thiếu hụt trong cơ thể. Than ôi, theo tuổi tác, khối lượng cơ giảm và việc uống sữa thường xuyên sẽ làm chậm quá trình này.
Không bổ sung chế độ ăn uống
Thuốc bổ sung và phức hợp vitamin tốn rất nhiều tiền, nhưng không được hấp thụ đầy đủ. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu điều chỉnh dinh dưỡng theo cách mà tất cả các chất dinh dưỡng đi vào cơ thể cùng với thức ăn và được hấp thụ càng nhiều càng tốt.
Đồ ăn nhẹ tối thiểu
Thường xuyên ăn vặt ở tuổi trưởng thành có thể làm tăng lượng đường liên tục và kết quả là gây ra bệnh tiểu đường. Bạn không nên ăn trước TV hoặc cầm điện thoại trong tay, loại bỏ bánh quy, bánh cuốn, đồ ngọt và bánh ngọt khỏi chế độ ăn. Chỉ ăn nhẹ nếu bạn rất đói và đảm bảo sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh phù hợp.
Không có thức ăn nhanh
Mì gói hay cháo ăn liền chứa nhiều chất phụ gia có hại như phẩm màu, chất tạo ngọt và chất bảo quản. Tốt hơn hết bạn nên từ chối các sản phẩm có chứa tất cả các loại chất bổ sung E vì chúng sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và không mang lại lợi ích gì cho cơ thể.
Probiotics
Theo thời gian, ruột cần được hỗ trợ chất lượng và giúp đỡ từ các vi khuẩn có lợi. Tùy thuộc vào tình trạng của ruột, cơ thể phản ứng bằng cách héo hoặc trẻ hóa. Để ngăn ngừa các quá trình viêm nhiễm, lợi khuẩn rất tốt, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa lên men.
Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải được công nhận là chế độ ăn uống cân bằng tốt nhất. Chỉ cần hoán đổi thịt đỏ lấy thịt trắng, dầu thực vật lấy dầu ô liu, cắt giảm carbs và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều. Ăn trái cây và rau có nhiều polyphenol, các loại đậu và đậu lăng, hạnh nhân, hạt hướng dương và nghệ.
Không có đường
Đường kích thích quá trình glycation hóa protein, là nguyên nhân khiến cơ thể bị lão hóa sớm, xuất hiện nếp nhăn và hoạt động của tim. Bạn nên tăng lượng carbohydrate phức hợp để không cảm thấy đói và loại bỏ những loại đơn giản.
Cà phê tối thiểu
Một lượng lớn cà phê trong chế độ ăn uống dẫn đến mất nước, khô da và tăng số lượng nếp nhăn. Tuy nhiên, caffeine ở mức độ vừa phải sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và tăng mức độ hoạt động thể chất. Đừng từ bỏ hoàn toàn cà phê mới pha, nhưng cũng đừng quá say sưa với thức uống này.
Rượu tối thiểu
Đối với rượu cũng vậy. Một lượng lớn nó làm gián đoạn giấc ngủ, gây mất ngủ và kết quả là bạn có vẻ ngoài không khỏe mạnh vào buổi sáng, mất nước và đau đầu. Mặt khác, rượu vang, là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, nên sau 40 năm mới có mặt trong chế độ ăn uống của con người.
Hãy để chúng tôi nhắc nhở bạn rằng trước đó chúng ta đã nói về 10 sản phẩm cơ bản cho vẻ đẹp và tuổi trẻ, cũng như những sai lầm về dinh dưỡng trong văn phòng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Hãy khỏe mạnh!