Nội dung
Một dịp béo tròn đang gõ cửa, bạn vẫn chưa có được thân hình hoàn hảo để xúng xính váy áo, veston. Có lẽ là do bạn tăng thêm cân mà bạn đã tăng thêm vào lúc muộn.
Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng về việc có được vóc dáng hoàn hảo, với điều kiện là bạn bắt đầu tập luyện cho vóc dáng của mình ngay từ bây giờ.
Giảm cân nhanh trong 2 tuần là ít nhất là thử thách, nhưng nó cũng có thể đạt được. Nếu bạn đủ nghiêm túc, thì việc giảm cân giảm mỡ phải là một nỗ lực dễ dàng.
Tuy nhiên, như chúng tôi đã nói, bên cạnh việc ăn kiêng và tập thể dục, việc giảm cân đòi hỏi sự kết hợp cẩn thận giữa quyết tâm và quyết tâm.
Dưới đây là hướng dẫn, hoặc ít nhất là một số mẹo thiết thực mà bạn cần làm theo để giảm cân trong hai tuần. Hướng dẫn này đặc biệt hữu ích cho những người có cân nặng cần giảm đáng kể (15 đến 20 lbs.)
Mẹo giảm cân nhanh trong 2 tuần
Điều đầu tiên bạn nên biết khi tham gia bất kỳ chương trình giảm cân nào, để loại bỏ mỡ thừa và tăng cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ.
Tốt nhất, biết tỷ lệ cân nặng của bạn có thể là một động lực nâng cao tinh thần cho bạn.
Bỏ bữa hoặc bỏ đói bản thân để gầy đi không phải là một lựa chọn khả thi và sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
Do đó, nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, thì tập thể dục có thể là một cách tốt để bắt đầu. Tuy nhiên, không phải tất cả các bài tập đều phù hợp để giảm cân nhanh chóng; các bài tập tốt nhất để giảm cân sẽ kích thích và tham gia vào tất cả các nhóm cơ trên cơ thể bạn cùng một lúc, đồng thời cho phép đốt cháy calo nhanh chóng.
Đặc biệt, máy chạy bộ có thể là lựa chọn hoàn hảo cho phép bạn tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Máy chạy bộ sẽ không chỉ giúp tăng cường sức chịu đựng, tăng cường cơ bắp của bạn mà còn tăng cường tất cả các cơ toàn bộ cơ thể của bạn.
Để giảm cân thành công, bạn nên ưu tiên cho tim mạch hơn là tập tạ.
Tuy nhiên, bạn cần hiểu rằng nếu bạn không quen với việc tập thể dục, trước tiên cơ thể bạn có thể bị “sốc”, nhưng theo thời gian, nó sẽ ổn định.
Chúng tôi không chê bai lợi ích của việc tuân theo chế độ ăn kiêng giảm cân, nhưng việc bị ám ảnh quá mức sẽ làm lãng phí thời gian và năng lượng của bạn. Hãy nhớ rằng 2 tuần là khoảng thời gian giới hạn và nó có thể không đủ cho chế độ ăn kiêng.
Kỳ vọng cho 1st Tuần
Đối với 1st trong tuần, bạn sẽ cần phải thực hiện một chế độ tập luyện chuyên sâu, điều này sẽ giúp loại bỏ một lượng tương đối lớn cân nặng của bạn.
Tuy nhiên, bạn nên đặt ra những mục tiêu thực tế và đừng mong đợi sẽ giảm được tất cả số cân nặng trong 2 tuần. Tốt nhất, bạn nên đặt trọng lượng có thể đạt được từ 500 đến 600 pound.
Việc tập luyện của bạn nên đi kèm với việc nghỉ ngơi thường xuyên để tránh kiệt sức. Trong trường hợp của chúng tôi, bạn nên có tối đa 5 ngày làm việc và 2 ngày nghỉ cho mỗi tuần. Bản thân làm việc không mệt mỏi sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thậm chí là ốm yếu.
Kỳ vọng cho 2nd Tuần
Trong tuần thứ hai, bạn có thể tăng hoặc giảm các bài tập của mình tùy thuộc vào kết quả của tuần đầu tiên.
Nếu cảm thấy cần giảm thêm cân, bạn nên duy trì hoặc tăng cường độ bài tập.
Nếu bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng, bạn có thể giảm tốc độ tập luyện.
Kế hoạch ăn kiêng
Như bạn đã biết, giảm cân là một nỗ lực kết hợp giữa ăn kiêng và tập thể dục. Tuy nhiên, có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng lỗi mốt được tuyên bố là sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Trong phần dưới đây, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một cái nhìn tổng quát về chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm những gì và khi nào bạn nên dùng nó.
Tôi nên ăn gì?
Để giảm một pound chất béo trong một tuần, bạn nên đặt mục tiêu giảm ít nhất 3,500 calo từ chế độ ăn uống của mình.
Tốt nhất, chế độ ăn uống của bạn trong 2 tuần tới nên là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, ít carb, giàu protein và chất xơ.
Bạn nên tìm kiếm nguồn cung cấp chất dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh và protein nạc.
"Thực phẩm toàn phần", chúng tôi có nghĩa là thực phẩm ở dạng nguyên vẹn theo nghĩa đen và với quá trình chế biến tối thiểu để giữ chúng gần với hình thức ban đầu nhất có thể.
Một phép tương tự hoàn hảo sẽ là so sánh một quả táo và nước ép táo. Sau này thiếu một số thành phần quan trọng như vỏ, hạt và phần hào nhoáng. Do đó, trái táo cung cấp tất cả các chất tốt và lành mạnh hơn nhiều so với nước ép táo.
Bên cạnh các loại thực phẩm lành mạnh và protein nạc, sắc tố màu (xanh lá cây, tím, đỏ rực rỡ và xanh lam) của nhiều loại rau và trái cây rất quan trọng đối với lợi ích sức khỏe tổng thể.
Khi nào tôi nên ăn?
Thay vì ăn ba bữa mỗi ngày, bạn nên ăn thường xuyên nhưng ít bữa trong ngày. Đặt mục tiêu cho ít nhất 5-6 bữa ăn.
Tuy nhiên, bữa sáng của bạn phải là bữa ăn lớn nhất và quan trọng nhất trong ngày của bạn. Sau khi nhịn ăn hàng giờ trong đêm, cơ thể bạn sẽ dựa vào những gì bạn ăn ngay sau khi đắp chăn để lấy sức cho thời gian còn lại trong ngày.
Cuối cùng, điều quan trọng là luôn giữ cho cơ thể bạn đủ nước để hỗ trợ quá trình làm sạch. Luôn đảm bảo rằng bạn uống 6-8 cốc nước ngay cả khi thời gian 2 tuần đã hết.
bottom Line
Giảm cân trong 2 tuần là một cách tiếp cận tổng thể. Bạn không thể khoanh vùng trên các bộ phận cụ thể của cơ thể để nhắm mục tiêu.
Mặc dù chế độ ăn kiêng và các bài tập thể dục là điều cần thiết để giảm cân, nhưng bạn sẽ cần một nguồn động lực lành mạnh để vượt qua quá trình giảm cân.