Ăn kiêng kiểu Ý, 12 ngày, -6 kg

Giảm tới 6 kg trong 12 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 810 Kcal.

Điều ngạc nhiên của nhiều người là người Ý, ăn pizza, mì ống và các loại bột khác và đồ ngọt có hàm lượng calo cao, như một quy luật, vẫn gầy. Nó chỉ ra rằng chế độ ăn uống của Ý giúp họ với điều này. Chúng tôi mời bạn làm quen với các phiên bản khác nhau của kỹ thuật này, mà nhiều người nổi tiếng tuân thủ, duy trì thành công sự hấp dẫn của hình thức bên ngoài của họ.

Yêu cầu về chế độ ăn uống của người Ý

Được nhiều người trên thế giới ưa chuộng (không chỉ ở quốc gia này), kỹ thuật giảm cân của người Ý dựa trên ba bước chính.

Giai đoạn đầu tiên kéo dài 7 ngày. Nó được coi là dự bị. Lúc này, cơ thể được tẩy sạch các chất độc hại, chất độc và chất nhờn tích tụ. Ngoài ra còn có một quá trình bình thường hóa của quá trình trao đổi chất, như chúng ta biết, nếu không được thực hiện đúng cách, rất thường dẫn đến tăng cân. Ở giai đoạn thứ hai, kéo dài ba ngày, trọng lượng tích cực giảm và hình thể bình thường. Nhưng giai đoạn cuối cùng thứ ba của phương pháp này kéo dài hai ngày. Nó được coi là phục hồi và giúp duy trì kết quả thu được.

Đối với toàn bộ quá trình ăn kiêng, bạn có thể giảm đến 5-6 kg trọng lượng dư thừa. Ở giai đoạn đầu, bạn cần ăn sữa chua ít béo, trái cây và quả mọng, cơm luộc và rau. Ở giai đoạn thứ hai và thứ ba, các bữa ăn được bổ sung thịt gà nạc, mì ống lúa mì cứng và pho mát. Chi tiết hơn, chế độ ăn kiêng giảm cân của người Ý được mô tả trong menu.

Đối với chất lỏng, bạn nên uống trà thảo mộc không đường và lượng nước trong. Rất khuyến khích không được quên chơi thể thao, đặc biệt là trong chế độ ăn uống và dinh dưỡng 7 ngày đầu. Cố gắng tập thể dục ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Điều này sẽ giúp cơ thể tích cực hơn để loại bỏ những thứ không cần thiết và giảm cân.

Loại bỏ nhiều kg hơn nữa (và trong thời gian ngắn hơn) được hứa hẹn bởi chế độ ăn kiêng Ý với cái tên có cánh Butterfly. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể giảm tới 6 kg trọng lượng dư thừa trong 8 ngày. Bạn cần ăn ba lần một ngày. Cơ sở của chế độ ăn kiêng là các loại thực phẩm phổ biến của Ý: mì ống cứng, cá nạc và thịt (thịt gà phi lê), gạo, măng tây, dứa, táo và các loại trái cây và quả mọng tốt cho sức khỏe khác.

Mặc dù người Ý không bỏ bê món ăn yêu thích nhưng theo quy luật, lượng thức ăn họ tiêu thụ không lớn. Vì vậy, trong trường hợp này, bạn nên hạn chế ăn tối đa 250 g trong một lần thực phẩm. Khi đó chế độ ăn kiêng chắc chắn sẽ có hiệu quả.

Thông thường, nữ diễn viên nổi tiếng Sophia Loren cũng phải nhờ đến việc thay đổi hình thể của mình với sự trợ giúp của chế độ ăn kiêng kiểu Ý trong ba ngày. Kỹ thuật này giúp giảm đáng kể đến hai kg. Nếu bạn cũng muốn thử phương pháp biến đổi ngôi sao, bạn nên ăn sáng với một quả trứng gà, ăn tối với thịt nạc và rau, và bữa tối nghĩa là ăn hoàn toàn trái cây. Về bản chất, lựa chọn này là một chế độ ăn kiêng ngắn, ít calo giúp bạn giảm bớt một chút gánh nặng.

Dù bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân nào của Ý Lan thì cũng cần lưu ý để giữ được kết quả thì bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng sau đó. Nếu không, việc lưu kết quả thu được có thể rất khó khăn. Bạn nên soạn chế độ ăn uống sau ăn kiêng của mình từ thực phẩm nằm trong tháp thực phẩm của nhiều người Ý: cá, hải sản, trái cây, rau, các loại ngũ cốc, đậu, sữa chua và các sản phẩm ít béo, các loại hạt, quả hạch. Nên trộn salad và nấu các món ăn bằng dầu ô liu. Trong số các chất lỏng được đánh giá cao, ngoài nước tinh khiết, trà không đường (chủ yếu là thảo dược) và nước trái cây, rau, quả mọng và nước trái cây tươi mới ép.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét chế độ ăn uống để tăng cân của người Ý. Được biết, không phải ai cũng muốn giảm cân. Một số người, vì lý do này hay lý do khác, cần phải tăng cân. Trong trường hợp này, phiên bản Ý đến để giải cứu, cho phép bạn làm tròn cơ thể đến các hình dạng mong muốn một cách nhàn nhã, để không gây căng thẳng cho cơ thể và không gây hại cho cơ thể. Một bữa ăn tăng cân trong 2 ngày thường giúp bạn giảm tới XNUMX cân so với cân nặng mà bạn mong muốn. Nếu bạn cần cải thiện, chỉ cần lặp lại khóa học một lần nữa. Chế độ ăn kiêng tăng cân của người Ý dựa trên ba bữa chính và một bữa phụ vào buổi chiều. Nên ăn các sản phẩm như bánh ngô, sữa chua và sữa lên men khác và các sản phẩm từ sữa, các sản phẩm thịt khác nhau, pho mát, trái cây, rau, quả mọng và các thực phẩm hữu ích khác.

Một đặc điểm khác biệt trong dinh dưỡng của người Ý (cũng là điều cần lưu ý đối với tất cả những ai muốn giúp hình thể và vóc dáng) là thói quen ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no. Ăn tối muộn cũng không phải là điển hình của quốc gia này. Người Ý cũng rất coi trọng hoạt động thể chất.

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ý

Ăn kiêng theo chế độ ăn kiêng kiểu Ý để giảm cân

Thực đơn cho giai đoạn đầu tiên

Bữa sáng: một ly cocktail trái cây làm từ 100-150 ml sữa chua ít béo và 0,5 kg trái cây và quả mọng (bạn chỉ cần đánh tan chúng trong máy xay sinh tố).

Bữa trưa: 120 g cơm luộc (tốt nhất là nâu hoặc nâu) và 60 g bí đỏ hoặc nước sốt táo.

Bữa tối: rau củ không chứa tinh bột luộc hoặc hầm (tối đa 500 g).

Thực đơn cho giai đoạn thứ hai

Bữa sáng: một lượng nhỏ ngũ cốc hoặc bột yến mạch, trộn với hỗn hợp 100 gram quả mọng và các loại hạt (bạn có thể lấp đầy mọi thứ bằng sữa chua ít béo không đường).

Bữa trưa: 100 g mì ống luộc trộn với một lượng nhỏ ức gà, một vài quả cà chua bi, 1 muỗng canh. l. ngô (đậu Hà Lan), một quả trứng sống, gia vị cho vừa ăn và pho mát cứng vụn có hàm lượng chất béo tối thiểu (gửi tất cả vẻ đẹp này vào lò nướng và sử dụng sau khi nướng).

Bữa tối: salad 100 g dứa đóng hộp, 50-60 g pho mát cứng, vài quả ớt ngọt và sữa chua hoặc kem chua ít béo.

Thực đơn cho giai đoạn thứ ba

Bữa sáng: một bát quả mọng yêu thích của bạn.

Bữa trưa: ức gà bỏ da nướng với hành tây; luộc hai củ khoai tây cỡ vừa và một mớ rau củ không chứa tinh bột hấp hoặc nướng.

Bữa tối: salad dứa-pho mát (như trong giai đoạn thứ hai).

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ý của bướm

Bữa ăn sáng (sử dụng tùy chọn của bạn):

- 2 quả cam vừa và một ly bất kỳ loại quả mọng nào (bạn có thể trộn từ các sản phẩm này);

- một chùm nho và một ly sữa chua tự nhiên cùng với một vài loại hạt (tốt nhất là hạnh nhân).

Ăn tối (bạn cũng cần chọn một trong các tùy chọn):

- một phần cơm luộc và một quả trứng gà luộc hoặc chiên;

- thịt bò phi lê hầm với rau củ không tinh bột;

- ức gà nướng với pho mát cứng, ớt ngọt, rau diếp và các loại rau thơm;

- măng tây và ô liu luộc;

- một phần salad trái cây bất kỳ;

- mì spaghetti làm từ mì ống được cho phép với một ít nước sốt cà chua.

Ăn tối:

- nửa quả dứa tươi và một quả táo;

- 100 gram nạc cá phi lê, luộc hoặc nướng.

Thực đơn ăn kiêng kiểu Ý của Sophia Loren

Bữa sáng: trứng gà luộc và một ly nước cam chanh tươi (tốt nhất là cam). Nếu không thích sự kết hợp thực phẩm này, bạn có thể ăn một vài thìa ngũ cốc / muesli không đường cùng với sữa ít béo hoặc sữa chua tự nhiên.

Bữa trưa: một phần salad rau làm từ các sản phẩm không chứa tinh bột, có thể nêm một ít dầu ô liu, với một lát thịt gà nạc phi lê ở dạng luộc hoặc nướng (có thể dùng phi lê gà tây). Được phép bổ sung bữa trưa với 100 g pho mát ít béo cùng với việc bổ sung quả mọng hoặc trái cây.

Bữa tối: một quả táo hoặc lê (hoặc 2-3 quả đào).

Thực đơn ăn kiêng tăng cân kiểu Ý

Ngày 1

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc; một số ít nho khô; một phần salad rau trộn với dầu ô liu; cà phê (có thể với đường hoặc mật ong).

Bữa trưa: ravioli; súp gà với rau; salad ớt chuông và dưa chuột tươi.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly cocktail, để pha chế sử dụng trái cây, quả mọng, sữa chua tự nhiên.

Bữa tối: bánh bao (200 g); một ly nước ép cà chua tự nhiên; một vài chiếc bánh quy yến mạch với một tách trà hoặc cà phê.

Ngày 2

Bữa sáng: bánh ngô tẩm sữa; một số ít các loại hạt có thể trộn với sữa chua tự nhiên; một cốc cà phê.

Bữa trưa: súp thịt với thêm mì rắn; một ít thịt bò hầm với đậu; 2-3 quả quýt.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua tự nhiên cùng với một ít nho khô.

Bữa tối: 2-3 chiếc bánh mì kẹp với bánh mì ngũ cốc, thịt gà phi lê và pho mát cứng; một vài miếng sô cô la; trà.

Ngày 3

Bữa sáng: một món trứng tráng làm từ hai quả trứng gà và vài quả cà chua; một lát bánh mì với một lớp bơ và giăm bông; một cốc cà phê.

Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc chiên; một phần bún thịt; lát bánh mì; Lê.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly sữa chua tự nhiên với một ít mận khô và một ít các loại hạt.

Bữa tối: thịt bò cốt lết; khoai tây nghiền; một vài chiếc bánh mì kẹp với nước chấm và một quả dưa chuột tươi; nước hoa quả hoặc nước ép trái cây.

Ngày 4

Bữa sáng: ravioli; salad rau với dầu ô liu; vài quả mận.

Bữa trưa: cốt lết từ bất kỳ loại thịt nào; mì nước lèo; salad rau xanh; để tráng miệng một quả táo và một ít mứt cam.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai tươi với chuối, quả mọng và các loại hạt, bạn cũng có thể nêm mật ong hoặc mứt và thêm một ít bánh quy xay.

Bữa tối: một chiếc bánh sandwich với thịt cốt lết hoặc một lát bánh pizza với bất kỳ thành phần nào; Một ly nước ép cà chua.

Ngày 5

Bữa sáng: mì Ý với thịt bò hầm; một cốc cà phê.

Bữa trưa: một vài lát bánh pizza; salad cà rốt, táo, mơ khô, có thể nêm mật ong hoặc đường; một ít sữa đông với một tách trà.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: kefir hoặc sữa chua với một ít quả óc chó.

Bữa tối: mì Ý với gà tây chiên hoặc hầm; một lát bánh mì nguyên hạt và một ly nước ép cà chua; Bạn có thể ăn một quả táo.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng kiểu Ý

Nói chung, hầu hết mọi người đều có thể áp dụng các biến thể khác nhau của chế độ ăn kiêng kiểu Ý. Bạn không nên nhờ họ chỉ giúp đỡ nếu mắc các bệnh cần chế độ ăn kiêng đặc biệt.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Ý

  1. Vì kỹ thuật của Ý dựa trên các sản phẩm lành mạnh và đúng cách, tuân theo các quy tắc của nó không chỉ giúp giảm cân (hoặc nếu cần, tăng cân) mà còn có tác dụng có lợi đối với trạng thái của cơ thể và ngoại hình của một người.
  2. Không giống như nhiều chế độ ăn kiêng khác, chế độ ăn kiêng này không gây suy nhược và các biểu hiện tiêu cực khác.
  3. Giảm cân cũng sẽ hài lòng với thực tế là bạn có thể ăn ngon miệng, đa dạng, không đợi đến cơn đói và đồng thời tận hưởng những thay đổi thú vị đang diễn ra ngày này qua ngày khác.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiểu Ý

  • Có lẽ những người muốn giảm cân nhanh chóng có thể bối rối bởi thực tế là cân nặng giảm đi từ từ, mặc dù tự tin. Thường thì chúng ta muốn thay đổi nhanh hơn, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được.
  • Không phải tất cả các sản phẩm được khuyến nghị tiêu dùng đều có thể dễ dàng tìm thấy trên quầy của chúng tôi và giá của chúng không phải là thấp nhất. Do đó, chế độ ăn kiêng kiểu Ý có thể là một thách thức khó khăn đối với hầu bao của bạn.
  • Sẽ mất thời gian để chuẩn bị các bữa ăn cần thiết. Vì vậy, nếu bạn là một người bận rộn, điều này có thể trở thành một biến chứng khác.

Tiến hành lại chế độ ăn kiêng kiểu Ý

Mặc dù thực tế là chế độ ăn uống có nhiều lựa chọn khác nhau cho chế độ ăn kiêng của người Ý khá trung thành, và chế độ dinh dưỡng như vậy không gây căng thẳng cho cơ thể, nhưng nếu bạn muốn ngồi lại kỹ thuật này, hãy đợi ít nhất một tháng. Điều này không áp dụng cho chế độ ăn kiêng tăng cân. Trước sự giúp đỡ của cô ấy, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể sử dụng thường xuyên cho đến khi bạn thấy kết quả mong muốn trên thang đo.

Bình luận