Chế độ ăn kiêng kiểu Nhật - giảm tới 8 kg trong 13 ngày

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 695 Kcal.

Không giống như Mỹ, trên các hòn đảo của Nhật Bản có một tỷ lệ cực kỳ nhỏ cư dân thừa cân, mặc dù về công nghệ, mức sống hàng ngày và mức sống chung, Nhật Bản không thua kém các quốc gia phát triển cao của Mỹ về đồ ăn nhanh (hamburger, nóng chó, bánh mì kẹp thịt phô mai, v.v.). Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này là do tiêu thụ thực phẩm ít calo (chủ yếu là hạn chế carbohydrate và chất béo). Trên cơ sở đó, một chế độ ăn kiêng Nhật Bản có hiệu quả cao nhưng cụ thể đối với Nga đã được biên soạn.

Không giống như các chế độ ăn kiêng khác (ví dụ: chế độ ăn sô cô la), chế độ ăn kiêng của người Nhật không nhanh - nhưng nó cân bằng hơn và sau khi ăn kiêng, cơ thể tăng đáng kể hiệu quả giảm cân - lên đến vài năm - trong trường hợp nguyên nhân là suy giảm trao đổi chất. Trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, mức giảm cân tối đa sẽ là 7 kg mỗi tuần (và trong toàn bộ chế độ ăn kiêng là 8-XNUMX kg). Giống như hầu hết các chế độ ăn kiêng khác (ví dụ: chế độ ăn kiêng táo), chế độ ăn kiêng của người Nhật yêu cầu tuân thủ một số hạn chế nghiêm ngặt: carbohydrate tinh khiết (bất kỳ bánh kẹo, đường, rượu, v.v.) và thêm muối ở bất kỳ hình thức nào nên được loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn kiêng (tất cả các loại nước muối được loại trừ khỏi chế độ ăn uống).

Thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng của người Nhật tối thiểu là 13 ngày (hai tuần), tối đa là 13 tuần.

khẩu phần trong 1 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường
• Bữa trưa: salad bắp cải luộc với dầu thực vật, 2 quả trứng (luộc chín), một ly nước ép cà chua.
• Bữa tối: luộc hoặc trong trường hợp đặc biệt là cá rán trong dầu thực vật (200 gram)

thực đơn cho ngày thứ 2 của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

• Bữa sáng: cà phê không đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ
• Bữa trưa: luộc hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, cá chiên trong dầu thực vật (200 gram), salad bắp cải luộc với dầu thực vật
• Bữa tối: thịt bò luộc - 100 gram (không muối) và một ly kefir thông thường (không có phụ gia như sữa nướng)

khẩu phần trong 3 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ
• Bữa trưa: bí ngòi hoặc cà tím chiên dầu thực vật với bất kỳ số lượng nào
• Bữa tối: 2 quả trứng (luộc chín), thịt bò luộc - 200 gram (không muối), salad bắp cải trộn dầu thực vật

chế độ ăn kiêng 4 chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

• Bữa sáng: một củ cà rốt không luộc cỡ vừa với nước chanh tươi vắt
• Bữa trưa: luộc hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, cá chiên trong dầu thực vật (200 gram), một ly nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram trái cây bất kỳ

thực đơn trong 5 ngày

• Bữa sáng: một củ cà rốt không luộc cỡ vừa với nước chanh tươi vắt
• Bữa trưa: cá luộc, một ly nước ép cà chua
• Bữa tối: 200 gram trái cây bất kỳ

khẩu phần trong 6 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường (không có bánh mì hoặc bánh mì nướng)
• Bữa trưa: gà luộc 500 gram (không muối), salad bắp cải sống và cà rốt chưa nấu chín trong dầu thực vật
• Bữa tối: 2 quả trứng (luộc chín), một củ cà rốt không luộc cỡ vừa với dầu thực vật

thực đơn cho ngày thứ 7 của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

• Bữa sáng: chỉ có trà xanh
• Bữa trưa: thịt bò luộc - 200 gram (không muối)
• Bữa tối: lặp lại bất kỳ bữa tối nào trước đó, ngoại trừ bữa tối vào ngày thứ ba:or luộc hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, cá chiên trong dầu thực vật (200 gram)or thịt bò luộc - 100 gram (không muối) và một ly kefir thông thườngor 200 gram trái cây bất kỳor 2 quả trứng (luộc chín), một củ cà rốt không luộc cỡ vừa với dầu thực vật

khẩu phần trong 8 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường (không bánh mì)
• Bữa trưa: 500 gram gà luộc (không muối), salad bắp cải tươi và cà rốt ngâm dầu thực vật
• Bữa tối: hai quả trứng luộc chín, một củ cà rốt không luộc cỡ vừa với dầu thực vật

chế độ ăn kiêng vào ngày thứ 9 của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

• Bữa sáng: một củ cà rốt tươi cỡ vừa với nước chanh tươi vắt
• Bữa trưa: luộc hoặc, trong trường hợp nghiêm trọng, cá chiên trong dầu thực vật (200 gram), một ly nước ép cà chua
• Bữa tối: hai trăm gam trái cây bất kỳ

khẩu phần trong 10 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường (không bánh mì)
• Bữa trưa: một quả trứng luộc chín, ba củ cà rốt tươi cỡ vừa với dầu thực vật, 50 gram pho mát
• Bữa tối: hai trăm gam trái cây bất kỳ

thực đơn cho ngày thứ 11 của chế độ ăn kiêng kiểu Nhật

• Bữa sáng: cà phê không đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ
• Bữa trưa: bí ngòi hoặc cà tím chiên dầu thực vật với bất kỳ số lượng nào
• Bữa tối: hai quả trứng luộc, thịt bò luộc - 200 gram (không muối), bắp cải tươi ngâm dầu thực vật

khẩu phần trong 12 ngày

• Bữa sáng: cà phê không đường và một miếng bánh mì lúa mạch đen nhỏ
• Bữa trưa: luộc hoặc, biện pháp cuối cùng, cá chiên (200 gram), bắp cải tươi ngâm dầu thực vật
• Bữa tối: thịt bò luộc - 100 gram (không muối) và một ly kefir thông thường

chế độ ăn kiêng vào ngày thứ 13 của chế độ ăn kiêng Nhật Bản

• Bữa sáng: cà phê không đường (không bánh mì)
• Bữa trưa: hai quả trứng luộc chín, bắp cải luộc với dầu thực vật, một ly nước ép cà chua
• Bữa tối: cá luộc hoặc chiên trong dầu thực vật (200 gram)

Ngoài ra, trong chế độ ăn uống của người Nhật, nếu bạn bị khô miệng, bạn có thể uống nước không có ga và không khoáng mà không hạn chế.

Chế độ ăn kiêng này đảm bảo kết quả tương đối nhanh chóng - mặc dù, ví dụ, tác dụng của chế độ ăn sô cô la thậm chí còn rõ rệt hơn - và nó cân bằng hơn đáng kể.

Nhìn chung, tỷ lệ vitamin và các nguyên tố vi lượng trong chế độ ăn này không đầy đủ, có nghĩa là chúng phải được bổ sung hoặc thời gian của chế độ ăn phải hạn chế.

Không hoàn toàn cân bằng. Không nên dùng cho những người bị bệnh mãn tính - hoặc ít nhất là dưới sự giám sát của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Thời gian tương đối dài - những người yêu thích đồ ngọt khá khó có thể chịu được hai tuần ăn kiêng của người Nhật.