Kiwi ăn kiêng, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1020 Kcal.

Kiwi không còn được coi là một sản phẩm lạ ở nước ngoài như trước đây. Vị chua chua ngọt ngọt của những trái nâu xù xì này đã làm say lòng đồng bào ta. Nhân tiện, niềm tin phổ biến rằng kiwi là một loại trái cây là sai. Kiwi là một loại quả mọng mọc trên dây leo dạng bụi với các cành rất khỏe. Quả mọng được đặt theo tên một loài chim sống ở New Zealand. Những loại trái cây khác thường này được lai tạo bởi một nhà nông học người New Zealand, người đã trồng một cây nho bình thường của Trung Quốc. Cư dân của một số quốc gia gọi kiwi là “quả lý gai của Trung Quốc”.

Quả kiwi nặng từ 75 đến 100 gram và bao gồm một loạt các nguyên tố hữu ích. Ngày nay có rất nhiều chế độ ăn kiêng dựa trên kiwi. Hãy tập trung vào những cái phổ biến và hiệu quả nhất.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng Kiwi

Phương pháp giảm cân ngắn nhất với việc sử dụng kiwi tích cực tiếp tục 2 ngày, nhờ đó bạn có thể giảm thêm 1-2 cân và tống chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Đây là một cách tuyệt vời để chỉnh sửa vóc dáng của bạn trước một số sự kiện quan trọng hoặc sau một bữa ăn thịnh soạn. Trong hai ngày, bạn cần tuân thủ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nghĩa là sử dụng 1,5-2 kg kiwi mỗi ngày. Nên tuân theo các nguyên tắc của chế độ dinh dưỡng theo phân đoạn. Các bữa ăn phải có cùng kích thước và phân bổ đều theo thời gian. Bạn có thể dành một ngày cho chế độ ăn kiêng như vậy.

Nếu bạn cần giảm cân rõ ràng hơn, bạn có thể yêu cầu trợ giúp ăn kiêng, được khuyến khích ngồi trên 7 ngày… Theo quy luật, trong thời gian này, cơ thể để lại ít nhất 3-4 kg trọng lượng dư thừa. Với sức khỏe tốt và mong muốn biến đổi vóc dáng thêm chút nữa, phiên bản ăn kiêng kiwi này có thể được kéo dài thêm. Nhưng các chuyên gia không khuyên bạn nên ăn kiêng theo cách này quá chín ngày. Danh sách thực phẩm nên bỏ bao gồm đường và tất cả đồ ngọt, đồ nướng, đồ ăn nhanh, đồ ăn tiện lợi, đồ uống có cồn, cà phê và trà đen, soda. Và để làm cơ sở cho chế độ ăn kiêng, ngoài kiwi, bạn nên ăn thịt gà không da, lúa mì nảy mầm, bột báng, cá, trứng gà, sữa và pho mát ít béo, sữa chua rỗng, trái cây và rau (tốt nhất là không chứa tinh bột), nhiều loại thảo mộc, trà xanh và nước sắc từ thảo mộc. Uống đủ nước sạch hàng ngày. Chọn thực phẩm bạn thích từ thực phẩm được liệt kê và tiêu thụ nó trong 5 bữa ăn nhẹ hàng ngày. Không ăn quá no hoặc ăn trong 3 giờ tiếp theo trước khi đi ngủ. Còn lại những sản phẩm không có trong danh sách cấm, bạn có thể cho phép mình một chút, lựa chọn những thứ hữu ích nhất. Vì bị cấm thêm đường vào thức ăn và đồ uống, bạn có thể sử dụng một lượng nhỏ (1-2 muỗng cà phê) mật ong tự nhiên.

Một kết quả tương tự về giảm cân được đưa ra bởi lựa chọn thứ hai của chế độ ăn kiêng hàng tuần với kiwi… Chế độ ăn kiêng của phương pháp này cũng bao gồm năm bữa một ngày. Nhưng trong trường hợp này, một thực đơn cụ thể được quy định, cơ sở của nó, ngoài kiwi, là các sản phẩm sau: bột yến mạch, kiều mạch, gạo, thịt nạc, táo, quả mọng, rau, kefir ít béo và sữa chua, trái cây sấy khô. . Những người phát triển phương pháp giảm cân này cho phép những người cảm thấy khó khăn khi không có những thức uống này có thể uống tách cà phê hoặc trà đen thứ hai, nhưng họ đặc biệt khuyên bạn nên làm điều này trước bữa trưa và không thêm đường, kem và các chất phụ gia có hàm lượng calo cao khác. đối với họ.

Có thể bỏ thêm 3-4 pound (và khi các môn thể thao được kết nối - tối đa 7) chế độ ăn kiêng kiwi trong hai tuần… Theo quy tắc của nó, bạn cần phải luân phiên khẩu phần ăn hàng ngày với một danh sách các loại thực phẩm cụ thể. Vào ngày đầu tiên, thực đơn bao gồm 9-10 quả kiwi, một chiếc bánh sandwich làm từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và một lát pho mát cứng không ướp muối, ức gà luộc, pho mát ít béo (lên đến 250 g) và một phần không salad rau giàu tinh bột. Vào ngày thứ hai, được phép ăn tối đa 10 quả kiwi, một lát bánh mì lúa mạch đen, trứng gà luộc hoặc rán (2 chiếc), tối đa 300 g cá nạc luộc hoặc hấp, vài miếng ức gà nhỏ. (chúng tôi không sử dụng dầu khi nấu ăn), 2-3 quả cà chua tươi. Trước khi đi ngủ, nếu có cảm giác đói, bạn có thể uống một ly kefir ít béo hoặc ăn một vài thìa pho mát cottage với hàm lượng chất béo tối thiểu.

Nếu bạn không vội giảm cân, và bạn khá hài lòng với việc giảm cân từ từ nhưng có lợi tối đa cho sức khỏe, giảm cân thừa, bạn có thể điều chỉnh một chút chế độ ăn uống của mình theo hướng có ích. Hạn chế sử dụng các thực phẩm béo và nhiều calo, loại bỏ đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ và đưa thêm kiwi vào chế độ ăn uống của bạn. Theo đánh giá của nhiều người, cách tập này, với số cân thừa hiện có cho phép bạn giảm từ 3 - 9kg trong tháng đầu tiên. Ăn kiwi ở dạng nguyên chất, thêm vào các món salad khác nhau, làm sinh tố thơm ngon và bạn chắc chắn sẽ sớm ngạc nhiên vì kết quả.

Học cách chọn kiwi phù hợp là rất quan trọng. Quả chín không được cứng. Nếu bạn ấn nhẹ vào quả kiwi, vết lõm sẽ vẫn còn. Ngoài ra, một dấu hiệu của sự chín là mùi thơm nhẹ của quả mọng, chuối hoặc chanh tỏa ra từ kiwi. Quả đúng (tức là không quá chín hoặc xanh) phải có da hơi nhăn. Nếu bạn vẫn mua kiwi chưa chín, tình hình có thể được cứu vãn. Để làm điều này, hãy đặt quả ở nơi tối để "nghỉ ngơi". Phương pháp này sẽ giúp bạn sớm có được kiwi ăn liền.

Thực đơn ăn kiêng kiwi

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng tuần đối với kiwi (lựa chọn 1)

Ngày 1

Bữa sáng: "salad làm đẹp" bao gồm bột yến mạch, bưởi cắt lát, kiwi, táo và mầm lúa mì, tẩm sữa chua ít béo tự nhiên.

Ăn nhẹ: một loại cocktail bao gồm nước ép bưởi và cam, nước khoáng và một lượng nhỏ mầm lúa mì cắt nhỏ.

Bữa trưa: bánh bao bột báng và một ly sữa.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly cocktail trái kiwi với số lượng 200 g, một ly kefir ít béo hoặc sữa chua và một lượng nhỏ các loại hạt cắt nhỏ (hạt dẻ cười là một lựa chọn tốt).

Bữa tối: 2 quả kiwi; phô mai (khoảng 50 g); một miếng bánh mì ăn kiêng, có thể được bôi một lớp bơ mỏng; một ly sữa chua tự làm với mầm lúa mì.

Ngày 2

Bữa sáng: hai quả trứng gà luộc hoặc chiên không bơ; một ly sữa chua có thêm mầm lúa mì hoặc một vài thìa pho mát nhỏ với thêm kiwi và bất kỳ trái cây nào.

Ăn nhẹ: táo nướng.

Bữa trưa: ức gà hấp; salad bắp cải trắng và dưa chuột.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly kefir trộn với lúa mì nảy mầm.

Bữa tối: phô mai đánh bông và cocktail kiwi.

Chú thích… Lên thực đơn cho những ngày còn lại dựa trên các ví dụ này và các khuyến nghị ở trên.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng tuần đối với kiwi (lựa chọn 2)

Thứ Hai

Bữa sáng: một phần bột yến mạch nấu trong nước với thêm mận khô; ổ bánh mì cám với một lát pho mát với hàm lượng chất béo tối thiểu.

Ăn nhẹ: kiwi và táo, tẩm sữa chua ít béo.

Bữa trưa: súp nấm không chiên, nấu trong nước dùng thịt nạc; phi lê gà hấp không da; khoảng 100 g bí đao xay nhuyễn.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả kiwi.

Bữa tối: pho mát ít béo (2-3 muỗng canh. L.), trộn với các lát kiwi và táo; thảo dược hoặc trà xanh.

Trước khi đi ngủ: Một ly kefir ít béo hoặc sữa chua rỗng và sinh tố kiwi.

Thứ Ba

Bữa sáng: kiều mạch trong công ty rau không tinh bột; trà xanh hoặc trà thảo mộc với một lát chanh; 1-2 cái bánh quy.

Bữa ăn nhẹ: salad dâu tây và kiwi, có thể thêm gia vị với kem với hàm lượng chất béo lên đến 5% (không quá 1 muỗng canh L.).

Bữa trưa: bát súp rau không chiên; cốt lết bò hấp; một vài loại rau sống hoặc nướng.

Bữa phụ buổi chiều: 2 quả kiwi.

Bữa tối: bí ngòi và súp lơ hầm; một miếng pho mát cứng không ướp muối; trà xanh.

Trước khi đi ngủ: tối đa 200 ml kefir hàm lượng chất béo tối thiểu.

Thứ Tư

Hôm nay, bạn nên sắp xếp một ngày ăn chay, trong đó chỉ nên tiêu thụ kiwi và các sản phẩm từ sữa ít béo với số lượng cần thiết để thỏa mãn cơn đói của bạn.

Thứ Năm

Bữa sáng: một phần thịt hầm pho mát ít béo và hỗn hợp quả mọng; Cà phê trà.

Ăn nhẹ: 2 quả kiwi.

Bữa trưa: súp rau, nguyên liệu chính là làm bắp cải; một lát cá luộc với một phần bắp cải hầm.

Bữa phụ buổi chiều: sinh tố kefir ít béo, dâu tây và kiwi.

Bữa tối: vài thìa cháo gạo tẻ; trà xanh với 1-2 cái bánh quy.

Thứ Sáu

Bữa sáng: bột yến mạch với mơ khô hoặc trái cây khô khác; trà / cà phê với một lát pho mát cứng.

Bữa ăn nhẹ: xà lách lê và kiwi, ướp gia vị với kefir ít béo.

Bữa trưa: Phở nạc bột năng; ragout từ phi lê thỏ và rau (tổng trọng lượng của một phần không quá 150 g).

Bữa phụ buổi chiều: 1-2 quả kiwi.

Bữa tối: 100 g phô mai tươi ít béo cùng với các lát kiwi và hỗn hợp quả mọng; bánh mì nguyên hạt; thảo dược hoặc trà xanh.

Trước khi đi ngủ: một ly sữa chua ít béo với vài lát kiwi.

Thứ Bảy

Bữa sáng: trứng tráng hấp từ hai quả trứng gà; trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ: 2 quả kiwi.

Bữa trưa: bát nước luộc cá ít béo; thịt bò viên hấp và một vài thìa cơm.

Bữa phụ buổi chiều: salad dưa và kiwi.

Bữa tối: một phần cháo đa ngũ cốc; bánh mì nguyên hạt và trà.

Giờ đi ngủ: Sinh tố kiwi, lê và sữa chua.

Chủ Nhật

Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng, chúng ta chuyển sang chế độ ăn kiêng thông thường, nhưng không ăn bất cứ thứ gì béo, chiên, ngọt, mặn, đồ chua và nhiều calo.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng của chế độ ăn kiêng kiwi trong hai tuần

Ngày 1

Bữa sáng: một chiếc bánh mì sandwich làm từ ngũ cốc nguyên hạt với một lát pho mát không ướp muối; 3 quả kiwi; trứng luộc; trà hoặc cà phê không đường.

Ăn nhẹ: kiwi.

Bữa trưa: ức gà luộc và salad rau không tinh bột; 2 quả kiwi.

Bữa phụ buổi chiều: kiwi.

Bữa tối: pho mát ít béo xen kẽ với hai quả kiwi; trà xanh không đường.

Ngày 2

Bữa sáng: một quả trứng chiên không dầu với một lát bánh mì lúa mạch đen; một tách trà rỗng hoặc nước trái cây mới vắt; 2 quả kiwi.

Ăn nhẹ: kiwi.

Bữa trưa: 300 g cá hấp với 2-3 quả cà chua; 2 quả kiwi; một ly nước trái cây yêu thích của bạn hoặc trà / cà phê không đường.

Bữa phụ buổi chiều: kiwi.

Bữa tối: salad làm từ một quả trứng luộc, hai quả kiwi, vài lát ức gà luộc.

Chú thích… Xen kẽ giữa các bữa ăn hàng ngày này. Trước khi đi ngủ, nếu bạn thấy đói, hãy dùng kefir ít béo hoặc phô mai tươi.

Chống chỉ định ăn kiêng kiwi

  1. Việc ngồi ăn kiwi rất nguy hiểm đối với những người mắc các bệnh về đường tiêu hóa (viêm dạ dày tiết nhiều axit, loét).
  2. Nếu trước đây bạn đã gặp phải các phản ứng dị ứng với bất kỳ loại trái cây hoặc quả mọng nào, thì tốt hơn hết là bạn không nên mạo hiểm ăn nhiều kiwi ngay lập tức. Đưa kiwi vào chế độ ăn uống của bạn dần dần. Nếu cơ thể không bắt đầu chống lại, thì bạn có thể bắt đầu giảm cân với sự giúp đỡ của những loại quả mọng này.
  3. Vì kiwi chứa nhiều chất lỏng và khi được tiêu thụ nhiều sẽ tạo ra một tải trọng hữu hình cho hệ bài tiết, bạn không nên giảm cân theo cách này trong trường hợp mắc các bệnh về thận và bàng quang.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Kiwi

  1. Vị chua ngọt mát lạnh của kiwi không chỉ giúp bạn ngon miệng mà còn giúp bạn sảng khoái hơn. Kiwi chứa vitamin A, B, C, axit folic, beta-carotene, chất xơ, các loại flavonoid khác nhau, đường tự nhiên, pectin, axit hữu cơ.
  2. Ăn kiwi rất có lợi cho bệnh nhân cao huyết áp, vì nó giúp bình thường hóa huyết áp.
  3. Ngoài ra, loại quả mọng này có tác dụng hữu ích đối với hoạt động của hệ thống tim mạch. Chỉ cần một quả mỗi ngày là bạn đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin C hàng ngày cho cơ thể.
  4. Một giới thiệu khác về chế độ ăn kiêng của kiwi giúp loại bỏ lượng cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, có thể gây hại đáng kể cho sức khỏe.
  5. Nó cũng đã được khoa học chứng minh rằng ăn trái kiwi ngăn ngừa tóc bạc sớm.
  6. Tác dụng hữu ích của kiwi trong việc chữa bệnh ung thư đã được ghi nhận.
  7. Ngoài ra, các chất trong loại quả mọng này giúp cơ thể loại bỏ muối có hại và ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận.
  8. Đối với bệnh tiểu đường, kiwi lành mạnh hơn nhiều so với hầu hết các loại trái cây. Chất xơ chiếm ưu thế hơn đường trong kiwi giúp điều chỉnh lượng đường trong máu. Và các enzym có trong kiwi là những chất hỗ trợ tuyệt vời trong việc đốt cháy chất béo và giảm cân.
  9. Điều này được hỗ trợ bởi hàm lượng calo thấp của kiwi (50-60 kcal trên 100 g). Ngoài ra, những loại quả mọng này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn cả táo, chanh, cam và rau xanh.
  10. Việc sử dụng kiwi cũng được khuyến khích trong thời kỳ mang thai. Thành phần hóa học của những loại trái cây này giúp em bé tăng trưởng và phát triển trong bụng mẹ. Điều chính trong trường hợp này là không lạm dụng. Các bác sĩ khuyến cáo rằng các bà mẹ tương lai nên ăn 2-3 quả kiwi mỗi ngày, điều này sẽ giúp tránh thiếu máu. Kiwi chứa nhiều axit folic (vitamin B9), theo chỉ số này, quả mọng chỉ đứng sau bông cải xanh.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng kiwi

  • Do lượng calo thấp trong một số trường hợp, quá trình trao đổi chất có thể bị “đình trệ”.
  • Một số người gặp phải tình trạng khó chịu nhẹ, suy nhược và chóng mặt khi quan sát kỹ thuật.

Ăn kiêng lại

Nếu chúng ta nói về một hoặc hai ngày ăn kiêng kiwi, chúng có thể được thực hiện mỗi tuần một lần. Khuyến nghị áp dụng cho kỹ thuật hàng tuần không quá một lần một tháng rưỡi. Tốt hơn để làm cho chế độ ăn kiêng tạm dừng lâu hơn. Không nên “kêu cứu” chế độ ăn kiêng kéo dài hai tuần trong 2-2,5 tháng tiếp theo sau khi hoàn thành ban đầu.

Bình luận