Ăn kiêng dài hạn, 3 tuần, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 3 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 980 Kcal.

Để giảm một lượng cân thừa đáng kể, chế độ ăn kiêng đơn hoặc nhịn ăn ngắn ngày có lẽ không phù hợp. Một chế độ ăn kiêng lâu dài sẽ giúp biến đổi hình thể một cách triệt để.

Các phương pháp giảm cân lâu dài phổ biến và hiệu quả là chế độ ăn kiêng kiểu Mỹ, luân phiên protein-carbohydrate, chế độ ăn kiêng cho bà bầu, phương pháp giảm cân do Elena Malysheva phát triển, chế độ ăn kiêng ít chất béo.

Yêu cầu ăn kiêng dài hạn

Dài hạn Chế độ ăn uống của người Mỹ đã góp phần vào tình yêu của người Mỹ đối với bánh mì kẹp thịt và các đại diện ăn được khác của thức ăn nhanh. Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng từ Hoa Kỳ đã gióng lên hồi chuông cảnh báo về thói quen toàn cầu của đồng bào họ là ăn thức ăn không lành mạnh và có hàm lượng calo cao. Các quy tắc cơ bản của phương pháp Mỹ bao gồm từ chối ăn tối sau 17:00 (tối đa - 18:00). Để trước khi đi ngủ bạn không bị cảm giác đói rất mạnh vượt qua, bạn nên đi ngủ, nhất là trong thời gian ăn kiêng đầu tiên, muộn nhất là 22h. Ba bữa ăn một ngày nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh (đặc biệt, cá và thịt nạc, trái cây và rau không chứa tinh bột, trứng gà). Một lệnh cấm nghiêm ngặt được áp dụng đối với chất béo, giấm, rượu, đường và bất kỳ thực phẩm nào có chỗ cho nó. Cũng nên giảm tiêu thụ muối và gia vị, và nếu bạn định dành một thời gian ngắn để ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể từ chối chúng.

Một chế độ ăn uống dài hạn phổ biến là phương pháp luân phiên protein-carbohydrate (BUC)… Khi cơ thể chúng ta thiếu carbohydrate, chúng bắt đầu giảm cân, đó là lý do tại sao nhiều hệ thống giảm cân low-carb lại rất phổ biến. Nhưng nếu không hấp thụ carbohydrate trong một thời gian dài, các vấn đề sức khỏe hoặc trạng thái bình nguyên có thể phát sinh (khi số cân tăng thêm không ngừng biến mất và bạn vẫn muốn giảm cân). Chỉ trong những trường hợp bạn muốn thay đổi cơ thể một cách đáng kể, một chế độ ăn uống xen kẽ protein-carbohydrate là hoàn hảo. Theo quy tắc của nó, protein nên chiếm ưu thế trong thực đơn trong hai ngày, và vào ngày thứ ba, có sự gia tăng các sản phẩm carbohydrate trong chế độ ăn. Nhờ đó, cơ thể không có thời gian để xảy ra tình trạng thiếu carbohydrate và kìm hãm quá trình giảm cân. Tốt hơn là tổ chức menu như sau. Ngày đầu tiên, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng, tức là tiêu thụ vừa phải các sản phẩm carbohydrate và protein. Không nên vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày trên 1500 đơn vị năng lượng. Vào ngày thứ hai và thứ ba, protein nên được ưu tiên, và trong ngày ăn kiêng thứ tư, carbohydrate nên được bổ sung vào thực đơn. Sau đó, một lần nữa chúng tôi “chơi” trong ba ngày với protein và carbohydrate, sau đó chúng tôi quay trở lại sơ đồ đã mô tả (chúng tôi bắt đầu với một ngày cân bằng). Để cơ thể hoạt động tốt, vào những ngày có chất đạm, bạn nên ưu tiên cá nạc, hải sản, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa và sữa chua có hàm lượng chất béo vừa phải và trong carbohydrate - ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, quả mọng, rau. và các loại rau xanh khác nhau.

Phụ nữ thường tăng cân khi mang thai. Nhưng có một tỷ lệ trung bình tăng thêm một kg khi đang mang một đứa trẻ. Nếu số cân mới đến với bạn nhanh chóng, bạn cần có một chế độ ăn uống đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Kỹ thuật này sẽ cung cấp cho các sinh vật của bà mẹ và đứa trẻ tương lai các thành phần quan trọng, đồng thời, bảo vệ người phụ nữ ở một vị trí thú vị khỏi trọng lượng cơ thể dư thừa. Khi biên soạn chế độ ăn trong giai đoạn này, cần hạn chế ăn các sản phẩm bột (đặc biệt là từ bột mì trắng), các món ăn và đồ uống có thêm đường. Tất nhiên, bạn nên từ bỏ các sản phẩm thức ăn nhanh và nhiều loại thức ăn “rác”. Nên tăng lượng protein lành mạnh trong chế độ ăn uống; nó nên được lấy từ sữa và các sản phẩm sữa chua, cá và thịt nạc.

Khi nói đến các phương pháp nấu ăn, điều này có thể là luộc, nướng, hầm, nướng hoặc nấu bằng hơi nước. Nhưng tốt nhất nên tránh thực phẩm chiên rán. Bạn nên hạn chế dùng muối, các món ăn mặn, đồ chua, đồ hộp; chúng có thể gây ra bọng mắt và tăng cân. Nên ăn đều 4-5 lần một ngày với khẩu phần vừa phải. Không ăn trong hai giờ tiếp theo trước khi đi ngủ. Một bữa tối lý tưởng sẽ là các sản phẩm từ sữa ít béo (ví dụ, pho mát tươi của công ty kefir hoặc ryazhenka).

Để thực hiện kỹ thuật này hữu ích nhất có thể cho bạn, hãy lắng nghe lời khuyên sau đây từ các chuyên gia dinh dưỡng:

- Tốt hơn là nên ăn bánh mì một chút khô, nó nên không có muối (chế độ ăn kiêng), từ bột thô hoặc lúa mạch đen, liều lượng hàng ngày không quá 100-150 g;

- rất hữu ích khi tiêu thụ 200 ml súp hàng ngày (điều mong muốn là chúng có cơ sở rau và bổ sung nhỏ các loại ngũ cốc, khoai tây, mì ống, v.v.);

- không nên ăn quá 150 g thịt và các món ăn khác nhau từ nó mỗi ngày (sự lựa chọn tốt nhất là thịt bò nạc, thịt gà, gà tây, thịt bê, phi lê thỏ);

- cá nạc (ví dụ, cá rô đồng, cá navaga, cá tuyết) cũng rất hữu ích cho phụ nữ có thai, có thể lên đến 150 g mỗi ngày;

- nếu bạn dung nạp tốt sữa và sữa chua, hãy tiêu thụ khoảng 150-200 g các sản phẩm như vậy mỗi ngày (ưu tiên là pho mát ít béo, kefir, sữa chua, sữa nguyên chất, sữa chua không có bất kỳ chất phụ gia nào);

- bạn có thể ăn trứng, 1-2 chiếc. Vào một ngày;

- lượng dầu thực vật hàng ngày - 15 g;

- Từ các loại rau nên hạn chế sử dụng các loại đậu, cà rốt, củ cải, củ cải đường.

Phổ biến và lâu dài chế độ ăn uống do Elena Malysheva phát triển… Ở đây, hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày không được vượt quá 1200 đơn vị. Bạn cần tạo thực đơn từ các loại protein, chất béo và carbohydrate phù hợp, đồng thời loại bỏ các loại thực phẩm béo và chiên, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm có hại khác khỏi nó càng nhiều càng tốt. Các bữa ăn - năm lần một ngày (ba bữa chính và hai bữa phụ nhỏ ở giữa). Bữa sáng tốt với bột yến mạch, và tác giả của kỹ thuật này khuyên nên đổ ngũ cốc chứ không đun sôi. Để món cháo trở nên ngon hơn và tốt cho sức khỏe, bạn có thể thêm bất kỳ loại trái cây không chứa tinh bột nào (ví dụ như táo) hoặc một ít quả mọng vào cháo. Phô mai ít béo hoặc sữa chua rỗng cũng là một lựa chọn tốt cho bữa ăn đầu tiên của bạn. Bữa sáng được khuyến nghị vào khoảng 8:00. Bạn cần ăn trưa vào 12-13 giờ, chủ yếu với các thành phần protein. Ví dụ, bạn có thể nấu cá hoặc thịt với các loại thảo mộc. Nó được khuyến khích để nấu chín protein mà không sử dụng dầu và chất béo khác. Bữa tối (được khuyến nghị sắp xếp 2-3 giờ trước khi đi ngủ, hoặc tốt hơn là không muộn hơn 19:00) thường nên được tổ chức từ salad rau và sản phẩm sữa lên men ít béo. Bạn cũng có thể ăn một quả trứng gà. Ăn nhẹ với trái cây hoặc rau giữa các bữa ăn.

Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần cắt giảm đáng kể chế độ ăn uống, hãy chế độ ăn uống ít chất béo… Cần giảm sự hiện diện của các thành phần chất béo trong khẩu phần lên đến 5-10% và tốt hơn là nên lấy chúng từ các nguồn thực vật. Thực phẩm bị nghiêm cấm trong chế độ ăn kiêng này bao gồm: thịt lợn, vịt, thịt bò béo, các bộ phận nội tạng khác nhau, xúc xích và tất cả các sản phẩm xúc xích, cá béo (lươn, cá trích, cá chép, cá thu, cá ngừ, cá mòi, v.v.), trứng cá muối, sữa, v.v. sữa chua nhiều chất béo, lòng đỏ trứng, đậu nành, đậu, các loại hạt, bất kỳ thực phẩm và đồ uống nào có đường, mật ong, mứt, rượu, thực phẩm chiên và béo, các sản phẩm thức ăn nhanh và tất cả các sản phẩm có hàm lượng calo cao.

Và để ăn theo chế độ ít chất béo, bạn cần những thực phẩm sau:

- thịt (thịt bò nạc, thịt bê nạc, thịt săn, thịt gà);

- cá (pike, cá tuyết, cá rô, cá hồi, cá bơn);

- các sản phẩm bánh làm từ bột thô;

- bất kỳ loại rau và nấm nào;

- trái cây.

Khẩu phần uống - nước sạch, trà cà phê không đường, trà thảo mộc.

Khi chế biến món ăn, bạn cần chọn cách chế biến nhẹ nhàng (bất kỳ, trừ chiên).

Thực đơn ăn kiêng dài hạn

Ăn kiêng kiểu Mỹ hàng tuần

Thứ Hai

Bữa sáng: lúa mạch đen hoặc bánh mì nguyên hạt (1 lát); cam hoặc táo; Cà phê trà.

Bữa trưa: lên đến 200 g cá nấu hoặc chiên trong chảo khô; 100 g cần tây rắc nước cốt chanh.

Bữa tối: một miếng thịt nạc nướng cùng với hành tây và một lòng đỏ trứng (tổng trọng lượng của một phần không quá 100 g); một quả táo; một lát bánh mì hoặc bánh mì nướng; một ly sữa tách béo.

Thứ Ba

Bữa sáng: bánh mì nướng; trà hoặc cà phê; trái cam.

Bữa trưa: rau chân vịt hầm (200 g); gan bê chiên trong chảo khô (130-150 g); 2 củ khoai tây luộc; trà / cà phê không đường.

Bữa tối: salad rau không chứa tinh bột, hương vị nhẹ với dầu thực vật; một chút giăm bông ít chất béo trên một lát bánh mì; trứng luộc và một ly sữa chua thường.

Thứ Tư

Bữa sáng: một lát bánh mì; cam hoặc táo; Cà phê trà.

Bữa trưa: 200 g thịt rán (nấu trên chảo không thêm chất béo); một ly nước ép cà chua; một cặp lá rau diếp; bưởi hoặc cam quýt khác.

Bữa tối: trứng gà luộc (1-2 chiếc); một miếng bánh mì; salad hai quả cà chua; một ly sữa chua; để tráng miệng, hãy ăn một quả lê hoặc táo.

Thứ Năm

Bữa sáng: một lát bánh mì; cam hoặc 2 quả táo nhỏ; trà / cà phê không đường.

Bữa trưa: bắp cải trắng cắt nhỏ (150 g) với nước chanh; thịt gà luộc (200 g); Cà phê trà.

Bữa tối: một bánh mì nướng nhỏ; Hạt tiêu Bungari; 5-6 củ cải; thịt hầm 50 g pho mát ít béo, lòng đỏ của một quả trứng và một quả táo nhỏ; một ly sữa ít béo.

Thứ Sáu

Bữa sáng: một lát bánh mì; trái cam; trà / cà phê không có phụ gia.

Bữa trưa: một miếng thịt luộc (150 g); cà rốt nạo (250 g); khoai tây luộc chín đồng nhất; trà / cà phê không đường.

Bữa tối: trứng bác từ hai quả trứng (nấu trong chảo khô); salad cà chua, rau thơm và hành tây; một quả táo.

Thứ Bảy

Bữa sáng: một lát bánh mì; cam hoặc táo; Cà phê trà.

Bữa trưa: một phần cá luộc (lên đến 200 g); một miếng bánh mì; khoảng 150 g salad rau không tinh bột, rưới nước chanh; trà / cà phê không có phụ gia.

Bữa tối: thịt bò luộc với cải ngựa (150 g); Lá rau diếp; một quả táo và một ly sữa ít béo.

Chủ Nhật

Bữa sáng: bánh mì nướng không chất phụ gia; một quả táo; Cà phê trà.

Bữa trưa: gà luộc (200 g); 100 g cháo gạo tẻ; lá rau diếp với nước cốt chanh; một quả táo; 200-250 ml sữa ít béo.

Bữa tối: sữa chua ít béo (ly); một vài miếng thịt nạc thăn; một lát bánh mì và một quả táo nhỏ.

Chế độ ăn hàng tuần của chế độ ăn thay thế protein-carbohydrate

Ngày 1 (cân bằng)

Bữa sáng: bột yến mạch (nấu trong nước) với trái cây; một ly kefir.

Bữa trưa: kiều mạch hoặc khoai tây nghiền; một lát cá hấp.

Bữa tối: pho mát ít béo với một quả táo cắt nhỏ; một tách trà không có chất phụ gia.

Vào ban đêm: bạn có thể uống một ly kefir.

Ngày 2 (protein)

Bữa sáng: trứng luộc; một lát pho mát ít béo; Cà phê trà.

Bữa trưa: một lát phi lê gà nướng với đậu lăng.

Bữa tối: cá nướng và salad bắp cải; trà.

Ngày 3 (protein)

Bữa sáng: phô mai tươi tẩm kefir.

Bữa trưa: một vài miếng thịt hấp và salad rau không chứa tinh bột.

Bữa tối: món hầm (thịt gà tây và rau); một tách trà.

Ngày 4 (carbohydrate)

Bữa sáng: bánh sừng bò; trái chuối; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: bát borscht không chiên; một lát bánh mì nguyên hạt; một tách trà và nếu muốn, một viên kẹo hoặc một chút sô cô la đen.

Bữa tối: cơm luộc; một vài quả dưa chuột; một ly nước bưởi.

Ngày 5 (protein)

Bữa sáng: thịt hầm pho mát ít béo; Cà phê trà.

Bữa trưa: phi lê cá (nấu hoặc nướng); bắp cải trắng cắt nhỏ.

Bữa tối: thịt nướng và một chén nước luộc tầm xuân.

Ngày 6 (protein)

Bữa sáng: trứng tráng (dùng hai quả trứng gà, nấu trong chảo khô); trà cà phê.

Bữa trưa: gà tây luộc; rau trộn cà chua và dưa chuột.

Bữa tối: một vài con cá nạc hoặc thịt cốt lết; cà rốt và trà.

Ngày 7 (carbohydrate)

Bữa sáng: muesli không chất phụ gia; trà hoặc cà phê.

Bữa trưa: một bát súp cá và một lát bánh mì; khoai tây luộc và cốt lết thịt nạc; một vài thìa salad (rau không chứa tinh bột và rau thơm).

Bữa tối: 2-3 cuộn bắp cải và trà.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng cho bà bầu

Ba tháng đầu

Bữa sáng: một phần muesli ăn kèm sữa chua; nước ép lê tươi.

Ăn nhẹ: bánh mì nguyên hạt với một lát cá hồi; một tách trà.

Bữa trưa: bát súp nấm; bắp cải trắng ở dạng salad; một tách thuốc sắc thảo mộc.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lát bánh mì với pho mát.

Bữa tối: risotto rau và cà rốt cắt nhỏ; một ly kefir.

Tam cá nguyệt thứ hai

Bữa sáng: bột yến mạch, có thể đun sôi với sữa, với một quả táo; trà hoa cúc.

Ăn nhẹ: một nắm hạnh nhân và một vài quả mận khô.

Bữa trưa: súp đậu lăng; salad từ biển hoặc bắp cải khác; một ly nước ép nam việt quất.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một lát bánh mì với cá; trà.

Bữa tối: trứng tráng từ một vài quả trứng gà và nấm; một ly sữa chua tự nhiên.

Tam cá nguyệt thứ ba

Bữa sáng: một vài chiếc bánh kếp với pho mát; một ly sữa chua.

Ăn nhẹ: bánh mì sandwich (bánh mì nguyên hạt và pho mát); trà.

Bữa trưa: một bát cá diếc; salad (cá ngừ trong nước trái cây và rau thơm riêng); nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ buổi chiều: bánh pho mát và trà.

Bữa tối: cá luộc và 2 muỗng canh. l. cơm; sữa nướng lên men hoặc kefir (thủy tinh).

Ví dụ về chế độ ăn kiêng hàng tuần của Elena Malysheva

Ngày 1

Bữa sáng: 200 suất cháo kiều mạch; một quả trứng luộc; salad cà rốt (100 g), rưới dầu thực vật; táo vừa.

Bữa sáng thứ hai: thịt hầm 120-130 g pho mát ít béo và 20 g bột báng.

Bữa trưa: Soufflé từ thịt bò nạc (lên đến 100 g) và protein của hai quả trứng gà; súp lơ trắng (200-250 g); nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ: bưởi hoặc cam.

Bữa tối: bắp cải hầm bí ngòi (tổng trọng lượng món ăn 200 g); táo nướng với mật ong và quế.

Trước khi đi ngủ: 200 ml kefir ít béo.

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch (200 g làm sẵn) với một thìa súp quả mọng; sữa tách béo (ly).

Bữa sáng thứ hai: 250 g salad củ dền với mận khô và 1 thìa cà phê bột ngọt. dầu thực vật; ổ cám.

Bữa trưa: cơm và rau pilaf (150 g); một miếng ức gà luộc (70-80 g); salad bắp cải (100 g), nêm vài giọt dầu thực vật; cà chua. Sau bữa trưa 20 phút, bạn nên uống nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ: phô mai ít béo (100 g); sữa chua tự nhiên không chất phụ gia (100 ml).

Bữa tối: phi lê cá (lên đến 100 g); 1-2 lòng trắng trứng luộc chín và 200 g đậu xanh nấu chín.

Trước khi đi ngủ: một ly kefir (chọn loại không béo hoặc 1%).

Ngày 3

Bữa sáng: trứng tráng hấp với hai lòng trắng trứng và sữa ít béo; salad cà rốt và táo; trà.

Bữa sáng thứ hai: táo xanh.

Bữa trưa: 150 g súp rau (bạn có thể dùng bất kỳ loại rau nào trừ khoai tây); gà và đậu luộc chín không dầu (mỗi loại 100 g).

Bữa ăn nhẹ: 100 g bắp cải trắng; một củ cà rốt nhỏ và nửa quả táo (bạn có thể làm món salad từ những nguyên liệu này).

Bữa tối: sữa đông ít chất béo (150 g).

Trước khi đi ngủ: kefir ít chất béo (200 ml).

Ngày 4

Bữa sáng: 50 g thịt bò phi lê, hấp hoặc luộc; đậu xanh (100 g) và một đôi vụn cám.

Bữa sáng thứ hai: dầu giấm (150 g) và 1-2 ổ bánh.

Bữa trưa: 100-120 g bắp cải hầm; 40 g cà rốt nạo; nạc luộc cá (100 g); uống nước luộc tầm xuân một chút sau đó.

Ăn nhẹ: táo xanh cỡ vừa.

Bữa tối: thịt hầm 100 g pho mát có hàm lượng chất béo tối thiểu, protein của một quả trứng, 20 g cà rốt và một thìa cà phê kem chua; một tách trà.

Trước khi đi ngủ: một ly kefir không béo.

Ngày 5

Bữa sáng: 3-4 muỗng canh. l. bột yến mạch hấp với 100 ml sữa, với 30 g trái cây sấy khô.

Bữa sáng thứ hai: bí đao xay nhuyễn (200 g) và 100 g cà tím (nấu không dầu).

Bữa trưa: 100 g phi lê cá luộc hoặc hấp; 200 g hầm rau củ (bạn có thể dùng 1 thìa cà phê dầu hướng dương khi nấu ăn); trong nửa giờ - một cốc nước luộc tầm xuân.

Ăn nhẹ: 70 g cháo gạo tẻ; một quả cà chua hoặc một vài quả dưa chuột nhỏ.

Bữa tối: pho mát ít béo (150 g).

Trước khi đi ngủ: 200 ml kefir ít béo.

Ngày 6

Bữa sáng: trứng luộc; đậu xanh (50 g); 30 g pho mát với hàm lượng chất béo tối thiểu; một tách trà.

Bữa sáng thứ hai: khoai tây nướng; dưa cải (100 g) với hành lá.

Bữa trưa: súp đậu không chiên (150 g); một miếng phi lê gà (100 g); bí ngòi hầm cà rốt (150 g); hai cái bánh mì cám.

Bữa ăn nhẹ: 200 g salad rau không chứa tinh bột với một thìa kem chua.

Bữa tối: súp lơ nướng (200 g) và 50 g phô mai tươi ít béo.

Trước khi đi ngủ: uống sữa lên men ít béo (200 ml).

Ngày 7

Bữa sáng: 200 g cháo lúa mạch; salad táo và cà rốt (2 muỗng canh. l.).

Bữa sáng thứ hai: cam và trà không đường.

Bữa trưa: bắp cải hầm (200 g); táo xanh nhỏ.

Bữa ăn nhẹ: 100 g phô mai tươi ít béo.

Bữa tối: một lát cá nạc phi lê (90 g); hai lòng trắng trứng luộc chín; đậu luộc (150 g).

Trước khi đi ngủ: một ly kefir ít chất béo.

Chú thích… Ngày ăn kiêng, nếu muốn, có thể được hoán đổi.

Ví dụ về chế độ ăn ít chất béo hàng ngày

Bữa sáng: hai quả trứng gà luộc; nửa quả bưởi hoặc quả táo; trà xanh không đường.

Bữa sáng thứ hai: salad trái cây với một ít nho khô; nước ép táo tươi.

Bữa trưa: salad cà chua với rau thơm; bánh mì ngũ cốc với phô mai tươi; trà không đường.

Bữa tối: thịt luộc hoặc phi lê cá; súp rau không sấy khô; dưa chuột hoặc cà chua tươi.

Chống chỉ định ăn kiêng dài hạn

Những hạn chế tiêu chuẩn đối với việc tuân thủ chế độ ăn kiêng dài hạn là làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính, thời thơ ấu và tuổi già, mang thai (ngoại trừ chế độ ăn kiêng đặc biệt) và cho con bú.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng dài hạn

  1. Chế độ ăn kiêng dài hạn có thể giúp thay đổi thói quen ăn uống khiến bạn thừa cân. Điều này sẽ cho phép bạn giữ cơ thể của mình trong những khung hình mới trong tương lai.
  2. Khẩu phần ăn kiêng được đề xuất cho phép bạn ăn thịnh soạn, ngon miệng và khá đa dạng.
  3. Trong hầu hết các loại chế độ ăn kiêng dài hạn, các bữa ăn chia nhỏ được khuyến khích, giúp tránh những cơn đói cấp tính và giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
  4. Thực đơn ăn uống được cân bằng và do đó sẽ không dẫn đến gián đoạn hoạt động của cơ thể.
  5. Việc giảm cân diễn ra suôn sẻ, được tất cả các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ hỗ trợ.
  6. Sự đa dạng của các loại giảm cân lâu dài cho phép bạn lựa chọn loại phù hợp với mình.

Nhược điểm của một chế độ ăn kiêng dài hạn

  • Giảm cân lâu dài không có nhược điểm rõ rệt, nếu chúng ta nói về hạnh phúc và sức khỏe. Nhưng điều đáng nói là để giảm cân đáng kể, bạn sẽ cần phải kiên nhẫn trong một thời gian dài và có thể là vẽ lại nhiều thói quen ăn uống mãi mãi.
  • Khi ăn kiêng dài hạn, cân nặng sẽ giảm từ từ. Nếu bạn muốn thấy kết quả của những nỗ lực của mình “chỉ ngày mai”, thì những kỹ thuật này không được thiết kế cho điều đó.

Lặp lại chế độ ăn kiêng dài hạn

Nếu sức khỏe và thể trạng của bạn đã ổn định nhưng bạn vẫn thừa cân thì có thể ăn kiêng dài hạn bất cứ lúc nào.

Bình luận