Chế độ ăn ít chất béo, 7 ngày, -4 kg

Giảm tới 4 kg trong 7 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 900 Kcal.

Đặc điểm chính của chế độ ăn ít chất béo là giảm mạnh trong thực đơn các sản phẩm có chứa chất béo. Vì vậy, chúng tôi kích thích cơ thể xây dựng lại công việc và bắt đầu sử dụng lượng chất béo dự trữ của chính nó.

Chúng tôi thu hút sự chú ý của bạn đến tên của chế độ ăn kiêng - ít chất béo! Không nhất thiết phải từ bỏ chất béo hoàn toàn, chúng rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống của chúng ta. Thiếu chất béo dẫn đến cơ thể thiếu vitamin A, D, E và thiếu axit béo không no. Do đó, việc ngồi lâu trong một chế độ ăn kiêng như vậy là chống chỉ định.

Yêu cầu chế độ ăn uống ít chất béo

Vì vậy, chế độ ăn ít chất béo liên quan đến việc loại bỏ các thực phẩm như vậy khỏi chế độ ăn uống trong một thời gian nhất định:

- thịt béo (thịt lợn, thịt bò béo, thịt cừu, ngỗng, vịt, v.v.), da từ bất kỳ loại thịt nào, mỡ nội tạng, mỡ lợn;

- nội tạng (tim, thận, gan, phổi, lưỡi, não, dạ dày, v.v.);

- bất kỳ sản phẩm xúc xích nào;

- cá béo (đặc biệt, cá hồi, cá chép, cá chình, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi) và trứng cá;

- sữa chua và sữa chua có hàm lượng chất béo trên 1%;

- bơ, bơ thực vật, mayonnaise, nước sốt béo và nước xốt;

- lòng đỏ trứng;

- đậu nành;

- đậu cô ve;

- tất cả các loại hạt;

- sô cô la, ca cao, thực phẩm và đồ uống có hàm lượng đường cao;

- bất kỳ loại rượu nào;

- đồ uống có ga nhiều;

- đồ ăn đóng hộp;

- khoai tây chiên, đồ ăn nhanh.

Tạo thực đơn ăn kiêng ít chất béo bạn cần, sử dụng thịt nạc (thỏ, gà tây, thịt bê, thịt bò nạc, thịt ngựa, phi lê gà bỏ da), cá (cá rô, cá hồi, cá bơn, cá tuyết, cá pike). Bạn có thể nướng, luộc hoặc nướng các sản phẩm protein. Được phép ăn các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua, ngũ cốc, nấm, trái cây, rau củ. Bạn có thể để lại một ít bánh mì trong chế độ ăn uống, nhưng tốt nhất là từ bột mì nguyên cám. Bạn có thể uống trà rỗng và cà phê, ngoài nước lọc thông thường, nhưng bạn không nên mang theo thức uống sau.

Để cơ thể không gặp vấn đề do thiếu chất béo, bạn nên uống dầu tầm xuân và dầu cá hàng ngày (1 thìa cà phê hoặc viên nang) khi đang thực hiện chế độ ăn kiêng này. Bạn cũng có thể tiêu thụ không quá một muỗng canh dầu thực vật chưa tinh chế mỗi ngày. Trong số đồ ngọt trong thực đơn, nó được phép để lại một chút mật ong tự nhiên.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn ít chất béo không quá một tuần, trong thời gian đó bạn có thể giảm được 4-6 kg cân nặng dư thừa. Dưới đây, trong thực đơn, bạn có thể làm quen với chế độ ăn kiêng của ba biến thể của kỹ thuật này - kéo dài 4, 5, 7 ngày. Nếu bạn cảm thấy khỏe, bạn có thể duy trì chế độ ăn kiêng tối đa 10 ngày, nhưng không hơn.

Đối với bất kỳ loại kỹ thuật ít chất béo nào, các bữa ăn chia nhỏ với khẩu phần vừa phải được khuyến khích. Nó là mong muốn rằng trọng lượng của một bữa ăn không vượt quá 200-250 gram. Sẽ tốt cho cơ thể nếu bạn luôn ăn vào những giờ như nhau. Rất mong muốn kết nối các tải thể thao, điều này sẽ giúp làm cho cơ thể không chỉ mảnh mai mà còn vừa vặn.

Để số kg đã mất không quay trở lại sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn cần phải thoát khỏi nó thật nhẹ nhàng. Vì kỹ thuật này bao gồm việc cô lập đáng kể chất béo, nên cần phải tăng dần lượng chất béo trong khẩu phần ăn. Tất nhiên, trong tương lai bạn không nên tập trung vào khoai tây chiên, thức ăn nhanh, bánh ngọt, bánh quy giòn, đồ béo và đồ chiên rán, đồ ngọt. Để đủ trái cây và rau trên bàn của bạn để có món salad lành mạnh. Uống nhiều nước sạch. Đối với bữa trưa, hãy cố gắng ăn súp ít chất béo thường xuyên hơn. Theo dõi hàm lượng calo của thực phẩm, không vượt quá định mức của bạn. Sau đó, bạn sẽ giữ được kết quả thu được trong một thời gian dài, và công việc của bạn về một cơ thể đẹp sẽ không vô ích.

Thực đơn ăn kiêng ít chất béo

Chế độ ăn kiêng ít chất béo trong XNUMX ngày

Ngày 1

Bữa sáng: pho mát ít béo và chuối hầm.

Ăn nhẹ: 2 củ khoai tây nướng và một quả dưa chuột tươi.

Bữa trưa: bát súp kem cải bó xôi; một lát ức gà luộc và 2 muỗng canh. l. cháo gạo lứt.

Bữa phụ buổi chiều: dưa chuột, cà chua, xà lách và các loại rau xanh khác nhau dưới dạng salad.

Bữa tối: trái cây các loại.

Ngày 2

Bữa sáng: salad lòng trắng trứng, dưa chuột, củ cải, rau arugula; một tách trà; một lát bánh mì cám hoặc bánh quy nạc.

Ăn nhẹ: táo nướng.

Bữa trưa: bát súp rau không chiên; phi lê thỏ với rau hầm.

Ăn nhẹ buổi chiều: rau hầm.

Bữa tối: salad táo và cam, nêm nhẹ với sữa chua rỗng hoặc kefir ít béo.

Ngày 3

Bữa sáng: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với pho mát ít béo; cà phê hoặc trà với sữa tách béo.

Ăn nhẹ: một lát gà tây nướng và một quả dưa chuột.

Bữa trưa: bát súp kem cải bó xôi; 3-4 muỗng canh. l. kiều mạch; một lát gà nướng.

Ăn nhẹ buổi chiều: táo và cơm soong.

Bữa tối: salad cá luộc và rau.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 củ khoai tây luộc; salad củ cải đường, rau thơm và pho mát ít béo; trà xanh.

Ăn nhẹ: rau luộc.

Bữa trưa: súp kem làm từ bông cải xanh; cá hấp.

Bữa phụ buổi chiều: salad từ ức gà tây luộc, rau diếp, dưa chuột, rau arugula, các loại rau thơm.

Bữa tối: phi lê thỏ nướng; 2 muỗng canh. l. lúa mạch ngọc trai; dưa chuột hoặc cà chua.

Chế độ ăn kiêng XNUMX ngày ít chất béo

Ngày 1

Bữa sáng: bột yến mạch hấp cách thủy với 1 thìa cà phê. mật ong thiên nhiên; cà phê hoặc trà.

Ăn nhẹ: táo.

Bữa trưa: một bát súp rau ít chất béo; salad dưa chuột, cà chua, rau xanh; một lát cá phi lê luộc hoặc nướng; trà.

Ăn nhẹ buổi chiều: cam quýt.

Bữa tối: một củ khoai tây luộc với salad rau không chứa tinh bột.

Ngày 2

Bữa sáng: một quả trứng tráng với 2-3 lòng trắng trứng (nấu trong chảo khô); một lát bánh mì cám; trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ: một ly nước hoa quả.

Bữa trưa: thịt bò phi lê luộc; 2-3 st. l. gạo lứt và một bát súp rau bina.

Ăn nhẹ buổi chiều: bất kỳ trái cây nào.

Bữa tối: thịt hầm với lê và táo cắt miếng.

Ngày 3

Bữa sáng: cam tươi (có thể pha thêm nước chanh); Bánh mì nướng ngũ cốc với pho mát ít béo hoặc pho mát.

Ăn nhẹ: táo; trà thảo mộc hoặc thuốc sắc.

Bữa trưa: súp kem nấm (đĩa nhỏ); một lát cá phi lê nướng; dưa chuột hoặc cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: salad lê và táo hoặc nước hoa quả.

Bữa tối: phi lê gà luộc và một vài củ khoai tây luộc hoặc nướng với rau thơm.

Ngày 4

Bữa sáng: một phần salad từ bất kỳ loại trái cây nào theo mùa; trà củ gừng.

Ăn nhẹ: bánh mì nguyên hạt và một tách trà.

Bữa trưa: salad cà chua, ớt chuông, củ cải, cá luộc và rau arugula; một ly kefir ít béo.

Bữa phụ buổi chiều: bát canh rau.

Bữa tối: trứng bác từ hai loại protein của trứng gà; một vài củ khoai tây và một lát phi lê thỏ hầm.

Ngày 5

Bữa sáng: bột yến mạch (bạn có thể nấu với sữa ít béo) cùng với trái cây hoặc trái cây sấy khô; Cà phê trà.

Ăn nhẹ: nấm hầm với thịt gà phi lê (bạn có thể thêm một lượng nhỏ kem chua vào món ăn).

Bữa trưa: salad rau không tinh bột và rau thơm; hai bánh mì nướng ngũ cốc với rau diếp.

Bữa phụ buổi chiều: rau luộc; một ly nước ép trái cây hoặc nước trái cây.

Bữa tối: món hầm rau củ và phi lê gà tây.

Chế độ ăn kiêng hàng tuần (cổ điển) ít chất béo

1 và 5 ngày

Bữa sáng: trứng bác từ một vài lòng trắng trứng; bánh mì nguyên hạt; một ly tươi.

Ăn nhẹ: hai quả táo nướng nhỏ.

Bữa trưa: súp kem từ cá nạc; một vài thìa cháo kiều mạch với nấm.

Bữa phụ buổi chiều: nửa cây chổi.

Bữa tối: một ly cocktail có sữa (hoặc sữa chua rỗng), một ít pho mát và bất kỳ loại trái cây nào.

2 và 6 ngày

Bữa sáng: pho mát nhỏ với táo, tẩm kefir.

Ăn nhẹ: cơm và trái cây hầm; trà.

Bữa trưa: salad thịt thỏ và bất kỳ loại rau nào; 2 muỗng canh. l. kiều mạch; bát canh rau.

Ăn nhẹ: lê.

Bữa tối: thịt vịt nướng rau củ; nước sắc của các vị thuốc.

3 và 7 ngày

Bữa sáng: bánh mì nướng bánh mì đen hoặc ngũ cốc nguyên hạt với sữa đông ít béo; trà / cà phê hoặc nước hoa quả.

Snack: bánh pudding.

Bữa trưa: súp nhẹ với bánh mì nướng lúa mạch đen; một vài thìa cơm với cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: cháo bí đỏ.

Bữa tối: hầm rau và thịt nạc; một tách trà.

Ngày 4

Bữa sáng: trái cây không tinh bột; trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ: salad rau.

Bữa trưa: cá nướng; khoai tây luộc; rau tươi không tinh bột.

Ăn nhẹ buổi chiều: rau củ hầm với nấm.

Bữa tối: bánh pudding rau.

Chống chỉ định với chế độ ăn ít chất béo

Chế độ ăn ít chất béo có một số chống chỉ định.

  • Để không gây hại cho sức khỏe, không thể dính vào viêm tụy, viêm túi mật, thiếu máu.
  • Ngoài ra, bạn không nên thực hiện theo một kỹ thuật như vậy cho phụ nữ đang ở một vị trí thú vị và trong thời kỳ cho con bú, trẻ em, thanh thiếu niên và người già.
  • Một điều cấm kỵ khi tuân theo các quy tắc của chế độ ăn ít chất béo là sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào về đường tiêu hóa, các bệnh ảnh hưởng đến hệ thống tim mạch và nội tiết và bất kỳ bệnh mãn tính nào trong đợt cấp.

Lợi ích của chế độ ăn ít chất béo

  1. Trong chế độ ăn ít chất béo, bạn không cần phải tính lượng calo.
  2. Danh sách các sản phẩm được phép sử dụng không hề nhỏ. Bạn sẽ không phải chết đói.
  3. Chế độ ăn uống giàu thành phần hữu ích. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên bạn nên bổ sung vitamin và khoáng chất để giúp cơ thể không gặp bất kỳ vấn đề nào.
  4. Chế độ ăn uống ít chất béo thường có lợi cho sức khỏe. Các bác sĩ lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng như vậy giúp giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
  5. Cơ thể được thải độc tố, chất độc và các chất độc hại khác.
  6. Tất nhiên, điều đáng chú ý là chế độ ăn ít chất béo hoàn thành tốt chức năng chính của nó - một người giảm cân và khá nhanh chóng. Có một trọng lượng dư thừa đáng kể, bạn có thể loại bỏ gần như toàn bộ kg chất béo không cần thiết mỗi ngày.

Nhược điểm của chế độ ăn ít chất béo

  • Để tránh cho chế độ ăn kiêng trở nên nguy hiểm, điều quan trọng nhất là không nên quá cuồng tín về nó. Một số người đang giảm cân nhận thấy kết quả khả quan đầu tiên đã loại trừ hoàn toàn chất béo khỏi thực đơn của họ. Do đó, các vấn đề khác nhau có thể phát sinh, đặc biệt là nữ giới bị ảnh hưởng. Vì vậy phái đẹp cần hết sức cẩn thận trong việc ăn kiêng.
  • Với chế độ ăn ít chất béo, cơ thể không nhận được các vitamin tan trong chất béo A, D, E, K và các axit béo không no có lợi có trong mỡ động vật và thực vật.
  • Nếu bạn đã quen với việc ăn nhiều và không bỏ qua các món ăn béo, thì những thực phẩm không chứa chất béo có vẻ vô vị đối với bạn. Cần có thời gian để phát triển thói quen ăn uống mới.
  • Đôi khi, với chế độ ăn ít chất béo, có thể xảy ra những hậu quả khó chịu như tóc xỉn màu và móng tay dễ gãy. Một số người do thiếu chất béo nên bắt đầu cảm thấy rất lạnh. Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy dừng ngay chế độ ăn kiêng của bạn.

Giới thiệu lại chế độ ăn ít chất béo

Bạn chỉ có thể lặp lại chế độ ăn ít chất béo hai hoặc ba lần một năm.

Bình luận