Megan Fox ăn kiêng, 5 tuần, -10 kg

Giảm tới 10 kg trong 5 tuần.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1120 Kcal.

Sau khi nữ diễn viên kiêm người mẫu nổi tiếng Hollywood, ngôi sao của “Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) sinh em bé, cô đã nhanh chóng lấy lại hình thể hấp dẫn. Huấn luyện viên riêng của cô ấy Harley Pasternak đã giúp cô ấy trong việc này. Tóm lại, bí quyết thành công của một ngôi sao xinh đẹp nghe có vẻ như sau: carbohydrate lành mạnh và hoạt động thể chất. Như bạn đã biết, Pasternak đã góp phần vào công cuộc giảm cân và nhiều minh tinh Hollywood khác (trong số đó có Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner, v.v.). Hãy cùng tìm hiểu xem các sao đã tìm được thân hình hoàn hảo như thế nào?

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng của Megan Fox

Chế độ ăn kiêng do Harley Pasternak phát triển và Megan Fox thử nghiệm thành công thường được gọi là chế độ ăn kiêng “5 Yếu tố”. Thực tế là con số này xuất hiện trong hầu hết các nguyên tắc ăn kiêng.

Năm tuần là thời gian mà kỹ thuật này thực hiện. Như tác giả của nó lưu ý, đây là thời gian đủ để làm quen với chế độ đề xuất và nhận thấy một kết quả hữu hình.

Bạn cần dành 5 bữa ăn mỗi ngày. Các bữa ăn chia nhỏ phổ biến giúp duy trì cảm giác no trong ngày và tăng tốc độ trao đổi chất, điều này rất quan trọng trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng bao gồm ba bữa ăn chính (sáng, trưa, tối) và hai bữa phụ nhỏ ở giữa.

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày của Fox nên bao gồm 5 loại thành phần thực phẩm: protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo lành mạnh và chất lỏng không đường.

Để chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất có thể, bạn cần dành 25 phút hoạt động thể chất năm ngày mỗi tuần.

Nó cũng dự kiến ​​năm ngày được gọi là nghỉ ngơi trong một chu kỳ ăn kiêng (tức là 5 tuần). Mỗi tuần một lần, theo phương pháp luận, nó được phép đi lệch khỏi các quy tắc ăn uống và nuông chiều bản thân bằng một số loại thực phẩm bị cấm.

Vì vậy, chúng tôi tìm thấy protein trong cá và hải sản, thịt gia cầm (gà, gà tây là một lựa chọn tốt), thịt bê, thịt thỏ, trứng, pho mát và pho mát. Chúng ta nướng thịt, nướng bằng hơi nước hoặc nướng, nướng. Chúng tôi lấy carbohydrate từ trái cây và rau quả, mì ống từ lúa mì cứng, ngũ cốc nguyên hạt. Nguồn cung cấp chất xơ bao gồm bánh mì và ổ bánh mì thô, cám, rau không chứa tinh bột và trái cây không đường. Các nhà cung cấp chất béo phù hợp là ô liu và dầu từ chúng, cá (đặc biệt là màu đỏ). Chúng tôi uống nước tinh khiết, trà (thảo mộc và xanh), kefir và sữa nướng lên men với hàm lượng chất béo thấp, nước trái cây.

Mayonnaise, đường, fructose, xi-rô glucose, các chất làm ngọt khác nhau với carbohydrate, chất béo chuyển hóa, tốt hơn là không phân bổ không gian trong thành phần của thực phẩm và đồ uống được tiêu thụ. Bạn có thể dùng sữa chua, mù tạt, nước cốt chanh, dầu thực vật để trộn các món ăn.

Khi lập thực đơn, bạn nên ưu tiên các món ăn và sản phẩm đã qua xử lý nhiệt tối thiểu. Tất cả thực phẩm phải tươi, và ngũ cốc nên được chọn từ ngũ cốc nguyên hạt, tránh ngũ cốc và các loại ngũ cốc “nhanh” khác nhau.

Đường và rượu bị nghiêm cấm. Một thay thế lành mạnh cho đường là mật ong chất lượng cao tự nhiên (tối đa 2 muỗng cà phê mỗi ngày).

Bây giờ hãy nói về thể thao. Bạn cần thực hiện năm bài tập 25 phút mỗi tuần và bạn có thể nghỉ ngơi sau các hoạt động thể chất trong hai ngày còn lại. Nếu bạn muốn việc đào tạo có hiệu quả nhất có thể, tác giả của phương pháp khuyên bạn nên xây dựng chúng như sau. Khi bắt đầu, bạn nên khởi động trong 5 phút (ví dụ như chạy bộ, đi bộ với tốc độ nhanh hoặc nhảy dây). Khi bạn khởi động, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên 140 nhịp mỗi phút. Tiếp theo là tập với các nhóm cơ khác nhau: chúng tôi tập sức mạnh (lung, kéo, chống đẩy, squat, tập với tạ) trong 10 phút, chúng tôi dành 5 phút cho các bài tập cho báo chí (“xe đạp”, “kéo” , v.v.), 5 phút chúng ta tập trung vào bài tập aerobic (bài tập tim mạch hoặc chạy bộ nhẹ).

Theo quy luật, trong 5 tuần áp dụng kỹ thuật do Pasternak phát triển, bạn có thể giảm từ 7 đến 10 kg cân nặng dư thừa.

Thực đơn ăn kiêng Megan Fox

Ví dụ về chế độ ăn kiêng Megan Fox do Harley Pasternak phát triển trong hai ngày

Ngày 1

Bữa sáng: frittata với cà chua; trà xanh không đường hoặc trà thảo mộc.

Ăn nhẹ: Salad trái cây không tinh bột phủ sữa chua rỗng.

Bữa trưa: salad rau trộn với dầu ô liu; risotto với nấm; trà không đường.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ổ bột lúa mạch đen với một lát pho mát ít béo và một lát thịt gia cầm (bỏ da); nước sắc của các vị thuốc.

Bữa tối: một vài thìa cháo kiều mạch và salad rau không chứa tinh bột với các loại thảo mộc.

Ngày 2

Bữa sáng: bột yến mạch nấu trong nước với một quả táo cắt nhỏ; bánh mì nguyên hạt với các loại thảo mộc và pho mát.

Ăn nhẹ: phô mai ít béo với miếng táo.

Bữa trưa: bát súp đậu; một lát phi lê gà luộc hoặc nướng và salad dưa chuột-cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: một vài hạt điều; salad rau không tinh bột và thịt nạc.

Bữa tối: cá luộc hoặc hải sản được chế biến theo bất kỳ cách nào mà không cần thêm dầu; dưa chuột và 3-4 muỗng canh. l. gạo lứt luộc.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Megan Fox

  • Kỹ thuật này khá cân bằng, do đó nó có tối thiểu chống chỉ định. Như mọi khi, mang thai, cho con bú, thời thơ ấu và tuổi già không phải là lúc để ăn kiêng.
  • Sẽ không thừa nếu tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu thực hiện kỹ thuật. Nếu bạn có bất kỳ bệnh mãn tính hoặc những sai lệch nghiêm trọng về sức khỏe, thì việc thăm khám sơ bộ sẽ trở thành điều kiện tiên quyết.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng Megan Fox

  1. Chế độ ăn kiêng Megan Fox có rất nhiều lợi ích. Trong số các ưu điểm chính của nó, chúng tôi ghi nhận hiệu quả cao, sự hiện diện của các món ăn ngon trong thực đơn, chế độ ăn uống khá đa dạng và ít rủi ro cho sức khỏe của bạn.
  2. Nhờ áp dụng các bài tập theo quy định, bạn không chỉ có thể giảm cân mà còn có được thân hình săn chắc hấp dẫn.
  3. Góp phần duy trì sự giảm cơ bắp và cung cấp đủ lượng protein trong chế độ ăn uống.
  4. Kỹ thuật này là phổ quát. Bạn có thể giảm gần như bất kỳ số cân nào, bạn chỉ cần kiên trì thực hiện miễn là đạt được mục tiêu của mình.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Megan Fox

  • Chế độ ăn kiêng Megan Fox không phù hợp với những người muốn chuyển đổi cơ thể tức thì. Tuy nhiên, so với các phương pháp khác, cách giảm cân phức hợp này khá lâu.
  • Chương trình của Pasternak “yêu cầu” xem xét lại toàn diện hành vi ăn uống và đảm bảo kết bạn với các hoạt động thể chất.
  • Những người có lịch trình làm việc bận rộn có thể khó theo chế độ ăn kiêng; sẽ không dễ dàng cho chúng để tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và theo tỷ lệ được khuyến nghị.

Áp dụng lại chế độ ăn kiêng Megan Fox

Với sức khỏe tốt và mong muốn giảm thêm kg, bạn có thể chuyển sang chế độ ăn kiêng Megan Fox trở lại sau vài tháng.

Bình luận