Chế độ ăn kiêng của Moreno, 68 ngày, -22 kg

Giảm tới 22 kg trong 68 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 1250 Kcal.

Kỹ thuật giảm cân mà chúng tôi muốn nói với bạn được phát triển bởi bác sĩ-chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Michael Rafael Moreno. Chế độ ăn kiêng này dựa trên việc giảm đồng thời hàm lượng calo trong chế độ ăn, kích hoạt các quá trình trao đổi chất trong cơ thể và duy trì tương lai của chúng ở tốc độ đủ cao.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng Moreno

Quá trình giảm và duy trì cân nặng theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ Moreno được chia thành 4 giai đoạn kéo dài 17 ngày. Nhưng giai đoạn thứ tư cuối cùng có thể được kéo dài trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Theo nguyên tắc, kỹ thuật này được sử dụng bởi những người cần giảm đáng kể trọng lượng cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân một chút, thì bạn chỉ có thể ngồi ở giai đoạn gọi là “kích hoạt”.

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng Moreno là do hàm lượng calo hàng ngày hầu như biến động liên tục, cơ thể không có thời gian để thích nghi và nhờ vậy mà cân nặng giảm một cách hiệu quả và liên tục trong suốt quá trình ăn kiêng.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét kỹ hơn từng bước của kỹ thuật. Bước đầu tiên - "sự tăng tốc" - khó khăn nhất và khó khăn nhất, nhưng rất hiệu quả. Thông thường nó phải mất đến 6-8 kg trọng lượng dư thừa. Nhiệm vụ chính của giai đoạn này là kích hoạt quá trình trao đổi chất càng nhiều càng tốt. Hàm lượng calo hàng ngày không được vượt quá 1200 đơn vị năng lượng. Một số hạn chế nhất định được áp dụng cho các sản phẩm.

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước có pha nước cốt chanh. Đường dưới mọi hình thức đều bị cấm. Nếu rất khó thực hiện mà không có đồ ngọt, hoặc bạn cảm thấy rất yếu, thỉnh thoảng, hãy cho phép mình một chút mật ong tự nhiên. Đảm bảo uống nhiều nước sạch. Từ đồ uống nóng, nên ưu tiên cho trà xanh, các loại thuốc gia truyền. Bạn cũng có thể uống cà phê. Không nghi ngờ gì nữa, hoạt động thể chất thường xuyên dưới hình thức khởi động, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ được khuyến khích. Và môn thể dục như vậy nên kéo dài 17 phút. 17 là con số chính trong kỹ thuật của Moreno.

Khi kết thúc giai đoạn đầu tiên, hãy chuyển sang giai đoạn thứ hai, được gọi là "Kích hoạt"… Tại đây cung cấp thực phẩm “zic zắc”: luân phiên ngày “đói” (1200 calo) với ngày “no” (1500 calo). Hơn nữa, hầu hết năng lượng nên được tiêu thụ trong nửa đầu của ngày. Khi “kích hoạt” chế độ ăn được đề xuất trước đó, bạn cần bổ sung ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc, rau củ nhiều tinh bột. Tốt nhất là tiêu thụ thành phần ngũ cốc vào đầu ngày. Như người phát triển phương pháp này lưu ý, đây là cách thức ăn phát sinh “đường ngoằn ngoèo”, nhờ đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể được kích hoạt trở lại, và trọng lượng tiếp tục giảm.

Trong quá trình “kích hoạt”, điều rất quan trọng là không giảm mức độ hoạt động thể chất, mà ngược lại, tăng nó lên. Trong giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng Moreno, giảm cân thường là khoảng XNUMX-XNUMX kg.

Tiếp theo là giai đoạn thứ ba - "đạt được"… Trên đó, bạn có cơ hội nói lời tạm biệt với thêm ba hoặc bốn cân nữa. Bây giờ tỷ lệ các sản phẩm protein trong chế độ ăn uống nên được giảm bớt. Đừng hoảng sợ bởi sự chậm lại của dây dọi, giai đoạn này củng cố kết quả của những người trước.

Phần thưởng của giai đoạn thứ ba là thỉnh thoảng (tốt nhất là không quá hai hoặc ba lần trong 17 ngày) bạn có thể tự thưởng thức một số món ngon. Ví dụ, nó được phép ăn một vài lát sô cô la hoặc một số món ăn yêu thích khác. Và nếu bạn lỡ uống rượu, bạn thậm chí có thể mua một ly rượu khô. Chọn những gì bạn muốn. Nhưng chúng tôi khuyến nghị rằng năng lượng thư giãn không vượt quá 100 calo mỗi lần.

Bạn không nên ăn nhiều hơn hai (tối đa ba) phần sản phẩm protein mỗi ngày và trọng lượng của một phần không được vượt quá 150 g. Các khuyến nghị đặc biệt cũng được đưa ra liên quan đến thể thao. Để giảm cân, bạn cần tập thể dục ít nhất ba giờ một tuần và không quá hai ngày liên tục để cơ thể bình tĩnh.

Giai đoạn thứ tư cuối cùng của chế độ ăn kiêng Moreno - "Bảo trì"… Để hỗ trợ kết quả của những nỗ lực ăn kiêng của bạn, hãy soạn chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm được khuyến nghị trong Bước 400. Nhưng một hoặc hai lần một tuần, người ta được phép thưởng thức đồ ăn vặt, hàm lượng calo trong đó không quá XNUMX đơn vị, và một ly rượu vang khô. Nếu bạn không hài lòng với kết quả của chế độ ăn kiêng, bạn có thể tiến hành “kích hoạt” và “thành tích” một lần nữa.

Bạn có thể tuân thủ các nguyên tắc “bảo dưỡng” bao lâu tùy thích (nếu bạn cảm thấy thoải mái, thậm chí cả đời). Tối thiểu là bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng này trong 17 ngày. Giảm cân ở đây có tốc độ 1-1,5 kg mỗi tuần.

Điều quan trọng là luôn nhớ điều độ. Nếu không, dù bạn có giảm cân đến đâu, số cân đã mất vẫn có thể quay trở lại với bạn. Trong giai đoạn thứ tư, trái cây có thể được thay thế bằng nước trái cây. Tốt nhất là uống, tất nhiên là đồ uống mới vắt. Và thay vì rau, bạn có thể ăn súp ít chất béo dựa trên chúng. Thêm một vài kg nữa có thể khiến bạn phải “bảo dưỡng” (với điều kiện là vẫn còn thứ gì đó để bỏ đi). Trong giai đoạn này, cũng không được phép tiêu thụ đường ở dạng nguyên chất. Không nên giảm mức độ hoạt động thể thao xuống thấp hơn ở giai đoạn thứ ba.

Nên hạn chế sử dụng muối trong suốt chế độ ăn uống, nhưng không có trường hợp nào bạn nên từ bỏ hoàn toàn. Được phép cung cấp các sản phẩm với một lượng nhỏ gia vị, gia vị, thêm tỏi, một ít mù tạt. Có thể cho phép ăn trái cây và nước trái cây ngọt vào buổi sáng. Nó được khuyến khích để ăn các sản phẩm sữa lên men mỗi ngày. Nói chung, những khuyến nghị này nên được tuân theo trong cuộc sống sau chế độ ăn kiêng.

Thực đơn ăn kiêng Moreno

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày cho giai đoạn "tăng tốc"

Bữa sáng: một quả trứng ốp la; bưởi nhỏ; trà. Bữa trưa: phi lê gà luộc và salad rau tươi không chứa tinh bột. Ăn nhẹ: một ly sữa chua rỗng; một số ít quả mọng tươi hoặc một quả táo xanh. Bữa tối: phi lê gà hấp với cà rốt và măng tây.

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày cho giai đoạn "kích hoạt"

Bữa sáng: một phần bột yến mạch, nấu trong nước, với những lát đào cắt nhỏ; trà. Bữa trưa: 2 muỗng canh. l. gạo lứt luộc; một lát phi lê gà nướng; salad dưa chuột và cà chua. Ăn nhẹ: hỗn hợp các loại quả mọng, có thể thêm gia vị với một ít sữa chua tự nhiên. Bữa tối: phi lê cá hồi nướng với rau.

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày cho giai đoạn thành tích

Bữa sáng: một quả trứng gà luộc; bánh mì nguyên hạt; bưởi và chè. Bữa trưa: phi lê gà nướng hoặc luộc với salad rau. Ăn nhẹ: táo hoặc bưởi; một ly sữa chua; bánh mì nguyên hạt; trà. Bữa tối: cá phi lê hấp và dưa chuột tươi.

Ví dụ về chế độ ăn uống hàng ngày cho giai đoạn duy trì

Bữa sáng: một quả trứng tráng gồm hai hoặc ba quả trứng; bưởi; trà. Bữa trưa: chiên bằng chảo khô hoặc cá hồi nướng; salad dưa chuột và bắp cải, trà hoặc cà phê. Ăn nhẹ: một vài miếng khoai tây chiên giòn; một ly nước trái cây hoặc trái cây. Bữa tối: một vài củ khoai tây nướng và salad rau.

Chống chỉ định với chế độ ăn kiêng Moreno

• Các bệnh về hệ tiêu hóa và thận, đặc biệt là những bệnh có tính chất mãn tính, được coi là những chống chỉ định rõ ràng khi tuân thủ chế độ ăn kiêng Moreno.
• Nếu bạn không chắc chắn về tình trạng sức khỏe của mình, tốt hơn hết bạn nên đi thăm khám bác sĩ trước. Tuy nhiên, sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa có chuyên môn sẽ không làm tổn thương bất kỳ ai.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng Moreno

1. Ngoài việc giảm cân rõ rệt có thể nhận thấy ngay trong những tuần đầu tiên, chế độ ăn kiêng Moreno còn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và thúc đẩy hình thành thói quen ăn uống lành mạnh.
2. Việc tăng tốc quá trình trao đổi chất và rút bớt trọng lượng dư thừa phản ứng tích cực với tình trạng chung của cơ thể.
3. Nhiều người trong số những người đã tự mình thử nghiệm kỹ thuật này ghi nhận rằng cơn đau đầu bắt đầu ít thường xuyên hơn, chứng mất ngủ giảm dần và các bệnh khác nhau biến mất.
4. Sự tối ưu hóa của đường tiêu hóa cũng được quan sát, sức sống và hoạt động xuất hiện, tiềm năng năng lượng của cơ thể tăng lên.
5. Ưu điểm của phương pháp bác sĩ Moreno là chế độ ăn uống đa dạng. Sự lựa chọn các sản phẩm, ngay cả trong giai đoạn đầu, là khá lớn, và do đó bạn khó có thể muốn bỏ chế độ ăn kiêng ngay từ đầu.
6. Cũng tốt là nội quy ăn kiêng không kêu đói gì cả, thực đơn khá cân đối.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng Moreno

• Trước những nhược điểm của chế độ ăn kiêng Moreno, một số chuyên gia dinh dưỡng đề cập đến hàm lượng calo thấp của chế độ ăn trong giai đoạn đầu.
• Ngoài ra khi “tăng tốc”, cơ thể có thể cảm thấy thiếu chất béo cần thiết.
• Nhiều người không chỉ tuân thủ chương trình đã đề xuất do chương trình này kéo dài trong thời gian khá dài, đòi hỏi sự kiểm soát lâu dài đối với thực đơn của họ và định hình lại nhiều thói quen ăn uống.

Lặp lại chế độ ăn kiêng Moreno

Việc tuân thủ lặp lại chế độ ăn kiêng của bác sĩ Moreno, nếu cần thiết, có thể kéo dài đến 3-4 tháng sau khi hoàn thành.