Nội dung
Cơ bắp là cơ quan vận động chính của con người tuân theo bộ não và điều khiển hệ thống xương. Chúng bao gồm các mô cơ săn chắc, đàn hồi, có thể co lại dưới ảnh hưởng của các xung thần kinh. Họ tham gia vào tất cả các quá trình vận động, từ mỉm cười đến khi mang tạ nặng.
Có 640 cơ trong cơ thể con người. Cái nhỏ nhất trong số chúng chịu trách nhiệm về hiệu suất của "cái búa" nằm trong tai. Cơ lớn nhất (cơ mông) chịu trách nhiệm cho chuyển động của chân. Và cơ nhai và cơ bắp chân khỏe nhất cơ thể.
Sự thật thú vị:
- Lượng cơ có sẵn ở trẻ sơ sinh và người tập thể hình là như nhau. Kích thước chỉ phụ thuộc vào tiết diện của sợi cơ.
- Cơ bắp chiếm khoảng 40% tổng trọng lượng cơ thể.
- Các cơ nhanh nhất là những cơ chịu trách nhiệm chớp mắt.
Thực phẩm lành mạnh cho cơ bắp
Để thực hiện một số động tác, điều cần thiết là các cơ chịu trách nhiệm này phải được cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng. Nhờ dinh dưỡng tốt, cơ bắp không chỉ có thể hoạt động, mà còn phát triển.
Là các sản phẩm chính cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ, có thể phân biệt những điều sau:
- Thịt bò. Vô địch về hàm lượng các axit amin thiết yếu. Chứa creatine, một loại protein giúp tăng khối lượng cơ bằng cách giảm chất béo.
- Trứng. Nhờ lecithin có trong chúng, chúng tham gia vào việc đảm bảo hoạt động phối hợp (đồng bộ) của cơ và hệ thần kinh. Ngoài ra, ngoài protein, chúng còn chứa nhiều vitamin D cần thiết cho sức khỏe của gân cơ.
- Gà. Cũng giống như thịt bò, nó tham gia vào quá trình xây dựng các sợi cơ.
- Các sản phẩm từ sữa. Chúng là một nguồn canxi hữu cơ không thể thay thế, chịu trách nhiệm cho sự dẫn truyền bình thường của các xung thần kinh. Thêm vào đó, chúng là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng đau cơ.
- Rau xanh (bông cải xanh, măng tây, đậu xanh và rau diếp) là nguồn cung cấp magiê, có tác dụng giảm tắc nghẽn liên quan đến công việc.
- Cá thu. Nó rất giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt cần thiết trong quá trình hoạt động của cơ bắp để cung cấp năng lượng cho chúng. Khi thiếu những chất béo này, cơ thể bắt đầu tự xử lý. Nếu hiện tại, quá trình này sẽ chậm lại đáng kể, do đó một người sẽ có đủ thời gian để đến nơi ăn uống mà không bị biến thành một bộ xương được bao phủ bởi da.
- Quả dứa. Nhờ có enzyme bromelain trong dứa, quá trình chuyển hóa protein ăn thành khối lượng cơ sẽ mất ít thời gian hơn nhiều so với khi không có sự hiện diện của nó. Ngoài ra, nó bảo vệ cơ bắp khỏi tình trạng quá tải.
- Trà xanh. Tăng khả năng chống căng thẳng của cơ bắp. Loại bỏ axit lactic, giảm đau cơ.
- Nghệ. Chịu trách nhiệm tái tạo. Nó cần thiết cho cơ bắp, do kết quả của công việc, có thể trải qua chấn thương nhỏ.
- Kiều mạch. Nhờ các axit amin thiết yếu có trong nó, kiều mạch tự hào về vị trí trong số các sản phẩm chịu trách nhiệm tái tạo cơ bắp.
- Hạnh nhân. Nó chứa dạng vitamin E dễ hấp thụ nhất. Nhờ đó, hạnh nhân giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau chấn thương cơ.
- Ớt chuông (đỏ). Xét về hàm lượng vitamin C, nó không có gì sánh bằng. Anh ta có thể dễ dàng đưa ra tỷ lệ cược cho chanh và nho đen. Và vì vitamin này là thành phần quan trọng nhất của collagen nên việc đưa loại rau này vào chế độ ăn uống là một hành động cực kỳ cần thiết.
Khuyến nghị chung
Để đảm bảo cuộc sống hiệu quả, nên ăn phân nhỏ 5-6 lần một ngày. Hơn nữa, 70% lượng thức ăn nên được ăn trong nửa đầu ngày. Chỉ trong trường hợp này, các cơ sẽ thực hiện chức năng được dành cho chúng.
Khi làm việc kéo dài, axit lactic tích tụ trong cơ bắp. Để loại bỏ nó, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ, uống trà xanh, tập thể dục trên xe đạp cố định và uống đủ nước.
Các biện pháp dân gian để bình thường hóa công việc và làm sạch hệ thống cơ
Để hệ cơ luôn hoạt động tốt, không chỉ cần quan tâm đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nó mà còn phải loại bỏ những chất độc hại.
Các phương pháp sau được sử dụng để làm sạch hệ thống cơ bắp:
- Chế độ ăn uống tẩy rửa. Nước đun chảy uống hết trong ngày. Vào buổi tối, bạn cần uống một ly huyết thanh. Cả ngày không có gì để ăn.
- Nước ép nam việt quất. Nghiền quả nam việt quất và đổ nước sôi vào. (Tốt hơn là chọn nồng độ quả mọng trong thức uống trái cây riêng lẻ). Thêm một ít mật ong hoặc đường. (Chất tạo ngọt được thêm vào để trung hòa axit dư thừa trong quả mọng. Thức uống nên hơi ngọt hoặc có vị trung tính) Uống nhiều lần trong ngày. Việc tẩy rửa được thực hiện trong vòng ba tuần.
- Quả mọng. Các loại quả mọng như barberry, nho đỏ, dogwood, nho và chokeberry rất hữu ích để làm sạch cơ.
- Bồ công anh. Truyền rễ bồ công anh có tác dụng làm sạch tuyệt vời. Vị đắng của nó làm dịu gan, bắt đầu đối phó tốt hơn với việc làm sạch tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cả cơ. Không phải vô cớ mà người Pháp trồng loại cây này như một nét văn hóa! Sau khi ngâm nước muối, lá bồ công anh được dùng để làm món salad.
Tắm sẽ giúp loại bỏ axit lactic giúp cơ bắp mệt mỏi. Trong quá trình tắm, lưu thông máu trong cơ bắp được cải thiện. Mức oxy tăng lên. Các tàu mới được hình thành. Cơ bắp nhận được các phần chất dinh dưỡng mới.
Thực phẩm có hại cho cơ bắp
- Đường, mứt, bánh torah và các loại bánh nướng khác… Khi tiêu thụ, chất béo được tích tụ, không phải khối lượng cơ.
- Chất béo… Quá nhiều thức ăn béo gây tắc nghẽn canxi.
- Thực phẩm chiên… Các chất trong thực phẩm chiên sẽ kích thích các sợi thần kinh và kết quả là làm giảm hoạt động của cơ.
- CÓ CỒN… Gây tắc nghẽn canxi. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của rượu, các thay đổi thoái hóa trong mô cơ xảy ra.
- Chất bảo quản… Chúng tạo thành các hợp chất khó tiêu hóa, khiến chúng thực tế vô dụng đối với cơ bắp.