Thức ăn làm dịu thần kinh
 

Chúng ta đã quen với thực tế là căng thẳng và stress là thuộc tính không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Nhiều người liên hệ chúng với các vấn đề về công việc hoặc gia đình. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng nguyên nhân thực sự của chúng nằm ở tâm sinh lý của chúng ta, đặc biệt là tần số thở.

Tốc độ hít vào và thở ra của một người khi nghỉ ngơi là 6 lít trong một phút. Tuy nhiên, chúng ta có xu hướng hít nhiều hơn 2 lít. Điều này là do thực tế là chúng ta thở sâu và thường xuyên hơn tổ tiên của chúng ta, những người sống cách đây 80-100 năm, đã thở. Do đó, chúng ta thường xuyên ở trong tình trạng tăng thông khí mãn tính.

Và đó là lý do tại sao chúng ta dễ bị căng thẳng mãn tính, là kết quả của việc giảm lượng carbon dioxide trong máu. Những người ủng hộ yoga cho rằng luyện tập chăm chỉ giúp họ giảm lượng khí nạp vào cơ thể và do đó cải thiện sự tập trung, chất lượng giấc ngủ và chất lượng cuộc sống. Làm được hay không là tùy ở bạn. Điều chính cần nhớ là bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập thở nào.

Dinh dưỡng và thần kinh

Trạng thái của hệ thần kinh chịu ảnh hưởng trực tiếp của các chất đi vào cơ thể con người cùng với thức ăn. Sau khi nghiên cứu kỹ lưỡng về chúng, các nhà khoa học đã đưa ra danh sách các loại vitamin, nguyên tố vi lượng và các hợp chất hữu cơ, việc sử dụng chúng sẽ làm dịu hệ thần kinh một cách an toàn và tự nhiên nhất. Bao gồm:

 
  • Tất cả các vitamin nhóm B. Chính chúng đảm bảo hoạt động bình thường của hệ thần kinh. Trong quá trình nghiên cứu, người ta thấy rằng một trong những triệu chứng đầu tiên của việc cơ thể thiếu các vitamin này là ngứa ran ở tứ chi. Điều này xảy ra do tổn thương lớp vỏ myelin, lớp bảo vệ tế bào thần kinh. Vitamin nhóm B và đặc biệt là vitamin B12 giúp phục hồi nó. Vitamin B6 cũng rất quan trọng. Anh ta tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất serotonin và có tác động rất lớn đến công việc của các chất dẫn truyền thần kinh - chất chịu trách nhiệm chuyển thông tin từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác. Vitamin B3 đáng được quan tâm đặc biệt, vì nó góp phần sản xuất các chất cần thiết cho hoạt động bình thường của não.
  • Vitamin E. Nó điều chỉnh hệ thống thần kinh và giúp thư giãn và làm dịu thần kinh.
  • Vitamin C. Nó chịu trách nhiệm tổng hợp các chất cần thiết cho hoạt động của hệ thần kinh và giúp làm dịu thần kinh.
  • Vitamin A. Nó có tác động tích cực đến sức khỏe của mắt, bao gồm cả tình trạng của dây thần kinh thị giác.
  • Axit béo omega-3. Chúng cho phép một người nhanh chóng bình tĩnh, cải thiện hoạt động của hệ thần kinh, giúp tập trung chú ý tốt hơn, ghi nhớ thông tin cần thiết, v.v.
  • Magiê. Nó cải thiện lưu thông máu và có tác động tích cực đến tình trạng của cơ và dây thần kinh.
  • Chất chống oxy hóa Chúng tăng cường hệ thống thần kinh và giúp làm dịu thần kinh.
  • Selen. Nó làm săn chắc hệ thần kinh và cải thiện chức năng của nó.
  • Carbohydrate. Nếu không có chúng, việc sản xuất serotonin, một trong những hormone hạnh phúc, là không thể. Ưu điểm chính của nó là cho phép bạn nhanh chóng bình tĩnh và thư giãn. Ngoài ra, carbohydrate giúp cơ thể giảm mức độ cortisol, hoặc hormone căng thẳng, trong máu.

11 loại thực phẩm hàng đầu giúp bạn xoa dịu thần kinh:

Quả mọng. Quả việt quất, quả mâm xôi hoặc dâu tây hoạt động tốt. Chúng rất giàu chất chống oxy hóa tự nhiên và vitamin C. Năm 2002, trên tạp chí Psychopharmacology, các nhà khoa học đã công bố kết quả nghiên cứu chứng minh rằng thực phẩm có vitamin C giúp điều chỉnh sản xuất cortisol. Ảnh hưởng lâu dài của nó đối với cơ thể, cùng với những thứ khác, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và mất ngủ.

Ngũ cốc và ngũ cốc. Chúng có tác động tích cực đến hoạt động của tim và làm dịu thần kinh bằng cách tăng sản xuất serotonin.

Cá. Theo kết quả nghiên cứu tại Đại học Ohio, người ta đã phát hiện ra rằng “các axit béo không bão hòa đa omega-3 chứa trong nó, không chỉ làm dịu thần kinh mà còn làm giảm sản xuất cytokine trong cơ thể. Những chất này có thể gây trầm cảm. “

Quả hạch brazil. Chúng rất giàu selen, do đó chúng có đặc tính an thần rõ rệt. Theo nghiên cứu từ Đại học Wales, "Ăn 3 quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ để giữ cho bạn bình tĩnh và tràn đầy năng lượng."

Rau chân vịt. Nó chứa vitamin K, có ảnh hưởng đến sự tổng hợp các hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và khả năng chống lại căng thẳng.

Sữa chua hoặc pho mát cứng. Chúng chứa vitamin B, thiếu vitamin này làm giảm khả năng chống lại căng thẳng.

Cam quýt. Chúng rất giàu vitamin C, làm giảm nồng độ cortisol, hormone căng thẳng. Trong khi đó, các nhà khoa học cho rằng ngay cả quá trình bóc tách chúng cũng giúp bình tĩnh lại.

Táo. Chúng chứa chất xơ, sắt và vitamin C, có tác động tích cực không chỉ đến hệ thần kinh mà còn cả hệ miễn dịch.

Trà hoa cúc. Một phương thuốc dân gian tuyệt vời đã đứng trước thử thách của thời gian. Nó giúp bình tĩnh, giảm căng thẳng và thậm chí làm giảm chứng mất ngủ. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể thêm một chút sữa vào.

Sô cô la đen. Giống như quả mọng, nó rất tốt trong việc giảm nồng độ cortisol trong cơ thể và giúp bình tĩnh. Theo Tiến sĩ Christie Leong, “Có một chất đặc biệt trong sô cô la là anandamine, có tác động to lớn đến mức dopamine trong não và mang lại cảm giác thư giãn và bình tĩnh. Bên cạnh đó, sô cô la có chứa tryptophan. Nó giúp thư giãn và giúp giảm bớt cảm giác lo lắng. “

Chuối. Chúng chứa một lượng lớn vitamin B, magiê và kali. Chúng được khuyến khích sử dụng trước các kỳ thi, các cuộc họp kinh doanh quan trọng, cũng như trong thời gian một người bỏ hút thuốc. Rốt cuộc, chúng không chỉ giúp bình tĩnh mà còn cải thiện sự tập trung và chú ý.

Làm thế nào khác bạn có thể làm dịu thần kinh của bạn?

  1. 1 Thay đổi hoạt động… Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đang thực hiện một nhiệm vụ quan trọng - hãy để nó trong một thời gian ngắn. Một khi bạn đã bình tĩnh lại, bạn có thể làm điều đó mà không gặp khó khăn gì.
  2. 2 Hòa mình vào bầu không khí trong lành và hít thở sâu từ từ… Máu sẽ được làm giàu oxy. Và bạn sẽ bình tĩnh lại.
  3. 3 Uống một ngụm nước… Ngay cả khi mất nước theo phần trăm XNUMX cũng gây ra tâm trạng thất thường, mất tập trung và cáu kỉnh.
  4. 4 Nhìn vào tình huống một cách tổng thể… Thông thường, cảm giác lo lắng trở nên trầm trọng hơn khi một người cố tình chia một vấn đề lớn thành nhiều vấn đề nhỏ. Ví dụ, việc chuẩn bị một báo cáo bao gồm việc tìm kiếm và thu thập thông tin, phân tích, hệ thống hóa thông tin, v.v. Tuy nhiên, đây là một trong những nhiệm vụ khả thi mà bạn chắc chắn có thể xử lý được.
  5. 5 Đừng để mọi thứ vào lòng… Nhiều vấn đề mà chúng ta nghe nói đến thậm chí không khiến chúng ta quan tâm, vì vậy, việc dành sức lực tinh thần cho chúng là điều không khôn ngoan.
  6. 6 Tập yoga… Nó cung cấp sự thư giãn hoàn toàn.
  7. 7 Thiền… Hãy tưởng tượng bạn thoát khỏi những vấn đề hiện tại và bạn sẽ bình tĩnh ngay lập tức.
  8. 8 Sử dụng bí mật của liệu pháp hương thơm… Hương thơm của hoa hồng, cam bergamot, hoa cúc và hoa nhài sẽ giúp bạn dịu lại.
  9. 9 Ăn một ít quả óc chó hoặc hạt bí ngô… Chúng chứa axit béo omega-3 giúp thúc đẩy sự thư giãn.
  10. 10 Hạn chế uống cà phê, rượu và hút thuốc… Và cũng không nên lạm dụng đồ chiên, rán mặn. Chúng gây ra tình trạng mất nước và lo lắng.
  11. 11 Đi mát xa… Trong thời gian đó, các cơ thư giãn, serotonin được giải phóng và người đó vô tình thoát khỏi cảm xúc căng thẳng. Mặc dù không nhất thiết phải được thực hiện bởi một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp. Bản thân cái chạm của một người thân yêu đã có sức mạnh kỳ diệu giúp giảm căng thẳng và thoát khỏi căng thẳng.

Các bài viết phổ biến trong phần này:

Bình luận