Có phải bạn sẽ đi vào giấc ngủ lúc mười một giờ, và giấc mơ đến từ lâu sau nửa đêm? Khó ngủ và ngủ không sâu vào ban đêm là một vấn đề của nhiều người trong chúng ta. Nhưng đây là tin tốt: Có lẽ các nhà khoa học đã tìm ra một giải pháp đơn giản mới để quản lý giấc ngủ.
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Sinh họcCho thấy: cơ thể tiếp xúc lâu với đèn điện thiếu ánh sáng mặt trời dẫn đến khó đi vào giấc ngủ và khó thức dậy.
Ví dụ, khi những người tham gia nghiên cứu đi bộ đường dài, nhịp sinh học của họ chủ yếu được “thiết lập lại” và mức melatonin (một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học) của họ tăng vọt. Kết quả là, mọi người có xu hướng đi vào giấc ngủ và thức dậy sớm hơn.
Đó là tiếp xúc lâu với ánh nắng tự nhiên giúp đồng hồ nội bộ của chúng tôi điều chỉnh theo những thay đổi theo mùa và cho phép bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thức dậy sớm hơn.
Do đó, lần tới khi bạn thấy mình bị nhốt trong phòng (ví dụ: trong văn phòng), hãy cố gắng nghỉ giải lao để đi dạo bên ngoài nửa giờ.
Bạn có thể đọc thêm về vai trò của giấc ngủ đối với sức khỏe của chúng ta trong bài viết này.