Ăn kiêng hạt, 5 ngày, -3 kg

Giảm tới 3 kg trong 5 ngày.

Hàm lượng calo trung bình hàng ngày là 680 Kcal.

Các loại hạt là một kho tự nhiên của nhiều nguyên tố hữu ích. Mặc dù có hàm lượng calo tương đối cao nhưng các loại hạt khi được sử dụng đúng cách có thể giúp giảm cân.

Yêu cầu về chế độ ăn kiêng

Các kỹ thuật đai ốc để biến đổi hình được trình bày trong các phiên bản khác nhau. Các loại hạt là thực phẩm béo, vì vậy hầu hết các chế độ ăn kiêng hạt đều có tuổi thọ ngắn.

Bạn chỉ có thể thực hành ngày ăn chay, nhưng không quá một hoặc hai lần một tuần. Vì vậy, trong một tháng, với rủi ro sức khỏe tối thiểu, bạn có thể giảm thêm 3-4 cân. Trong ngày nhịn ăn, bạn cần ăn tối đa 100 gram bất kỳ loại hạt nào (có thể kết hợp nhiều loại khác nhau). Cố gắng ăn chia nhỏ và sắp xếp ít nhất 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Được phép bổ sung vào khẩu phần ăn của hạt bằng trà xanh không đường và nước sạch không có ga. Theo quy định, trong một ngày nhịn ăn, trọng lượng giảm 0,5-1 kg (tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của sinh vật).

Bạn có thể giảm tới hai kg trọng lượng dư thừa bằng cách sử dụng Chế độ ăn kiêng hạt ngày XNUMX, chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm việc sử dụng 50 g các loại hạt, 100 g cá hoặc phi lê gia cầm, cũng như dưa chuột và cà chua. Nên từ chối muối trong chế độ ăn kiêng. Nếu điều này gây khó khăn cho bạn, thì ít nhất đừng cho muối quá mặn vào các món ăn. Kéo dài thời gian của chế độ ăn uống bổ dưỡng này lên đến năm ngày hoàn toàn có thể nếu bạn thêm một ly sản phẩm sữa lên men (ví dụ, kefir hoặc sữa chua), không chứa chất béo hoặc 1% vào thực đơn hàng ngày. Trong tất cả các lựa chọn chế độ ăn uống bổ dưỡng, tốt nhất bạn nên áp dụng chế độ ăn kiêng theo phân đoạn. Điều này sẽ giúp tránh tình trạng đói cấp tính và do đó, làm hỏng kỹ thuật.

Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình mà không có trái cây, bạn có thể trải nghiệm chế độ ăn hạt-trái cây… Bạn có thể tuân thủ nó trong tối đa ba đến bốn ngày. Khi chọn trái cây để tiêu thụ, tốt hơn nên chọn các sản phẩm loại không chứa tinh bột. Vào buổi sáng, tốt nhất là trong nửa giờ đầu sau khi thức dậy, bạn nên uống một cốc nước trái cây mới vắt. Sau 2 giờ, hãy ăn 2 loại trái cây yêu thích của bạn và một vài loại hạt. Sau đó lặp lại trình tự và thành phần gần đúng: nước trái cây, trái cây với các loại hạt và chỉ các loại hạt. Bạn nên tiêu thụ không quá 100 gam các loại hạt mỗi ngày. Uống nhiều nước - ít nhất tám cốc nước sạch hàng ngày.

Nếu các chế độ ăn kiêng được đề xuất có vẻ đủ nghiêm ngặt đối với bạn, bạn có thể sử dụng Chế độ ăn kiêng 10 ngàySau đó, theo quy luật, khoảng 3-4 kg cân nặng dư thừa cũng biến mất. Thực đơn ăn kiêng mềm nên ngoài tác dụng giảm cân còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, cải thiện chức năng. Các yêu cầu chính của phương pháp hạt này bao gồm thực tế là trước hết bạn cần nói “không” với thức ăn ngọt và nhiều tinh bột. Chúng tôi thay thế những món ngon giàu calo này bằng trái cây khô, các loại hạt, cũng như các loại rau và thảo mộc khác nhau. Bạn có thể ăn cháo (tốt nhất vào buổi sáng), uống nước hoa quả sấy khô không đường. Ba bữa một ngày được khuyến khích. Một khẩu phần thức ăn không được vượt quá 250 g.

Để cân nặng đã mất không trở lại sau khi ăn kiêng, cần phải loại bỏ nó một cách chính xác. Cần phải giới thiệu dần dần các loại thực phẩm bị cấm trước đây và tăng hàm lượng calo trong chế độ ăn một cách rất thuận lợi. Cố gắng giữ thói quen ăn uống đúng đắn trong tương lai - ăn chia nhỏ và nhiều khẩu phần nhỏ, tuân thủ chế độ uống và làm bạn với những thực phẩm lành mạnh.

Thực đơn ăn kiêng hạt

Chế độ ăn uống dinh dưỡng mẫu trong 3 ngày

Bữa sáng: salad dưa chuột và cà chua; 25 g hạt điều và trà xanh.

Ăn nhẹ: dưa chuột.

Bữa trưa: 100 g phi lê gà luộc.

Bữa phụ buổi chiều: khoảng 25gr hạnh nhân.

Bữa tối: cà chua.

Chế độ ăn uống dinh dưỡng mẫu trong 5 ngày

Bữa sáng: salad cà chua và dưa chuột.

Bữa ăn nhẹ: 25 g hạt điều; trà xanh.

Bữa trưa: 50 g phi lê cá nướng và salad cà chua với dưa chuột; 25 g quả óc chó.

Bữa phụ buổi chiều: một ly kefir hoặc sữa chua rỗng.

Bữa tối: 50 g phi lê gà luộc; một tách trà.

Ví dụ về chế độ ăn kiêng trái cây trong 3-4 ngày

Bữa sáng: một ly nước ép bưởi.

Ăn nhẹ: salad táo cam và 30 g hạt điều.

Bữa trưa: 200-250 ml mật hoa anh đào.

Bữa phụ buổi chiều: salad bưởi, táo và cam (mỗi quả 50 g); 2-3 quả óc chó.

Bữa tối: khoảng 30 gram hạnh nhân.

Ăn kiêng hạt trong 10 ngày

Ví dụ về bữa sáng:

1. Salad, bao gồm cà chua, rau arugula, hạnh nhân, gia vị với một ít dầu ô liu; cà phê.

2. Một lát bánh pizza bột nạc với cà chua, nhiều loại thảo mộc khác nhau, pho mát ít béo và các loại hạt cắt nhỏ (hạt điều là một lựa chọn tốt).

3. Hầm từ pho mát và hạnh nhân ít béo, có thể thêm gia vị với nước cam; một tách trà xanh.

Ví dụ về bữa trưa:

1. Một bát súp làm từ thì là, khoai tây, rau diếp, các loại hạt xay và vài giọt dầu ô liu; một ly nước ép cà chua hoặc bí đỏ.

2. Một phần súp dựa trên húng quế; một vài củ khoai tây nướng; lá rau diếp và một ly sữa chua tự nhiên.

3. Salad gồm nấm và các loại hạt luộc, được phép nêm 1 muỗng cà phê. kem chua; một nắm trái cây khô và một ly nước ép trái cây.

Ví dụ về đồ ăn nhẹ:

1. Một số ít các loại hạt trộn với nho khô.

2. Một vài quả óc chó và một quả táo xanh.

3. Một vài quả chà là và một số ít các loại hạt.

Ví dụ về bữa tối:

1. Một vài thìa bột yến mạch, nấu chín trong nước; một tách trà xanh hoặc thảo mộc.

2. Món salad gồm pho mát ít béo, rau bina, vài giọt dầu ô liu; trà hoa râm bụt.

3. Salad với cà rốt xắt nhỏ và một chút kem chua; trái cây sấy khô compote.

Chống chỉ định với chế độ ăn hạt

  1. Các chống chỉ định chính đối với phương pháp hạt bao gồm thời kỳ mang thai, cho con bú, tuổi đến 18 và người cao tuổi.
  2. Bạn không thể ăn các loại hạt nếu cá nhân không dung nạp với sản phẩm này, cũng như nếu bạn mắc bất kỳ bệnh nào về gan hoặc đường tiêu hóa.
  3. Một điều cấm kỵ khác đối với việc tuân theo chế độ ăn uống bổ dưỡng là sự hiện diện của bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm.
  4. Đó là hạnh nhân không được khuyến khích cho tim đập nhanh, và hạt phỉ cho bệnh tiểu đường và bệnh gan.
  5. Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng hạt

  1. Ngoài thực tế là chế độ ăn uống bổ dưỡng giúp cải thiện vóc dáng trong thời gian khá ngắn, nó có thể bổ sung các thành phần có giá trị cho cơ thể.
  2. Quả óc chó được biết đến với công dụng kích thích não bộ, cải thiện trí nhớ, thậm chí ức chế chứng trầm cảm. Tiêu thụ thường xuyên (tất nhiên, ở mức độ vừa phải) giúp đối phó với các tình trạng rối loạn thần kinh, mang lại cho cơ thể sức bền và sức mạnh. Đây là loại hạt rất hữu ích đối với các bệnh như tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, các bệnh tim mạch.
  3. Hạt phỉ được gọi là "thịt thực vật". Nó đặc biệt giàu protein và axit amin và thực sự có thể so sánh với các sản phẩm động vật. XNUMX/XNUMX thành phần của hạt phỉ là các axit béo không no: palmitic, stearic, myristic, oleic. Các chất chống oxy hóa có trong quả phỉ có khả năng chống lại các gốc tự do có hại, canxi và kali rất có lợi cho hoạt động bình thường của hệ thần kinh.
  4. Hạnh nhân được sử dụng để điều trị các bệnh về đường ruột và hệ thống sinh dục trong thời Trung cổ. Ngoài ra, loại hạt này bình thường hóa phân, mang lại tác dụng nhuận tràng nhẹ. Nhân tiện, đối với các bệnh về đường tiêu hóa, bạn có thể sử dụng sữa hạnh nhân, được làm bằng cách nghiền hạnh nhân và pha loãng trong nước. Loại hạt này rất hữu ích cho người mất ngủ, suy nhược và căng thẳng.
  5. Đối với hạt điều, loại hạt này được sử dụng như một loại thuốc bổ tổng hợp cho bệnh cúm, hen phế quản và các bệnh do vi rút khác, cũng như các bệnh nhiễm trùng ảnh hưởng đến hệ tuần hoàn và hô hấp.
  6. Hạt dẻ cười từ lâu đã được gọi là loại hạt “trẻ hóa”. Và tất cả là nhờ thực tế là chúng rất giàu vitamin E, B và phức hợp chất chống oxy hóa. Các carotenoid có nhiều trong hạt dẻ cười giúp cải thiện thị lực và giảm cholesterol xấu.
  7. Vì vậy, để giới thiệu một lượng nhỏ các loại hạt vào chế độ ăn uống, nếu không có chống chỉ định cho việc sử dụng chúng, sẽ không phải là thừa trong mọi trường hợp.

Nhược điểm của một chế độ ăn uống bổ dưỡng

  • Những nhược điểm của chế độ ăn kiêng hạt bao gồm thực tế là một số loại của nó (kỹ thuật ba ngày, ngày nhịn ăn) có chế độ ăn uống khá đạm bạc. Do đó, mặc dù bản thân các loại hạt đã no, bạn vẫn có thể cảm thấy đói.
  • Nếu bạn đã quen với việc ăn uống thừa thãi và cho phép bản thân có hại, thì trong quá trình ăn kiêng, bạn không thể thực hiện mà không cần nỗ lực tập luyện nghiêm túc, vì bạn sẽ cần phải từ bỏ, ít nhất là đồ ngọt và đồ ăn nhiều tinh bột.
  • Cũng cần lưu ý rằng kỹ thuật này không thể giảm một lượng lớn kg, vì vậy nó chỉ phù hợp với những người cần giảm tối đa 5 kg. Nếu bạn có nhiều trọng lượng dư thừa, thì một phương pháp đai ốc không chắc sẽ làm được.

Áp dụng lại chế độ ăn uống có hạt

Chế độ ăn kiêng lặp lại các loại hạt (không tính ngày nhịn ăn) nên được thực hiện không quá một tháng rưỡi một lần. Điều này áp dụng cho tất cả các kỹ thuật ngoại trừ kỹ thuật 10 ngày. Về điều này, lâu hơn, bạn không nên ngồi thường xuyên hơn 2-3 tháng một lần.

Bình luận