Dinh dưỡng cho xương

Bộ xương chính của cơ thể chúng ta là bộ xương, bao gồm các xương được nối với nhau bằng các khớp. Bộ xương thực hiện chức năng bảo vệ và cùng với các cơ tham gia vào chuyển động của con người.

Xương được chia thành 4 loại: hình ống, ngắn, phẳng và hỗn hợp.

Ví dụ về xương hình ống là xương đùi và xương đùi, xương ngắn - xương bàn chân, xương dẹt - xương vảy và hỗn hợp - xương hộp sọ. Bên trong xương là tủy xương. Và bản thân xương được cấu tạo bởi chất rắn và muối khoáng.

Tổng cộng, có khoảng 200 chiếc xương trong cơ thể con người, có thể chịu được tải trọng 160 kg trên 1 cm vuông bề mặt của chúng.

Khuyến nghị chung

Để làm việc tích cực, não bộ cần được dinh dưỡng tốt. Nên loại trừ các hóa chất và chất bảo quản có hại ra khỏi chế độ ăn uống.

Các nghiên cứu trong đó có hơn 1 sinh viên tham gia cho kết quả như sau. Những học sinh dùng bữa ăn không có hương vị, màu sắc hoặc chất bảo quản nhân tạo có kết quả tốt hơn 000% trong bài kiểm tra IQ so với những học sinh dùng các chất bổ sung nói trên.

Tuân thủ chế độ làm việc và nghỉ ngơi, dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý, ngăn chặn kịp thời các hành vi vi phạm, sẽ bảo toàn sức khỏe não bộ trong nhiều năm.

Kẻ thù chính đối với sức khỏe của hệ xương là bệnh loãng xương, gần đây đã có xu hướng trẻ hóa đáng kể. Ngay cả trẻ em cũng bị bệnh với nó.

Và chúng ta có thể nói gì về những phụ nữ sử dụng canxi trong thời kỳ mang thai để xây dựng bộ xương của một đứa trẻ. Họ bị loãng xương thường xuyên nhất! Và tất cả là do cơ thể không nhận được đủ chất dinh dưỡng thay thế cho cuộc sống bình thường.

Để hệ cơ xương khớp hoạt động bình thường, quá trình chuyển hóa nước-muối trong cơ thể cần được diễn ra bình thường. Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bằng cách cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và đủ chất lỏng với lượng muối ăn vừa phải.

Cơ thể con người chiếm 60% là nước, do đó, nước, nước trái cây và thức ăn lỏng trong chế độ ăn uống hàng ngày nên có đủ số lượng.

Hầu hết các muối khoáng có lợi cần thiết cho sự chắc khỏe của khung xương đều có trong các loại thực phẩm đơn giản và tự nhiên (rau, trái cây, trứng và các loại thảo mộc).

Thực phẩm lành mạnh nhất cho xương

Để duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương, cần bổ sung các vitamin và khoáng chất như canxi, vitamin D3, đồng, mangan, kẽm, magie và phốt pho.

Các sản phẩm họ chứa:

Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Chúng củng cố xương và răng. Hơn nữa, nếu sữa phải uống ít nhất một lít, thì phomai cứng chỉ nên ăn trong khoảng 120 - 150 gr.

Các loại rau ăn lá và rau xanh. Đối với những người không chấp nhận các sản phẩm từ sữa trong một số điều kiện, các nguồn canxi hữu cơ khác có thể phù hợp. Đó là cần tây, rau bina, rau cải thìa. Ngoài canxi, chúng còn chứa các nguyên tố vi lượng thiết yếu như kali, sắt, kẽm, magiê. Ngoài ra, chúng rất giàu vitamin B, E và PP.

Cá mòi, cá hồi, cá ngừ. Để canxi được hấp thụ bình thường, sự hiện diện của vitamin D vốn rất giàu trong cá là cần thiết. Để tránh loãng xương, chỉ cần ăn 50 gram mỗi ngày là đủ. Đồng thời, đồ hộp không nên tiêu thụ! Tốt hơn là bạn nên tự nấu ăn.

Gan. Nó rất giàu đồng, vitamin A và vitamin D3, giúp cải thiện sự hấp thụ phốt pho và canxi.

Cá bơn, cá bơn, cá minh thái, mực. Một nguồn phốt pho hữu cơ, nhờ đó sự hấp thụ canxi xảy ra.

Hạt bí ngô, kiều mạch, đậu phộng. Một nguồn đáng tin cậy của kẽm, cùng với phốt pho, chịu trách nhiệm cho sự hấp thụ canxi và vitamin D.

Quả hạch, kê, rong biển, cám, mận khô. Nguồn cung cấp magiê, chịu trách nhiệm cho hoạt động của tế bào xương.

Quả mơ. Nó rất giàu kali, chịu trách nhiệm cho hoạt động bình thường của các cơ kiểm soát hệ thống xương.

Củ cải đường, rau bina, nấm porcini. Tất cả những thực phẩm này đều chứa một chất chống oxy hóa cần thiết như mangan. Nhờ ông mà quá trình sinh trưởng và phát triển bình thường của các mô xương và sụn được thực hiện.

Bí đỏ, ớt chuông, hồng xiêm, cà chua. Chúng chứa một sản phẩm quan trọng đối với xương như beta-carotene, là tiền chất của provitamin A.

Cam quýt. Chúng chứa vitamin C, có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của xương. Vitamin C trong cơ thể con người chuyển hóa canxi từ trạng thái vô cơ thành hữu cơ.

Các biện pháp dân gian để tăng cường xương

Để có độ chắc khỏe của xương và sự phát triển nhanh chóng của chúng sau khi bị tổn thương, các phương pháp sau được sử dụng:

• Nước ép cà rốt tươi (100-200 gam vài lần một ngày);
• Nước ép lá lúa mì;
• Trà hoa chuông (rễ và lá sử dụng).