Nội dung
Dinh dưỡng trị rụng tóc ở phụ nữ
Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp tăng tốc độ mọc tóc và ngăn rụng tóc. Chế độ dinh dưỡng chữa rụng tóc ở phụ nữ không phải là chế độ ăn kiêng suy nhược. Thực đơn được chọn giúp thoát khỏi vấn đề và phục hồi sức khỏe.
Đối với tình trạng rụng tóc, chế độ dinh dưỡng nên tự nhiên.
Thực phẩm ăn kiêng chống rụng tóc
Thực đơn chăm sóc sức khỏe chỉ nên bao gồm các sản phẩm tự nhiên và tươi. Nó phải dựa trên ít nhất 30% protein, là nguyên liệu xây dựng các sợi tóc mới. Nếu một phụ nữ thích ăn chay, thì nên bổ sung protein động vật vào chế độ ăn. Ngoài ra, nên ăn rau sống, không nên sinh nhiệt.
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Đầu tiên, bạn cần loại trừ khỏi nó những sản phẩm làm hỏng cấu trúc tóc. Danh sách này nên bao gồm:
- các loại muối trắng khác nhau;
- pate đóng hộp, thuốc xịt, v.v.
- nước có ga và đồ uống;
- thực phẩm chiên, béo và cay;
- thức ăn nhanh;
- cà phê;
- rượu;
- Kẹo.
Trong một số trường hợp, bạn sẽ phải từ bỏ trái cây họ cam quýt, sô cô la, mật ong và các món bột. Danh sách chính xác các loại thực phẩm bị cấm sẽ giúp bác sĩ dinh dưỡng tổng hợp sau khi kiểm tra bổ sung.
Dinh dưỡng cho người rụng tóc: 10 loại thực phẩm cần thiết
Thực đơn ăn uống cần đa dạng. Các chuyên gia đã phát triển một danh sách các loại thực phẩm cần thiết nên có trong chế độ ăn uống trị rụng tóc.
- Rau sạch. Chúng rất giàu vitamin B, C và E. Các nhà dinh dưỡng khuyên nên thường xuyên ăn các loại rau xanh: củ cải và rau diếp, bông cải xanh, rau bina, cần tây và rau xanh.
- Cây họ đậu. Chúng chứa nhiều kẽm và sắt, ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng của tóc.
- Trứng. Hàm lượng protein và các vitamin nhóm B giúp sản phẩm trở nên phổ quát cho tất cả các bệnh về da và tóc.
- Các loại hạt chứa axit béo, nếu thiếu axit béo, tóc sẽ trở nên khô, dễ gãy và bắt đầu rụng. Thêm hạt vào thực đơn hàng ngày của bạn.
- Cá nước mặn và hải sản. Chúng chứa i-ốt, chất này phải có trong chế độ ăn của người lớn.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa protein và canxi, những chất cần thiết cho việc xây dựng tế bào.
- Nho khô có chứa chất sắt, nếu thiếu chất này sẽ gây ra bệnh thiếu máu và thiếu oxy. Nồng độ hemoglobin trong máu giảm dẫn đến rụng tóc.
- Thịt gà chứa nguồn cung cấp protein và kẽm cần thiết.
- Hạt nảy mầm là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất.
- Nước uống. Đối với trạng thái bình thường của toàn bộ cơ thể, một người phải uống ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày. Đối với chứng hói đầu, phụ nữ được khuyên nên uống trà xanh.
Ngoài ra, chế độ ăn uống cần được cân bằng. Ngoài protein, nó cần phải bao gồm các chất béo. Chúng giúp đồng hóa các vitamin nhận được. Một phần ba của toàn bộ chế độ ăn uống nên bao gồm carbohydrate, có ảnh hưởng đến tất cả các quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Việc dư thừa carbohydrate sẽ dẫn đến béo phì, vì vậy bạn không nên tự ý tăng liều lượng của chúng.
Chế độ ăn kiêng không phải lúc nào cũng hiệu quả. Chế độ ăn ít calo làm giảm hàm lượng hormone trong máu, dẫn đến lão hóa da sớm, rụng tóc. Để giúp cơ thể hết hói đầu, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tuân thủ thực đơn sau:
- Đối với bữa sáng, hãy ăn nhiều loại ngũ cốc với trái cây khô hoặc nho khô. Sản phẩm axit lactic hoặc trà xanh.
- Bữa sáng thứ hai - các loại hạt hoặc phô mai tươi với trái cây.
- Đối với bữa trưa, hãy nhớ ăn súp với thịt bê / borscht xanh / nước luộc gà, khoai tây nghiền với nấm hoặc salad rau với bơ.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều nên bao gồm một ly nước trái cây / trà xanh, trái cây và một chiếc bánh sandwich phô mai / trứng cá muối.
- Bữa tối - salad rau với dầu, gan hầm với cháo hoặc cá nướng và khoai tây, nước trái cây hoặc sữa chua.
Ngoài ra, nếu tóc bị leo thì mỗi sáng uống 1 muỗng canh sẽ rất hữu ích. l. dầu thực vật chưa tinh chế. Ít nhất hai giờ nên trôi qua giữa các bữa ăn.
Phục hồi tóc là một quá trình lâu dài đòi hỏi một cách tiếp cận chuyên nghiệp. Nếu bạn làm theo tất cả các khuyến nghị và ăn uống đúng cách, thì kết quả đầu tiên có thể được nhìn thấy chỉ sau 1,5 tháng.